Regelen er, tenk før du snakker. Imidlertid kan du komme i trøbbel hvis du tenker for mye og ikke klarer å handle, eller hvis du tenker for mye og opplever ukontrollerbar angst. Vil du bryte vanen med å overtenke?
Steg
Metode 1 av 3: Slipp tankene dine
Trinn 1. Godta det faktum at du tenker for mye
Akkurat som å spise, er tenkning noe vi trenger for å overleve. Noen ganger er det vanskelig å bedømme om du gjør for mye eller ikke. Det er imidlertid noen "røde lys" som indikerer at du tenker for mye. Blant andre:
- Blir du fanget i de samme tankene igjen og igjen? Har du problemer med å oppnå noe fordi du tenker på det hele tiden? I så fall er dette et tegn på at du må begynne å gå videre.
- Har du noen gang analysert en situasjon fra en million synspunkter? Hvis du finner for mange måter å observere noe før du bestemmer deg for hvordan du skal handle, er du ikke produktiv.
- Har du noen gang spurt 20 av dine nærmeste venner om råd når du tenkte på noe? Innse i så fall at du bare kan be om noen få andres meninger om en idé. For mange meninger stresser deg bare!
- Har andre mennesker gjentatte ganger bedt deg om å bryte vanen med å tenke for mye? Kaller de deg en dagdrøm, en filosof eller en vindusvakt i regnet? I så fall har de kanskje rett.
Trinn 2. Meditere
Hvis du ikke vet hvordan du skal bryte vanen med å tenke for mye, må du lære å "slippe" tankene. Du kan tenke, så lenge du gjør det med vilje. Som å puste, tenker du hele tiden uten å innse det. Men hvis det er nødvendig, kan du holde pusten uansett. Meditasjon hjelper deg å lære å slippe tankene dine.
- Ta 15-20 minutter å meditere hver morgen. Det har en enorm innvirkning på sinnets evne til å holde fokus på nåtiden. Hengende tanker vil bli frigitt.
- Du kan også meditere om natten for å slappe av en stund.
Trinn 3. Tren
Løping eller rask gange kan ta tankene dine fra alle de distraherende tankene og fokusere mer på kroppen din. Bli involvert i aktiviteter som poweryoga eller strandvolleyball. Disse aktivitetene holder deg så fokusert på kroppen din at du ikke har tid til å tenke. Her er noen ideer verdt å prøve:
- Ta kretsopplæring. Bytt til en ny maskin når du hører ringeklokken. Dette trikset forhindrer dagdrømmer.
- Klatre opp på fjellet. Å være ute i naturen og være vitne til skjønnheten og roen rundt deg vil fokusere oppmerksomheten din på nåtiden.
- Svømming. Svømming er en fysisk aktivitet som er vanskelig å gjøre mens man tenker.
Trinn 4. Snakk ideene dine høyt
Når du sier det, selv om du snakker til deg selv, begynner prosessen med å gi slipp. Hvis du virkelig trenger det, kan du gjøre det mens du går, gradvis raskere. Når du får tankene ut av tankene dine, begynner utgivelsen å finne sted.
Du kan si det høyt til deg selv, katten din eller en pålitelig venn
Trinn 5. Be om råd
Du kan ha brukt opp energien din til å tenke, men andre mennesker kan ha et annet synspunkt. Etter det kan du observere beslutningen tydeligere. Dette trikset hjelper til med å slippe distraherende tanker. Venner kan få deg til å føle deg bedre, lette problemene dine og hjelpe deg med å innse at du bruker for mye tid på å tenke.
Tross alt, når du er sammen med venner, tenker du ikke alltid, gjør du?
Metode 2 av 3: Mind Control
Trinn 1. Lag en praktisk liste over ting du tenker på
Du kan skrive det ned på et stykke papir eller et dataprogram. Beskriv problemet først. Skriv ned de tilgjengelige alternativene. Skriv deretter ned fordeler og ulemper for hvert alternativ. Beveger du tankene dine foran øynene dine, forhindrer tankene dine i å gå rundt i sirkler og tenke på dem. Når du ikke kan skrive ned noe annet, har tankene dine gjort jobben sin, og det er på tide å slutte å tenke.
