Jo lettere det er å knytte menneskelige relasjoner i hverdagen, jo mer vil vi føle oss neglisjert. Føler du deg ofte slik? Ikke bekymre deg fordi du ikke er alene. Du lurer kanskje på hvordan du skal håndtere ensomhet. Denne artikkelen vil forklare noen av trinnene du må ta, og begynne med å prøve å forstå deg selv bedre, endre tankegangen og iverksette konkrete tiltak.
Steg
Del 1 av 3: Handling
Trinn 1. Bli opptatt
Gjør noen aktiviteter for å fordrive tiden. Hvis timeplanen din er fylt med produktive og oppsiktsvekkende aktiviteter, har du ikke tid til å føle deg ensom lenger. Prøv frivillig arbeid, deltid, medlem av biblioteket. Du kan også trene på treningsstudioet, ta en hobby eller lage din egen kunst. Tenker ikke så mye.
Hvilke hobbyer liker du? Hva er ditt talent? Hvilken aktivitet har du alltid ønsket å gjøre, men aldri hatt sjansen? Benytt anledningen og gjør hva du vil
Trinn 2. Endre miljøet ditt
Vanligvis vil det være lettest hvis du velger å bli hjemme og la dagene bli ledet av tankegangen som har blitt din vane. Men tristheten ved å være ensom vil bare bli verre jo lenger du blir i samme miljø. Prøv å jobbe mens du sitter på en kafé. Gå til kjøpesenteret og se folk gå forbi. Gi hjernen din en stimulant, slik at den kan distrahere tankene dine fra negative ting.
Friluftsliv vil ha en positiv innflytelse på psykisk helse. Prøv å komme deg utendørs for å redusere stress og forbedre din fysiske helse, gå en tur eller ta med venner på camping. Vanlige aktiviteter i det fri kan styrke din mentale
Trinn 3. Gjør aktiviteter som får deg til å føle deg bra
Ved å gjøre aktiviteter du virkelig liker, vil du føle deg mindre ensom. Tenk på hva som får deg til å føle deg bra. Meditere? Lese europeisk litteratur? Synge? Bare gjør det. Ta deg tid og få mest mulig ut av å utvikle det du liker best. Inviter venner fra skolen, nye bekjente på treningsstudioet eller naboer til å bli med deg, slik at du kan få nye venner.
Hold deg unna medisiner for å redusere ensomheten. Prøv å finne aktiviteter som får deg til å føle deg bra, ikke måter å løse midlertidige problemer på
Trinn 4. Se opp for noen røde flagg
Noen ganger vet du kanskje ikke den beste måten å håndtere ensomhet på, og vil gjøre alt som trengs for å redusere denne følelsen. Vær imidlertid oppmerksom på dårlig påvirkning eller folk som bare vil dra fordel av deg. Det kan være at sårbarheten som følger med å være ensom, kan gjøre deg til et mål for mennesker som er manipulerende eller oppfører seg dårlig. Egenskapene til mennesker som ikke liker sunne forhold er:
- De virker "for idealistiske". De vil kontakte deg ofte, arrangere aktiviteter du må gjøre, og vil alltid se perfekt ut. Denne tilstanden er en tidlig advarsel om mobbere som ønsker å kontrollere deg.
- De vil ikke dele. Selv om du har hentet dem fra jobb, hjulpet dem i helgene eller delt annen vennlighet, gir de deg aldri godheten tilbake. Slike mennesker vil bare dra nytte av dine svakheter.
- De vil føle seg irritert hvis du foretrekker å bruke tid på egen hånd. Kanskje du ville blitt veldig glad hvis du kunne henge med folk som liker å kontrollere deg uten at det plager deg. Du bør imidlertid fortsatt være forsiktig med at folk ser på aktivitetene dine, finner ut hvor du er og med hvem, eller uttrykker misnøye hvis du får venner med noen andre enn dem.
Trinn 5. Fokuser på menneskene du er glad i
Noen ganger må vi stole på andre, selv om dette kan være vanskelig for mennesker som ønsker uavhengighet. Hvis du er ensom, kan du kontakte familie eller venner du stoler på, uansett hvor de er. Humøret ditt blir bedre bare ved å ringe dem og chatte.
