Ensomhet, selv om det er en naturlig følelse, er ikke noe de fleste vil føle. Enten du er utsatt for å føle deg ensom som følge av å savne noen du elsker eller et sted du liker, eller forbereder deg på en periode borte fra venner og familie, er det mange måter å unngå å føle deg ensom på. Se endringer du kan gjøre selv, inkluder mer tid med venner og familie i livet ditt, og lær hvordan du unngår å håndtere vanedannende problemer.
Steg
Del 1 av 3: Alene tid
Trinn 1. Kontroller følelsene dine
Før du kan begynne å bli kvitt ensomhet, må du finne ut nøyaktig hva som får deg til å føle deg ensom. Savner du en bestemt person eller et sted? Føler du generelt at du ikke har mange venner, eller er vennene du har ikke i nærheten av deg? Å bestemme hvorfor du føler deg ensom, kan gi umiddelbare løsninger på problemene dine; ikke alle kan fortelle hvor følelsen av ensomhet kommer fra. Hvis du savner en bestemt person eller et sted du ikke kan gå til, bør en stor del av løsningen på problemet ditt være introspeksjon. Hvis du vil ha flere venner eller føler deg isolert, kan løsningen være å gå ut og møte nye mennesker.
- Prøv å journalføre hvis du ikke er sikker på hvorfor du føler deg ensom. Vær så spesifikk som mulig.
- Ikke skam deg over årsaken til din ensomhet. Dette er en veldig naturlig følelse som alle opplever på et eller annet tidspunkt.
Trinn 2. Fokus på helse
Før du gjør noen endringer, bør du se på din egen helse etter tegn på ensomhet. Ofte kan søvnmangel, trening og sunt kosthold føre til at du føler deg sløv og deprimert, noe som over tid fører til ensomhet. Bruk en uke på å gjøre positive endringer i helsen din; Prøv å få åtte timers søvn hver natt, prøv å få tid til 30 minutter med fysisk aktivitet, og reduser gatekjøkken / inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Om ikke annet vil det å gjøre ting som dette gi deg mer energi og redusere stress, noe som generelt vil ha innvirkning på ditt positive syn og lykkefølelse.
- Forskning viser at søvn av dårlig kvalitet og mangel på fysisk aktivitet er forbundet med følelser av ensomhet.
- Enkelte matvarer - spesielt frukt og grønnsaker - inneholder hormoner som fremmer følelser av lykke.
Trinn 3. Gjenopplev en gammel hobby
Det er lett å føle seg overveldet av å være isolert eller ha huskelister, og det er ikke bare mangel på tid til andre mennesker i livet ditt, men også til favorittaktivitetene dine. Du vil synes det er mye vanskeligere å føle deg ensom hvis du aktivt liker aktiviteter, spesielt aktiviteter som du kan utføre fagmessig eller praktiserer. Hvis du har en hobby du liker eller brenner for, sett av tid hver dag til å prøve å leve den opp (igjen). Når disse følelsene av ensomhet oppstår, gjør en bevisst innsats for å få tid til hobbyene dine. Noen nye hobbyideer kan omfatte:
- Les jevnlig
- Følg sportsspill
- Klatre
- Strikking eller sying
- Lær å lage mat, eller prøv en ny oppskrift
- Maling
- hagearbeid
Trinn 4. Start et stort prosjekt
I likhet med å jobbe med en hobby, kan det å jobbe med et stort prosjekt være en fin måte å distrahere deg selv fra følelsen av ensomhet du føler for øyeblikket, og hjelpe deg med å gi mening når du kanskje bare vil krølle deg opp i sengen. Hva som utgjør et "stort" prosjekt vil variere fra person til person; for noen kan det bety å male interiøret i huset hans. For andre kan det bety å starte et nytt bachelorprogram eller en rekke klasser gjennom et online universitet. Uansett ditt store prosjekt, sett deg daglige eller ukentlige mål, slik at det er et sted å fokusere ditt harde arbeid, vil du ikke ha tid til å føle deg ensom, med all den engasjementet som går inn i prosjektet ditt. Noen gode prosjektideer kan omfatte:
- Lær et nytt språk
- Skriv din egen bok
- Å lage flotte møbler
- Lære et nytt musikkinstrument
- Bygg en bil eller motorsykkel fra separate deler
- Å starte en liten bedrift
- Start (eller fullfør) et bachelorprogram
Trinn 5. Tilbring mer tid utendørs
Utendørsaktiviteter har vært en gjenopprettingsløsning i mange år. Selv om det å komme ut av huset alene kan virke motstridende å glemme å være alene, vil tiden i naturen sannsynligvis forbedre din følelsesmessige tilstand og lindre ensomhet. Solen vil bidra til å øke endorfinene i systemet, slik at du føler deg lykkeligere og mindre fokusert på ensomhet. Også å utforske nye steder, få blodet til å flyte og se naturlige omgivelser vil endre fokus og balansere din mentale tilstand.
- Finn flotte turområder i ditt område, eller bare utforsk en ny park.
- Prøv kajakkpadling eller sykling, hvis du ikke er interessert i bare å gå.
