Selv om gass er normal, kan luft i magen, burping og prutt være irriterende og kan få deg til å føle deg smertefull og ubehagelig. Hvis du opplever dette problemet i lang tid, kan du prøve å finne ut av utløsermaten og deretter slutte å spise dem. Trening kan også forbedre fordøyelsen, for eksempel å ta en rolig spasertur etter å ha spist, noe som kan bidra til å redusere gass i magen. Det er mange medisiner som kan behandle gass i magen. Imidlertid har disse stoffene forskjellige måter å arbeide på. Så du bør kunne velge en medisin som er formulert for å spesifikt lindre symptomene du opplever.
Steg
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Observer utløsermatene
Hvis magen din ofte er fylt med gass og oppblåsthet, må du holde oversikt over all mat og drikke du spiser. Så når du opplever symptomer, kan du åpne denne loggen og finne ut hvilken mat som kan utløse dem. Prøv å slutte å spise disse matvarene og se fordelene.
- For eksempel kan du fiske ofte og føle deg oppblåst etter å ha spist en skål med is. Å redusere eller stoppe forbruket av meieriprodukter kan redusere disse symptomene.
- Effekten av mat for hver person er forskjellig. Så prøv å finne ut årsaken til problemet du opplever. Du kan oppdage at alle typer matvarer som forårsaker gass kan forårsake problemer, eller at 1 eller 2 matvarer utløser symptomene dine.
Trinn 2. Slutt å spise en type mat om gangen for å finne ut årsaken
Mat som forårsaker gass inneholder oftest karbohydrater, fiber og laktose som er vanskelig å fordøye. For det, prøv å unngå inntak av meieriprodukter i 1 uke og se om symptomene dine forbedres. Hvis magen din fortsatt er oppblåst, prøv å unngå inntak av bønner, brokkoli, blomkål og kål.
Hvis du fortsatt opplever gass i magen, kan du prøve å redusere fiberinntaket. Se om det kan hjelpe å slutte med fullkorn og skall
Trinn 3. Unngå matvarer som inneholder sorbitol som godteri, tyggegummi og brus
Sorbitol er et kunstig søtningsmiddel som kan forårsake gass. Selv om sorbitol alene kan forårsake gass, kan produkter som inneholder denne ingrediensen ofte forårsake eller til og med forverre gass i magen på andre måter.
- For eksempel kan kullsyreholdige drikker forårsake gass, og brus som inneholder sorbitol vil være enda vanskeligere for kroppen å fordøye.
- Svelging av luft kan også forårsake flatulens, og du vil svelge mer luft mens du tygger tyggegummi eller suger på vanlig godteri. Gassen i magen vil øke, spesielt hvis du tygger eller suger godteri som inneholder sorbitol.
Trinn 4. Hold deg unna nøtter, grønnsaker og frukt som kan forårsake gass
Nøtter og noen frukter og grønnsaker inneholder karbohydrater som er vanskelige å fordøye. Så unngå eller reduser forbruket av brokkoli, blomkål, kål, rosenkål, epler, pærer, svisker og plommesaft.
- Frukt og grønnsaker er imidlertid viktige komponenter i et sunt kosthold. Så ikke slutte å ta dem helt. Det er bare det, velg typer frukt og grønnsaker som er lette å fordøye, for eksempel salat, tomater, courgette, avokado, bær og druer.
- For å gjøre dem lettere å fordøye, legg bønnene i bløt i varmt vann i minst 1 time før tilberedning. Sørg for å kaste dette bløtleggingsvannet og kok bønnene i nytt vann.
Trinn 5. Prøv å redusere forbruket av fet mat
Prøv så mye som mulig å unngå å spise mat med høyt fettinnhold som kan bremse fordøyelsen og forårsake oppbygging av gass. Eksempler inkluderer fete røde kjøttstykker, bearbeidet kjøtt (for eksempel bacon) og stekt mat. Bytt til mat som er lettere å fordøye, som fjærfe, sjømat, eggehviter og lett fordøyelig frukt og grønnsaker.
Trinn 6. Tygge maten til den er myk før den svelges
Større matbiter er vanskeligere å fordøye. Så, tygge maten til den er myk. I tillegg, jo mer du tygger, jo mer spytt produserer du. Spytt inneholder fordøyelsesenzymer som bryter ned matrester slik at det er lettere for kroppen å fordøye.
Skjær maten i mindre biter og tygg i minst 30 ganger til den har en grøtaktig pasta-lignende tekstur
Trinn 7. Spis og drikk sakte
Svelging av mat og drikke for raskt vil gi mer luft inn i fordøyelseskanalen. Svelging av luft er en vanlig årsak til gass i magen. Så prøv ditt beste for å spise og drikke sakte.
- Prøv også å ikke snakke mens du spiser eller åpne munnen mens du tygger mat. Svelget luft vil bli mye redusert hvis du lukker munnen mens du tygger.
- Det er også lett å spise for mye mat hvis du spiser for fort. Sørg for å spise nok mat, og ikke for mye.
