Salt er en veldig viktig del av helsen til alle mennesker. Faktisk kan natriuminnholdet i salt bidra til å regulere blodtrykket og hydrere kroppen din. Men dessverre kan forbruk av for mye salt også utgjøre ulike helserisiko, for eksempel høyt blodtrykk, hjerneslag eller hjerteinfarkt. Prøv derfor å opprettholde et stabilt natriumnivå i kroppen ved å holde den hydrert, trene regelmessig og vedta et lite natriumfattig kosthold. Sørg også for at du er forsiktig med å gjøre endringer for å unngå nye uønskede helserisiko!
Steg
Metode 1 av 4: Hydrate Body
Trinn 1. Øk vannforbruket
En av de beste måtene å kvitte seg med overflødige næringsstoffer og avfall fra kroppen er å holde det hydrert. I mellomtiden er den enkleste måten å hydrere kroppen på å konsumere vann. Selv om mengden som bør konsumeres hver dag varierer fra person til person, kan du generelt følge følgende regler:
- En gjennomsnittlig voksen mann bør konsumere omtrent 3 liter vann per dag.
- Den gjennomsnittlige voksne kvinnen bør konsumere omtrent 2,2 liter vann per dag.
Trinn 2. Få væskeinntaket fra en rekke andre kilder
Selv om drikkevann er den beste måten å hydrere kroppen på, kan kroppen faktisk få væske fra forskjellige andre kilder, for eksempel mat. For det, prøv å spise mer frisk frukt, grønnsaker og supper uten tilsatt natrium for å øke væskenivået i kroppen.
Trinn 3. Ikke drikk for mange energidrikker
Selv om de er gode for å fukte kroppen din etter en hard treningsøkt, eller når du er syk, er energidrikker som Gatorade eller Powerade faktisk fylt med natrium! Derfor må du ikke ta den hvis du ikke trener lang tid (en time eller mer), eller hvis legen din ikke anbefaler det å behandle dehydrering på grunn av visse helseproblemer.
Metode 2 av 4: Trening
Trinn 1. Få kroppen til å svette
Visste du at kroppen din skiller ut vann og salt når du svetter? Derfor må du trene med høy intensitet (eller annen aktivitet som kan få deg til å svette) for å skylle overflødig salt ut av kroppen din!
- Prøv å trene med høy intensitet, for eksempel sirkeltrening, for å hjelpe deg med å holde deg i form mens du blir kvitt overflødig natrium i kroppen din.
- I tillegg kan du også gjøre øvelser med lav effekt, men likevel få kroppen til å svette, for eksempel hot yoga (bikram yoga). Men forstå at hot yoga kan være farlig for folk som har lav toleranse for varme. Rådfør deg derfor alltid med legen din på forhånd for alle typer yoga.
Trinn 2. Hold deg hydrert mens du trener
En dehydrert kropp er faktisk mer utsatt for saltretensjon, og en høyere risiko for å utvikle en helsesykdom som kalles hypernatremi. Sørg derfor for at du alltid bruker vann når du trener, spesielt hvis du må bevege deg i veldig varmt vær og få kroppen til å svette lett.
Mengden vann som må konsumeres avhenger av behovene til hver persons kropp, intensiteten på øvelsen og varigheten. Generelt bør du bare konsumere omtrent 400-600 ml vann når du trener lett eller moderat intensitet (for eksempel å trene på treningsstudioet i en halv time)
Trinn 3. Kontakt lege for metoder for å opprettholde elektrolyttbalansen
Faktisk er det også skadelig for kroppen å miste for mye natrium under trening. Spis derfor ikke for mye vann når du trener, slik at natrium- og elektrolyttnivået i kroppen ikke reduseres for drastisk og forårsaker hyponatremi. For å opprettholde en balanse mellom natrium og elektrolytter i kroppen mens du trener (spesielt hvis du er på et lite natriumfattig kosthold), bør du kontakte legen din for å finne den riktige metoden.
Hvis du må drive med veldig intense eller lange idretter, kan du prøve å drikke energidrikker eller elektrolyttvæsker slik at stabiliteten til saltnivået i kroppen opprettholdes skikkelig
Metode 3 av 4: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Rådfør deg med saltinntaket ditt med legen din
Hvis du er bekymret for saltinntaket, kan du prøve å konsultere en pålitelig lege eller diettist. De bør være i stand til å identifisere mengden natrium du har konsumert, samt nivået av natrium du bør konsumere.
