Karpaltunnelsyndrom er en håndleddsskade som kan oppstå på grunn av forskjellige faktorer, inkludert: traumer eller skade på håndleddet; overaktiv hypofyse; hypothyroidisme; leddgikt; hyppig bruk av håndverktøy som forårsaker mye vibrasjon; og mye mer. Smerten, prikking og nummenhet forårsaket av karpaltunnelsyndrom oppstår fordi mediannerven, i hånd og arm, er klemt i håndleddet. Medianerven ligger i håndledets karpaltunnel. Det er opprinnelsen til navnet på dette syndromet.
Steg
Metode 1 av 3: Bruke kinesiologibånd
Trinn 1. Mål det første stykke gips (kinesiologibånd)
Mål det første båndet basert på avstanden fra midten av fingeren (håndflatene vendt oppover) til albuebøyningen. Brett den ene enden 2,5 cm lang. Bruk saksene til å klippe to små trekantede former i brettet på enden av tapen. På denne måten, når du bretter ut klaffen, vil det være to diamantformede hull på enden av tapen.
- Disse to diamantformede hullene må være parallelle og avstanden mellom de to hullene er omtrent 1 cm.
- Enden av båndet som har to hull vil bli referert til som "beholder" -delen.
Trinn 2. Fest “holdene” til fingrene
Fjern tapebeskyttelsen bare på enden av holderen som har de to hullene. Mens du strekker armene foran deg med håndflatene opp, setter du to langfingre gjennom hullene i båndet. Sørg for at den klebrig siden av tapen vender mot håndflaten.
Trykk "hold" mot huden, rundt fingeren
Trinn 3. Påfør tapen på håndleddet og armen
Du kan trenge noen til å feste bandasjen til armen din, ettersom hånden og håndleddet må strekkes mens tapen påføres. Når håndleddet er strukket, fjerner du den gjenværende klebebeskyttelsen på tapen mens du legger den på huden din.
- For å strekke håndleddet så mye som mulig, strekk armen fremover med håndflaten opp. Bruk deretter den andre hånden til å trekke den utstrakte håndflaten nedover slik at håndleddet er bøyd. Håndflatene dine er nå i en 90-graders vinkel med underarmene.
- Ikke trekk eller stram båndet når du legger det på huden, bare fjern limbeskyttelsen og påfør det på huden.
- Når du retter håndleddet til fingertuppene, vil du se båndet danne noen naturlige bretter eller bølger på håndleddet. Dette er slik at du fremdeles kan bevege håndleddet opp til fingertuppene fritt, selv om armen er gipset.
Trinn 4. Klipp ut det andre båndstykket
Det andre båndstykket skal ha nøyaktig samme lengde som det første, inkludert to hull i den ene enden for å holde fingrene inne. De samme to fingrene i forrige trinn settes inn gjennom de to små hullene, men denne gangen plasseres tapen på baksiden av hånden til underarmen. Derfor bør håndflatens posisjon vende ned.
- Som med det første båndet, fjern den selvklebende baksiden bare ved "hold" og stikk to fingre gjennom hullene i båndet.
- Trykk "hold" mot huden, rundt fingeren.
Trinn 5. Påfør det andre båndet på armen
Strekk håndleddet på nytt, men denne gangen skal håndflaten vende ned og håndleddet bøyd mot innsiden av armen. Fjern forsiktig limbeskytteren mens du påfører tapen i denne posisjonen.
Ikke trekk eller stram båndet når du legger det på huden
Trinn 6. Forbered det tredje gipset
Det tredje båndet skal ha samme lengde som det første og andre, men denne gangen trenger du ikke å lage hull for fingrene. Når tapen er kuttet til riktig lengde, river du den selvklebende baksiden helt ned på midten av tapen, slik at du begynner å lime den fra midten av tapen.
Trinn 7. Påfør det tredje båndet
Forleng armene tilbake foran deg, håndflatene vendt opp og håndleddene strukket. Plasser midten av båndet på det indre håndleddet, like under håndflaten. Denne gipsen er bred nok til at det sannsynligvis vil være en liten del av gipset som også fester seg til håndflaten. Fjern forsiktig limbeskyttelsen fra den ene siden av tapen og legg den på armen. Gjør det samme på den andre siden.
