Avhengighet til nyheter har blitt mer og mer utbredt med økningen av nyhetskanaler og kilder. Å holde tritt med nyhetene hele tiden kan få deg til å føle deg koblet til omverdenen, men faktisk er du mindre involvert i det virkelige livet. Verst av alt, historien i nyhetene er kanskje ikke en nøyaktig skildring av hendelser, designet for å lokke seerne til å tjene på reklame, og sette en katastrofal tankegang. Hvis du jobber med noen praktiske tips og adresserer årsaken til din avhengighet, vil balansen i livet ditt komme tilbake.
Steg
Metode 1 av 3: Ta umiddelbar handling
Trinn 1. Søk hjelp fra familie og venner
Hvis du ikke kan gjøre dette på egen hånd, kan du be en venn eller et familiemedlem om å ta vare på ditt ansvar for å redusere eller stoppe visningen av nyheter. Å ha noen til å hjelpe deg med å holde målene dine, vil gi deg en større sjanse for suksess, spesielt hvis besettelsen din har forstyrret målene dine eller påvirket dine sosiale relasjoner.
- Fortell dine venner og familie om tegnene på at du har sett på kabel -TV for ofte, for eksempel å bli lett opphisset, føle deg altfor redd, ikke svare på telefonen, føle panikk og bekymring.
- Prøv å holde din familie og venner informert. Ikke vent på at de spør hvordan du har det. Vurder å si noe sånt som "Hei, jeg ringte deg for å fortelle meg hvordan jeg prøver å endre nyhetsvanene mine." Dette vil være et tegn på at de skal trives og stille spørsmål.
Trinn 2. Planlegg en bestemt tid for å se nyhetene
Angi maksimal tid som ikke skal forstyrre andre aktiviteter. Vanligvis kan det å se nyhetene i 30 minutter gi deg omfattende dekning; mer enn det vil føles repeterende.
- Lag en tidsplan for alle dine daglige aktiviteter. Inkluder å lese, se eller lytte til nyheter som en liten del av hver dag, ikke noe mer. Å sette grenser og spore tiden din på en tidsplan eller daglig planlegger vil hjelpe deg med å holde deg ansvarlig for dine mål.
- Bruk de samme reglene på internettnyheter. Gi deg selv en sjanse til å bryte nyhetsavhengigheten din ved å begrense deg til å lese nyheter på nettet til faste tider på dagen. Hvis du ser en nyhetsoverskrift, må du ikke klikke for å se den med mindre den er på det angitte tidspunktet.
Trinn 3. Gi en krukke med penger i tilfelle avhengigheten din kommer tilbake
Hvis du ser på nyhetene mer enn avsatt tid, legger du penger i en krukke. Disse pengene vil bli gitt til venner eller familiemedlemmer. Eller du kan donere til en ideell organisasjon som hjelper mennesker med avhengighetsproblemer.
Prinsippet ligner på å bruke en bandeburk når du prøver å bryte vanen til et familiemedlem eller deg selv som sverger. I stedet for å banne kan målet brukes til å se nyhetene. Velg hvor mye penger du vil putte i glasset hver gang det er et brudd. Du kan også få noen til å gå med på å legge penger i en krukke mens du går gjennom dagen uten å se på nyhetene. Alle pengene kan brukes til gode
Trinn 4. Avslutt abonnementet på nyskapende sosiale medier
Hvis kilden er full av nyheter om en oppsiktsvekkende dårlig hendelse som nettopp skjedde, vil du motta den samme informasjonen fra 50 forskjellige kilder på forskjellige elektroniske enheter.
- Eliminer kilder som ikke er øverst på listen over nyhetskilder. Begrens deg selv til å bare se på 1-2 kilder.
- Se etter oppdateringer sjelden med mindre du er midt i et pågående problem og trenger øyeblikkelig hjelp.
Trinn 5. Bruk det elektroniske engasjementsverktøyet
Det er programmer som forteller deg når du har nådd visningstiden. Du kan også bruke programmet til å blokkere nettsteder som forstyrrer målene dine.
De mest effektive resultatene kommer fra å gi deg selv litt frihet til å surfe på bestemte nettsteder, og deretter bestemme selv hva du vil blokkere. Så ta deg tid til å gå gjennom nettstedene du besøker regelmessig og stemme på de tre beste nettstedene
Trinn 6. Ha en ny hobby eller virksomhet
Hvis du frigjør tid ved å redusere visningen av nyheter, vil det være tid til å gjøre nettopp det. Hvis en del av problemet ditt er for mye fritid, kan du prøve noe nytt. Forskning viser at hvis du har en hobby, vil du bli sunnere og redusere depresjon.
