De fleste av oss har opplevd ensomhet i livet. Dessverre kan ensomhet bli kronisk og føre til depresjon hvis den ikke behandles effektivt. Derfor er det veldig viktig å håndtere ensomhet på en svak måte for å redusere en persons tendens til å ha langsiktige problemer. Det er flere måter du kan unngå depresjon på grunn av ensomhet ved å bruke mestringsevnene dine når du føler deg ensom, øker sosiale forbindelser og utforsker følelser av ensomhet.
Steg
Metode 1 av 3: Redusere ensomhet
Trinn 1. Endre måten du tenker på å være alene
Tankene dine kan endre følelser (ensomhet og depresjon) og atferd (hvor godt vi takler dem). Hvis du tenker negativt om å være alene, vil du ha negative følelser om det. Men hvis du godtar ensomhet, kan du takle bedre og redusere ensomheten.
- Bruk positiv selvsnakking. Fortell deg for eksempel at det er bra å være alene. Si: "Det er greit å være alene. Jeg liker å være alene. " Dette kan hjelpe deg med å bygge en toleranse for ensomhet.
- Når du tenker negative tanker om å være alene, for eksempel: “Jeg hater å være alene. Jeg er ensom. Dette er virkelig ille”, tenk på noen mer realistiske og nyttige alternative tanker. For eksempel kan du tenke eller si til deg selv: “Jeg har det bra alene. Jeg føler meg ensom, men jeg vet at jeg kan takle det. Det er ikke så ille. Å være alene kan være en positiv ting.”
Trinn 2. Organiser tankene dine om sosiale interaksjoner
Forskning viser at hvordan du tenker om deg selv i forhold til andre har en innvirkning på ensomhetsnivået ditt. Frykt for avvisning kan kutte av sosiale aktiviteter og øke følelsen av ensomhet.
- Hvis du tror du er svak, vil dette få deg til å bekymre deg for sosiale interaksjoner. Minn deg selv på at vi alle er forskjellige, men like. Du er veldig verdifull.
- Forvent positive snarere enn negative resultater når du samhandler med andre mennesker. Tenk på alternative veier som kan få ting til å fungere. For eksempel vil kanskje personen like deg! Det ender ikke alltid så ille som du tror.
Trinn 3. Omgiv deg med dyr
Dyr er de beste skapningene for mennesker. Det er en grunn til at noen terapeutiske behandlinger bruker terapihunder eller naturrelaterte aktiviteter. Forskning viser at det å være i naturen eller rundt dyr kan gi deg en følelse av ro og redusere følelser av ensomhet.
- Ta vare på hunder, katter eller andre dyr (fisk, hamstere, etc.). Men ikke overvel deg selv med å ha for mange ustyrlige kjæledyr. Sørg for å identifisere hva du kan ta vare på først (en fisk eller en hund kan gjøre en stor forskjell). Hvis du aldri har hatt et kjæledyr før, begynn i det små.
- Hvis du ikke kan få et kjæledyr, kan du gå til dyrebutikken og tilbringe tid med dyrene. Du kan også besøke dyrehagen, eller tilby å holde et øye med vennens kjæledyr i løpet av helgen.
Trinn 4. Les videre
Når du er alene, kan lesing gi en følelse av sosial forbindelse og bidra til å bekjempe ensomhet. Du kan få kontakt med forfatteren og karakterene i boken. Lese kan også flytte deg andre steder og distrahere deg fra ensomhet. Les så ofte som mulig fordi lesing ikke bare vil berolige deg, men også bidra til å holde tankene friske og aktive.
- Velg en roman som du kan lese for glede.
- Velg en sjanger du liker, for eksempel eventyr, fantasi eller science fiction.
- Du kan til og med lese blader.
- De fleste bøker er også tilgjengelige på internett.
