For noen mennesker er ensomhet en uvurderlig luksus. Men det er også mennesker som faktisk føler seg nede, engstelige, redde og engstelige hvis de må være alene (selv om det ikke er lenge). Slik frykt er kjent som autofobi: en type fobi som ofte gjentar seg når en person føler seg neglisjert, ikke får kjærlighet fra andre eller er misfornøyd med seg selv. Hvis ensomhet skaper en følelse av frykt og isolasjon hos deg, kan du ha autofobi. Heldigvis kan autofobi overvinnes med engasjement, utholdenhet og riktig støtte.
Steg
Del 1 av 3: Vurdering av tilstand
Trinn 1. Vurder fryktnivået ditt
Å gjenkjenne symptomene som oppstår kan hjelpe deg med å velge den beste behandlingen, samt bestemme selvhelbredende innsats som ikke utgjør en fysisk risiko for deg. Se om symptomene dine samsvarer med noen av spesifikasjonene nedenfor (som vanligvis varer i seks måneder eller mer):
- Ha en overdreven frykt for å være alene eller forutse ofte å være alene
- Føler meg engstelig og får panikkanfall når du er alene (eller forventer å være alene)
- Å innse at frykten du føler ikke er verdt faren som følger med å være alene
- Stadig følelse av angst eller rastløshet fra å unngå å være alene
- Angst og angst som oppstår forstyrrer din daglige rutine (arbeid, utdanning, innsats for å sosialisere med miljøet og forhold til dine nærmeste)
- Frykt for autofobi i seg selv
Trinn 2. Lytt til tvilen din
Er det et negativt syn på ensomhet som hjemsøker tankene dine? For eksempel kan du være redd for å fremstå asosial eller rar når du er alene. Du kan også frykte å bli sett på som egoistisk eller arrogant hvis du vil være alene en stund.
Å gjenkjenne de negative synspunktene som du "injiserer" i tankene dine når du er alene, får deg til å innse at årsakene til frykten eller angsten din er helt urimelige
Trinn 3. Skriv ned frykten din i en dagbok
Spør deg selv, kan du ta vare på deg selv og skape din egen lykke? Still deretter dette spørsmålet: "Hva gjorde andre mennesker for deg som du ikke kunne gjøre selv?". Tenk også på hva som virkelig dannet frykten din. Å svare på disse spørsmålene i en dagbok kan hjelpe deg med å identifisere og behandle frykten din:
- Hvor lenge har denne frykten hjemsøkt livet ditt?
- Hva skjer når frykten dukker opp for første gang?
- Så hvordan utvikler denne frykten seg etterpå?
Trinn 4. Vurder forholdssituasjonen din til dine nærmeste
Vanligvis har mennesker som er redde for å være alene en viss besettelse av å opprettholde perfeksjon med de rundt seg. Føler du alltid behovet for å bruke mye tid og energi på andre mennesker?
- Vær realistisk om andres behov; prøv å forstå at de også har evnen til å ta vare på seg selv. Forstå at livet deres er bra, selv før du går inn i deres. I tillegg har de også andre mennesker som vil støtte dem, selv om du ikke gjør det.
- Å ha en tendens til å gi andre mennesker overdreven oppmerksomhet og hengivenhet (som du virkelig ønsker) kan være et problem for deg. Alle trenger "alenetid" for å utvikle seg selv; å ha slike tendenser vil faktisk forhindre deg i å gjøre det. Å ha slike tendenser vil faktisk forhindre deg i å fokusere på ting utover den andres liv og deres behov.
Del 2 av 3: Facing Fear
Trinn 1. Vær forberedt på å møte frykten din
Minn deg alltid om fordelene du vil få hvis du lykkes med å møte denne frykten. Nevn fordeler og ulemper ved å tilbringe tid alene. Vurder også virkningen av denne frykten på dine relasjoner, ønsker og selvutviklingsprosesser fremover.
Trinn 2. Sett spesifikke mål
For eksempel kan du prøve å være alene i femten minutter uten å ringe, sende sms eller kontakte noen på noen måte i løpet av den tiden. Gjør denne prosessen minst fire ganger i uken.
- Behandl gradvis, og vurder også hvor dårlig frykten din er. Prosessen ovenfor tar tid og kan ikke gjøres travelt. Etter hvert som tiden går, øker du "time out", i det minste til panikken din er helt borte.
- Prøv å lage et hierarki av situasjoner, start med situasjoner du kan tolerere til situasjoner du virkelig ikke vil være i (skala 1-100 for hver). For eksempel vil det å være alene hjemme sannsynligvis sette deg på en skala fra 100, mens det å se en film alene bare vil sette deg på en skala fra 70. Ved å sette dette hierarkiet sammen, vet du hvor du skal begynne å overvinne frykten din. Begynn å overvinne de enkleste fryktene; Gå gradvis over til å håndtere mer alvorlig frykt.
Trinn 3. Se på frykten din
Start med frykten som er på det laveste nivået. Til å begynne med føler du deg nervøs, engstelig og urolig; disse følelsene er normale. På et tidspunkt vil kroppen føle seg avslappet. Etter noen få forsøk (som definitivt ikke er morsomme), blir du sterkere og klar til å tilbringe litt tid alene. Å møte frykt hjelper deg også til å tenke dypere på årsakene bak panikken din.
- Ikke fokuser på panikken og stresset du føler. Husk at du virkelig har å gjøre med tingene du har vært redd for. Det er naturlig at pulsen din øker, pusten blir forkortet og kroppen din opplever andre symptomer på angst som følger med frykten.
