Sosiale medier kan ha en positiv innvirkning på livet ditt. Med sosiale medier kan du koble til gamle venner igjen og dele viktige øyeblikk i livet. Men hvis den ikke brukes klokt, kan du utvikle en avhengighet på sosiale medier som påvirker arbeid og personlige forhold. Ved å redusere bruken av sosiale medier, ta hensyn til aspekter som forårsaker avhengighet og utvikle sunne vaner på sosiale medier, kan du overvinne din avhengighet på sosiale medier og få et mer balansert liv.
Steg
Metode 1 av 4: Kontroll av avhengighet
Trinn 1. Sjekk de gamle innleggene dine
Når du prøver å overvinne din avhengighet på sosiale medier, er det første du bør ta hensyn til, bruken av sosiale medier. Ta deg tid til å sjekke innleggene dine den siste måneden eller uken. Vær oppmerksom på hvor mange innlegg du lager for å måle frekvensen. Vurder om innlegget ditt virkelig er nødvendig.
For eksempel, hvis du sender en status om lunsj eller et nytt hårklipp, bør du vurdere om innlegget vil gjøre deg eller noen andre lykkelige
Trinn 2. Spor tiden du bruker på sosiale medier
Hvis du ikke vet hvor alvorlig din avhengighet på sosiale medier er, måler du bruken av sosiale medier ved å spore bruken din. Merk av i avmerkingsboksen hver gang du sjekker kontoer på sosiale medier. Den mest nøyaktige måten å spore bruk av sosiale medier på er imidlertid å bruke en dedikert app. Apper som QualityTime vil spore hvor mye tid du bruker på ett nettsted for sosiale medier.
Bestem hvor mye du har tilgang til sosiale medier. Hvis disse grensene overskrides, er det på tide at du reduserer bruken av sosiale medier
Trinn 3. Innse din avhengighet
Tenk på en venns kommentar om at du alltid er aktiv på sosiale medier. Husk også når du ikke kan fullføre en virkelig oppgave. Hvis du er klar over et avhengighetsmønster, er det på høy tid at du innser at du har blitt avhengig av sosiale medier. Forplikt deg til å forbedre situasjonen. Husk at det å erkjenne dine svakheter og problemer er det første trinnet for å løse dem.
Unngå sosiale medier i en time for å finne ut hvordan du føler. Hvis du føler deg engstelig eller nervøs, kan du ha en avhengighet fra sosiale medier
Trinn 4. Vær oppmerksom på behovet ditt for sosiale medier
Noen ganger kan avhengighet på sosiale medier skyldes et behov for oppmerksomhet eller forbindelse med andre mennesker, eller til og med omvendt. Ta deg tid til å skrive ned tankene dine om dette, slik at du kan finne roten til problemet.
Når du har funnet roten til problemet, lag en plan for å løse det. Hvis avhengigheten din på sosiale medier skyldes kjedsomhet, kan du finne andre interessante ting å gjøre offline
Trinn 5. Søk hjelp fra andre
For noen er trangen til å bruke sosiale medier løpende ikke selvbegrensende. Hvis du føler at du ikke kan håndtere avhengigheten på egen hånd, kan du finne en utdannet terapeut i ditt område. Alternativt kan du også finne en hjelpegruppe som samler venner med samme problem. Det kan være nyttig å vite at du ikke er alene, og at du kan diskutere løsninger på problemer du opplever.
Husk at det ikke er stigma når du søker hjelp
Metode 2 av 4: "Ta en pause" fra sosiale medier
Trinn 1. Deaktiver kontoen din
Når du har identifisert problemet, kan du prøve å ta en "pause" fra sosiale medier for å rense hodet og begynne å jobbe med dårlige vaner. Deaktiver Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat og andre sosiale medier -kontoer du måtte ha. Deaktivering av en konto er en god måte å komme over en avhengighet uten å slette hele kontoen.
Når du deaktiverer en konto, må du angi et tidspunkt for å aktivere kontoen på nytt. Finn andre aktiviteter for å erstatte din avhengighet på sosiale medier
Trinn 2. Slett apper for sosiale medier på telefonen
I tillegg til å deaktivere kontoen din, kan du slette telefonapper slik at du ikke blir fristet til å gå til sosiale medier. Å ikke ha apper på telefonens startskjerm kan hjelpe deg med å gjøre noen introspeksjon og bryte vaner.
Trinn 3. Endre passord for sosiale medier
Hvis du ikke tror du kan løse avhengighetsproblemet ditt på egen hånd, kan du overlate kontoen til noen du stoler på. Be dem om å endre passordet og oppgi et nytt passord på det tidspunktet du angir, slik at du ikke kan åpne det.
- Sørg for at du overlater kontoen din til venner eller familie du virkelig stoler på. Passord er sensitive ting, og det kan skade deg å gi passordet ditt til hvem som helst.
- Vurder å avslutte bruk av sosiale medier i minst 3 uker, siden vaner kan endres etter 3 uker.
Metode 3 av 4: Begrensning av daglig bruk
Trinn 1. Sett en tidsbegrensning, og hold deg til den
Bruk bare sosiale medier hvis du er sikker på at dagens arbeid er fullført. Unngå å bruke arbeidspauser for å åpne sosiale medier fordi du kan bli uproduktiv på grunn av det. Du kan komme i en plagsom situasjon når du bruker for mye tid på sosiale medier og forsømmer arbeid. Sørg derfor for at arbeidet ditt for dagen er fullført før du logger deg på sosiale medier. Sett en tidsbegrensning for bruk av sosiale medier etter jobb.
