Vi har alle hatt drømmer som var så vakre og så virkelige at vi følte oss skuffet da vi våknet. Du kan prøve å sove igjen i håp om å fortsette drømmen. Dessverre er sjansene dine veldig slanke - men ved å praktisere søvnmeditasjonsteknikker og fokusere tankene dine på det riktige bildet, kan du kanskje gå tilbake til en annen versjon av drømmen, slik at du kan oppleve den samme opplevelsen på en annen måte.
Steg
Metode 1 av 3: Kom deg i dvale ASAP
Trinn 1. Ikke beveg deg
Når du våkner fra en søt drøm, ikke beveg deg. Når du beveger deg etter å ha våknet, vil sensoriske stimuli til miljøet rundt deg forstyrre resten av drømmen som henger i tankene dine. Dette vil få de viktige elementene i drømmen til å forsvinne.
Trinn 2. Hold øynene lukket
Det blir lettere for deg å sovne igjen når kroppen er klar til å sove. Dette betyr at du må være i ro, kroppen må være avslappet, og viktigst av alt, øynene dine må være lukkede. Lys har en hjernevakningseffekt som bør unngås: Hvis du vil øke sjansene for å fortsette drømmen, må dette gjøres raskt før inntrykket av den forrige drømmen forsvinner.
Å holde rommet mørkt mens du sover kan minimere uønsket lysstimulering
Trinn 3. Pust sakte dypt
Hold pusten under kontroll. Prøv å trekke pusten sakte som noen som nettopp har fullført treningen. Jo før du gjenoppretter tempoet i pusten din som en sovende, desto bedre er sjansene for å sove igjen mens drømmekomponenten fremdeles er i underbevisstheten din.
- Vanlige pusteteknikker, for eksempel 4-7-8 pustemetoden, kan hjelpe deg med å sovne raskere når du prøver å sovne igjen.
- For å puste 4-7-8 må du puste sakte inn til 4, deretter holde pusten i 7 sekunder og puste raskt ut for å telle 8. Når hjernen får nok oksygeninntak, vil kroppen føle seg avslappet og lettere stimulert av hormoner som får deg til å sovne.
- Mange mennesker hevder at regulering av pusten kan få dem til å sove i løpet av et minutt.
Trinn 4. Husk det siste inntrykket av drømmen din
Prøv å huske drømmen din som ble avskåret midt på veien. Hva skjer? Hvem er involvert? Hvordan er forholdene rundt deg? Hva synes du om det som skjedde i drømmen? Bli liggende med et tomt sinn og uendrede følelser til du kan sovne igjen.
- Drømmer er i utgangspunktet tilfeldige kombinasjoner av kroppslige sensoriske reaksjoner, samt følelser og tanker som gjenspeiler den virkelige verden. Hvis du holder fokus på å gjenta den avbrutte drømmen, er det stor sjanse for at din neste drøm vil inneholde de samme tingene og hendelsene.
- Mange søvnforskere tror at emosjonell respons er den mest innflytelsesrike faktoren for hvor mye du husker fra en drøm.
Metode 2 av 3: Å holde en drømjournal
Trinn 1. Husk så mye du kan
Hvis du kommer til sans igjen og ikke kan sove igjen med en gang, husk drømmen du nettopp hadde. Husk nøye de viktigste og mest minneverdige detaljene i drømmen, så vel som din rolle i den: hva du gjorde, hvordan du reagerte på hendelsene som skjedde, etc.
- Det er viktig å prøve å huske drømmen så lenge du kan mens den fremdeles er i ditt kortsiktige minne. Den delen av hjernen som danner og lagrer minner er inaktiv under drømmingen, så detaljene vil snart gå tapt, kanskje for alltid.
- Hvis du ikke er sikker på om en bestemt detalj er nøyaktig eller bare imaginær, glem den. Dette vil hjelpe deg med å gjenskape en drøm som ligner på originalen med detaljer som kommer fra ditt eget kreative preg.
Trinn 2. Tenk deg noe konkret i drømmen din
Gjør inntrykket du får til noe håndfast og fysisk. Fokuser på utseendet og lyden til det du forestiller deg, bakgrunnen og andre aspekter du fortsatt kan huske. Dette gjør at tankene dine kan gjøre bildet til noe ekte når du prøver å drømme igjen.
En god metode for å huske detaljer i minnet er å stille de seks grunnleggende spørsmålene journalister vanligvis stiller når de søker etter nyheter: hvem, hva, hvor, når, hvorfor og hvordan
Trinn 3. Skriv ned detaljene i drømmen din
Skriv ned det som skjedde i drømmen fra ditt synspunkt så detaljert som mulig. Hvis du kan huske alle hendelsene, må du sette dem i rekkefølge fra begynnelse til slutt. Hvis du bare husker deler av ting, kan du prøve å ordne dem så pent som mulig, slik at hjernen din kan forstå dem. Registrer innholdet i drømmen din nøyaktig: Sinnet ditt må kunne huske relevante detaljer, for eksempel å beskrive den mistenktes utseende for en politisk skisseartist.
