Enten du har vondt i magen av trening, metthet eller til og med en medisinsk tilstand, kan kvalme få deg til å føle deg skikkelig dårlig. Hvis du allerede føler deg kvalm, kan du prøve disse tipsene og triksene for å lette trangen til å kaste opp. Hvis du har vedvarende kvalme og oppkast, må du justere matinntaket og gjøre rutiner for å redusere mageproblemer i fremtiden. Hvis symptomene vedvarer eller er alvorlige, diskuter medisiner mot kvalme med legen din.
Steg
Metode 1 av 4: Lindre kvalme umiddelbart
Trinn 1. Sett deg ned og prøv å slappe av hvis du føler deg kvalm
Sitt i en behagelig posisjon, og prøv å holde deg rolig. Ikke legg deg ned, spesielt hvis du nettopp har spist. Pust inn sakte, dypt og forestill deg at du er i et rolig og behagelig sted.
Å bevege seg rundt vil gjøre kvalmen verre. Så, sitte stille i noen minutter. Prøv å få tankene bort fra trangen til å kaste opp. Tenk deg et koselig sted da du var barn, eller forestill deg at du sitter foran et grønt og friskt risfelt som et maleri
Trinn 2. Åpne et vindu eller gå ut for litt frisk luft
Hvis du kan være ute og været tillater det, kan du prøve å sitte på verandaen eller verandaen. Du kan også sitte i nærheten av et åpent vindu hvis du ikke kommer deg ut.
Frisk luft kan hjelpe, men husk at varmt, fuktig vær eller sterkt, direkte sollys kan gjøre ting verre
Trinn 3. Ta en syrenøytraliserende eller kvalmestillende medisin
Over-the-counter medisiner kan lindre kvalme, men det kan ta 30 minutter eller mer før de fungerer. Prøv å ta vismutsubsalicylat (vanligvis kjente varemerker er Neo Adiar og Scantoma). Selv om Antimo også kan være et alternativ, er det mest effektivt hvis det tas 30 til 60 minutter før du starter aktiviteter som forårsaker kvalme eller reisesyke.
- Hvis kvalme er et vedvarende problem, vil legen din anbefale kvalme mot kvalme.
- Ta reseptfrie eller reseptbelagte medisiner som anvist av legen din eller i henhold til instruksjonene på etiketten. Ikke ta flere anti-emetika samtidig, og ta aldri mer enn anbefalt dose.
Trinn 4. Prøv å bruke ingefær for å berolige magen
Nipp til ingefærte, eller tygge eller sug på naturlig ingefær for å berolige magen. Ingefær inneholder stoffer som fremmer fordøyelsen og lindrer kvalme.
- Skrell og skjær ingefæren ca 5 cm, kok deretter ingefærskivene i 250 ml vann for å lage te. Sil ingefærskivene, eller hvis du foretrekker å tygge dem når de er kjølige.
- Wedang ingefær med litt sukker kan også bidra til å lindre urolig mage som ønsker å kaste opp. Sørg imidlertid for at du ikke drikker brus som inneholder koffein.
Trinn 5. Drikk en kopp varm kamille -te
Brygg en kopp te, og nipp deretter sakte. Kamille har blitt brukt til å lindre kvalme og forskjellige helseproblemer i århundrer. Kamille te kan roe fordøyelsessystemet, senke magesyren og lindre nervøsitet eller angst.
Ta med en koffeinfri urtekamille. Koffein kan forverre magesmerter
Trinn 6. Nipp til et deilig luktende hardt godteri
Prøv sitron, ingefær eller peppermynte for å redusere kvalme. Hardt godteri er også nyttig hvis du har en dårlig smak i munnen, noe som gjør trangen til å kaste opp verre.
- Eteriske oljer med disse aromaene kan også forhindre oppkast.
- Se etter alternativer for naturlig godteri i din nærmeste helsekostbutikk.
Trinn 7. Distraher deg selv med en favorittbok, podcast eller TV -serie
La kvalmen din gå bort ved å distrahere deg selv. Bruk behagelige klær og sett deg ned og gjør fritidsaktiviteter du liker. Du kan finne ut at etter omtrent 20 eller 30 minutter vil kvalmen forsvinne.