Menneskene du er glad i vet ikke nødvendigvis at du er i trøbbel. Du trenger heller ikke å dele hvordan du har det hvis det ikke føles riktig. Fortell bare ting som gjør deg komfortabel. De vil sette pris på deg for å dele følelsene sine med dem
Trinn 6. Se etter personer som er kompatible med deg
Den enkleste måten å finne dem på er via internett. Det er mange informasjonskilder for å kontakte andre mennesker, for eksempel "malt kaffe" i ditt område. Prøv å kontakte folk som har lignende hobbyer eller interesser. Start med å søke basert på din favorittbok eller film, den kan også være basert på hvor du kommer fra eller hvor du bor. Det vil alltid være grupper som samsvarer med kriteriene du leter etter.
- Se etter muligheter til å sosialisere og gjøre dem. Du kan søke på nettet etter fitnessklasser eller tegneseriefans. Registrer deg for en intern aktivitet som du virkelig liker på jobben. Den eneste måten å endre tankegangen som forårsaker tristhet er å prøve å involvere deg selv i visse aktiviteter. Dette åpner muligheter slik at du kan starte en samtale med andre mennesker.
- Dette trinnet kan kreve at du forlater komfortsonen, men ser denne muligheten som en god ting, som en utfordring. Bare velg en annen måte hvis du ikke liker det. Dessuten vil du ikke bli skadet av å gjøre det, du kan til og med lære nye ting.
Trinn 7. Prøv å oppdra et dyr
Folk trenger relasjoner så mye at de har holdt pelsdyr som venner i over 30 000 år. Hvis to kranglende mennesker kan bo sammen i årevis, kan du definitivt dra nytte av å ha en hund eller katt hjemme. Kjæledyr kan være veldig gode venner. Imidlertid kan deres tilstedeværelse aldri erstatte andre menneskers rolle i livet ditt. Prøv å opprettholde et godt forhold til noen få mennesker, slik at du alltid kan ha en venn å snakke med eller noen å støtte seg til i vanskelige tider.
- Ikke kjøp en hund som er for dyr. Du kan beholde en løshund eller katt som streifer rundt i huset ditt. Eller hvis du har en løshund eller kattelokal i ditt område, kan du prøve å finne en her.
- Forskning har vist at i tillegg til å være venner, kan det å ha et kjæledyr forbedre ditt psykologiske velvære og til og med forlenge livet ditt.
Trinn 8. Tenk på andre mennesker
Sosial forskning har vist en sammenheng mellom selvfokus og ensomhet. Dette betyr ikke at du ikke skal uttrykke følelsene dine, bare at du ikke bør gjøre dem til det eneste fokuset for oppmerksomheten din. Ved å utvide fokuset på andre mennesker, kan ensomheten din forsvinne av seg selv. Basert på forskningsresultater er frivillighet en måte å hjelpe ensomme mennesker på, slik at de får et bedre sosialt liv og et mer tilfredsstillende følelsesliv. På denne måten kan de overvinne ensomheten de opplever.
- Den enkleste måten å utvide fokuset på er å finne en gruppe mennesker du kan hjelpe. Du kan registrere deg som frivillig på sykehus, suppekjøkken eller ly for hjemløse. Prøv også å bli med i en støttegruppe, støtte en veldedig organisasjon eller donere til foreldreløse barn. Alle har det vanskelig, kanskje du kan lette lidelsen deres.
- Du kan også hjelpe andre som er ensomme. Psykisk svake mennesker og eldre vil vanligvis bli mer og mer fremmedgjort fra sosialt samleie. Prøv frivillig arbeid ved å besøke et sykehjem eller hjelpe pasienten på et sykehus. Denne metoden vil overvinne ensomheten som andre og du føler.
Del 2 av 3: Endre tankesett
Trinn 1. Uttrykk dine følelser for deg selv
Du kan finne ut hvorfor du føler deg ensom ved å føre en journal. For eksempel, hvis du har mange venner, forstår du kanskje ikke hvorfor du fortsatt føler deg ensom. Prøv å bla gjennom denne journalen for å finne ut når du føler deg ensom. Når oppstår denne følelsen? Hva er formen? Hva skjer rundt deg når du føler deg ensom?
- La oss for eksempel si at du nettopp flyttet ut av foreldrenes hus og bodde i en annen by. Nå har du nye venner på jobb som er morsomme, men du føler deg fortsatt ensom når du kommer hjem til et ensomt sted. Dette indikerer at du leter etter noen som kan etablere en stabil følelsesmessig forbindelse med deg.