Bruk en timer på telefonen
Trinn 2. Endre innstillinger for telefonvarsler
Du kan bli sittende fast i avhengighet av sosiale medier fordi du stadig mottar varsler om sosiale medier på telefonen. For å omgå dette kan du endre eller deaktivere varslingsfunksjonen, enten via telefonens innstillinger eller i appen. Selv om du ikke mottar et umiddelbart varsel, kan du fortsatt åpne apper når du er ledig.
Du kan for eksempel velge å slå av «liker» -varsler, men fortsatt motta kommentarvarsler. Du har mange alternativer for å holde deg borte fra sosiale medier
Trinn 3. Fjern ukjente venner fra sosiale medier
Jo lengre vennelisten din er, eller jo flere du følger, jo lenger vil nyhetsstrømmen din vises på sosiale medier. Dermed vil du bli mer fristet til å bruke sosiale medier, i stedet for å gjøre andre produktive ting. For å unngå dette, ta deg tid til å slette venner og beholde venner du kjenner godt.
Trinn 4. Prioriter
Hvis du har en stor oppgave, må du deaktivere kontoer på sosiale medier. Et annet alternativ du kan prøve er å installere Cold Turkey -programmet. Dette programmet forhindrer deg i å få tilgang til forskjellige nettsteder som kan være vanedannende. Husk at mens sosiale medier kan forbedre livskvaliteten din, må du fortsatt utøve forhold og ansvar i virkeligheten.
Se om nære venner, familie eller ektefelle noen gang klager på tiden du bruker foran enheten
Trinn 5. Begrens sosiale medier
Du kan ha mer enn én sosial mediekonto. For å begrense tiden du bruker sosiale medier, kan du deaktivere flere kontoer og beholde bare de du faktisk bruker. For eksempel, hvis du ikke liker Instagram, men fortsatt liker Facebook, kan du vurdere å deaktivere Instagram -kontoen din.
Trinn 6. Unngå å sende alle trekkene dine
Nyt øyeblikket du lever i øyeblikket, og unngå trangen til å sende eller snappe alle øyeblikkene i livet. Innse at du lever i øyeblikket, og nyt menneskene og omgivelsene dine.
Metode 4 av 4: Velge et sunt alternativ
Trinn 1. Skriv en liste over ting du kan gjøre for å fordrive tiden
Husk at hvert minutt du bruker på sosiale medier kan brukes til andre produktive aktiviteter, for eksempel å lære et nytt språk, spille et musikkinstrument, ta en tur med venner, trene, prøve en ny oppskrift eller lese en bok.
- Vurder forhold som kan bli neglisjert på grunn av din aktivitet på sosiale medier. Familien din kan føle seg neglisjert når du bruker sosiale medier.
- Avhengighet fra sosiale medier kan påvirke ditt liv og dine relasjoner, og hindre deg fra din hensikt i livet.
Trinn 2. Kom deg ut av huset
En av de mest kraftfulle og morsomme måtene å overvinne avhengighet på sosiale medier er å gå utenfor huset. Ring vennene dine, og inviter dem til å se, spise eller gjøre andre aktiviteter. På den måten kan du overvinne avhengighet på en morsom måte.
Trinn 3. Ta kontakt med venner og familie via telefon i stedet for sosiale medier
Du kan bli avhengig av å bruke sosiale medier, i stedet for telefonen, som et middel for å få kontakt med venner og familie. Du kan hele tiden vente på svaret og bli avhengig. For å fikse dette, prøv å kontakte venner og familie over telefonen i stedet for sosiale medier.
Trinn 4. Tilbring mer tid med familien din
For å forhindre tilbakefall av din avhengighet, prøv å tilbringe mer tid med venner og familie. Besøk en slektnings hus, og gjør ting sammen. Når venner og familie er på telefonen, unngå trangen til å følge dem.
Trinn 5. Utvikle deg profesjonelt
Når du har mer tid, kan du investere den tiden i andre ting. For eksempel kan du vurdere å bytte jobb eller gå tilbake til college. Bruk tiden du får etter å ha unngått sosiale medier for å finne mer informasjon. Du kan trenge disse endringene for å leve et sunnere, elektronisk-fri liv.
Tips
- Ikke gå på sosiale medier på en dag, deretter tre dager og deretter en uke for å se hvordan du har det.
- Tenk på tilfredsheten du får fra å være fri fra din sosiale medieavhengighet.
- Når du vil gå på sosiale medier, si nei til deg selv og ha selvkontroll.
- Prøv å gjøre vanlige aktiviteter som å lytte til musikk, slik at du ikke mister konsentrasjonen.
- Prøv å nyte roen du får etter å ha unngått sosiale medier. På den måten vil du føle at du tok den riktige avgjørelsen.
- Prøv å bruke mer tid i naturen, eller prøv litt fysisk aktivitet.
- Nummenheten kan være tung, men den vil avta med tiden.
Advarsel
- Enhver avhengighet er alvorlig. Når du er avhengig, mister du fokus i livet og relasjonene.
- Ikke slå deg selv fordi bruk av sosiale medier kan være vanedannende.
- Ikke nøl med å søke hjelp.