- Ikke trekk eller stram båndet når du fjerner limbeskytteren og fester den til armen.
- Når tapen er påført, vil den ene enden av tapen belegge den andre enden av tapen bak armen.
Trinn 8. Kontroller håndleddets bevegelse til fingertuppene
Formålet med kinesiologibåndet er å trekke karpaltunnelen åpen og avlaste presset på mediannerven. Målet er ikke å påføre ekstra trykk (det er derfor du ikke bør trekke i tapen når du legger den på huden). På denne måten kan du fremdeles bevege hender og håndledd fritt etter at tapen er påført. Hvis du ikke kan flytte den fritt, må du gjenta denne prosessen på nytt.
Metode 2 av 3: Bruk av stivt sportstape
Trinn 1. Finn riktig type gips
For å utføre denne typen bandasjeterapi, må du finne et klebende, ikke-tøyende (stivt) sportstape som måler rundt 38 mm bredt. Når du bruker denne typen gips, anbefales det at du også bruker en allergivenlig tape som base. Denne båndbåndet forhindrer hudirritasjon fra sportsplaster.
- For å unngå smerten som vises, må du vurdere å barbere håret på håndleddet og på baksiden av hånden. Gjør dette minst 12 timer før du påfører gipset.
- Denne stive gipsen brukes til å forhindre bevegelse av håndleddet mens tapen er festet til huden.
- Vask og tørk hendene før du påfører gipset.
Trinn 2. Lim "holder" -delen av gipset
Det første båndet skal festes rundt håndleddet slik at det dannes som et armbånd. Det andre båndet skal plasseres rundt håndflaten og baksiden av hånden din, like over tommelen. Hold det godt, men ikke for stramt, slik at blodsirkulasjonen i håndområdet ikke blir hemmet.
Bare estimer lengden på båndet som trengs for hver "holder" -del, ettersom teipens ender kan være lagvis
Trinn 3. Påfør tapen i en "cross dorsal" -teknikk på håndleddet
Først plasser håndleddene i en nøytral posisjon. Legg deretter to båndstrimler over hånden og håndleddet slik at det ser ut som et X på baksiden av hånden. En av båndene skal passere gjennom tommelområdet til utsiden av håndleddet. Den forrige gipsen skal passere like under lillefingeren til innsiden av håndleddet.
For å holde håndleddene i en nøytral posisjon, rett ut hendene og armene, og vipp deretter hendene ca 30 grader opp (håndflatene vendt ned)
Trinn 4. Fjern maksimalt gips etter 48 timer
Ikke la den stå på i mer enn 48 timer, men du bør fjerne den tidlig hvis tapen blokkerer sirkulasjonen eller hvis du opplever smerter. Du kan bruke saks med stump spiss for å kutte tapen, eller du kan fjerne den fra enden av tapen.
- Fjern tapen i motsatt retning fra forrige liming.
- For å gjøre det lettere kan du også trekke huden litt i motsatt retning fra der tapen ble fjernet.
Metode 3 av 3: Undergår alternativ terapi
Trinn 1. Hvil håndleddet regelmessig
Selv om det ikke er direkte bevist at karpaltunnelsyndrom skyldes bruk av tastatur og mus, vil disse tingene sikkert gjøre håndleddene dine mer smertefulle hvis du har karpaltunnelsyndrom. Derfor, hvis du arbeider med et tastatur eller en mus, eller hvis du arbeider med annen type utstyr som påvirker håndleddet, må du hvile håndleddet regelmessig.
- Vanlig håndleddsstøtte kan kombineres med andre behandlingsalternativer.
- Når du gjør dette, kan du prøve å vri håndleddene og strekke håndflatene og fingrene for å holde området fleksibelt og smidig.
- Når du skriver med tastaturet, prøv å holde håndleddene rette, og prøv å ikke bøye hendene opp og hvile på håndleddene når du skriver.
Trinn 2. Bruk en kald kompress eller is
Generelt bidrar kalde temperaturer til å redusere betennelse. Påføring av en kald kompress eller is på håndleddet kan midlertidig redusere smerter fra karpaltunnelsyndrom. Bruk en kald kompress i 10-15 minutter, og ikke legg kompressen direkte på huden din. Pakk først kompressen med et håndkle.