For eksempel, ta en time på lokalsamfunnet, ta fatt på et prosjekt som har stått på huskelisten din i årevis, eller jobber sammen for å se venner og/eller familiemedlemmer oftere
Trinn 7. Slå den av
Umiddelbart å stoppe nyhetsvisning er en mulighet, som er en vellykket teknikk for mange mennesker. Å ha et tabu på å lete etter nyheter kan være utfordrende på grunn av den konstante strømmen av nyheter som fyller på nettet, TV og radiokanaler. Ta øynene og ørene av nyhetskilder og fokuser på arbeidet ditt eller en aktivitet.
En person kan utvikle en avhengighet til mange ting. Å slutte å se nyheter plutselig er en mulig gjenopprettingsmetode, men det har også begrensninger i effektiviteten. For eksempel, selv om røyking er annerledes enn å se overdreven på nyheter, viser forskning at bare 22% av røykerne klarer å bli kvitt vanen ved å prøve å slutte plutselig
Metode 2 av 3: Å takle din avhengighet
Trinn 1. Vurder nivået på problemet ditt
Oppsummering av hvor dårlig du er avhengig av nyheter vil hjelpe deg i prosessen med selvhjelp og mulig terapi. Still deg selv en rekke spørsmål og skriv ned svarene. Etter å ha sett på listen din, ta deg tid til å tenke på hvordan livet ditt er begrenset av din oppførsel. Introspeksjon er en prosess for direkte å prøve å få tilgang til din egen prosess.. Når du finner ut hvordan og hvorfor du reagerer slik du gjør, kan du løse mange personlige kamper. Ditt ubehag vil inspirere deg til å endre oppførsel. Her er noen spørsmål du kan stille deg selv om din avhengighet av nyheter:
- Få dine sosiale relasjoner negativt påvirket av atferden din når du ser på nyheter. Be om innspill fra dine nærmeste fordi du kanskje ikke egentlig er klar over hvordan handlingene dine påvirker andre mennesker. Dette vil vise deg at det å se på nyhetene ikke bare skader deg, men også andre.
- Bestemmer nyhetene om morgenen dine handlinger og følelser for dagen? Bestemmer de siste nyhetene du ser den dagen hvordan du sover om natten? Hvis du lar nyhetene definere dagen og påvirker søvnen din, blir du kontrollert av avhengighet.
- Avbryter du frekt samtaler for å høre nyheter når du er ute og handler, spiser eller bruker tid med andre mennesker? Å skade andre menneskers følelser bare for å høre nyhetene viser at du prioriterer nyheter fremfor andre rundt deg.
- Tror du at døgnåpne nyhetsstasjoner er viktigere enn andre TV-stasjoner? Er du villig til å gi opp andre ting i livet ditt bare for å oppfylle denne vanen? Dette synet begrenser din oppfatning av verden, og begrenser derfor din opplevelse.
- Føler du at du går glipp av noe hvis du ikke vet hva som skjer i verden? Føler du deg FOMO, eller frykt for å gå glipp av det? Nyere forskning viser at hvis du opplever FOMO, kan du føle deg frakoblet og misfornøyd med livet ditt.
- Prøver du å være den første til å høre siste nytt? Det presserende behovet for å holde deg oppdatert med de siste nyhetene er et tungt press du legger på deg selv og kan påvirke atferden din.
Trinn 2. Evaluer humøret ditt etter å ha brukt tid på å se nyhetsprogrammer
Følelsene dine er en sann indikator på at du har tillatt nyhetsavhengighet å dominere livet ditt. Hvis du føler deg stresset, overveldet av angst og overbevist om at verden er ute av kontroll, har du blitt for avhengig av nyhetene. Hvis du føler deg positiv og munter på en gang, så plutselig blir sint når du hører nyhetene, er dette et tegn på avhengighet.
- Har ditt normalt optimistiske selv blitt pessimistisk og ulykkelig og ser bare fare, panikk, frykt og en dårlig fremtid foran deg? Å se for mye på nyhetene vil føre til det.
- Klarer du ikke å reagere rasjonelt på stressende situasjoner? Har du noen gang ropt til et familiemedlem eller følt deg urolig hvis noen våget å fortelle deg at ting ikke var så ille som du trodde?
