Forstuvede ankler er veldig vanlige. En forstuing oppstår når ankelen er bøyd eller vridd i en merkelig posisjon, strekker eller til og med river leddbåndene på utsiden av ankelen. Hvis den ikke behandles, kan en forstuet ankel forårsake langsiktige problemer. Imidlertid kan de fleste tilfeller av forstuinger behandles med RICE -metoden (hvile / hvile, is / iskompresser, kompresjon / kompresjon, høyde / forhøyet benstilling). Trinnene nedenfor vil fortelle deg hvordan du bruker riktig komprimeringsmetode for å behandle en forstuet ankel.
Steg
Del 1 av 3: Forberedelse til ankelbandasje
Trinn 1. Velg bandasjen
For de fleste er det beste valget av bandasje å bruke for kompresjon et elastisk bandasje, noen ganger i daglig tale kjent som et "ACE -bandasje", i tillegg til det vanlige bandasjemerket.
- Du kan velge et hvilket som helst merke av elastisk bandasje. Imidlertid er bandasjer som er bredere (mellom 3,8-7,6 cm) vanligvis lettere å påføre.
- Elastiske bandasjer laget av stoff vil føles behagelige fordi de er laget av fleksibelt stoff. Denne typen bandasje kan også brukes flere ganger. (Etter å ha brukt den, kan du vaske den og bruke den igjen når du trenger den.)
- Noen bandasjer er utstyrt med metallklemmer i stoffets ender som tjener til å sikre dem. Hvis din ikke kommer med metallklemmer, kan medisinsk tape også brukes til å sikre enden av bandasjen når den er ferdig viklet rundt ankelen.
Trinn 2. Forbered bandasjen
Hvis du har kjøpt en elastisk bandasje som ikke har blitt formet til en vikling, rull den til en tett løkke.
Kompresjonsbandasjen skal vikles tett rundt foten og ankelen. Derfor er det en god idé å vikle bandasjen tett fra starten, så det er mindre sannsynlig at du må strekke og justere størrelsen på bandasjen under prosessen
Trinn 3. Plasser bandasjen
Hvis du skal pakke anklen selv, vil det gjøre det lettere å plassere bandasjerullen på innsiden av foten. Hvis du pakker inn andres ankel, kan det være lettere å plassere bandasjerullen på utsiden av foten.
- I begge situasjoner er det viktig å rulle bandasjen bort fra beinet slik at den rullede delen av bandasjen er på utsiden av beinet når du pakker det inn.
- Tenk på bandagerullen som en rulle toalettpapir og foten som en vegg. Toalettpapiret skal være i rullestilling trukket fra bunnen slik at hånden din skal gni mot veggen når du når enden av vevet.
Trinn 4. Gi ekstra demping, om nødvendig
For å gi ekstra støtte, kan du plassere gasbind på begge sider av ankelen før påkledning. Du kan også bruke skumpolstring eller filt kuttet i en hestesko for å gi ekstra stabilitet til kompresjonspakningen.
Del 2 av 3: Bruke Athletic Plaster
Trinn 1. Bestem deg for atletisk tape for deg
Generelt er den beste metoden å bruke tøybindene beskrevet ovenfor. Noen mennesker som ofte trener, for eksempel løping, foretrekker imidlertid å bruke atletisk tape.
- Selv om atletisk tape kan brukes til å bandasje en forstuet ankel, er hovedfunksjonen å beskytte leddet før aktivitet for å "unngå" skade, ikke behandle en eksisterende skade.
- Selv om tynnere, sterkere atletiske bånd gjør senere aktiviteter lettere enn tykkere, mer fleksible tøybind, anbefales det ikke å trene med forstuet ankel.
Trinn 2. Start med en basisbandasje
Basisbandasjen er et ikke-klebende materiale som skal påføres foten og ankelen før tapen påføres, slik at tapen ikke fester seg til hudoverflaten. Start på forsiden av foten, vikle basisbandasjen rundt foten til ankelen, men la hælen være uinnpakket.
- Padbandasjer finnes i apotek og sportsbutikker.
- Du kan bruke tapen uten basisbandasje, men det vil være litt ubehagelig.
