Lider av lungebetennelse kan være en veldig alvorlig prøvelse. Når du har blitt frisk, er det en god idé å styrke lungene dine slik at du kan få kontroll over pusten og livet ditt igjen. Se trinn 1 nedenfor for instruksjoner om hvordan du styrker lungene etter at du har lungebetennelse.
Steg
Metode 1 av 3: Gjøre pusteøvelser
Trinn 1. Gjør dype pusteøvelser
Å puste dypt kan bidra til å gjenopprette tapt lungekapasitet. Du kan gjøre dette i stående eller sittende stilling. Legg hendene på midjen på en avslappet måte. Pust inn så mye luft som mulig. Når du når maksimal kapasitet i lungene, holder du pusten i 5 sekunder. Slipp deretter ut så mye luft som mulig. Sørg for å puste ut sakte og helt tømme lungene eller så mye som mulig basert på helsetilstanden din.
Gjenta denne prosedyren 10 ganger for hvert sett. Det anbefales at du gjør 3 til 4 sett med dype pusteøvelser i løpet av dagen
Trinn 2. Pust med sammenpressede lepper
Pust med lepper kan bidra til å øke inntaket av oksygen i lungene, og samtidig redusere mengden karbondioksid. Start med å slappe av hele kroppen. Dette kan gjøres i stående eller sittende stilling. Pust inn gjennom nesen din i 3 sekunder. Før du puster ut, rene leppene som om du skulle kysse noen. Pust ut gjennom de sammenpressede leppene i 6 sekunder. Pust inn og pust sakte ut. Ikke ta inn og ut av lungene med plutselige bevegelser.
Gjenta denne prosedyren. Pusten med lukkede lepper ble fullført hvis pasienten hadde kortpustethet. Denne pusteøvelsen bør gjentas til kortpustethet reduseres
Trinn 3. Prøv å puste fra membranen
Membranen er en muskel som skyver og trekker luft inn og ut av lungene. Ligg på ryggen med knærne bøyd. Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust dypt inn. La nedre del av magen og ribbeina løfte seg og sørg for at det øvre brysthulen ikke beveger seg. Dette er en utfordring som må overvinnes når du utfører diafragmatisk pust. Du bør puste inn luften i omtrent 3 sekunder. Pust deretter ut i ca 6 sekunder. Du bør rense leppene og kontrollere pusten bedre.
Gjenta hele prosedyren. I begynnelsen kan denne øvelsen være vanskelig å gjøre. Imidlertid, ved å gjøre flere øvelser og reps, kan du arbeide mellomgulvet og til slutt øke lungekapasiteten. Over tid vil diafragmatisk pust bli lettere å gjøre
Trinn 4. Utfør huff-hoste
Hust-hoste puste vil bidra til å bli kvitt bakterier og luftveissekresjoner ved å utløse hostrefleksen. Hvis du ikke kan stå opp, kan du sitte opp eller løfte hodet ut av sengen. Slapp av og forbered deg. Slik gjør du huff-hoste-øvelsen:
- Trinn 1: Gjør 3 til 5 dype pusteøvelser. Kombiner pusten din med pustede lepper og diafragmatisk pust. Pust ut som om du hostet. Når du har gjort 3 til 5 runder med dyp pusting, må du åpne munnen, men ikke pust ut først. Hold pusten, og stram brystet og magen.
- Trinn 2: Pust ut luften fra lungene i en rask bevegelse. Hvis det gjøres riktig, vil du utføre en hostrefleks og løsne blokkeringen av sekreter i luftveiene. Hvis det kommer ut slim, spytter du det ut og gjentar hele prosedyren.
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Drikk mye vann
Hvis du er voksen, drikk 8 glass vann om dagen. For barn avhenger mengden vann som trengs av kroppsvekten. Vann hjelper slimet i lungene til å bli mer væske. Væske eller vann hjelper til med å fjerne slim fra lungene så vel som nesen og munnen lettere. Dette gjør pusten bedre.
Trinn 2. Tren regelmessig
Å gjøre sport og fysiske treningsøvelser regelmessig vil hjelpe lungene med å overvinne sykdommen. For de fleste som trener på havnivå, vil lungene mette arterielt blod med oksygen mer effektivt enn mennesker utenfor den høyden. Dette betyr at hvis du har problemer med å puste fra å trene i store høyder, eller når astma eller kronisk lungesykdom blir verre, vil folk som trener aktivt ha ekstra ventilasjon å dra fordel av.
Løping, turgåing, svømming og sykling er alle gode måter å gjenopprette lungestyrke på. Før du øver, må du først strekke og bøye (bøye). Hver treningsøkt bør vare omtrent 20 til 30 minutter. Stopp øvelsen hvis du er kortpustet eller hjertet ditt raser
Trinn 3. Slutt å røyke
Røyking er kjent for å være helseskadelig. Og hvis lungene dine får lungebetennelse, vil tilstanden din bli verre. En av effektene av nikotin er innsnevring av de endelige bronkiolene i lungene, som kan blokkere luftstrømmen inn og ut av lungene. Hvis du har hatt pustevansker, vil du absolutt ikke at lungene skal bli smalere.