- Innse at årsakene til ensomhet kan hjelpe deg med å iverksette tiltak for å overvinne dem. Dette vil også få deg til å føle deg bedre om hvordan du føler deg. I eksemplet ovenfor vil du kunne godta at det du føler er normalt hvis du kan godta det faktum at du har fått nye venner, selv om du har mistet kontakten med familien du har bodd hos.
Trinn 2. Endre negative tanker
Prøv å ta hensyn til tankegangen din gjennom dagen. Fokuser oppmerksomheten din på tanker om deg selv eller andre. Hvis tankene dine er negative, endre setningsstrukturen og gjøre dem til positive utsagn. For eksempel: endre hvis tankene dine sier "Ingen på jobben vil forstå meg" til "Jeg har ikke startet et forhold til noen på jobb ennå."
Å endre samtalen med deg selv kan være en veldig utfordrende jobb. Ofte innser vi ikke engang at vi tenker negativt. Sett av ti minutter om dagen spesielt for å observere negative tanker. Etter det, endre disse negative tankene til positive tanker. Deretter jobber du hardere til du kan overvåke samtalene dine med deg selv og kontrollere dem gjennom dagen. Hele tankegangen din vil endre seg hvis du klarer å gjøre denne øvelsen godt
Trinn 3. Stopp vanen med svart-hvitt eller fordømmende tenkning
Denne tankegangen dannes på grunn av kognitive forvrengninger som må overvinnes. Å tenke "alt eller ingenting" som "Jeg er ensom akkurat nå, så jeg vil alltid være ensom" eller "Ingen bryr seg om meg" vil bare hindre fremdriften din ved å gjøre deg tristere.
Utfordre det hvis disse tankene kommer til hjernen din. Prøv for eksempel å tenke på tider da du ikke følte deg så ensom fordi du var i et forhold til noen, selv om det bare var for en kort tid og du følte deg forstått. Å gjenkjenne og godta denne uttalelsen - som er et resultat av en fordømmende tankegang - er ikke vanskelig for å avsløre sannheten om vårt rike følelsesliv
Trinn 4. Tenk positivt
Negative tankemønstre kan føre oss til negative realiteter i livet. Hodet ditt er vanligvis veldig glad i å lage glade spådommer. Hvis du tenker negativt, vil du også se på livet negativt. For eksempel, hvis du kommer til en fest og tror at ingen liker deg, og du ikke kan ha det gøy, vil du bare være distansert under festen, ikke hilse på de andre gjestene og ikke kunne glede deg over moroa av partiet. På den annen side vil du oppleve positive ting hvis du alltid tenker positivt.
- Omvendt. Hvis du forventer at ting skal gå bra, er det det som vil skje. Test denne teorien ved å gjøre positive antagelser om en situasjon i livet ditt. Selv om resultatet ikke er så bra, vil du ikke bli altfor skuffet hvis du er forberedt på å møte denne virkeligheten med en positiv tankegang.
- Den beste måten å praktisere positiv tenkning på er å henge med positive mennesker. Du vil finne ut hvordan disse menneskene ser på deres og andres liv. I tillegg vil deres positive vaner smitte av på deg.
- En annen måte å være positiv på er å ikke fortelle deg selv at du ikke kommer til å hilse på vennene dine. For eksempel, fortell aldri vennen din at han eller hun er en taper. Så hvis du merker at du tenker "Jeg er en taper", kan du rette opp denne foraktelige kommentaren ved å si hyggelige ting om deg selv. Prøv å si "Noen ganger gjør jeg feil, men jeg er også smart, humoristisk, omsorgsfull og grei."
Trinn 5. Møt mennesker som kan hjelpe deg profesjonelt
Noen ganger er ensomhet et tegn på et større problem. Hvis hele livet ditt ikke ser ut til å gå bra, og du er i ubalanse i tankeprosessene dine, er det en god idé å oppsøke en terapeut eller rådgiver.
- Langvarig ensomhet kan noen ganger være et tegn på depresjon. Prøv å se en psykolog som kan foreta en skikkelig evaluering, slik at du kan identifisere tegn på depresjon og få riktig behandling for denne lidelsen.
- Du vil også finne det nyttig å dele problemet ditt. På denne måten vil du få en forståelse av hva som er naturlig og hva som ikke er, hva du bør gjøre for å gjøre det lettere å komme overens, og du vil føle deg mye bedre bare ved å endre din daglige rutine.
Del 3 av 3: Forstå deg selv
Trinn 1. Gjenkjenn følelsen av ensomhet du opplever
En person kan oppleve ensomhet på forskjellige måter. For noen kan denne følelsen komme og gå som en formodning, mens for andre er ensomhet en integrert del av virkeligheten i deres daglige liv. Det er også mennesker som opplever ensomhet i sosiale eller følelsesmessige liv.
