Ingen er umiddelbart dyktige til å spille fotball. Det tar år å perfeksjonere en spillers styrker og svakheter. Du kan løpe fort, men ikke for sterkt; god til hjørnespark, men ikke god til pasninger. Etter mye trening øker imidlertid også ferdighetsnivået ditt. Ved å gjøre noen øvelser hver dag, vil du til slutt bli en veldig dyktig fotballspiller.
Steg
Del 1 av 3: Håndtering av fotball
Trinn 1. Øv på å motta en fotball
Se etter en stor, lukket vegg. Vi anbefaler å velge en mur eller betongvegg for denne øvelsen. Bare spark ballen slik at den treffer veggen omtrent 90 cm fra bakken. Når ballen spretter tilbake, løft føttene i luften. La ballen berøre føttene og falle til bakken. Gjør det gjentatte ganger i 10 minutter hver dag.
- Du kan ikke sparke tilbake. Bare løft beinet i den retningen ballen spretter. La ballen komme på beina.
- Når du holder ballen på bakken, plasserer du foten på ballen slik at den ikke ruller vekk.
- Start hver drill i nærheten av veggen. Når du føler deg litt vant til det, beveger du deg gradvis bort fra veggen. Når øvelsen er over, bør du være minst 12 meter fra veggen.
Trinn 2. Gjonglér
Selv de beste fotballspillerne tar år å mestre teknikken med å sjonglere med ballen. Det er imidlertid en fin måte å bli vant til å håndtere fotballer og forbedre hånd-øye-koordinasjonen. Legg ballen på fotsålene slik at den ikke faller. Løft beinet i luften og la ballen sprette opp. Når ballen går ned, spark den tilbake i luften med den andre foten.
- Sørg for at du sparker ballen med midten av foten din. Ellers kan ballen treffe ansiktet ditt eller sprette i motsatt retning. Målet med denne øvelsen er å holde ballen i nærheten av deg, maksimalt 30 cm.
- For å holde ballen fra å gå for langt, bøy knærne opp mens du sparker ballen. Hvis beina er rette, vil ballen bevege seg bort fra kroppen din.
- Gjør denne øvelsen minst 10 minutter om dagen. Det spiller ingen rolle om du først bare kan sprette ballen 1-2 ganger. Fortsett å prøve til ferdighetene dine til slutt blir bedre. Prøv å få 10 sprett før du stopper øvelsen.
Trinn 3. Begynn å drible
Finn et fint åpent felt, eller bruk bakgården din. Dripp ballen forsiktig og sakte rundt banen. Sørg for at du berører tærbunnen (ikke hælene) før du sparker ballen. Hver gang ballen blir sparket, bør den bare bevege seg 30-60 cm fra deg. Gjør denne øvelsen i 10 minutter, eller til du sirkler rundt banen flere ganger.
- Selv om fotballspillere bruker begge føttene til å sparke ballen, har de den viktigste sparkefoten. Vanligvis er denne foten den dominerende foten, som er foten som kobles til hånden som ofte brukes (hvis du er venstrehendt, betyr det at den dominerende foten er venstre fot, etc.) Denne øvelsen hjelper deg med å finne foten det blir den viktigste sparken.
- Din ikke-dominerende fot vil bli brukt til å tråkke på og balansere kroppen din. Ved dribling må den ikke-dominerende foten forbli nær kroppen for ikke å sparke ballen for langt.
- Når du blir vant til å drible, kan du prøve å heve blikket. Begge øynene dine har en tendens til å se på ballen når du dribler, men i spill må du se på situasjonen rundt deg. Det er greit hvis du først ved et uhell snubler over ballen mens du dribler, men til slutt blir du vant til å drible uten å se på ballen.
Trinn 4. Snu ballen den andre veien
Selv om du kan drible til venstre eller høyre, kan du ikke gjøre skarpe svinger med bare toppen av foten. Det er her sidene av føttene dine spiller inn. Først og fremst dribler du som vanlig 2,5 meter. Når du bygger fart, beveger du deg litt foran ballen og beholder din dominerende sparker i foten. Når den fortsetter å rulle, vil ballen berøre den dominerende foten og snu i den retningen du vil gå.
