Etter hvert som kravene til din tid, energi og penger øker fra år til år, kan du reagere på denne situasjonen med angst. Du kan også føle deg presset av krav om at du alltid gjør ditt beste på jobben, er et godt familiemedlem eller må kunne dekke noens behov. Men dette stresset og angsten er veldig helsefarlig, så du må være i stand til å finne måter å håndtere stress på og gjøre det.
Steg
Metode 1 av 2: Svar på en stressende situasjon
Trinn 1. Innse om du opplever stress
Følelser av rastløshet, rask pust, svimmelhet og sinneutbrudd er noen tegn på at stress allerede tar tungt på deg fysisk og psykisk. Prøv å finne ut hva som forårsaker stresset du opplever, og dette er ikke vanskelig å gjøre.
Trinn 2. Ta noen dype åndedrag
Finn en unnskyldning for å komme deg ut av rommet for to minutter med stressavlastende pust. Hvis du ikke kan forlate rommet, gjør fem pust på 10 sekunder hver i rommet.
Trinn 3. Spør deg selv om du har kontroll over situasjonen
Hvis du ikke kan kontrollere situasjonen, bør du rette oppmerksomheten mot det du kan kontrollere. Hvis du kan bestemme hva du kan kontrollere, kan du avlaste trykket du står overfor.
Trinn 4. Ikke svar med å være støtende
Eksperter som er vant til tøffe forhandlinger mener at denne metoden absolutt ikke kommer til å gi deg det du vil ha. Du må kunne tenke rasjonelt og prøve å finne argumenter som får begge parter til å føle vinn-vinn for ikke å provosere sinne.
- Folk er ofte uvillige til å godta et resultat eller et foreslått alternativ hvis de mottar et svar som er uvennlig, sint eller støtende - selv om dette valget faktisk fungerer i deres favør.
- Du vil bli bedre i stand til å få det du vil hvis du først roer deg ned ved å ta noen pust og svare uten å være altfor emosjonell.
Trinn 5. Lag et lag
Hvis noen andre går gjennom en vanskelig forhandling som deg, kan du dele opp oppgavene dine eller prøve å løse det sammen. Å ha moralsk støtte fra teamet vil ta presset fra skuldrene dine.
Trinn 6. Prioriter tingene du kan kontrollere
Lag en huskeliste og del disse oppgavene i trinn. Situasjoner som stresser deg vil bli mer håndterbare.
Trinn 7. Prøv å bruke en stave
Gjenta ord som "Hold roen og fortsett å prøve", "Denne situasjonen vil også gå over", "Fortsett å gjøre det til det fungerer" eller "Jeg skal prøve å godta det som ikke kan endres lenger." Prøv å få apper som inneholder staver som disse, erstatt bildet på skrivebordet med denne eller lytt til en sang som synger din favoritt stave, for eksempel "Hakuna Matata" eller "Alt kommer til å bli bra."
Metode 2 av 2: Redusere kontinuerlig trykk
Trinn 1. Sett en tidsplan for hvile
Still inn en timer på telefonen, slik at du kan ta en 10-minutters pause hver time. Det kan være veldig fordelaktig hvis du kan ta en pause i lunsjtiden og komme hjem når arbeidet er over når du står overfor en veldig stressende situasjon, fordi kroppen din trenger hvile for å komme seg etter følelsesmessig og fysisk stress.
Trinn 2. Jobb med å få nok søvn
Det er en god idé å sette av en ekstra 30 minutter til en time til å sove når du er under mye stress. Skriv ned alle oppgavene du trenger å gjøre før du legger deg, slik at du ikke blir distrahert av å tenke på dem.
Trinn 3. Ta minst 30 minutter å trene hver dag
Trening kan senke høyt blodtrykk, håndtere stress og bidra til å frigjøre hormoner, for eksempel serotonin, som holder deg positiv.
Trinn 4. Ikke drikk for mange koffeinholdige eller alkoholholdige drikker
Koffein kan hjelpe deg med å holde fokus, men du kan overstimulere deg selv fra stresset du er under. Litt alkohol kan redusere angst, men alkohol vil faktisk øke belastningen på kroppen etter en eller to drinker.
Trinn 5. Prøv å være en dyktig person, ikke en perfekt person
Ingen er perfekte, og de med veldig høye ideer om perfeksjon vil føle mer press hvis de ikke oppnår det. Prøv å gjøre ditt beste og fortsett fremover.
Trinn 6. Godta feilen
Prøv å finne visdom fra en situasjon som ikke er din smak. Evnen til å lære av feil vil skille mennesker som stadig er under stress fra de som er i stand til å lære fordi de har opplevd stress.
- Ved å prøve å forstå alle reaksjoner på stress du noen gang har opplevd, kan du bli mindre overrasket og stresset neste gang du må håndtere en stressor.
- Ikke la feil ødelegge din selvfølelse. Alle kan gjøre feil.