Metode 2 av 4: Gjøre matmenyjusteringer
Trinn 1. Velg tørt mat som er lett for magen å godta
Unngå mat som er for søt, krydret og fet, noe som kan utløse kvalme. Bananer, ris, epler og toast er gode valg fordi de er lette å fordøye når du har lyst til å kaste opp.
Trinn 2. Drikk etter måltider for å oppmuntre fordøyelsen
Hjelp kroppen din med å fortynne magesyre og absorbere næringsstoffer ved å drikke et glass vann 1-2 timer før måltider. Drikk derfor etter å ha spist hvis du fortsatt føler deg kvalm. Dette vil gjøre avføringen mykere slik at den kan redusere forstoppelse på grunn av kvalme.
Trinn 3. Spis kald eller romtemperatur mat
La maten avkjøle seg litt, eller velg frisk frukt og grønnsaker i stedet for varm mat når du føler deg syk. Varm mat kan ha en sterk lukt, noe som kan gjøre kvalme eller oppkast verre hvis du har en sensitiv mage.
Mat med lav duft, for eksempel kjeks, kan være mer velsmakende for deg enn sterke dufter
Trinn 4. Kontroller om mat er uforenlig og allergi
Snakk med legen din om allergitesting hvis du finner ut at det er visse matvarer som alltid gjør deg kvalm. Hudprøver kan hjelpe deg med å finne en bestemt matallergi som kan forårsake sykdommen din.
- Vanligvis utfører en allergiker lappetester for å bestemme sensitiviteten din for ulike matvarer. Det er best å ikke ta et antihistamin før testen for å få et ganske nøyaktig resultat.
- Legen din kan be deg om å begrense visse matvarer for å se om du er sensitiv for visse matvarer som gluten, meieri, soya, nøtter, egg og mais.
Trinn 5. Bytt til et fiberfattig kosthold før du starter aktiviteter som kan utløse kvalme
Velg fiberfattig mat, for eksempel varme, myke frokostblandinger eller juice, hvis kvalmen din blir verre når du trener. Maten fordøyes raskt og raskt ut av magen.
- De fleste føler seg mindre kvalme når magen er tom eller halvfull enn når magen er full.
- For eksempel, hvis du har en tendens til å kaste opp under trening, kan du prøve å drikke en proteinshake i stedet for en kyllingsandwich. Disse flytende lunsjene er lettere å fordøye og mindre kvalme.
Trinn 6. Drikk som anbefalt for å holde deg hydrert
Sikt på å drikke rundt 3,5 liter per dag hvis du er mann, og omtrent 3 liter per dag hvis du er kvinne. Dehydrering kan gjøre kvalme verre, og vedvarende oppkast kan deretter føre til dehydrering.
- Å holde seg hydrert er spesielt viktig hvis du ofte har oppkast eller diaré.
- Ikke drikk for mange elektrolyttdrikker eller sportsdrikker, da overflødig sukker kan forårsake kvalme hos noen mennesker.
- Vann hjelper også på god fordøyelse.
Trinn 7. Spis interessant mat om nødvendig
Velg maten som er best for deg når du føler deg kvalm. Noen ganger er hjemmelaget mat mer spiselig og egnet for magen din.
- For eksempel kan det å velge tørt mat du liker, for eksempel potetmos, redusere kvalme i stedet for å svelge et stykke toast for et mindre krydret måltid.
- Det er best å unngå mat som er for søt, krydret eller fet som kan få magen til å føle seg ubehagelig.
Trinn 8. Spis noen kjeks før du våkner for å unngå morgenkvalme
Gi en pakke med vanlige kjeks på nattbordet hvis du ofte føler deg kvalm når du våkner. Innføring av vanlig mat i magen før du våkner kan øke blodsukkeret og forhindre kvalme.
Dette er en teknikk for mødre som opplever morgenkvalme eller pasienter som gjennomgår cellegift
Trinn 9. Sitt opp rett i en time etter å ha spist
Skyv maten ned ved å sitte rett opp og la tyngdekraften hjelpe fordøyelsen etter å ha spist. Ikke gjør intensiv trening eller legg deg ned umiddelbart etter et tungt måltid fordi det kan forårsake kvalme.
