Redd for nåler? Ikke bekymre deg, du er ikke alene. Dessverre må du møte denne frykten av hensyn til helsen din. Start med å bekjempe frykten din og lære noen mestringsteknikker. Ta deretter noen skritt for å redusere frykten mens du er på legeklinikken.
Steg
Metode 1 av 4: Bekjempelse av frykt
Trinn 1. Arbeid med å endre tankegangen din
Å endre måten du tenker på noe på er ofte den beste måten å begynne å overvinne frykten din. For eksempel vil det å tenke "nåler gjøre vondt" eller "jeg er så redd for nåler" bare forsterke disse følelsene for deg.
Si i stedet noe som "sprøyten kan gjøre litt vondt, men det er bra for helsen min."
Trinn 2. Skriv ned situasjonen som fikk deg til å føle deg redd
For noen mennesker er det bare å se på et bilde av en sprøyte for å få dem til å gyse. Prøv å skrive ned situasjoner knyttet til nåler som skremmer deg, for eksempel å se et bilde av en sprøyte, se noen bli injisert på TV, se noen bli injisert eller når du ble injisert.
- Noen andre situasjoner du kanskje vil vurdere inkluderer håndtering av nåler, høre noen snakke om injeksjoner eller bare holde en sprøyte.
- Ranger disse situasjonene fra den mildeste til den mest skremmende for deg.
Trinn 3. Start sakte
Start med den enkleste situasjonen for deg. For eksempel, hvis et bilde av en sprøyte er minst effektivt for frykten din, kan du prøve å se på noen eksempler på internett. La angsten bygge seg opp. Men ikke slutte å se på bildet før angsten din avtar (for den vil til slutt).
Når du er ferdig, gi deg selv en pause
Trinn 4. Øk intensiteten
Når du har jobbet deg gjennom den ene situasjonen, går du videre til den andre. For eksempel er det neste nivået av frykt å se noen få en injeksjon på TV. For det kan du prøve å se videoer på internett eller programmer relatert til den medisinske verdenen. Bruk den samme teknikken, det vil si å la angsten bygge seg opp og avta av seg selv.
Trinn 5. Fortsett å jobbe på alle nivåer av frykten din
Fortsett å prøve å håndtere alle situasjonene som skremmer deg til du føler deg klar for selve injeksjonen. Prøv først å forestille deg at du håndterer situasjonen, slik at angsten din kan eskalere og deretter avta. Når du er klar, kan du prøve å besøke legeklinikken.
Metode 2 av 4: Læring avslapping og mestringsteknikker
Trinn 1. Pust
En måte å håndtere angst på er å lære å puste teknikker. Du kan bruke denne pusteteknikken mens du har en injeksjon. Prøv å lukke øynene og puste inn gjennom nesen. Pust sakte inn og hold for å telle 4. Pust deretter sakte ut gjennom munnen. Gjenta 4 ganger.
Bruk denne teknikken flere ganger om dagen til du blir vant til det. Videre, når du arbeider med nåler, kan du bruke denne teknikken til å roe deg ned
Trinn 2. Legg deg ned mens du har injeksjonen
Å ligge med beina hevet forhindrer deg i å føle deg ustabil under injeksjonen. Fortell sykepleieren eller legen at nåler kan få deg til å besvime, og at du foretrekker å ha injeksjonen liggende hvis de ikke har noe imot det.
Å løfte bena kan også stabilisere blodtrykket
Trinn 3. Øv på visualisering
Meditasjon kan hjelpe deg med å roe deg ned, og bruk av visualisering mens du mediterer kan hjelpe deg med å distrahere deg. For å bruke visualisering må du først finne et sted som får deg til å føle deg lykkelig. Det bør være et stressfritt sted, for eksempel en park, strand eller favorittrommet ditt hjemme.
- Lukk øynene og forestill deg at du er der. Bruk alle sansene i kroppen din. Hva ser du? Hva kysser du? Hva hørte du? Hva føler du? Se for deg stedet i levende detaljer.
- For eksempel, hvis du ser for deg en strand, tenk på utsikten over det blå havet, lukten av havluften, varmen fra sanden på føttene og solvarmen på skuldrene dine. Føl saltet i luften og lytt til lyden av bølgene som slår mot kysten.