- Retningen ballen snur avhenger av posisjonen til føttene. La oss for eksempel si at du er på høyre fot, så ballen må berøres til innsiden av foten for å sprette til venstre. I stedet må ballen berøres på utsiden av foten for å svinge til høyre.
- Hvis du bare vil endre ballretningen, trå på den og hold føttene faste. Hvis du vil endre ballenes retning drastisk, beveger du foten mot ballen slik at den sparker litt i den retningen du vil at den skal gå.
Trinn 5. Drible gjennom hindringer
Forbered flere trakter og legg dem i en rett linje med en avstand på minst 90 cm. Etter det, begynn å drible gjennom disse hindringene. Hvis trakten er på venstre side og du er høyrefot, sparker du ballen lett med innsiden av foten slik at den ruller mot venstre side av neste trakt. Hvis trakten er til høyre, sparker du ballen lett med utsiden av høyre fot. Sørg for at ballen ruller mot høyre side av neste trakt.
- Retningslinjene er like for venstrebeinte. Forskjellen er at du bruker en annen side av foten. For eksempel, hvis trakten er til venstre, sparker du ballen med utsiden av venstre fot. Hvis trakten er til høyre, sparker du ballen med innsiden av venstre fot.
- Etter at du har driblet deg gjennom et hinder, kan du prøve å endre traktens posisjon. Plasser dem i en sikksakkformasjon, eller tilfeldig på feltet.
Del 2 av 3: Økende ferdighetssett
Trinn 1. Pass ballen til en partner
Det er to hovedtyper av pasninger i fotball, den horisontale og den lange pasningen. Det horisontale passet brukes oftest og er vanligvis for korte pasninger. Be en kollega eller venn om å stå 6 meter fra deg. Et godt horisontalt pass bruker utsiden eller innsiden av foten i stedet for tåen.
- Hold den ikke-dominerende foten omtrent 30 cm fra ballen. Deretter svinger du det dominerende beinet tilbake med moderat kraft. Når foten din sparker ballen, må du kontrollere at innsiden av din dominerende fot treffer ballen.
- Målet med denne pasningen er å sende ballen til motstanderen uten å få ballen til å sprette. Ballen må forbli på bakken til den lander på en partners føtter.
- Før ballen frem og tilbake. Gjør det i 10-15 minutter hver dag. Sørg for at du retter passet ditt mot partneren din, for under kampen må pasningen din være nøyaktig. Når du øver, kan du øke passeringsavstanden, fra 6 meter til 12 meter.
Trinn 2. Send ballen enda lenger
En annen viktig type pass i fotball er passet. Dette passet gjøres når partneren er mer enn 15 meter unna. I stedet for å bære innsiden av beinet, bruker du overdelen. Be partneren din om å være minst 15 meter fra deg. Ta et par skritt tilbake for å bygge sparkkraft
- Når du beveger deg mot ballen, plasserer du den ikke-dominerende foten ved siden av ballen, akkurat som en horisontal pasning. Sving det dominerende beinet tilbake med full kraft.
- Når foten faller ned, må du sørge for at din dominerende fot treffer når den er like over tærne. På denne måten kan ballen få maksimal vinkel og gli og skyves bort fra bakken.
- Fortsett å justere styrken til operanden. Du kan trenge full benstyrke for å kunne utføre et magepass. Prøv å passere så nøyaktig som mulig. Fortsett å øve pasninger med en partner i 10 minutter om dagen.
Trinn 3. Hold ballen borte fra forsvarerne
Når du spiller fotball, kommer forsvarerne inn, trykker på og prøver å stjele ballen. For å forberede deg, gjør øvelser med en venn. Først av alt, dribl som vanlig på banen. Partnere kommer deretter og løper med deg. Han vil prøve å stjele ballen mens jobben din er å beskytte ballen så hardt du kan.
- Den beste måten å gjøre dette på er å plassere kroppen din riktig. Hvis motstanderforsvareren er til venstre, beveger du kroppen til venstre for å blokkere motspilleren.
