Du har lekt med hår siden barnehagen, men nå har du bestemt deg for å slutte. Ulike måter å leke med hår på, for eksempel å snurre, trekke og sette det bak øret, er svært vanlig atferd blant barn og voksne. Å endre denne oppførselen kan være utfordrende, spesielt hvis den har utviklet seg til en vanedannende eller tvangsmessig vane eller oppførsel. Ved å håndtere problemet riktig, avlede deg selv og bruke en rekke tilbehør og frisyrer, kan du overvinne denne avhengigheten. Disse metodene vil hjelpe deg med å unngå problemer.
Steg
Metode 1 av 4: Feilsøking
Trinn 1. Vær oppmerksom og oppmerksom på din oppførsel
Du leker kanskje med håret ditt uten å innse det. Hvis du prøver å endre en oppførsel, må du være oppmerksom og oppmerksom på all din oppførsel. Du har forberedt deg på å gjøre en endring, og nå har du muligheten til å handle på det med vilje og få tillit.
- Å bremse ned og begrense mengden arbeid du prøver å gjøre på en gang, vil bidra til å øke bevisstheten din.
- Fortell deg selv ting som: "Husk, jeg er virkelig oppmerksom på denne vanen, og jeg kommer ikke til å leke med håret mitt."
Trinn 2. Lag en endringsplan
Angi en startdato og identifiser alle handlingstrinnene du vil ta for å bryte vanen din. En godt utformet plan vil øke sjansene for suksess. Du vil ha mål og måter å oppnå dem på.
Ikke gjør noe basert på estimater. Du vet hva du vil, og hvis du ikke vet hvordan du får det, kan og vil du finne ut
Trinn 3. Bestem omfanget av problemet og behovet for assistanse
Vær oppmerksom på at lek med håret ditt er et vanlig problem, men det kan ha utviklet seg til en avhengighet. De fleste atferdene måles på en skala, alt fra mild, moderat til alvorlig avhengighet. Hvis det å leke med håret ditt har blitt en ukontrollerbar vane som forårsaker problemer i ditt personlige liv, er det kanskje på tide å gjøre noe med det.
- Selv om du bør stole på en profesjonell for å stille en formell diagnose, kan du evaluere atferden din og bestemme graden av oppmerksomhet og handling som skal iverksettes. Det kan være tider når den andre personen er uenig med deg og vil at du skal ta mer avgjørende tiltak.
- På en del av skalaen finner du milde tilfeller som enten går over av seg selv eller krever enkle strategier for å bryte vanen.
- På den andre siden av skalaen er tilstander som trichotillomania, som er en lidelse for å trekke hår fra hodet, øyenbrynene eller øyevippene gjentatte ganger. Denne ekstreme tilstanden kan forårsake skallethet på deler av hodet og hudirritasjon som forstyrrer dagliglivet. Dette bekrefter at du er avhengig og trenger hjelp til å kontrollere eller eliminere atferden.
- Ekstremt hårspill er ofte forbundet med andre lidelser som tvangslidelser (OCD), depresjon og angst. Det kan være nødvendig å søke behandling for disse tilstandene som kan være en løsning på avhengighet av hårspill.
Trinn 4. Søk profesjonell hjelp hvis du prøver å gjøre en endring
Det er forskjellige kilder tilgjengelig for deg, for eksempel Indonesian Psychological Association (himpsi.or.id). Hjelp er lett tilgjengelig og kan være det beste du kan gjøre for deg selv.
- Introspeksjon er prosessen med å prøve å få egne interne prosesser direkte. Når du finner ut hvordan og hvorfor du reagerer slik du gjør på menneskene og tingene rundt deg, vil du løse mange personlige problemer. Bare du selv kan utføre arbeidet som krever svar på disse spørsmålene. Analysen kan være vanskelig, men den kan føre deg ned på en klar vei til endring.
- Å få hjelpen du trenger er en modig ting å gjøre. Dette vil bidra til ønsket om å leve et hyggelig og lykkelig liv. Med den riktige måten kan du få det til å skje.
Trinn 5. Beløn deg selv når planen din fungerer
Hver liten suksess og stor suksess er en prestasjon, og viser at endring har skjedd. Identifiser tingene som betyr noe, så du er klar til å feire. Hvis du liker både interne og eksterne belønninger for ditt harde arbeid, vil det motivere deg til å prøve.
Hvis du klarte det gjennom en bestemt hendelse som normalt ville få deg til å leke med håret ditt, gratulerer du deg selv. Selv de minste endringene er viktige å erkjenne
Metode 2 av 4: Avlede deg selv
Trinn 1. Se etter sunne avledninger
Når du føler trang til å leke med håret, distraherer du deg selv. Velg aktiviteter som krever at du fokuserer, men ikke miste synet på din hårspillende oppførsel. Aktiviteter som å lese, spille videospill, se på film og skrive kan være aktiviteter som øker sannsynligheten for å leke med hår. Å spille utendørs spill eller gå med hunden kan være store distraksjoner.
- Noen aktiviteter, tanker og følelser kan øke lysten til å leke med håret ditt. Hvis du merker at du gjør vanen din, må du umiddelbart si "Stopp", og deretter finne en erstatningsaktivitet. Hvis du for eksempel snakker med noen og begynner å leke med håret ditt, ta en penn for å holde eller sitte på hånden din.
- Legg merke til hvor mange ganger du trenger å distrahere deg selv fra å leke med håret ditt. Dette vil hjelpe deg å forstå alvorlighetsgraden av din vane. Du vil se høye frekvenser i de tidlige stadiene; men mange muligheter til å feire suksess.