- Begynner du å bli mer og mer paranoid eller rastløs i offentligheten? Konstant eksponering for en mengde nyheter kan få selv den mest rasjonelle personen til å føle seg paranoid eller bekymret for at noe ille skal skje.
Trinn 3. Finn årsaken
Virkelig endring vil ikke skje uten å gjenkjenne de følelsesmessige underlagene for din oppførsel. Synes du det er vanskelig å takle angst, stress eller depresjon? Kanskje du bruker nyhetene til å distrahere. Dessverre kan det føre til mer skade enn godt. De fleste historiene i nyhetene er fylt med tragedie, krise og lar deg føle deg hjelpeløs.
- Behandle angst, stress eller depresjon på sunne måter, inkludert avslapningsteknikker, fysisk trening eller yoga.
- Når du føler deg rolig, slapper musklene av, blodtrykket og pulsen synker, pusten bremser og blir dypere. Ta deg tid til å slappe av i stedet for å se på nyhetene for å unngå å bli emosjonell. Hvis du ser på en urovekkende historie, kan du også bruke avslapningsteknikker for å roe deg ned.
Trinn 4. Utvikle en plan for å bygge opp problemløsningsevner
Å følge en problemløsingsmodell vil gi deg en struktur for å gjøre endringer. Du har identifisert din vanedannende oppførsel, og nå må du sette klare mål, implementere dem, gjøre de nødvendige justeringene og overvåke fremdriften din.
- Sett deg klare mål. Ett mål kan være å sette en tidsplan og føre en logg over hvor mye tid det går med å se på nyhetene. Å ta vare på deg selv vil føre til reell endring.
- Velg en startdato for planen din, og begynn deretter. Ikke utsett det uunngåelige. Kom i gang så snart som mulig.
- Gjenkjenne din vekst og belønne deg selv. Hvis du har nådd dine daglige, ukentlige eller månedlige mål med hell, feir du prestasjonene dine. Kanskje du kan gå på kino, delta på en sportsbegivenhet eller plante et tre som en hyllest til noen du beundrer. Positiv forsterkning vil motivere deg til å fortsette med planen din.
- Hvis en strategi ikke fungerer for deg, må du slutte å bruke den. Finn alternativer og innlem dem i planen. Ikke se det som en fiasko; i stedet tenk på det som en forbedring i prosessen med å nå dine mål.
- Din nye oppførsel vil bygge opp over tid og bli en naturlig ting for deg. Du kan redusere eller redusere streng overholdelse av trinnene i planen og opprettholde positive resultater.
Trinn 5. Søk profesjonell hjelp
Hvis du har problemer med å håndtere avhengigheten din til nyheter, bør du søke råd fra en profesjonell som er opplært i avhengighetsbehandling. Kontakt en pålitelig lege, venn eller familiemedlem for anbefalinger i ditt område.
- Kognitiv atferdsterapi er en type terapi som er effektiv for behandling av avhengighet, depresjon og angstlidelser.
- Gruppeterapi er også effektiv når den kombineres med en problemløsende tilnærming. Grupper kan fokusere spesielt på nyhetsavhengighet, eller de kan dannes for å hjelpe med sosiale ferdigheter og mestringsevner.
Metode 3 av 3: Gjenopprette balansen i livet ditt
Trinn 1. Styrke støttesystemet
Sosiale forhold kan opprettholdes for å overleve. Sosial støtte er viktig for din fysiske og psykiske helse. Hvis du har vært fikset på nyhetene i en periode, kan det ha vært en tøff med dine sosiale relasjoner. Kontakt andre mennesker for å bygge eller forbedre forholdet ditt. Inntil du føler deg helt trygg på endringene du har gjort, trenger du støtte fra andre.
- Delta i virkelige eller online sosiale situasjoner som utvider interessene dine utover nyhetshistorier. Ta for eksempel musikktimer, frivillig for et prosjekt som hjelper dyr eller barn i nød. Dette vil bringe ideen om at det er mer i livet enn nyheter tilbake.
- De samme interessene vil bringe mange mennesker sammen. Finn ut og bli med i grupper du kan være interessert i. Det kan være en komediegruppe eller en rekreasjonsgruppe som gir muligheten til å møte nye mennesker.
Trinn 2. Vær et godt forbilde for andre
Hvis du møter noen du mistenker er nyhetsavhengig, avstå fra å snakke om nyhetene. Ta opp forskjellige emner for å flytte samtalen i en mer positiv retning. Du kan alltid be om tillatelse til å forlate samtalen hvis det blir vanskelig eller distraherende.