- Nikotin lammer også cilia, som er hårlignende fremspring som sitter inne i cellene som strekker luftveiene. Cilia hjelper til med å bli kvitt overflødig væske og partikler. Så når de lammes, slutter cilia å hjelpe til med å bli kvitt overflødig væske i luftveiene forårsaket av lungebetennelse.
- En annen effekt av røyking er irritasjon forårsaket av røyk som forårsaker økt sekresjon av væske i luftveiene.
Trinn 4. Ta foreskrevet antibiotika
Selv om du tror du føler deg bedre, ikke slutte å ta antibiotika med mindre legen din sier det. Du risikerer å utvikle stoffresistens hvis du plutselig slutter å bruke dette stoffet eller ikke tar det i tide. Dette betyr at det ikke vil være effektivt å gi antibiotika hvis du ikke følger reseptet gitt av legen.
Trinn 5. Spis tilstrekkelige mengder vitaminer og mineraler
God ernæring vil bidra til å bekjempe sykdom, og et godt balansert kosthold kan gi vitaminer og mineraler du vanligvis trenger. For litt ekstra, ta en multivitamin eller vitamin C -tablett en gang om dagen for å hjelpe immunsystemet ditt.
- Du trenger vitaminer som vitamin A, B -kompleks, C, E, folsyre og jern som jern, sink, selen og kobber, som alle må være i tilstrekkelige mengder. Alle disse vitaminene og mineralene fungerer som antioksidanter og vil hjelpe immunsystemet til å bekjempe sykdom, spesielt smittsomme sykdommer som lungebetennelse.
- Sinksulfat er veldig nyttig for reepitelialisering, eller for å reparere slimhinnen i luftveiene.
- Vitamin D og betakaroten-kosttilskudd kan også øke immunsystemet.
Metode 3 av 3: Forebygge tilbakefall av sykdom
Trinn 1. Ikke drikk alkohol mens du blir frisk
Alkohol kan redusere nysen og hosterefleksene som trengs for å fjerne slim fra lungene, og forstyrre effekten av antibiotika eller andre medisiner du tar når du har lungebetennelse.
Trinn 2. Ikke vær sen med vaksinasjon
Det finnes en rekke vaksiner som kan brukes for å forhindre lungebetennelse. Influensa (influensa) og pneumokokkvaksiner er noen eksempler på vaksiner som kan gis. En rekke vaksiner gis til barn med jevne mellomrom, men under visse forhold vil voksne også bli anbefalt å bli vaksinert.
- Det er to typer influensa- eller influensavaksiner. En slik vaksine er "influensaskuddet", som inneholder et drept influensavirus som settes inn i en muskel ved hjelp av en sprøyte. Denne vaksinen gis til pasienter over 6 måneder, inkludert friske mennesker og personer med kroniske medisinske tilstander.
- En annen type er influensavaksinen i form av en nesespray, som inneholder et levende, svekket virus. Fordi viruset er svekket, har det ikke nok styrke til å forårsake sykdom, men kroppen vil kunne bekjempe viruset. Denne vaksinen kan brukes til friske mennesker mellom 2 og 49 år, men som ikke er gravide.
Trinn 3. Dekk til munnen når du hoster eller når noen hoster
Å dekke munnen din når du hoster eller når noen andre hoster, vil bidra til å forhindre spredning av bakterier, og dermed redusere sjansen for at lungebetennelse kommer tilbake. Du bør også vaske hendene når du er rundt noen som nyser eller hoster.
Noen måter du kan bruke for å dekke munn og nese inkluderer bruk av silkepapir, øvre ermer eller bruk av ansiktsmaske
Trinn 4. Vask hendene regelmessig
Vi kan motta og spre patogener (mikroorganismer som forårsaker sykdom) gjennom hendene når vi bruker dem til å dekke munnen når vi hoster, snur på dørhåndtak, håndterer mat, gnir øynene og holder barna våre. Uten å vaske hendene vil patogener formere seg på hendene våre og spre seg til alt vi berører. Følgende er riktige håndvasketeknikker som beskrevet av Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
- Fukt hendene med rent, rennende vann.
- Påfør såpe og skum på baksiden av hendene, mellom fingrene og under neglene ved å gni hendene sammen.
- Fortsett å gni hendene i minst 20 sekunder.
- Skyll hendene godt med rent rennende vann.
- Tørk hendene.
Trinn 5. Rengjør regelmessig og grundig alle gjenstandene du berører ofte
Som forklart i forrige trinn, kan hender være et effektivt verktøy for å spre patogener. Så du kan forhindre spredning av sykdom ved å rengjøre ting som ofte berøres av hendene dine.
Elementer som skal rengjøres inkluderer: dørknapper, lysbrytere og fjernkontroller
Tips
- Lungekapasiteten kan økes når du er i oppreist stilling eller lener deg fremover ved å legge en pute på fanget.
- Hvile ofte. Mens du kommer deg etter lungebetennelse, er det en god idé å ta hyppige pauser slik at kroppen din kan reparere seg selv.
- Du bør gjøre pusteøvelser hele dagen med større vekt om morgenen. Lungene dine vil bli fylt med akkumulerte luftveisekresjoner om natten, så det er lurt å gjøre noen pusteøvelser når du våkner om morgenen.
