Den menneskelige foten består av 26 bein, mer enn 100 muskler, leddbånd og sener. Smerter i føttene kan skyldes hvordan du beveger og plasserer fotsålene under daglige aktiviteter. Fordi føttene er en støtte for kroppen og et middel til å bevege seg, må fotpine behandles så tidlig som mulig. Når smerten ikke er plagsom, endrer mange mennesker ubevisst måten de går eller setter føttene på. Dette risikerer å utløse bunioner, betennelse i fascia på fotsålene og nedoverbøyning av tærne. Det er flere måter å behandle bein smerter på, slik at det ikke blir verre, for eksempel strekk, behandling og endring av daglige vaner. Du bør imidlertid oppsøke lege hvis du opplever alvorlige smerter i beinene.
Steg
Del 1 av 4: Identifisering av symptomer og årsaker til beinpine
Trinn 1. Kjenn symptomene på bein smerter
Symptomer som indikerer et problem med føttene er vanligvis enkle å oppdage. Sørg for å ta vare på føttene hvis du opplever følgende symptomer:
- Tær, hæler eller fotballer er ømme
- Hevelse eller støt på fotsålene
- Vanskelighetsgrad eller ubehag i beina når du går
- Enkelte områder av føttene føles myke å ta på
Trinn 2. Finn ut årsaken til hælsmerter
Det er mange årsaker til hælsmerter, men de er vanligvis forårsaket av følgende:
-
Betennelse i fascia på fotsålen er hovedårsaken til fotpine. Dette problemet oppstår fordi fasciaen på fotsålen, som er den tøffe membranen som forbinder hælen med tåen, blir irritert og forårsaker ubehag i hælen eller fotsålen.
Betennelse i fasciaen på fotsålen kan behandles ved å hvile foten, ta håndklagersmerter eller strekke hælen/tåen
-
En hælspore er en bule i bunnen av hælbenet som forårsaker smerte. Dette skyldes vanligvis dårlig holdning, sko som ikke passer til fotens anatomi, eller fysisk aktivitet, for eksempel løping.
Hælsporer kan behandles ved å bruke sko som støtter fotbuen, hvile eller ta reseptfrie smertestillende midler
Trinn 3. Finn ut andre årsaker til smerter i beinene
I tillegg til hælen kan andre områder av foten være smertefulle fordi:
-
Metatarsalgia, som er betennelse i fotballen som forårsaker smerte. Generelt skyldes dette fysisk aktivitet som er for anstrengende eller sko som ikke er i riktig størrelse.
Dette problemet kan løses ved å hvile føttene, bruke sko som passer til føttene dine eller ta smertestillende midler uten resept
-
En bunion er et benete fremspring på innsiden av fotsålen, vanligvis bak stortåen. Ofte oppstår bunioner fra å ha for små sko.
Løsningen er å velge komfortable sko eller operere hvis bunionen er veldig alvorlig
Trinn 4. Bestem det smertefulle området av foten
Før du strekker føttene, må du først bestemme området på foten som føles smerte, for eksempel tærne, hælen, fotbuen, fotballen eller andre områder. Blir smertene verre hvis du går eller bærer vekter? Tvinger smerten deg til å sette foten av veien som vanlig?
Trinn 5. Bestem føttens retning (som en and eller due)
Noen mennesker går med fotsålene og peker litt utover, så det sies at de er som andeføtter. Det er også de hvis fotsåler peker litt innover som føttene til en due. Til tross for komforten, brukes ikke muskler, bein og sener riktig. Dårlig fotstilling gjør ofte såler på føtter, knær, hofter og rygg vondt.
Del 2 av 4: Gjøre terapi med forskjellige metoder
Trinn 1. Juster posisjonen til fotsålene slik at de er parallelle med fronten
Stå med føttene pekende fremover. Bruk en rett gjenstand, for eksempel kanten på et teppe, en vegg eller en yogamatte for å sikre at føttene er parallelle med fronten. Plasser den ene foten parallelt med kanten på matten etterfulgt av den andre, slik at de begge er rett foran deg. Selv om det kan føles vanskelig i begynnelsen, kan du prøve å plassere føttene så ofte som mulig til du blir vant til det.
Trinn 2. Tren på å gå barbeint med riktig fotposisjon
Sett av tid til å trene barbeint hjemme. Dette trinnet er nyttig for å øke beinferdigheten og strekke benmuskulaturen.
Trinn 3. Strekk musklene mens du retter begge bena
Sitt på gulvet med føttene sammen og føttene på veggen. Bruk puter til setet. Len deg fremover mens du retter ryggen. Hold i 10 sekunder. Gjør den samme bevegelsen 3 ganger. Denne strekningen er spesielt gunstig for folk som ofte bruker høye hæler.
Trinn 4. Strekk bena med føttene i en V -form
Ligg på ryggen på gulvet med baken 10-15 cm fra veggen. Legg føttene på veggen i en V -form mens du retter knærne. På dette tidspunktet kan du føle strekk i de indre lårmusklene og fotbuen. I tillegg er det nyttig å ligge med begge føttene høyere enn hjertet for å redusere hevelse.