Del 2 av 3: Å være rundt andre
Trinn 1. Lag små planer ofte med venner
Hvis du føler at du bare kan tilbringe tid med folk på fester eller ute på hyggelige middager, kan du begrense tiden du kan tilbringe med folk du liker. Men hvis du gjør en innsats for å planlegge små `` date '' i løpet av uken med forskjellige venner, vil du bruke fritiden din på sosialt samvær, noe som helt vil eliminere ensomhet fra livet ditt. Å gå ut med venner tar ikke mye tid eller penger. Enten du møter nye mennesker på kaffebaren eller ringer gamle venner, kan du prøve disse enkle 'date' ideene:
- Ta en kaffe eller en kafé
- Ta en tur langs parken rundt
- Arbeid med oppgaver sammen (spesielt med nære venner/familiemedlemmer)
- Lag nye oppskrifter sammen
- Kjøp lunsj i arbeidspausene
Trinn 2. Lag en stor plan for arrangementet du gleder deg til
Det er lett å føle seg ensom og tynget når fremtiden føles dyster og ikke planlagt. Hvis det er noe å se frem til - enten det er en stor begivenhet eller å møte noen du savner - vil du sannsynligvis føle deg mindre ensom og mer spent på hva som kommer. Ta deg tid til å lage en liste over aktiviteter du kanskje vil delta på. Ta deretter noen dager på å planlegge arrangementet så godt som mulig for å være fullt forberedt og stressfri. Hvis du kan, kan du inkludere andre mennesker i planleggingsprosessen og den siste hendelsen for ytterligere å lindre ensomhet. Vurder planer som:
- Dra på en helgetur til et nytt sted
- Ha et stort middagsselskap eller bål
- Gå til en musikkfestival eller annen relatert begivenhet
Trinn 3. Vurder å skaffe deg et kjæledyr
Hvis det ikke er et alternativ for deg å tilbringe tid med venner eller komme deg ut av huset, kan du vurdere å skaffe deg et kjæledyr for å bekjempe ensomhet. Forskning viser at mennesker som har kjæledyr er mindre deprimerte og ensomme enn mennesker som ikke har dem. Katter og hunder regnes generelt som de beste kjæledyrene for å bekjempe ensomhet, ettersom de begge liker samspill med mennesker og nyter fysisk kontakt (for det meste). Kjæledyr gir en følelse av følgesvenn og er en stor distraksjon fra negative følelser som kan plage deg.
- Husk at det å eie et kjæledyr er et stort ansvar, og det krever betydelig tid og omsorg.
- Hvis hunden din eller katten din ikke passer inn i din livsstil, kan fugler og gnagere også hjelpe.
Trinn 4. Unngå å være hjemme hele tiden
Noen ganger er en endring i humør akkurat det du trenger for å oppdatere livet ditt og få deg til å føle deg litt lykkeligere. Ikke bare det, å gå utenfor vil gi deg nye muligheter til å få venner og hobbyer. Husk at bare fordi du er ute av huset, betyr det ikke at du må gå ut med noen andre. Du kan overvinne ensomhet selv ved å gå alene, så lenge du gjør noe du liker. Prøv å gå til en ny kafé for jobb eller studier, eller bare besøk den delen av byen du liker.
Å henge på sengen eller sofaen er en rask måte å føle seg ensom på. Gjør ditt beste for å komme deg ut av huset og prøve nye ting, selv når du bare vil se Netflix hele tiden
Del 3 av 3: Unngå hvordan du møter problemer
Trinn 1. Forstå at ensomhet og isolasjon er forskjellige ting
Vi kan lett forveksle forskjellen mellom 'ensomhet' og 'isolasjon', spesielt hvis vi er mennesker som tilbringer mye tid med mange mennesker. Ensomhet er følelsen av å savne noen eller noe, eller føle seg utenfor. Isolasjon er ganske enkelt det å være alene. Selv om ensomhet må gjenopprettes, er isolasjon en naturlig og naturlig del av livet. Ikke føl at du må fylle hvert øyeblikk med aktiviteter og tid med mange mennesker. Tid alene er en sunn og nødvendig ting, og med mindre du virkelig føler deg ensom, er det ikke noe som må "fikses".
Trinn 2. Ikke avhengig av familie og venner
Når du føler deg ensom og ikke er sikker på hvorfor, kan det være lett for deg å stole på familie og venner som en distraksjon fra følelsene dine. Imidlertid kan det å gjøre dette maskere dine sanne følelser, og ikke hjelpe deg med å føle deg bedre i det lange løp. Ta deg tid til å finne ut kilden til ensomheten din, og prøv å finne en annen løsning enn å stole på at venner spør deg. Du vil føle deg bedre på sikt, selv om det tar litt mer innsats følelsesmessig og mentalt en stund.
Trinn 3. Unngå vanedannende problemløsende atferd
Det er ikke uvanlig at noen som føler seg ensomme, får problemer med en oppførsel som kan være vanedannende - det være seg alkohol, narkotika, shopping, mat eller noe annet. Når du føler deg ned og virkelig savner noen/noe, må du håndtere følelsene dine direkte. Å prøve å unngå følelser eller prøve å håndtere dem med vanedannende atferd er ikke bare usunt, men vil gjøre ensomhetsproblemet ditt verre. Ta skritt for å ta sunne livsbeslutninger når du føler deg nede, i stedet for å ta snarveier som ender opp med å gjøre ting verre.