Hvis det å lage en liste ikke hjelper deg å ta en avgjørelse, ikke vær redd for å følge instinktene dine. Hvis to eller flere alternativer virker like attraktive, vil ikke tenke mer gjøre det tydeligere. Dette er når du lytter til noe i sjelen din
Trinn 2. Skriv i dagboken de tingene som plager deg
I stedet for å hele tiden la vedvarende tanker spise deg unna, skriv dem ned hver dag. I helgene kan du lese det du har skrevet, og ta hensyn til de tingene som plager deg mest. Det er det du må ta vare på først.
Prøv å skrive dagboken din noen ganger i uken. Du blir vant til begrepet "tenketid" slik at du lar disse tankene forstyrre bare til rett tid, ikke hele dagen
Trinn 3. Ha en huskeliste
Lag en liste over alt du trenger å gjøre på en gitt dag. Med mindre det å "drømme" er en prioritet for deg, vil denne listen få deg til å innse at det er viktigere ting å gjøre enn å sitte stille og lure på meningen med universet! Den raskeste måten å organisere tankene dine på er å gjøre dem til noe du kan gjøre. Hvis du tror at du ikke har fått nok søvn i det siste, er det bedre å legge en plan for å legge deg så snart som mulig enn å bekymre deg for det!
Listen kan være praktisk så vel som å takle de større tingene, for eksempel "Tilbring mer tid for familien min."
Trinn 4. Ta litt "tenketid" hver dag
Så gal som dette kan høres ut, kan du velge et tidspunkt hver dag du kan bekymre deg, lure på, drømme og gå deg vill i dine egne tanker, slik at du kan kontrollere dem mer produktivt. Bruk om nødvendig en time, for eksempel fra 17.00 til 18.00 hver dag. Prøv deretter å redusere varigheten til 17.00 til 17.30. Hvis forstyrrende tanker oppstår tidlig, og når du ikke kan håndtere dem, kan du si: "Jeg skal bekymre meg for dem klokken fem."
Dette høres dumt ut, men prøv før du bestemmer deg for at det ikke er det beste for deg
Metode 3 av 3: Lev i nåtiden
Trinn 1. Løs så mange problemer som mulig
Hvis problemet ditt er å tenke for mye om uviktige ting, bekymre deg uten grunn eller tenke på ting du ikke kan kontrollere, er det ikke mye du kan gjøre for å "løse" problemet som henger i tankene dine. Tenk heller på problemer du kan løse, og kom deretter med en aktiv plan for å løse dem. Ikke bare tenk, tenk og tenk på problemet uten å oppnå noe. Her er noen løsninger du kan gjøre:
- I stedet for å lure på om forelskelsen din liker deg eller ikke, ta affære! Spør ham ut. Hva er det verste som vil skje?
- Hvis du er bekymret for at du henger etter på jobb eller på skolen, lag en liste over ting du kan gjøre for å lykkes. Så gjør det!
- Hvis du ofte tenker "Hva om …", prøv å gjøre ting som er mer passende.
Trinn 2. Vær sosial
Omgiv deg med mennesker du liker. Du vil snakke mer og tenke mindre. Kom deg ut av huset flere ganger i uken. Knytt varige og meningsfulle forhold til minst to eller tre naboer, som du kan leke med eller være sammen med. Du har en tendens til å tro at du er for mye alene.
Å være alene er bra. Men det er også viktig å kombinere rutine med tid til å henge med venner. Slappe av. Ha det gøy
Trinn 3. Finn en ny hobby
Ta deg tid til å utforske noe helt annet og utenfor din komfortsone. En ny hobby, uansett hva det måtte være, vil holde deg fokusert på oppgaven som er tilgjengelig, og interessert i å oppnå resultater. Aldri tro at du vet hva du liker og ikke trenger en annen distraksjon. Å ta en ny hobby kan hjelpe deg med å leve i nåtiden og fokusere på kunsten din eller hva som helst. Prøve:
- Skriv et dikt eller en novelle
- Ta historietimen
- Ta et leire eller keramisk håndverkskurs
- Lær karate
- Surfing
- Prøv å sykle i stedet for å kjøre bil
Trinn 4. Dans
Det er mange forskjellige måter å danse på: alene på rommet ditt, på en klubb med venner, eller til og med ta dansekurs som tap, jazz, foxtrot eller swing. Uansett hvilken dansform du velger, kan du bevege kroppen din, lytte til tekstene og leve i nåtiden. Det spiller ingen rolle om du er en dårlig danser. Det vil faktisk få deg til å fokusere mer på dansetrinnene, og ta mindre hensyn til brokkende tanker.