Trinn 5. Gjør tåstrekningen
Stå rett og gå høyre fot fremover og overfør vekten til høyre ben. Bøy venstre tå tilbake og berør toppen av tåen mot gulvet. Len deg litt fremover til baksiden av venstre ben er strukket. Hold i 10 sekunder. Gjør denne bevegelsen 2-3 ganger. Gjenta den samme bevegelsen for å strekke høyre ben.
En annen måte å strekke tærne på er å spre tærne så bredt som mulig. Hold i 10 sekunder og slapp av igjen
Trinn 6. Ta opp en liten gjenstand med tærne
Utfør enkle bevegelser for å strekke tærne og lindre smerter, for eksempel å løfte en blyant av gulvet ved å klemme den med tærne. Hold den i noen sekunder og slipp deretter blyanten. Gjør denne bevegelsen 2-3 ganger.
Bruk en annen liten gjenstand, for eksempel en marmor eller markør
Trinn 7. Bruk hendene til å strekke tærne/sålene
Sitt med høyre ankel på toppen av venstre lår. Stikk fingrene på venstre hånd mellom tærne til høyre for å holde dem fra hverandre og strukket. Hold i 1-5 sekunder. Gjør den samme bevegelsen ved å plassere venstre ben på toppen av høyre lår.
Trinn 8. Påfør smertelindrende gel
Masser den verkende foten etter påføring av den antiinflammatoriske gelen. Massasje av føttene hjelper til med å lindre muskelspenninger.
Trinn 9. Bruk RICE -metoden
Akutte smerter i bena kan behandles med RICE -metoden, som står for hvile, immobilisering, kulde og høyde. Hvil benet når det gjør vondt. Komprimer området av foten som gjør mest vondt med en pose med isbiter pakket inn i et håndkle. Fest ispakken til beinet med et bandasje eller håndkle. Løft beina slik at de er høyere enn hjertet ditt for å redusere betennelse.
Bruk METH -metoden, som står for bevegelse, høyde, trekkraft og varme. I tillegg til å redusere hevelse og smerte, er denne metoden nyttig for å akselerere blodstrømmen og lindre smerter
Del 3 av 4: Ta forebyggende tiltak
Trinn 1. Velg de riktige skoene
Fotsmerter kan skyldes vanen med høye hæler eller sko uten buestøtte. Kjøp sko som godt kan støtte fotsålene så føttene ikke gjør vondt.
- Bruk sko som gjør at føttene dine føles behagelige. Pass på at skoene ikke er for små eller for smale.
- Bruk skodeksler for å støtte fotbuen eller redusere smerter fra knuter. Skotrekk kan kjøpes i en skobutikk eller i supermarkeder.
Trinn 2. Bruk sko hvis hæl er litt lavere enn fotballen
I tillegg til å frigjøre fotballen fra press, jobber disse skoene med å strekke leggmuskulaturen og lindre smerter, spesielt for personer med sterke smerter i fotballen.
Trinn 3. Bli vant til å strekke benmuskulaturen før aktiviteter utenfor hjemmet
Mange mennesker jobber ikke med beinmuskulaturen mens de strekker seg. Sett av tid til daglige beinstrekninger for å forhindre eller behandle smerter i bein.
Del 4 av 4: Bruke medisinsk terapi
Trinn 1. Se lege hvis smertene ikke forsvinner
Hvis smertene vedvarer etter regelmessige benstrekninger og hjemmemedisiner, bør du kontakte lege da smerten kan utløses av et problem som trenger medisinsk hjelp. Ikke gjett årsaken, spesielt hvis du har kroniske smerter og trenger å ta smertestillende medisiner.
Trinn 2. Få kirurgi for å fjerne bunionen
Hvis bunionen blir verre (smerten minker ikke, begrenset mobilitet eller deformasjon av fotsålen), snakk med legen din om hvordan du skal behandle den. Det er en mulighet for at legen kan utføre kirurgi ved å kutte bunionen eller lage flere hull med en drill og deretter feste den med wire som kan strammes litt etter litt, slik at formen på beinet går tilbake til det normale.
Trinn 3. Har kirurgi for smerter fra alvorlig leddgikt
Hvis beinet ditt er veldig smertefullt på grunn av leddgikt, kan du trenge beinfusjonskirurgi. Denne operasjonen utføres ved å fjerne brusk i det berørte leddet og deretter feste plater og skruer for å holde de to beinene sammen slik at de ikke beveger seg. Dette trinnet er nyttig for å lindre smerter på grunn av leddgikt og øke mobiliteten.
Trinn 4. Snakk med legen din hvis du er en idrettsutøver med en skade
Hvis du opplever en skade mens du trener og ønsker å fortsette å trene regelmessig, bør du oppsøke lege umiddelbart for en konsultasjon. Smerten kan skyldes en seneskade eller beinbrudd og kan kreve kirurgi.
Tips
- Hvis du har betennelse i fotsålen på fotsålen din, kan du behandle smerten ved å tråkke på en golfball og rulle den med fotsålen.
- Beskytt øyeblikkelig huden som føles sår med gasbind og bandasjer som dekker såret. Blemmer kan bli smittet hvis de står åpne eller ubehandlet.
