Frykten for rulletrapper, også kjent som eskalafobi, påvirker mange mennesker rundt om i verden. Hvis du har eskalafobi, kan du føle deg fanget på slutten av en rulletrapp og føle at du er i ferd med å falle av rulletrappen. Pulsen din kan være rasende, kroppen din kan føle seg varm, pusten din vil være grunne, og du kan plutselig skjelve når du går opp rulletrappen. For å overvinne frykten kan du unngå rulletrapper i kjøpesentre, kontorbygg og andre offentlige rom. Husk at det er nyttig å justere rulletrappens vane hvis du bare er redd for rulletrapper. Hvis du har eskalafobi, bør du søke hjelp fra en profesjonell terapeut.
Steg
Metode 1 av 3: Justering av vaner
Trinn 1. Se opp, i stedet for ned, når du bestiger en rulletrapp
Unngå å se opp trappene og hold øynene oppe mens du bestiger rulletrappen. Dette vil hjelpe deg med å bevege deg mens du bestiger rulletrappen, slik at du kan nå målet.
Det vil også redusere enhver svimmelhet du kan føle når du bestiger rulletrappen
Trinn 2. Hold rekkverket eller andres hånd
Bruk rekkverket for å balansere deg selv på rulletrappen og unngå å føle deg svimmel.
- Du kan også reise med noen som kan holde hånden din mens du kjører rulletrappen. Det kan hjelpe deg med å regulere balansen og oppfatningen mens du klatrer i rulletrappen.
- Noen mennesker som er redde for rulletrapper, oppdager at bruk av praktiske og dampende sko mens du kjører rulletrappen kan få dem til å føle seg trygge og komfortable.
Trinn 3. Ta rulletrappen når det er stille
Noen mennesker med eskalafobi liker ikke å føle seg fanget eller hengende, omgitt av andre mennesker på rulletrappen i travle eller travle timer. I stedet for å prøve å ta en overfylt rulletrapp, vent på at mengden avtar. Det kan hjelpe deg til å føle deg mindre trang og fanget mens du sykler på rulletrappen.
Metode 2 av 3: Bruke terapi
Trinn 1. Prøv hypnose
Hypnoterapeuter tror at underbevisstheten din noen ganger reagerer upassende på visse situasjoner, for eksempel når du klatrer på en rulletrapp. Hypnoterapeuten vil prøve å endre dine underbevisste svar for å finne nye måter du kan reagere på visse situasjoner på, slik at du slutter å føle deg redd eller bli kvitt fobien din.
- Hypnose for eskalafobi kan gjøres på en økt ved å avsløre frykten din ved bruk av flomteknikker. Terapeuten vil guide deg gjennom den imaginære opplevelsen av å kjøre rulletrappen mens du er veldig avslappet. Det er vanligvis en oppfølgingsøkt for å se om frykten din kan komme tilbake.
- Spør legen din om råd fra en sertifisert hypnoterapeut og sjekk på nettet før du bestiller time. Du kan også spørre venner og familie om de har gått til en god hypnoterapeut for å håndtere frykten eller fobien.
Trinn 2. Vurder kognitiv atferdsterapi (CBT)
Denne typen psykoterapi fokuserer på å justere upassende eller negative tanker slik at du kan se frykten eller fobien med et klart sinn og svare på den på en effektiv måte. Du vil besøke en psykoterapeut i flere økter for å håndtere eskalafobi og finne løsninger på problemer som kan overvinne frykten din.
- For å prøve CBT, søk råd fra en psykoterapeut fra legen din, helseforsikring eller familiefibervenn som har hatt god CBT -behandling. Hvis du har helseforsikring, finn ut hvilke psykoterapibehandlinger som dekkes av forsikringen din. Før du bestiller time hos en terapeut, må du kontrollere fiberkostnadene for alternativene for betaling per økt.
- Du bør også kontrollere kvalifikasjonene til en psykoterapeut før du går til en terapisession. Sjekk utdanning, sertifikater og lisenser. De fleste sertifiserte psykoterapeuter har en mastergrad eller doktorgrad med opplæring i psykologisk rådgivning.
Trinn 3. Se etter eksponeringsbaserte behandlinger
Denne typen terapi setter deg i en kontrollert situasjon der du må konfrontere fobien din. Terapeuten vil også forhindre deg i å unngå frykt og kan bruke interoceptive tegn som indre fysiske opplevelser. De fleste eksponeringsbaserte behandlingene bistås av en terapeut for å hjelpe deg med å tolerere frykten og angsten du forbinder med visse opplevelser eller objekter.
For eksempel kan terapeuten gradvis utsette deg for en rulletrapp. Når du for eksempel er komfortabel med å stå foran rulletrappen, vil terapeuten din la deg sette en fot på rulletrappen og sakte gjøre det behagelig å plassere begge føttene på rulletrappen. Å plassere deg ved siden av rulletrappen, deretter på rulletrappen, i selskap med en terapeut, vil hjelpe deg å lære at frykten for konsekvensene av å klatre rulletrappen du forestilte deg ikke vil skje
Trinn 4. Prøv Eye Movement Reprocessing and Desensitization (EMDR)
Denne typen terapi ble opprinnelig brukt til å behandle PTSD og har blitt tilpasset for å behandle visse fobier. Under EMDR vil du bli presentert for bilder av objekter eller situasjoner du frykter kort og veiledet av en terapeut for å øve øyebevegelser, lytte til klapping, rytmiske toner. Målet er å kondisjonere fobien din gjennom rask øyebevegelse og bildebehandling av situasjonen eller objektet du frykter.
Noen eksperter hevder at EMDR er mer nyttig for å håndtere frykt som utvikler seg på grunn av traumatiske opplevelser eller for frykt som er mer irrasjonell eller upraktisk. Mange mennesker med fobier prøver hypnose eller eksponeringsbasert terapi før de prøver EMDR
Metode 3 av 3: Se en lege
Trinn 1. Sjekk ørene og øynene
Noen ganger har mennesker som har problemer med å holde seg i balanse når de klatrer på en rulletrapp eller har svimmelhet når de går av en rulletrapp, problemer med øyne eller øre. Kontroller øynene dine for å sikre at du ikke har synsforstyrrelser som kan gjøre det vanskelig for deg å balansere eller stabilisere deg, og sjekk ørene for å sikre at de ikke forårsaker svimmelhet.
Trinn 2. Be om en offisiell diagnose
Legen din kan diagnostisere fobien din basert på symptomene dine og din medisinske, psykiatriske og sosiale historie. Vær forberedt på å svare på spørsmål i det kliniske intervjuet angående frykten for rulletrapper og alvorlighetsgraden av frykten din.
- Den kliniske definisjonen av en fobi er en frykt for et objekt eller en opplevelse som er konsistent i seks måneder eller mer. Du kan oppleve panikkanfall, sammen med stress og angst, når du utsettes for objekter eller opplever disse opplevelsene. Du vil innse at frykten din er urimelig og irrasjonell, og det vil plage deg at du ikke kan riste av den. Til slutt kan frykten din være så sterk at du må justere dine daglige aktiviteter, sosiale liv eller arbeidsrutiner for å unngå å stå overfor fobien.
- Etter at legen din har gitt en offisiell diagnose av eskalafobi, kan du bruke den slik at forsikring kan dekke utgifter til terapi og behandling av lidelsen din.
Trinn 3. Søk råd fra en terapeut
Legen din kan anbefale deg til en sertifisert psykolog, kognitiv atferdsspesialist eller hypnoterapeut. Diskuter disse alternativene, samt fordeler og ulemper med hver av dem før du bestemmer deg.