Hvis du allerede føler deg kvalm og det føles som å ligge best for deg, kan du prøve å ligge på venstre side, noe som øker blodstrømmen i stedet for å ligge på høyre side
Metode 3 av 4: Bygg en vane for å roe magen
Trinn 1. Senk stressnivået med meditasjon
Meditasjon for å senke nivået av adrenalin og angst. Begge disse kan forårsake kvalme og oppkast. Sitt eller legg deg ned med lukkede øyne, bare fokuser på pusten i 10 minutter. Prøv å fjerne stressende tanker fra hodet og frigjøre fysisk spenning i kroppen.
Prøv en guidet meditasjonsapp, for eksempel Relax av Andrew Johnson, hvis du er ny innen meditasjon
Trinn 2. Ikke ta NSAIDs før trening
Ta NSAIDs, for eksempel acetaminophen og ibuprofen, etter trening, ikke før. Å ta disse medisinene før trening kan utløse oppkast, da de er harde mot magen.
Dette gjelder spesielt hvis du deltar i utholdenhetsidretter, for eksempel maraton eller triatlon
Trinn 3. Ta en lang pause etter lang tid med kjøring
Berolig magen ved å stoppe på en rasteplass hver time hvis du har en tendens til å bli kvalm i bilen. Å ta en pause fra det uklare landskapet og holde føttene på bakken i 5 minutter kan redusere kvalme og hjelpe deg til å føle deg normal igjen.
Trinn 4. Varm opp og avkjøl etter trening
Ta 15 minutter med lett trening før og etter hovedtreningen for å hjelpe magen til å tilpasse seg bevegelsen. Plutselig å stoppe eller starte intens trening kan forårsake kvalme og oppkast.
Å gå eller hoppe i tau er en god måte å starte eller avslutte en treningsøkt på
Metode 4 av 4: Ta medisiner og alternative terapier
Trinn 1. Rådfør deg med lege for resept for kvalme mot kvalme
Diskuter Odansetron, Promethazine og andre medisiner mot kvalme med legen din for å se om de kan lindre kvalme eller oppkast. Enten kvalmen din skyldes kjemoterapi eller morgenkvalme, kan mange av disse medisinene forhindre oppkast og hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen.
- Snakk alltid med legen din om medisiner og andre kosttilskudd du tar, slik at legen din kan bestemme hvordan du skal ta medisinen. Ikke ta flere medisiner mot kvalme samtidig som de kan forårsake alvorlige bivirkninger.
- Fortell legen din dersom du er gravid eller ammer, slik at han eller hun vil vurdere fordeler og risiko ved å ta kvalmehemmende medisiner.
Trinn 2. Ta Antimo for sjøsykdom
Ta en tablett med bakrusmedisin, for eksempel Antimo, omtrent en og en halv time før du starter aktiviteter som kan få deg til å føle reisesyke (bevegelsessykdom). Voksne og barn over 12 år kan ta Antimo hver 4-6 time om nødvendig for å redusere bakrus etter at de begynner å bli kvalme.
Rådfør deg med barnelege om Antimo er trygt for barnet ditt under 12 år
Trinn 3. Legg akupressurbåndet på håndleddet
Stimulering av P6 -akupressurpunktene - som antas å lindre kvalme - ved å bruke et akupressurbånd, for eksempel Sea Band. Dette dekket er kjent for å ha ingen bivirkninger og er trygt å ha på seg hele dagen, hvis det kan hjelpe deg.
Du kan også stimulere dette akupressurpunktet uten å bruke et dekk ved å trykke det omtrent en avstand på 2 fingre fra hullet på håndleddet innover
Trinn 4. Ta probiotika
Probiotiske kosttilskudd kan være nyttige for behandling av akutt kvalme og oppkast. Dette tilskuddet hjelper til med å gjenopprette det mikrobielle økosystemet i fordøyelseskanalen. Det finnes flere typer probiotika tilgjengelig på de fleste apotek og apotek, og hver er formulert for å hjelpe med et bestemt problem. Ta kosttilskudd i henhold til instruksjonene skrevet på pakken, eller som anbefalt av legen din.