- Jo lengre "time out" du har, jo høyere vil du føle angst. Men jo mer du åpner deg for denne frykten, jo mer vil kroppen bli vant til det og angsten vil forsvinne av seg selv. Tving deg selv til å nærme deg grensene. Tenk deg at du skal ta en svømmetur - det er morsomt å dyppe tærne i vannet, men det vil ikke hjelpe kroppen din til å tilpasse seg temperaturen på vannet, ikke sant?
- Du kan også få tilgang til FearFighter, et dataprogram som kan hjelpe til med å overvinne en persons fobi eller angst. Dette programmet, sponset av National Institute for Health and Care Excellence (NICE), har vist seg å være effektivt for å håndtere ulike fobier og angstproblemer. Utforsk videre for å se om tjenesten er tilgjengelig i ditt område.
Trinn 4. Etabler en beroligende tankegang
Å møte frykt er ikke like lett som å snu håndflaten. I disse tider kan du prøve å avlede frykten din på forskjellige måter, for eksempel å resitere en beroligende poesilinje, beregne ditt månedlige budsjett eller hviske motiverende setninger, for eksempel “Denne følelsen vil gå over. Jeg har vært gjennom det før."
Husk at frykten din bare vil bli verre hvis du ikke blir vant til denne metoden
Trinn 5. Skriv ned fremgangen din i en dagbok
Vurder frykten din på en skala fra 0 til 10 under og etter å ha taklet frykten din. 0 betyr at du er helt avslappet når du håndterer frykten, mens 10 betyr at frykten din ikke har avtatt. Når du gjør det, vet du hvor mye endring du har gjort og hvor mange frykt du har overvunnet.
- Fremhev tider når angsten din var veldig høy eller veldig lav. Er det andre faktorer som påvirker det? Som værforholdene eller menneskene du tilbrakte tid med den dagen?
- Du kan også skrive ned motiverende tanker, vanskeligheter eller noe "relatert" til frykten. Denne handlingen kan hjelpe deg å bli bedre kjent med deg selv og fremheve fryktmønstrene dine.
Del 3 av 3: Forbedre situasjoner og legge til støtte
Trinn 1. Be om hjelp fra ditt støttesystem
Vil du prøve å være alene? Fortell folk du bruker mesteparten av tiden din med at du trenger tid til å være alene, og at de ikke trenger å være sammen med deg. Å snakke med de nærmeste om problemet du opplever kan hjelpe begge parter med å forstå det virkelige problemet. Denne forståelsen vil også oppmuntre begge parter til å reagere positivt på endringene som skjer.
Forklar at du virkelig verdsetter forholdet du har til dem. Forklar også at å bruke tid alene bare vil styrke din evne til å opprettholde - ikke ødelegge - forholdet til dem ytterligere. Uttrykk din takknemlighet for deres forståelse
Trinn 2. Oppgi alle dine behov ærlig og greit
Ikke alltid behandle andre mennesker som synske som trenger å kunne lese tankene og behovene dine. Si hva du vil og forventer av menneskene rundt deg; etterpå, la dem gjøre det samme. Mer enn sannsynlig vil du oppdage at de ikke trenger konstant selskap eller kommunikasjon som du trodde. Du vil også innse at dine behov faktisk er veldig enkle og ikke veldig krevende.
Trinn 3. Utvikle interessen din
Noen ganger er det uvurderlig å tilbringe tid alene fordi det åpner øynene for hvem du er og hva du virkelig vil gjøre. Begrav din angst og frykt ved å gjøre noe produktivt når du er alene. Tillat deg selv å utforske håp, ønsker, interesser og drømmer.
- Hva trenger en person når han er alene? Alle trenger tid til å reflektere, gjenkjenne seg selv og vokse i en bedre retning. Tenk på hvor mye du kan lære når du har muligheten til å ta avgjørelser uten forstyrrelser fra andre.
- Har du et ønske du bare kan oppnå når du er alene? Husk at det å være alene lar deg jobbe og uttrykke deg mer fritt, slik at resultatene sannsynligvis blir bedre. Se på ensomhet som en gave for å dyrke dine lidenskaper og ønsker.
Trinn 4. Lær selvbevissthet meditasjon
Ikke hast med å følge dine impulser til å kontakte andre mennesker eller planlegge daglige aktiviteter som involverer andre mennesker i det. Skriv ned hvilke følelser som utløser angsten din når du er alene. Prøv å forstå og erkjenne følelsen uten å prøve å riste den av deg. Dette vil forbedre din evne til å kontrollere dine impulser, handle uten hast eller tenke seg om to ganger før du ber noen andre om å følge deg.
- Avslapping og stressfrigivende teknikker kan virkelig forbedre din evne til å håndtere fobien. Noen typer trening, spesielt kardiovaskulære aktiviteter som løping og svømming, kan frigjøre endorfiner og andre kjemiske forbindelser som kan forbedre humøret til en person.
- Meditasjon, yoga og pusteøvelser er gode metoder for å redusere angst og kontrollere impulsene dine.
Trinn 5. Visualiser det positive
For å øke din tillit til prosessen med å overvinne autofobi, bruk tankene dine til å forestille deg tingene du ønsker. Tenk deg at du er i stand til å oppnå visse prestasjoner med full tillit. Etter det skal du vise deg takknemlighet for å kunne stole på i situasjonen. Se for deg selv i en mer selvsikker og pålitelig versjon av deg selv kan motivere deg til å bli den personen.
Trinn 6. Prøv råd
Terapi lar deg snakke om og analysere årsakene til autofobi i et "trygt" miljø. En ekspert kan gi den hjelpen og hjelpen du trenger på reisen.