- Du kan også bruke armene til å støte motstanderen din. Vær imidlertid ikke for aggressiv fordi du får en foul (eller til og med et gult kort).
- Gjør denne øvelsen så langt som 6-9 meter. Du kan deretter bytte roller for å øve både defensive og angripende ferdigheter.
Trinn 4. Spark ballen fra hjørnet
Når fotballen går ut over sidelinjen din, vil motstanderlaget få et hjørnespark. Målet med et hjørnespark er å bøye det slik at det er mot målet. Plasser ballen i hjørnet nærmest ballens utgangspunkt. Hvis du bare trener, kan du bruke vinkelen du ønsker. Ta tre skritt tilbake slik at du kan løpe for å sparke ballen.
- Begynn å løpe mot ballen. Når momentumet øker, plasserer du venstre fot på venstre side av ballen. Sving høyre ben på full kraft.
- Når du sparker, må du sørge for at ballen treffer øvre venstre kant av høyre fot. Dette skaper en buet bane av ballen mot målet.
- Gjenta flere ganger til du finner riktig avstand og kraft. La en partner forberede seg på å heade ballen i mål, eller motta og sparke den for et mål.
Trinn 5. Scor et mål
Selv om kamper med live øvelser er en fin måte å finpusse dine målscoreevner på, kan du gjøre noen av øvelsene alene eller sammen med en partner. Stå omtrent 11 meter fra målet (i henhold til straffesparkavstanden). Bruk pasningsteknikken i magen, og prøv å "passere" inn i målet. Ta noen skritt tilbake for å få maksimal hastighet og kraft til å skyte ballen.
- Løp til ballen. Plasser din ikke-dominerende fot på siden av ballen. Løft det dominerende benet tilbake med full kraft. Når foten er senket, må du slå ballen like over tærne.
- Velg et bestemt målpunkt du vil målrette mot. Prøv å få tre nøyaktige skudd på rad på det tidspunktet før du går videre til neste punkt. Du kan også be partneren din om å ta rollen som keeper og prøve å parere skuddet ditt.
- Flytt ballen til forskjellige punkter på banen. Alterner kraften til skuddet ditt, avhengig av avstanden fra målet til det punktet du velger.
Del 3 av 3: Perfeksjon av spillet
Trinn 1. Hodet ballen
Overskrifter brukes vanligvis når en partner passerer fra et hjørne av feltet. For å øve dette skuddet må du ha en partner som står foran deg omtrent 3 meter unna. Partneren din sender ballen til hodet ditt. Start med en rett overskrift. Dette betyr at føttene dine fortsatt er på bakken når du er på vei. Bøy deg tilbake når ballen nærmer deg. Når ballen er nesten der, skyver du hodet fremover.
- Hodet ballen med pannen. Gjør det når hodet er rett med kroppen din. For eksempel, ikke hodet over når du bøyer for langt bakover eller fremover. Gjør dette slik at hodet er i normal stilling og oppreist.
- Gjør et hoppende hode. Trikset er det samme som en straight header, bare du må hoppe først. Når du hopper, vipper du kroppen tilbake. Skyv hodet fremover for å møte ballen. Hodet ballen med pannen når hodet er i normal posisjon og kroppen er på det høyeste punktet i hoppet.
- Utfør en stående header drill og hopp 10 ganger per øvelse. Overskriftsøvelser bør ikke overdrives, da de kan forårsake hjernerystelse over tid.
Trinn 2. Utfør skulderfinnen under kampen
Denne bevegelsen kan være veldig enkel, men virkningen er ganske betydelig. Drible ballen så langt som 3-6 meter. Når du nærmer deg en motstander, vipper du skulderen til venstre som i den retningen. Vri deretter ballen 45 grader til høyre ved å bruke utsiden av høyre fot.
- Du kan gjøre motsatt bevegelse. Vipp skuldrene til høyre, og vri ballen 45 grader mot venstre ved hjelp av utsiden av venstre fot.