- Uten å være påtrengende eller anmassende, kan du dele opplevelsen din med personen og tilby å hjelpe dem. Du kan foreslå strategier som vil hjelpe deg med å håndtere avhengigheten din til nyheter.
- Å lære andre det du har lært, vil gi deg en følelse av prestasjon og belønning for deg selv som langt overstiger det du får av å se på nyhetene.
- Å lære å overvinne og håndtere avhengigheten din til nyheter vil øke tilliten din.
Trinn 3. Hold synet på livet i kontur
Det er viktig å holde oss fra å ta for mye hensyn til informasjonen vi hører. Mange nyhetshistorier fokuserer på spesifikke dårlige situasjoner. Det er vanligvis en tidsbegrensning i nyhetene slik at nyheter om død og ødeleggelse er inkludert så mye som mulig. Hvis du overvelder deg selv med denne informasjonen, vil din oppfatning av virkeligheten bli forvrengt.
- Ta et øyeblikk og tenk klart, så innser du at sjansen for at den samme katastrofen skal skje igjen eller faktisk skjer er veldig liten. Influensa er et utmerket eksempel når det gjelder smal rapportering. Et visst antall mennesker dør, men i et land med 350 millioner mennesker er 50 dødsfall av influensa et lite antall. Ikke anta at det er en pandemi uten klare bevis.
- Når du blir fristet til å tro at ting blir verre på grunn av nyhetene, stopp og spør deg selv noe sånt som dette: Er det slik? Og hva synes jeg om det? Kan man stole på fakta? Å ta deg tid til å stille spørsmål ved fryktinduserende nyheter kan bryte syklusen med å bli besatt av nyheter.
Trinn 4. Velg en lysere visning
Se filmer eller TV -programmer som ikke er relatert til nyheter eller katastrofer. For eksempel kan du se programmer om forbedring av hjemmet, eller biografier eller historiske figurer. Legg til litt humor i livet ditt for å balansere negativiteten ved å se nyheter. Dette kan være en helbredende ting.
Spør deg selv med jevne mellomrom om du virkelig har ledd den siste uken eller måneden. Hvis du ikke kan huske sist du lo, kan du finne måter å finne kilder til latter. Ring en venn som får deg til å le, eller dra til en komedieklubb for å støtte komikere. Når du føler fordelene med å le, vil du definitivt gjøre det til en del av din rutine
Trinn 5. Forvent oppturer og nedturer
Livet er fullt av utfordrende ting og ting som gir deg lyst til å feire. Mange ting i livet skjer mellom de to punktene. Du vil kunne verne om øyeblikkene for å feire fordi du vet hvordan det er å slite. Hvis du føler deg nede, vær trygg på at det gode kommer til slutt.
Tips
- Under ekstreme omstendigheter, bli kvitt kabel -TV og internett helt, hvis resten av familien kan godta det.
- Hvis du blir avhengig av nyheter og TV på nettet, kan det være lurt å begrense nyhetskildene dine til aviser.
- Alle som lider av avhengighet er tilbøyelige til å oppleve det igjen. Hvis du går tilbake til din avhengighet, ta et øyeblikk og gå tilbake til planen din. Hver dag er en mulighet til å begynne på nytt.
- Tenk på ideen om å delta på et 12-trinns program eller et møte. Selv om du kanskje ikke er alkoholiker, vil et 12-trinns program hjelpe deg med å håndtere din avhengighet og gi ytterligere støtte.
Advarsel
- Spørsmål om nøyaktigheten av nyhetene du fordøyer. Det er TV -stasjoner og elektroniske medier som gir nyheter som ikke samsvarer med fakta. Vær skeptisk til det du leser, ser eller hører.
- Å se nyheter for ofte vil ha en negativ innvirkning på ditt syn på verden. Du bør følge nyhetsforbruket nøye.
- Alvorlig isolasjon fra den virkelige verden kan føre til depresjon og alvorlige psykiske lidelser. Hvis du tror du kan skade deg selv eller noen andre, kan du kontakte et familiemedlem, en pålitelig venn eller myndighetene for å få hjelp.
- Forskning viser at å bruke for mye tid på å se nyhetsrapporter som fokuserer på traumatiske hendelser, kan utløse en alvorlig stressreaksjon. Søk hjelp umiddelbart hvis du er traumatisert av det du så i nyhetene.
Relatert artikkel
- Stopp internettavhengighet
- Overvinne angst
- Overvinne stress
- Overvinne depresjon