Som et alternativ, hold hendene varme så ofte som mulig. Arbeid i et kaldt rom kan ofte forårsake smerte og stivhet. Vurder å bruke fingerløse hansker når du arbeider med et tastatur
Trinn 3. Legg skinnen på håndleddet
Karpaltunnelsyndrom kan faktisk bli verre på grunn av søvnvanene dine. De fleste sover med håndleddene bøyde i forskjellige stillinger, noe som vil forverre håndleddsproblemene. Å ha en skinne i søvn er en måte å redusere presset på mediannerven mens du sover.
- Skinnen er designet for å holde håndleddet i en riktig, rett posisjon.
- Prøv også å ikke legge hodet på hendene mens du sover om natten fordi dette ekstra presset kan øke smerten i hendene og håndleddene.
Trinn 4. Gjør yoga
Yoga har faktisk vist seg å redusere håndleddsmerter og øke grepstyrken hos mennesker med karpaltunnelsyndrom. Øvelser som er verdt å prøve inkluderer yogastillinger som fokuserer på å styrke, strekke og balansere leddene i overkroppen.
Trinn 5. Vurder ultralydbehandling eller håndterapi
Fysisk og ergoterapi, utført ved hjelp av en fysisk eller ergoterapeut, kan bidra til å lindre presset på mediannerven og redusere smerten du opplever. Ultralydbehandling kan også brukes til å øke temperaturen i karpaltunnelområdet, noe som kan bidra til å redusere smerter.
Begge typer terapi må utføres i minst et par uker før du kan se fremgang
Trinn 6. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
NSAIDs inkluderer ibuprofen (f.eks. Advil, Motrin IB, etc.). Disse stoffene kan midlertidig redusere smerter forårsaket av karpaltunnelsyndrom. NSAID er reseptfritt i de fleste apotek, og generiske legemidler er rimelige.
Rådfør deg med legen din før du tar nye medisiner
Trinn 7. Spør legen din om kortikosteroider
Kortikosteroider er medisiner som en lege kan injisere direkte i håndleddet. Kortikosteroider er kjent for å redusere betennelse og hevelse, noe som kan redusere trykket på mediannerven og gjøre håndleddet mindre smertefullt.
Selv om kortikosteroider også er tilgjengelige i oral (pille) form, er de ikke like effektive som injiserbare legemidler ved behandling av karpaltunnelsyndrom
Trinn 8. Snakk med legen din om det kirurgiske inngrepet
For personer med alvorlig eller kronisk karpaltunnelsyndrom er et alternativ å vurdere kirurgi. Gjennom kirurgi kan leger avlaste presset på mediannerven ved å kutte leddbåndene i området. Leger kan utføre to typer kirurgi: endoskopisk kirurgi og åpen kirurgi.
- Endoskopisk kirurgi er en prosedyre som leger utfører ved å bruke et lite kamera som kan settes inn i håndleddet, og deretter bruke små kirurgiske instrumenter for å kutte leddbåndene. Endoskopisk kirurgi er ikke som åpen kirurgi, og du blir lettere. I tillegg etterlater denne operasjonen ingen arr.
- Åpen kirurgi er en prosedyre som leger utfører for å gjøre snitt i håndleddet og håndflaten slik at carpal tunnel og median nerve kan sees. Et av håndleddene og håndflaten blir kuttet opp slik at legen kan kutte leddbåndene for å lindre press på nervene. Fordi snittet er større, vil det ta lengre tid å helbrede, og det vil være et arr på håndleddet.
- Andre bivirkninger ved kirurgi inkluderer: ufullstendig frigjøring av nerver fra leddbåndene, noe som betyr at smerten ikke forsvinner helt; infeksjon i såret; arr; og nerveskader. Sørg for å diskutere alle disse mulige bivirkningene med legen din før du tar en beslutning om kirurgi.
Tips
- Du må kanskje ha en fysioterapeut eller ergoterapeut som bandasjer håndleddet første gangen, slik at du kan finne ut hvordan du gjør det og se hva sluttresultatet blir.
- Du kan kjøpe kinesiologibånd i apotek og sportsbutikker, så vel som hos mange nettbutikker, for eksempel Amazon.