Trinn 2. Hold hendene opptatt slik at du ikke leker med håret ditt
Det er mange muligheter å gjøre som å bake en kake, spille et sportsspill, lage noe av metall eller tre, belegge kaker, handle klær, lage en steinhage, male med begge hender (prøv det!), Stå med hendene, rengjøring av kjæledyr, eller å spille et musikkinstrument, og så videre.
- Ikke bare kan du bryte vanen med å leke med håret ditt, men du kan også ha det gøy.
- Se etter nye og morsomme ting som aldri har blitt gjort før. Vær modig. Du kan finne nye og nyttige aktiviteter.
- Bekymringsstein kan bidra til å fjerne den rastløse energien som får deg til å leke med håret ditt. Det er en glatt stein laget for å leke med og gni. Denne steinen har også blitt brukt til å hjelpe rastløse røykere til å slutte å røyke. Du kan få det på nettet, i helsebutikker eller i butikker med åndelige varer.
Trinn 3. Lær ditt angstnivå eller kjedsomhet
Å leke med håret ditt kan være et tegn på at du føler deg engstelig eller lei deg, noe som betyr at det er viktig å behandle årsaken i stedet for å skade håret. Hvis du føler deg engstelig, er det mange selvdempende teknikker du kan prøve. Å snakke med noen som er klar til å lytte, vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Hvis du kjeder deg, finn måter å underholde deg selv på.
- Prøv meditasjon eller yoga, som vil hjelpe deg med å fokusere på pusten og vil lære deg å roe ned.
- Se etter andre beroligende atferd som vil hjelpe deg med å håndtere angsten din. Å snakke til deg selv (høyt eller lydløst) på en positiv måte vil hjelpe. Si til deg selv: "Jeg føler meg trygg, jeg tar vare på meg selv, og alt blir bra, så jeg trenger ikke leke med håret mitt."
- En sikker måte å håndtere kjedsomhet på er å bli opptatt med å gjøre de tingene som må gjøres. Lag en liste og merk hver ting du har fullført.
Metode 3 av 4: Bruke hårtilbehør
Trinn 1. Bruk en morsom og fasjonabel hatt
Å gjøre endringer som dette, selv om det er midlertidig, kan umiddelbart bidra til å bryte vanen med å leke med håret ditt og kan også hjelpe på sikt. I utgangspunktet vil dette forhindre at hendene dine når området på hodet ditt der du leker med håret ditt igjen og igjen. Det er mange alternativer når det gjelder hatter. Du vil oppdage at noen stiler passer deg bedre enn andre. En strikket lue kan passe deg bedre enn en cowboyhatt eller baseballcap. Velg en som får deg til å føle deg komfortabel.
Trinn 2. Bruk et sommerfuglhårklipp og en basker for å style og kontrollere håret ditt
Hvis håret er festet, kan du ikke spille det. Plasser dette tilbehøret pent for å samle hår og trekke eller holde håret borte fra deler som ofte spilles av hodet. Bli kreativ, og du starter kanskje den siste motetrenden for hårtilbehør.
Trinn 3. Dekk håret med et skjerf eller bandana
Å dekke hodet ditt helt eliminerer muligheten for å leke med håret ditt. Hver gang du berører et skjerf eller en bandana, vil du huske at du prøver å gjøre en positiv endring. Hvis du kan motstå trangen til å trekke på et skjerf eller bandana, vil du oppleve en betydelig mengde "uten hår".
Metode 4 av 4: Endre frisyrer
Trinn 1. Flett håret for å holde det borte fra ansiktet ditt
Enkle endringer, selv om de er midlertidige, hjelper til med å bryte vanen og gjøre atferdsendringer på lang sikt. Hvis du kan holde håret du spiller ofte, vil hånden ikke finne noe å leke med. Dette kan minne hjernen din om å slutte å leke med håret ditt. Hvis du forplikter deg til å flette håret ditt, kan du ikke leke med det fordi flettene blir løse og ødelagte.
- En hestehale eller bolle kan også brukes. Hvis du holder håret borte fra skuldrene og holder det stille foran ansiktet ditt, eliminerer du fristelsen til å leke med det.
- En frisør kan hjelpe deg med å finne en frisyre for å unngå fristelsen til å leke med håret ditt til et minimum. Spesielt å holde håret borte fra ansiktet, slik at det er utenfor rekkevidde, eller stylet med mange stylingprodukter, forhindrer fristelsen til å leke med uønsket hår. Ønsket om å holde frisyren så god som mulig er nok til å stoppe ønsket om å leke med hår.
Trinn 2. Klipp håret
Hvis du vil ha et kortere eller mer lagdelt utseende, bytt frisyre. Barbering av hår er en ekstrem ting; men hvis du liker utseendet, kan du like det.
Det er veldedige organisasjoner som bruker donert hår til å lage parykker for kreftpasienter som har mistet håret på grunn av cellegift. Du kan donere håret ditt til et veldedighetsprogram som dette, så det kan hjelpe andre, så vel som å hjelpe deg
Trinn 3. Farg håret
En enkel fargeendring kan være fint. Dette kan få deg til å føle deg bedre eller se deg selv på en mer positiv måte. Endringer i utseende kan oppmuntre deg til å være motivert.
Hvis den "nye deg" vil slutte å leke med håret ditt, velg en ny hårfarge og lag et nytt utseende for verden å se. Dette kan være en ganske givende opplevelse
Tips
- Ta vare på deg selv. Endring kan være vanskelig.
- Overbevis deg selv om at håret ditt ser vakkert ut.
- Vær årvåken for å unngå mental vandring inn i uønsket oppførsel.
Advarsel
- Å leke med hår for mye kan føre til permanent hårtap og andre hudrelaterte tilstander.
- Enhver avhengighet bør overvåkes og tas på alvor.