Trinn 3. Lim fastholdelsesdelen av gipset
Klipp båndet lenge nok til å dekke ankelen 1 1/2 ganger. Vikle den rundt ankelen, utenfor basisbandasjen, for å holde basisbandasjen på plass. Den kalles beholdningsdelen fordi den opprettholder posisjonen til gipsets andre viklinger.
- Hvis du har mye hår på anklene, må du først barbere dem slik at tapen ikke fester seg til håret i området.
- Bruk om nødvendig et annet stykke tape for å sikre at basisbandasjen ikke endres.
Trinn 4. Lag en fotstøtte
Plasser enden av tapen på den ene siden av holderen. Vikle den ned mot fotbuen og tilbake til den andre siden av selen. Trykk tapen forsiktig for å lime den.
Gjenta med ytterligere to stykker gips for å skape et solid fotfeste
Trinn 5. Pakk tapen inn i en "x" -form på vristen
Plasser enden av tapebåndet mot ankelbenet og trekk det diagonalt over vristen. Trekk ned mot fotbuen, mot innsiden av hælen. Deretter trekker du den rundt baksiden av hælen og over vristen, og danner et "x" med den forrige sløyfen.
Trinn 6. Lag en løkke for å danne en figur åtte
Plasser den avskårne enden av båndet på utsiden av ankelen, like over beinet. Trekk over vristen i en vinkel, mot fotbuen og mot den andre siden av foten. Trekk den deretter rundt ankelen og gå tilbake til der løkken startet.
Gjenta sløyfer som danner en figur åtte. Bruk et annet stykke tape for å lage en andre figur-åtte løkke på toppen av den første figur-åtte løkken. Dette vil sikre at tapens posisjon ikke vil endres og vil kunne støtte ankelen gjennom helingsprosessen ordentlig
Del 3 av 3: Bruke elastiske tøybind
Trinn 1. Begynn å kle deg
Plasser enden av bandasjen der tærne møter baksiden av foten. Start med å vikle bandasjen rundt fotballen. Hold enden av bandasjen i den ene hånden og bruk den andre hånden til å bringe bandasjens lengde rundt beinet fra utsiden.
Pakk bandasjen godt, men ikke pakk den så tett at den blokkerer blodstrømmen til foten og tærne
Trinn 2. Pakk opp til anklene
Pakk forfoten to ganger for å unngå at bandasjen glir. Vikle deretter bandasjen gradvis rundt ankelen. Sørg for at det nye spolelaget er 4 cm bredt på toppen av det forrige spolelaget.
Sørg for at hver sløyfe er pen og jevn, uten unødvendige buler eller rynker. Gjenta denne prosessen hvis du trenger å pakke den inn mer pent
Trinn 3. Pakk ankelen
Når du kommer til ankelen, trekker du enden av bandasjen til utsiden av benet, over vristen og rundt innsiden av ankelen. Trekk deretter enden mot hælen, tilbake igjen mot vristen, nedover beinet og rundt ankelen.
Fortsett å gjøre dette "figur åtte" -mønsteret rundt ankelen noen ganger for å stabilisere ankelen godt
Trinn 4. Fullfør dressingen
Den endelige bandasjen skal være noen centimeter over ankelen for å stabilisere den.
- Bruk metallpincett eller medisinsk tape for å sikre enden av bandasjen. Den overflødige enden av bandasjen kan også gjemmes inn under det siste lag med bandasje, hvis det ikke er for mye overflødig.
- Hvis du forbinder et lite barns ankel, kan det være for mye overskudd av bandasjen. Skjær av overflødig del.
Tips
- Kjøp mer enn ett essbandasje, så har du en ekstra bandasje mens en vaskes.
- Fjern bandasjen umiddelbart hvis området begynner å oppleve nummenhet eller prikking. Dette betyr at bandasjen er pakket for tett.
- Fjern bandasjen to ganger daglig for å la blodet flyte fritt til området i omtrent 1/2 time. Etter det, sett bandasjen på igjen.
- Sørg for at du gjør de andre metodene som er oppført i RICE (hvile, is og høyde) i tillegg til kompresjonsbandasje.