- Sosial ensomhet. Denne ensomheten kan dukke opp i form av følelser av håpløshet, kjedsomhet og isolasjon fra det sosiale livet. Denne tilstanden kan oppstå hvis du ikke har et pålitelig sosialt nettverk eller hvis du er atskilt fra miljøet, for eksempel fordi du nettopp har flyttet til et nytt bosted.
- Følelsesmessig ensomhet. Denne ensomheten kan dukke opp i form av angst, depresjon, usikkerhet og forvirring. Denne tilstanden oppstår når du ikke har en så sterk følelsesmessig forbindelse med andre mennesker som du ønsker.
Trinn 2. Vet at ensomhet er en følelse
Selv om dette kan være smertefullt, må ensomhet først overvinnes ved å forstå at ensomhet bare er en følelse. Denne tilstanden er helt uvirkelig og ikke permanent. Det er et ordtak: "alt vil gå". Dette ensomhetsproblemet har ingenting å gjøre med deg som sosialt vesen. Det har ingenting å gjøre med det nevrale nettverket i hodet ditt som har fungert på en måte som ikke gir godt i livet ditt. Imidlertid kan denne tilstanden alltid endres ved å overvinne tankene dine om ensomhet og føle deg bedre.
Til slutt er det opp til deg å bestemme hva du skal gjøre. Ta denne situasjonen som en mulighet til å forstå deg selv og forbedre livet ditt. En svært avansert forståelse av ensomhet sier at lidelsen som ensomhet skaper, vil anspore deg til å handle. I tillegg vil denne tilstanden forme deg til noen du aldri hadde forestilt deg før hvis du ikke opplever dette problemet
Trinn 3. Bli kjent med personligheten din
Det er en stor forskjell mellom ensomheten som ekstroverte og introverte opplever. Ensomhet og å være alene er to forskjellige ting. Prøv å forestille deg hvordan det motsatte av ensomhet er. Men vet, alle vil ha sin egen mening om dette.
- Introverte foretrekker vanligvis å ha nære relasjoner med bare noen få mennesker. Generelt vil de heller ikke se venner hver dag. I stedet foretrekker de å tilbringe mer tid alene og trenger bare innflytelse fra andre mennesker innimellom.
- Ekstroverte mennesker foretrekker vanligvis å henge med en gruppe mennesker, slik at deres sosiale behov kan dekkes. De vil føle seg triste hvis de ikke kan samhandle med andre mennesker som kan gi sentralstimulerende midler. I tillegg vil ekstroverte fortsatt føle seg ensomme, selv om de er i mengden hvis forholdet deres er sosialt og følelsesmessig utilfredsstillende.
- Hvilken gruppe tilhører du? Du kan ta beslutninger om hvordan du skal håndtere ensomhet ved å forstå hvordan din personlighet påvirker hvor ensom du føler deg.
Trinn 4. Vet at du ikke er den eneste som føler deg ensom
En nylig undersøkelse viste at en av fire spurte sa at de ikke hadde noen venner å snakke med om personlige saker. Hvis familiemedlemmer blir ekskludert fra kriteriene for pålitelige mennesker, øker antallet respondenter som opplever ensomhet til 50%. Dette betyr at hvis du føler deg ensom fordi du ikke har noen å snakke med, går 25-50% av amerikanerne gjennom det samme som deg.
Forskere hevder for tiden at ensomhet er et folkehelseproblem. Nyere forskning har vist at mennesker som føler seg isolerte, enten de er fysisk adskilt på grunn av avstand eller subjektive forhold, har en tendens til å leve kortere liv
Tips
- Vet at verden er enorm, og uansett hva du brenner for, vil det være noen som liker det samme der ute. Du trenger bare å finne denne personen.
- Godta det faktum at ensomhet kan endres. Hvis du er i stand til å gjøre negative tanker til positive tanker, kan du også lære å være en glad person på jobben eller andre steder ved å bli kjent med andre mennesker.
- Bruk sosiale medier aktivt. Folk som oftere legger ut meldinger eller bilder på sosiale medier, sier at de aldri er ensomme.
- Hvis du bare fortsetter å være alene og ikke gjør noe, vil ingenting endres. I det minste bør du prøve å gjøre noe med aktiviteter utenfor hjemmet og bli kjent med nye mennesker.