Å ta dansekurs er en fin måte å starte en ny hobby, så vel som å danse
Trinn 5. Utforsk naturen
Gå ut og se på trærne, lukt på rosene, og kjenn det kalde vannet sprute på ansiktet ditt. Du vil leve i nåtiden, omfavne din eksistens natur og forgjengelighet og være vitne til verden utover verden du skapte selv i hodet ditt. Påfør solkrem, ta på deg joggeskoene, og slutte å samle deg på rommet ditt.
- Selv om du ikke er interessert i fotturer, løping eller surfing, må du sette deg et mål om å gå gjennom parken minst en eller to ganger i uken. Dra til et utendørs sted med vennene dine i løpet av din neste ferie. Eller dra dit du kan se på innsjøer og hav.
- Og hvis alt det fortsatt føles plagsomt, er det bare å komme seg ut av huset. Bask i solen. Du vil føle deg lykkeligere, sunnere og mindre sannsynlig å dagdrømme.
Trinn 6. Les mer. Fokuser på andre mennesker. Bortsett fra å få opplysning, tenker du ikke lenger for mye om deg selv. Faktisk vil lesing av biografier om inspirerende mennesker som "handlet" minne deg på at bak hver stor tanke er det en like stor handling. Å lese bøker fraråder deg også å gjøre alt annet enn å rømme til en ny verden, noe som også er bra.
Trinn 7. Lag en takknemlighetsliste
Hver dag skriver du ned minst 5 ting du kan være takknemlig for. Din oppmerksomhet vil være fokusert på andre mennesker og andre ting utenfor ditt sinn. Hvis hver dag føles for mye, prøv å gjøre det en gang i uken. Hver liten begivenhet og gave kan inkluderes i denne takknemlighetslisten, inkludert baristaen som gir deg en gratis kopp kaffe.
Trinn 8. Sett pris på vakker musikk
Å lytte til god musikk kan koble deg til verden utenfor hodet ditt. Du kan gjøre dette ved å gå på en konsert, spille en gammel CD i bilen, eller til og med kjøpe en grammofon og noen vinylplater. Lukk øynene, dykk ned i notene og lev i nåtiden.
Musikkvalg trenger ikke å være Mozart. Katy Perry kan også
Trinn 9. Ler
Tilnærm deg folk som kan få deg til å le. Se en morsom tegneserie eller TV -serie du virkelig liker. Se morsomme YouTube -videoer. Gjør hva du trenger å gjøre for å bryte ut i latter, og ignorere det du tenker på. Ikke undervurder viktigheten av latter for din psykiske helse.
Tips
- Husk at du ikke er alene. Alle tenker. Hvorfor sover vi? Slik at vi kan hvile fra kroppen!
- Lek med dyr. Dette trikset er flott for å få deg ut av deg selv. Dyrenes søthet kan få deg til å le og innse de små detaljene som gjør livet verdt.
- Ikke dvel ved tidligere minner, spesielt hvis opplevelsen var negativ eller overveldende. Innse at det kan være farlig å bo i situasjoner som for ofte fratar deg nåtiden. Du kan bli forvirret som et resultat.
- Å tenke er en prosess som kan presentere gode eller dårlige intensjoner. Bruk tankene dine bare for gode intensjoner; Du vil bli et bedre menneske på grunn av det.
- Mens du tenker, ikke kritiser deg selv. Vanen øker angst og en spiral tankegang. Slipp slutten av situasjonen og svarene som ikke går din vei. Overvinn den skuffelsen ved å la den gå. Chant, "Situasjonen er over, og jeg får ikke den situasjonen jeg ønsket. Jeg kommer til å overleve." Å bruke uttrykket "overlevelse" får det til å høres ut som en liv-og-død-affære. Du vil le når du innser hvor vanlig dette problemet er, og hvilken belastning du legger på deg selv.
- Når du har mistet tankene, ta en pause. Slapp av og analyser før du blir lam.
- Husk at du kan være stolt som tenker. Du trenger ikke å prøve å fullstendig revidere din personlighet. Du prøver bare å kontrollere vanen med å tenke.
- Slutt å lese denne artikkelen, så møt en venn nå! Ha det gøy. Prøv å slappe av.
- Hold følelser nøytrale. Bruk hjernen din til å kommunisere informasjon effektivt. Sinnet og handlingsprosessorene er mest effektive når hormonelle endringer og adrenalinflyt er minimal.
- Soak i varmt vann ledsaget av lys. Slappe av. Veldig hjelpsom!