- Ikke vent til du glemmer detaljene i drømmen. Det er lett å gjøre narr av deg selv og tro at du kan huske en drøm senere. Dette er faktisk ikke så enkelt som forestilt.
- Ikke bekymre deg for stavemåte, setningsstruktur eller til og med skriveposisjon når du skriver noe i en drømmemelding. Bare sørg for å skrive ned alt du kan huske!
Trinn 4. Tegn hendelsene
Tegn noen enkle bilder i emnene ved siden av teksten din som beskriver hendelsene i drømmen. Bestem tegnene og hendelsene som eksisterer basert på de visuelle avtrykkene i minnet ditt, og ordne de vage tingene i tankene dine når du prøver å drømme igjen. Tenk på historiebøkene du leste som barn, så vel som illustrasjonene som skildrer viktige hendelser i historien. Drømmeboken din bør beskrive fasene i drømmen best mulig.
Hvis du vil, kan du også fargelegge en skisse du allerede har laget, eller bruke teknikkene som brukes til å lage et filmtoryboard. Jo flere detaljer som presenteres, jo bedre
Metode 3 av 3: Guiding Dreams through Meditation
Trinn 1. Gjør deg klar for sengetid
Noen ganger kan du prøve å gjenta en drøm du hadde for noen netter eller for noen uker siden. Start med å forberede kroppen din på søvn; Lukk øynene, slapp av kroppen og reguler pusten. Pust på en naturlig rytme. Eliminer alle tanker som ikke er relatert til drømmen du vil ha tilgang til.
- Sørg for at det ikke er noe som distraherer i rommet, for eksempel fjernsyn eller radio, da dette kan gjøre det vanskelig for deg å sovne eller vekke deg plutselig.
- Hvis du holder en drømmelogg, er det en god idé å lese tekstene dine før du legger deg slik at bildet av hendelsene i drømmen forblir innebygd i tankene dine.
Trinn 2. Tenk deg opplevelsen av å drømme
Tenk på følelsene du følte fra drømmen du vil gjenta, inkludert alle elementene som er knyttet til sansene dine og hvordan du følte det da du opplevde det. Sett deg selv i en lignende følelsesmessig tilstand. Når du begynner å sovne, gjør bevisstheten din til et transittpunkt til drømmen du vil gjenta.
Trinn 3. Gjenta drømmebildet
Tenk deg at drømmen du vil oppleve er en scene i en film som blir projisert inn i tankene dine igjen og igjen. Tenk deg hver del i detalj og fordyp deg i drømmescenen og de kjente tingene.
De mest levende huskede detaljene om en drøm oppstår vanligvis på slutten av REM -søvnfasen, like før du våkner. Hvis du prøver å fortsette en bestemt drøm, kan du prøve å omorganisere syklusen i drømmen slik at du kan sovne med detaljer som fortsatt er friske i tankene dine. Kombiner drømmevisualisering med beroligende pusteteknikker, og tenk deretter sakte på den mest minneverdige delen av drømmen i tankene dine, som en film som spiller 50% langsommere
Trinn 4. Prøv å sove mens du tenker på en drøm
Hvis du er heldig, kan du sovne og prøve å huske detaljene i en drøm og oppleve lignende drømmer med de samme detaljene, men i en annen historie. Med praksis kan du få bedre kontroll over drømmens struktur, slik at du kan gjenta den samme drømmen om og om igjen, endre handlingen og avslutningen på drømmen og velge drømmen du vil ha.
- Hvis du ikke lykkes med å gjenta en drøm på første forsøk, ikke gi opp. Du må kanskje prøve flere ganger for å gjenta en drøm.
- Øvelsen utført av en person for å håndtere drømmer er kjent som "bevisst drøm", som mange tror er en måte å utnytte de underbevisste prosessene som tar over sinnet når mennesker sover.
Tips
- Å tømme blæren før sengetid kan forhindre deg i å våkne om natten mens du drømmer.
- Tilgjengelige bevis tyder på at spill kan gi noen mennesker tilgang til et større utvalg av drømmemodifiserende evner etter hvert som spillere blir vant til å kontrollere handlinger, perspektiver og utfall av spill.
- Hvis du har problemer med å sovne eller våkner ofte, bør du vurdere å kjøpe en elektrisk vifte eller en hvit støygenerator. Lyden de produserer er myk, ustimulerende og kan hjelpe deg med å hvile i fred.
Advarsel
- Det er mange eksperter som er enige om at det er umulig for deg å fortsette med den samme drømmen. Imidlertid kan du skape et mentalt miljø som støtter fremveksten av nye drømmer for å få til lignende opplevelser.
- Å eksperimentere med drømmer kan endre ditt naturlige søvnmønster, og med tiden vil det bli slitsomt. Det er en god idé å gi kroppen din noen netter i uken for å prøve å gjenta en drøm i stedet for å prøve den hver kveld.