Metode 2 av 3: Øke sosiale forbindelser
Trinn 1. Bygg sunne relasjoner
Personer som har tilfredsstillende intrapersonlige forhold og vennskap, viser lavere depresjonsnivåer, et mer positivt utseende og en bedre evne til å håndtere vanskelige situasjoner og følelser. Sosial støtte kan redusere stresset forbundet med å føle seg ensom.
- Å gå i terapi individuelt eller som familie er en god måte å jobbe på forholdet ditt.
- Fokuser på å delta i sosiale aktiviteter som kan føre til vennskap.
- Hold deg unna kyniske og negative mennesker hvis de gjør deg trist.
- Be om hjelp når du trenger det.
Trinn 2. Ha realistiske forventninger når du er sosial
Avvisning kan være en bekymring når du føler deg alene. Prøv å ikke tvinge deg selv til å få nye nære venner eller ha det gøy å chatte i hvert sosialt samspill. Prøv heller å nyte følelsen av å koble deg til andre mennesker i øyeblikket.
- Sosiale nettverk lar deg koble til uten å måtte bekymre deg for avvisning. Prøv å kommentere noens innlegg eller sende sms til noen.
- Når du sosialiserer deg personlig, enten du er sammen med noen du kjenner eller en helt fremmed, kan du prøve å snakke litt. Du kan starte med et vennlig spørsmål som "Hvordan har du det?". Å spørre noen om hvordan de har det kan føles som starten på en seriøs prat, men disse spørsmålene lar deg få en liten forbindelse med alle du møter. Hvis spørsmålet blir til en mer grundig prat, er det greit; Ellers deler du fremdeles øyeblikket med andre.
Trinn 3. Vær åpen for å møte nye mennesker
Registrere deg for et matchmaking -nettsted, bli med i en gruppe eller klubb, frivillig eller melde deg på en klasse er noen måter å posisjonere deg selv i situasjoner der du vil møte nye mennesker som deler dine interesser.
- Hvis du er interessert i og har kontakt med noen, er en god måte å følge opp å legge personen til som en venn på et sosialt nettverk (Facebook, Instagram, Twitter).
- Husk at forholdet du danner ikke kommer til å utvikle seg raskt, og det er greit. For nå, fokuser du på hvordan det føles å få kontakt med andre mennesker i øyeblikket.
Trinn 4. Vær stolt når du gjør fremskritt
Det kan være ganske vanskelig å gå ut og sosialisere. Hver gang du får en forbindelse, enten det er snakk med en fremmed eller spør noen i klassen om kaffe, vær stolt av deg selv for at du ønsker å kontakte noen andre.
- Å føle deg positiv til dine sosiale prestasjoner vil hjelpe deg med å prøve å få kontakt med andre.
- Etter hvert som dine sosiale behov blir mer og mer oppfylt, vil du begynne å føle deg mindre ensom.
Metode 3 av 3: Forhindre depresjon fra ensomhet
Trinn 1. Delta i positive aktiviteter
Å gjøre positive aktiviteter vil bidra til å redusere risikoen for depresjon, og er en effektiv strategi for å regulere følelser. Forskning viser at fokus på positive aktiviteter kan distrahere deg fra svimlende tanker. På den annen side kan fokusering på det negative gjøre deg enda mer stresset.
- Gå en tur i parken eller slapp av.
- Se morsomme filmer. Latter kan virkelig være den kraftigste medisinen; Latter har vist seg å forbedre helse og lykke.
- Sosial støtte er en viktig komponent for å forebygge depresjon. Hvis du kan, kan du prøve å bruke tid eller chatte med andre mennesker for å forhindre depresjon. Ring en venn, kollega eller familiemedlem.
Trinn 2. Bruk oppmerksomhet
Hvis du har vært deprimert før på grunn av ensomhet, kan mindfulness bidra til å redusere din tendens til å lide av depresjon igjen. Mindfulness har vist seg å hjelpe noen som føler seg ensomme. Mindfulness betyr å være fullstendig oppmerksom på det du gjør og opplever. Noen ganger blir oppmerksomheten vår ofte distrahert fra nåtiden ved å tenke på fortiden (angre) eller fremtiden (bekymre deg for hva som vil skje). Øv oppmerksomhet så ofte som mulig, spesielt når du føler deg ensom eller deprimert.
