Ønsket om hevn oppstår vanligvis fordi noen har behandlet deg så dårlig at du føler deg ydmyket eller ydmyket og vil gjøre det som er hensiktsmessig for å gjenopprette selvfølelsen. Å ta hevn kan imidlertid føre til problemer knyttet til vold eller kriminalitet mot andre. Dette vil få deg til å lide mer, i stedet for å føle deg lettet. Les denne artikkelen slik at du kan eliminere ønsket om hevn og leve livet ditt i fred og sikkerhet.
Steg
Del 1 av 3: Kontroll av følelser
Trinn 1. Vet hva som utløser følelsene dine
Ønsket om hevn oppstår fordi du føler deg fornærmet av personen som behandlet deg dårlig, og derfor skammer du deg over å la dette skje. Disse følelsene vil utløse sinne og et ønske om hevn.
- Følelser kan føles fysisk, så følelser kan kontrolleres ved å gjenkjenne de fysiske tegnene du føler. For eksempel, når du er sint, vil blodtrykket øke og du vil føle en varm følelse som stråler fra skuldrene til baksiden av hodet.
- Følelser kan kontrollere beslutningsprosessen. Dette viser seg gjennom den sterke sammenhengen mellom følelser og beslutninger. For eksempel har du en tendens til å ta raske beslutninger når du er sint, men ikke når du er glad.
Trinn 2. Skriv ned følelsene dine
Å uttrykke hvordan du føler det i ord er en måte å forstå følelsene dine og roe sinnet ditt. I tillegg til å redusere følelsesbyrden, kan denne metoden også avlaste ønsket om hevn.
Hvis du ikke liker å uttrykke følelsene dine skriftlig, kan du fortelle noen hva du går gjennom, for eksempel til en nær venn eller et familiemedlem. Forklar hvordan du har det, hvem du har et problem med, hvorfor du vil ha hevn, hva vil du ha hevn på, etc
Trinn 3. Begynn å meditere
Finn et stille, distraksjonsfritt sted. Sitt på gulvet eller i en stol med lukkede øyne og pust dypt og rolig. Under meditasjon, slipp alle negative tanker og fokuser på de positive tingene i livet ditt.
Vitenskapelig forskning viser at meditasjon kan bidra til å redusere stress og eliminere ønsket om hevn. I tillegg til å berolige sinnet, gjør meditasjon deg også roligere og i stand til å kontrollere deg selv
Trinn 4. Gjenta setningen for å roe deg ned
Negative følelser har en tendens til å være vanskelig å håndtere og kan få deg til å føle deg deprimert. I denne situasjonen, gjenta positive bekreftelser for deg selv for å minne deg selv på at du har kontroll over svaret ditt, selv om du ikke kan kontrollere situasjonen. Si noen positive mantraer eller setninger til deg selv, for eksempel:
- "Ting vil bli bedre."
- "Jeg klarte å kontrollere meg selv da jeg reagerte på handlingene hans."
- "Jeg kan håndtere denne situasjonen."
- "Alt dette er midlertidig."
Del 2 av 3: Finding Another Way
Trinn 1. Kanaliser sinne ditt på en nyttig måte
Sinne og hat har en tendens til å utløse et ønske om hevn. Finn den riktige måten å kanalisere disse negative følelsene på. Finn en morsom aktivitet, for eksempel: å lytte til favorittmusikken din, lage mat eller skrive poesi.
Trening er en utmerket måte å kanalisere negative følelser på. Når vi trener, frigjør kroppen vår hormoner som utløser følelser av lykke og lindrer stress, som styrer ønsket om hevn
Trinn 2. Arbeid med å forbedre deg selv
I stedet for å senke deg selv som personen som satte deg ned, velger du en mer ærefull måte å forbedre deg selv slik at du blir en mer vellykket person. For eksempel, hvis han gjør narr av deg fordi du ikke scoret godt på en test, i stedet for å komme tilbake til ham for dårlig behandling, må du studere hardere slik at du får best mulig poengsum, slik at han ikke kan håne deg en gang til. På denne måten vil du føle deg godt om å kunne oppnå noe flott og stoppe folk som pleide å gjøre narr av deg.
Trinn 3. Skriv ned hva du ville gjort for å ta hevn, og riv deretter opp dette notatet
Tenk på alle måtene å ta hevn på, fra det gode til det onde. Du kan ignorere denne personen, blokkere kontoen hans på sosiale medier, hindre hans innsats, sende anonym SMS, ydmyke ham offentlig osv. Vurder hvert alternativ, og tenk hvordan du vil føle deg etterpå. Etter å ha tenkt på hva du kan gjøre, riv opp papiret slik at du føler deg lettet.
Trinn 4. Finn fred gjennom venner og familie
Vi er sosiale vesener som trenger samspill og støtte fra andre. Hvis du har problemer med å komme over ditt hevnlyst, kan du be noen andre om å følge deg. Inviter vennene dine på kaffe eller en film sammen uten å snakke om dine følelser eller ønsker. Dette frigjør tankene dine fra å ville hevne deg og får deg til å føle deg glad i stedet for å føle deg deprimert eller sint.
Trinn 5. La problemet gå
Etter en stund vil de negative følelsene avta og ønsket om hevn vil avta. Til slutt er du ikke villig til å søke hevn og er i stand til å fokusere på de viktige tingene i livet ditt.
Med tiden vil ting bli bedre igjen. Bestem hva du bør prioritere i livet ditt, og vurder om det er verdt innsatsen og konsekvensene å ta hevn
Del 3 av 3: Tilgi mennesker som oppførte seg dårlig mot deg
Trinn 1. Snakk med personen som er ond mot deg
Hvis det er mulig, snakk med ham så du kan forstå hans synspunkt. Spør ham: "Har jeg noen gang skadet følelsene dine?" eller "Hva kan jeg gjøre for å forbedre forholdet vårt?" Ikke vær nedlatende eller argumenterende, men vis forståelse og empati.
Å håndtere en dårlig person kan være vanskelig, så bruk tekstmeldinger eller e -post for å kommunisere med dem. Imidlertid kan skriftlige samtaler ikke nødvendigvis formidle din eksakte mening og kan bli tolket feil
Trinn 2. Vær hyggelig
Vis direkte og indirekte at du fortsatt er hyggelig mot ham. Kanskje han opplever problemer eller ikke er i stand til å håndtere problemer godt. Innse at han er et medmenneske som har følelser.
Lær å åpne hjertet ditt for fienden din og prøv å forstå hans synspunkt, slik at du kan forstå følelsene hans
Trinn 3. Husk at du ikke kan kontrollere andre mennesker
Selv om du har tilgitt personen som gjorde deg feil, betyr det ikke at han vil tilgi deg fordi du ikke kan kontrollere tankene og følelsene hans. Dette har imidlertid ingenting å gjøre med din beslutning om å tilgi den andre personen.
Befri deg fra å ville kontrollere andre ved å være underdanig og stole på at ting vil bli bedre. Ikke dvel ved denne personen, slik at du lettere kan tilgi dem
Trinn 4. Vet at beslutningen om å tilgi andre er din
Tilgivelse og forsoning er to veldig forskjellige ting. Forsoning krever enighet fra begge parter, mens tilgivelse bare er avhengig av en selv. Tilgivelse betyr ikke bare å la den andre gå, men det viser at du godtar det som skjedde og ønsker å fortsette med livet ditt.