- Jo bedre du visualiserer stedet, desto mer distrahert blir du.
Trinn 4. Bruk den anvendte spenningsteknikken
Noen mennesker er redde for nåler fordi de kan få dem til å besvime. Hvis dette er problemet ditt, kan du prøve å bruke den anvendte spenningsteknikken som vil øke blodtrykket og redusere sjansene for å besvime.
- Sitt komfortabelt. Til å begynne med, trekk sammen alle musklene i armene, bena og overkroppen. Hold i omtrent 15 sekunder. Du bør begynne å kjenne ansiktet ditt varme opp. Etter det, slapp av musklene.
- Hvil i omtrent 30 sekunder, og gjenta deretter.
- Øv denne teknikken flere ganger om dagen, slik at du kan føle deg komfortabel når blodtrykket stiger.
Trinn 5. Vurder terapi
Hvis du har problemer med å finne måter å håndtere på egen hånd, kan du trenge hjelp fra en terapeut. Terapeuten vil lære deg mestringsteknikker for å hjelpe deg med å håndtere frykten din, mens de lærer andre mennesker med det samme problemet.
Finn en terapeut som spesialiserer seg på å håndtere frykt
Metode 3 av 4: Kommunisere frykt til medisinske offiserer
Trinn 1. Snakk om frykten din med en laboratoriearbeider, sykepleier eller lege
Ikke skjul frykten din. I stedet snakk om frykten din med personen som tok blodet ditt eller injiserte deg. Dette vil hjelpe fordi de kan prøve å distrahere deg og få deg til å føle deg komfortabel.
Gi dem beskjed hvis du vil gjøre noe spesielt, for eksempel å bli advart, slik at du kan se bort når nålen settes inn. Å be dem om å telle til tre før du setter inn nålen kan også hjelpe
Trinn 2. Be om andre alternativer
Hvis du bare trenger en injeksjon i stedet for en blodprøve, er det noen ganger andre alternativer. For eksempel er det også en influensavaksine som kan gis gjennom nesehulen, uten å måtte injiseres.
Trinn 3. Be om en mindre sprøyte
Med mindre du trenger å trekke ut en stor mengde blod, kan du vanligvis be legen om å bruke en mindre nål, for eksempel en sommerfuglnål. For det, spør det medisinske personalet om en mindre nål hvis mulig. Sørg også for å forklare hvorfor.
Trinn 4. Fortell dem at du bare kan ha en injeksjon
Hvis du er redd for injeksjoner, vil du sannsynligvis ikke ha flere injeksjoner. Be personalet ta så mange blodprøver som nødvendig i ett skudd.
Hvis en medisinsk undersøkelse krever at du har flere injeksjoner, spør om du kan fortsette en annen dag slik at du kan hvile
Trinn 5. Be om det beste personalet
Hvis du tviler på noens evne til å injisere, kan du be en annen lege om å gjøre det, spesielt på et stort sykehus. Hvis du er redd, vil de fleste forstå hvorfor du trenger en spesialist som kan injisere raskt.
Metode 4 av 4: Å overvinne frykt ved legeklinikken
Trinn 1. Minn deg selv på at smerten snart vil forsvinne
Selv om du er redd for nåler, vil det hjelpe å huske at smerten bare er midlertidig. Prøv å tenke: “Smertene under injeksjonen er bare midlertidige og vil forsvinne i løpet av få sekunder. Jeg kan takle det."
Trinn 2. Prøv å bruke en bedøvelseskrem
Bedøvende kremer kan lindre smertefølelsen på injeksjonsstedet. Bare vær sikker på at legen din lar den brukes. Spør også hvor du skal bruke kremen før injeksjonen.
Trinn 3. Avlede oppmerksomheten
Distraksjon kan hjelpe deg med å overvinne frykten for injeksjoner. Prøv å lytte til musikk, eller spill et spill på telefonen. Ta med en bok for å lese, slik at du ikke trenger å tenke på hva som kommer til å skje.
Trinn 4. Bruk mestringsteknikker
Fortell det medisinske personalet hva du skal gjøre. Deretter gjør du mestringsteknikkene. Du kan bruke pusteteknikker eller visualisering under injeksjonen. Imidlertid bør du vente på at betjenten er ferdig med injeksjonen for å prøve den påførte spenningsteknikken.