Personer med høyt blodtrykk eller diabetes er mer sannsynlig å bli bedt om å redusere saltinntaket av en lege
Trinn 2. Reduser saltforbruket
Ifølge legenes anbefalinger bør de fleste friske voksne ikke konsumere mer enn 2300 mg salt per dag. Hvis du følger standard indonesisk diett, er sjansen stor for at mengden natrium du bruker hver dag har langt overskredet dette tallet. For å trimme overflødig natrium i kroppen, gjør følgende enkle endringer:
- Erstatt pakket mat med mat laget av ferske råvarer. Pakket kjøtt, som skinke, bacon eller pølse, har generelt et veldig høyt saltinnhold.
- Se etter produkter merket "lavt natrium". Før du kjøper pakket mat, må du kontrollere mengden natrium som er oppført på emballasjen.
- Hvis det er mulig, ikke tilsett salt i retten. For å holde smaken på maten deilig, prøv å bruke en rekke andre urter og krydder, for eksempel usaltet pepper eller hvitløkspulver.
Trinn 3. Øk kaliumforbruket
Som natrium er kalium en viktig elektrolyttkomponent som trengs for å opprettholde en sunn kropp. Mange bruker for mye natrium, men bruker ikke nok kalium. Prøv derfor å øke kaliumforbruket for å bli kvitt overflødige natriumnivåer i kroppen. Naturlige kilder til kalium som er bra for kroppen inkluderer:
- Bakt potet med skinn.
- avokado.
- Banan.
- Grønne bladgrønnsaker, for eksempel spinat eller sveitsisk mangard.
- Meieriprodukter, for eksempel yoghurt eller melk.
- Bønner og linser.
Trinn 4. Prøv DASH -dietten
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), er et diettmønster som fokuserer på å redusere natriuminntaket i kroppen ved å referere til sunne spiseporsjoner. Selv om det virkelig avhenger av dine behov, er det sannsynlig at legen din eller ernæringsfysiolog vil anbefale standard DASH diett eller lavt natriumfattig DASH diett for deg. På standard DASH -diett kan du konsumere opptil 2300 mg natrium per dag. I mellomtiden, på lavnatrium-DASH-dietten, bør du ikke konsumere mer enn 1500 mg natrium per dag.
Metode 4 av 4: Sikker kontroll av saltnivåer
Trinn 1. Vær forsiktig når du gjør detox eller krasjer
Ulike diettmønstre, for eksempel rensing med juice eller saltvann, hevdes å kunne fjerne giftstoffer og urenheter fra kroppen, og kan redusere vannretensjon og hevelse. Imidlertid er det faktisk ikke mye eller til og med ingen bevis som viser effektiviteten til disse to diettene! I tillegg sies det at begge kan påvirke natriumnivået i kroppen negativt.
- Faktisk kan detox -metoden med juice senke natriumnivået til farlige nivåer for kroppen, og risikere å forårsake hyponatremi som kan skade hjertet og nervesystemet.
- I mellomtiden kan krasj dietter (crash dietter) som rensing med saltvann stimulere nyrene til å arbeide for mye og samle salt i kroppen. Som et resultat kan kroppen oppleve forskjellige lidelser som dehydrering, oppblåsthet, ødem eller høyt blodtrykk.
Trinn 2. Ikke drikk for mye væske
Selv om det høres motstridende ut, og tvinger deg til å bruke for mye vann når du trener eller renser kroppen, risikerer det faktisk å få deg til å hyponatremi eller mangel på salt i blodet. Vær forsiktig, hyponatremi kan utløse hevelse i hjernen som kan være dødelig!
Du vil sannsynligvis ha vanskelig for å identifisere riktig fuktighetsinnhold, spesielt når du trener intens eller trener motstand. Faktisk er den beste måten å identifisere det riktige væskeinntaket å lytte til kroppens behov. Med andre ord, drikk når du er tørst, og stopp når tørsten er tilfreds
Trinn 3. Snakk med legen din om drastiske livsstilsendringer
Vær forsiktig, endring av natriuminntak eller treningsmønstre drastisk vil faktisk ha en negativ innvirkning på helsen din, spesielt hvis du for øyeblikket lider av helseproblemer som diabetes eller høyt blodtrykk. Rådfør deg derfor alltid med lege eller ernæringsfysiolog for eventuelle livsstilsendringer. Stol på meg, de kan hjelpe deg med å anbefale en trygg og effektiv livsstilsendringsplan for din situasjon.