- Prøv å gå med oppmerksomhet. Ta en tur og fokuser bare på trinnet ditt. Vær oppmerksom på lydene du hører, tingene du ser, luktene du lukter og hvordan du føler det. Føles det varmt eller kaldt? Er det vind eller er luften helt ubevegelig? Ser du fugler på himmelen. Er det overskyet eller sol?
- Andre mindfulness-øvelser er mindfulness-basert meditasjon og guidede dagdrømmer. Lukk øynene og forestill deg at du er på et trygt sted, det kan være stranden, rommet ditt eller sitte under favorittreet ditt i en lokal park. Tenk deg at du er der. Opplev det trygge rommet ditt fullt ut, inkludert hvordan det føles (for eksempel sand under tærne), lukter (salt eller harsk luft), ser ut (ser deg rundt), smak (hvis du spiser eller drikker noe) og hvordan det høres ut (pund). bølge). Når du bruker nok tid på et trygt sted og føler deg rolig, kan du åpne øynene igjen.
- Du kan enkelt øve oppmerksomhet hjemme. Trikset er å ta hensyn til det du gjør. For eksempel hvis du vasker opp. Fokuser oppmerksomheten på opplevelsen. Vær oppmerksom på hvordan det føles i hendene, temperaturen på vannet og hva du ser. Vær oppmerksom på hver tanke du tenker på, og la den passere uten negativ vurdering. Godta tankene dine og vend oppmerksomheten tilbake til det du gjør.
- Du kan gjøre undersøkelser og finne mange mindfulness -øvelser ved å gjøre et Google -søk eller bruke ressursene som er tilgjengelige her.
Trinn 3. Ta vare på helsen din
Depresjon utgjør en betydelig helserisiko fordi det kan ha en negativ innvirkning på medisinske problemer. Generell helse er positivt knyttet til psykisk helse og velvære. Helseproblemer kan også være forbundet med depresjon. For effektivt å forhindre depresjon på grunn av ensomhet, må du fokusere på å opprettholde din fysiske helse.
- Bedre ernæring ved å spise sunnere mat kan bidra til å forebygge og redusere psykiske problemer. Kroppen din trenger riktig ernæring for å fungere optimalt. Hold deg unna næringsrik mat og fokuser på å spise mye protein, komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker.
- Sørg for at du får nok søvn. Dette betyr at du bør sove i 8 timer hver natt. Hold en sengetid ved å legge deg til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen (også i helgene).
- Trene regelmessig. Aerob trening har vært knyttet til reduserte depresjonshastigheter. Gå, løp, klatre i fjell, gjør det du får i bevegelse.
- Hvis du har et nåværende helseproblem (spesielt et som påvirker depresjon), må du planlegge regelmessige besøk hos legen din.
Trinn 4. Vurder å få behandling
Hvis du føler at du har gjort alt du kan og fortsatt føler deg ensom, eller hvis ensomheten din blir til depresjon, er det best å søke profesjonell hjelp. Terapeuter og psykologer kan hjelpe deg med å utvikle en klinisk og forskningsbasert plan for å redusere depresjon og ensomhet. Terapier som kognitiv atferdsterapi og intrapersonell terapi har vist seg å redusere og forhindre vedvarende depresjon.
- Kontakt din medisinske forsikringsleverandør for å spørre om terapeutiske tjenester som terapi eller psykofarmaka (antidepressiva, etc.).
- Hvis du ikke har medisinsk forsikring, kan du søke etter rimelige psykiske helsetjenester i ditt område. Mange offentlige etater tilbyr også rimelig helseforsikring.
- En psykiater kan foreskrive medisiner hvis du er åpen for det. Be om anbefalinger fra din primære lege eller terapeut.