- Motstandernes forsvarere vil tro at du går en vei, og bli lurt. Etter å ha fullført trekket, fortsett å drible forbi motstanderen din.
- Be en partner opptre som motstanderens forsvarer. Øv til det vellykkede trikset er gjort 10 ganger.
Trinn 3. Utfør Cruyff Turn
Formålet med dette trekket er å fange motstanderen din. Øv på å drible 3-6 meter for å bygge fart. Deretter later du som om du sender ballen. Plasser din dominerende fot noen centimeter foran ballen. Trekk deretter det dominerende beinet som om du sparket en ball.
- I stedet for å sparke ballen med en gang, slår du ballen med innsiden av din dominerende fot. Spark ballen til siden, bak den ikke-dominerende foten.
- Roter kroppen med eller mot klokken, avhengig av foten du sparker med. Finn ballen og fortsett å drible i ønsket retning.
- For å øve, få en partner til å fungere som motstanderens forsvarer. Hold triksene dine hemmelige og se om du kan lure motstanderen din. Husk at dette trekket bare fungerer når motstanderen din er foran deg. Ellers lander ballen på motstanderens føtter.
Trinn 4. Mestre saksebevegelsen
I likhet med Cruyff Turn, er dette trekket designet for å fange motstanderen din. Øv på å drible 3-6 meter for å bygge fart og fart. Plasser venstre fot, omtrent 30 cm fra venstre side av ballen. Trekk i høyre fot som om du sparket en ball. Når du svinger høyre fot ned, roterer du høyre fot rundt ballen, med klokken, uten å berøre ballen.
- Etter å ha fullført runden, plasser høyre fot på høyre side av ballen. Løft venstre ben og spark ballen til venstre.
- For å lure motstanderen til høyre, snu med høyre fot og sparke med venstre. Hvis du vil overliste motstanderen til venstre, snu venstre fot og spark med høyre.
- Du gjør også en dobbel saksbevegelse (dobbel saks) ved å rotere høyre fot først, deretter fulgt av å rotere venstre fot. Etter at begge omgangene er utført, går du på venstre fot og sparker mot høyre med høyre fot.
Trinn 5. Påfør Zico Cut i match
Dette trekket lar deg overliste motstanderen din og slå gjennom. Drible omtrent 3-6 meter for å bygge fart. Plasser høyre fot 30 cm på høyre side av ballen. Løft deretter venstre kant av venstre fot, og trykk på høyre side av ballen (begge føttene er nå til høyre for ballen).
- Oppretthold ballkontrollen med venstre fot mens du snur kroppen mot klokken og beveger høyre fot med kroppen.
- Etter å ha gjort en 360-graders sving, mens du har kontroll over ballen med venstre fot, begynner du å drible igjen. Motstanderne vil bli tatt på vakt og lure i motsatt retning.
- Du kan gjøre denne bevegelsen i motsatt retning. Du setter ganske enkelt venstre fot mens du beholder kontrollen med høyre. Roter torso og venstre ben mot klokken til du svinger 360 grader. Etter det, fortsett å drible.
Tips
- Løp mens du dribler for å øke sprintfarten.
- Tren og konkurrer med venner.
- Strekk før trening og konkurranse.
- Pass ballen tilbake til laget bak deg hvis det er for mange motstandere bak deg.
- Vær en lagspiller og send ballen når andre spillere på laget ditt har større sjanse til å score et mål.
- Spis en banan før en kamp, slik at du ikke får kramper i løpet av kampen. Match spillhastigheten din til kampen, slik at du ikke lider av kramper og brenner ut for fort.
Advarsel
- Når du er på vei, må du kontrollere at ballen treffer pannen din, ikke kronen på hodet. Å gjøre overskrifter gjentatte ganger og i lang tid kan forstyrre hjernens kjemiske reaksjoner.
- Sørg for at kroppsvæsken alltid opprettholdes. Ikke la deg besvime. Ring ambulanse umiddelbart hvis du trenger akutt behandling.
- Sørg for å se deg rundt. Ikke ved et uhell slå en annen spiller med en fotball.