Trinn 8. Begynn å spise probiotisk mat eller ta kosttilskudd
Probiotika vil bidra til å forbedre tarmhelsen ved å opprettholde en balanse mellom bakterier i fordøyelseskanalen. Prøv å spise probiotisk mat eller ta kosttilskudd daglig. Probiotiske matvarer inkluderer:
- Yoghurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Miso suppe
- Kimchi
Metode 2 av 3: Øk fysisk aktivitet
Trinn 1. Tren i 30 minutter hver dag for å forbedre fordøyelsen
Regelmessig mosjon vil pumpe blod, trene kjernemuskulaturen og forbedre den generelle fordøyelseshelsen. Oppreist aerob trening er det beste alternativet. Så begynn å gå, jogge, løpe eller sykle hver dag.
Prøv å puste inn gjennom nesen under trening, selv om du hiver etter luft. Husk at svelging av vann gjennom munnen kan forårsake oppblåsthet og kramper
Trinn 2. Gå i 10-15 minutter etter å ha spist
Regelmessig mosjon er viktig, men å ta en rolig spasertur etter et måltid kan være veldig nyttig. Bevegelse under gange vil gjøre at maten kommer jevnt inn i fordøyelseskanalen. Kraftig trening kan imidlertid få deg til å føle deg kvalm. Så sørg for å ta det rolig og sakte.
Trinn 3. Reduser tiden du legger deg
Selv om fordøyelseskanalen din kan fungere mens du ligger, vil gass lettere passere hvis du sitter oppreist og står opp. For å forhindre og lindre gass i magen, unngå å legge deg ned etter å ha spist. Prøv så mye som mulig å bare legge deg mens du sover.
Soveposisjon kan også påvirke akkumulering av gass i fordøyelseskanalen. Prøv å sove på venstre side. Denne posisjonen kan lette fordøyelsen, samtidig som den reduserer magesyre og hjelper gass ut av kroppen lettere
Metode 3 av 3: Bruk av narkotika
Trinn 1. Ta en antacida for å behandle brennende smerter i øvre mage
Hvis du føler en brennende smerte i den øvre delen av magen eller brystet, kan du oppleve en brennende følelse i brystet eller halsbrann. For å fikse dette, prøv å ta en reseptfri antacida en time før et måltid. Vær forsiktig så du ikke tar antacida sammen med mat.
Bruk medisinen i henhold til instruksjonene på pakningen. Snakk med legen din før du tar antacida med jevne mellomrom hvis du har nyre- eller hjertesykdom, er på et lite natriumfattig kosthold eller bruker andre reseptbelagte medisiner
Trinn 2. Bruk en antiflatulensmedisin for å behandle flatulens
Simethicone er et antiflatulensmedisin som selges under forskjellige merker som Alka-Seltzer, Gas-X og Mylanta. Disse medisinene kan best brukes hvis du opplever oppblåsthet eller smerter midt i magen. Imidlertid har dette stoffet ingen effekt på gass i tarmen og oppblåsthet i nedre del av magen.
Ta medisiner som inneholder simetikon 2-4 ganger om dagen etter måltider og ved sengetid, eller som anvist
Trinn 3. Ta enzymatiske legemidler for å behandle gass i tarmen eller nedre mage
Det finnes flere typer enzymatiske legemidler som kan lindre gass i tarmen ved å hjelpe fordøyelsen av sukker. Legemidler som inneholder enzymet alfagalactosidase, hvorav det ene Beano, kan hjelpe kroppen til å fordøye nøtter, frukt og grønnsaker som forårsaker gass. Hvis symptomene er forårsaket av meieriprodukter, kan du prøve å ta en laktaseholdig medisin som Lactaid.
- De fleste enzymatiske legemidler må blandes med mat rett før de spises. Følg bruksanvisningen på produktemballasjen før du bruker den.
- Varme kan skade enzymer. Så, bland dette middelet først etter at maten er ferdig tilberedt.
Trinn 4. Ta tabletter med aktivt kull for å behandle gass i tarmen
Den vanlige dosen er 2-4 tabletter med et fullt glass vann ca 1 time før måltider og 1 gang til etter måltider. Selv om effekten av bruken ikke er ensartet, kan aktivt kull hjelpe til med å lindre gass i tarmen eller oppblåsthet i nedre del av magen.
Rådfør deg med legen din før du bruker aktivt kull hvis du også bruker andre medisiner. Aktivt trekull kan i stor grad påvirke absorpsjonen av legemidler i kroppen
Trinn 5. Snakk om bruk av reseptbelagte legemidler med legen din
Se en lege hvis du ikke kan bli kvitt dette problemet ved å bare bruke reseptfrie medisiner og endre kostholdet ditt. Fortell dine symptomer, kosthold og tarmmønstre. Legen din kan anbefale å ta reseptbelagte antacida, simetikon eller avføringsmiddel basert på dine spesifikke symptomer.
