Å gå tilbake til skolen på mandager kan være en plage for noen, spesielt hvis du har eksamen eller har problemer med skolekamerater. Ikke bekymre deg, det er noen få ting du kan gjøre for å roe deg ned og slappe av i møte med angst hver søndag kveld. Det er veldig viktig å være godt forberedt på at alt skal gå som det skal, og det er å sette opp et positivt tankesett slik at uken som kommer ikke blir så kjedelig som man kanskje tror.
Steg
Del 1 av 2: Klargjøre utstyr for å redusere bekymringer
Trinn 1. Forbered deg tidlig og vær oppmerksom på de minste tingene
Den største årsaken til stress angående skolen har vanligvis å gjøre med at du er klar til å komme i tide og at skoleapparatet er nødvendig. For å unngå å bekymre deg mens du forbereder deg, må du sørge for at det meste av utstyret er klart innen søndag kveld. Å holde deg opptatt vil slappe av, slik at du kan sove godt og føle deg tryggere når mandagen kommer.
- Sjekk skolesekken og kontroller at alt utstyret du trenger er i sekken, ikke glem å sørge for at oppgavene som må sendes inn er fullført.
- Forbered en sunn lunsj, slik at du kan ta den umiddelbart om morgenen.
- Sett en alarm og kontroller at batteriet er fullt. På den måten trenger du ikke bekymre deg for om du kommer for sent på skolen eller ikke.
- Forbered en skoleuniform også, slik at du ikke trenger å bry deg om å lete etter den om morgenen.
Trinn 2. Uttrykk dine bekymringer
Du kan alltid snakke om dine bekymringer med en venn over telefon eller med et nært familiemedlem. Selv om du egentlig ikke har noe spesielt å bekymre deg for, kan det å snakke med noen hjelpe deg å slippe angsten din. Fortell noen du stoler på hvordan du føler deg, og du vil føle deg avslappet når du vet at menneskene som elsker deg er støttende og villige til å lytte til deg.
Trinn 3. Lær hvordan du virkelig slapper av
Selv om det kan virke enkelt å slappe av, fungerer noen av innsatsene vi gjør for å slappe av ikke alltid bra, for eksempel å se på TV eller å være opptatt ved datamaskinen. Prøv avslapningsteknikker som kan være en pålitelig løsning når du begynner å bekymre deg for mandag. Avslapningsteknikker som dyp pusting og tai chi og yoga kan hjelpe til med å slappe av sinn og kropp.
Å puste dypt, for eksempel, slapper av viktige nerver i hjernen som kan sende meldinger gjennom hele kroppen for å roe seg og ikke være anspent
Trinn 4. Ta en dusj
Å bade kan være en morsom måte å kjøle seg ned og slippe alle bekymringene for mandagen som kommer. Hvis du har badesalt eller essensielle oljer (som lavendel, kamille eller jasmin), kan du bruke dem til å øke den beroligende effekten. Prøv å sakte slippe bekymringene for skolen mens du trekker i det varme vannet.
Hvis bekymringer om skolen fremdeles går gjennom tankene dine, kan du bruke dusjtiden til å huske alle grunnene til at skolen ikke er så ille som du tror
Trinn 5. Få en god natts søvn
Mangel på søvn kan få deg til å føle deg svimmel og irritabel neste dag, og du kan også sove for mye. Prøv å få 8-9 timers uavbrutt søvn, ta en time før sengetid for å forberede deg. Hvis søvnighet fremdeles ikke kommer, ikke gi opp og gå til datamaskinen eller gjøre andre aktiviteter. Gi deg selv en sjanse til å sovne, og sørg for at du tar lange, dype åndedrag når du begynner å føle deg trøtt.
Trinn 6. Spis en energifull frokost
Å spise en sunn frokost vil gjøre deg mer våken, aktiv og fokusert. Så selv om du føler deg engstelig, vil en full frokost (frukt, protein, meieri og fullkorn) gjøre deg bedre forberedt på vanskelighetene og kjedsomheten på skolen. Frokost aktiverer også stoffskiftet og hjelper deg med å velge bedre mat gjennom dagen. Å få god ernæring om morgenen kan også øke selvtilliten.
Trinn 7. Lag og sjekk skolens huskeliste
Ikke gå på skolen uforberedt og få en ubehagelig overraskelse. Hvis du kommer til skolen uten å vite ditt faglige ansvar, vil skolen fortsette å være et skummelt sted. Lag en huskeliste for å minne deg selv på hva du skal gjøre før du går på skolen. På den måten kan du enkelt slappe av på en søndag kveld, vel vitende om at du ikke har glemt noe ved et uhell.
- Hvis du ikke har en kalender eller agenda, kan du prøve å kjøpe en. På den måten kan du markere viktige datoer som eksamener, avsluttende eksamener og tidsfrister for oppgaver når du får informasjonen.
- Huskelisten kan også brukes til å se hvor mye tid som er igjen til aktiviteter utenfor skolen. På den måten kan du velge om du vil gjøre skolearbeid eller gjøre andre aktiviteter. Hvis kalenderen din er full av tidsfrister for neste ukes skolearbeid, kan du avslå invitasjoner til andre aktiviteter.
Trinn 8. Eliminer angsten for å stå overfor en test
Hvis du er bekymret for at mandagen kommer på grunn av en quiz eller eksamen, må du forberede deg bedre ved å lære å håndtere angsten din. De følgende tipsene vil hjelpe deg til å føle deg tryggere når du kjenner materialet som skal testes.
- Snakk med læreren på forhånd om hvilke spørsmål du skal stille i eksamen. Ikke la deg få ubehagelige overraskelser. Kanskje alt du har lært forsvinner umiddelbart fra minnet.
- Minn deg selv på at du har friheten til å ta eksamen. Du kan begynne med de enkleste spørsmålene eller de du er mest kjent med først. Ikke tving deg til å stille spørsmålene i den rekkefølgen som er angitt på spørsmålsarket.
- Prøv å sørge for at du på lørdag er ferdig med å studere alt eksamensmateriale og bruker søndag og mandag morgen bare til å gjøre en kort 10-minutters studie. Ikke stapp alt materialet i siste øyeblikk, slik at du kan gi materialet du har lært en sjanse til å bestemme seg. Du tror kanskje ikke det, men denne metoden kan hjelpe deg til å klare eksamen bedre totalt sett.
Trinn 9. Snakk med læreren
Hvis bekymringene for å gå på skolen skyldes problemer med å ta leksjoner i timen eller frustrasjonen over å gå glipp av en leksjon, kan du be læreren din om hjelp. Å søke hjelp tidlig er et viktig skritt fordi timene i timen vil fortsette å løpe, slik at du blir lenger og lenger bak. Alle har problemer med et eller to emner, så ikke vær sjenert med å be om hjelp når du først legger merke til det.
Forenkle lærerens oppgave ved å ta hensyn til timene i klassen etter beste evne. Noen ganger er det ikke alltid lett å gjøre, men å fokusere og prøve å gjøre skolearbeidet i tide kan gjøre klassen veldig interessant og mindre overveldende
Trinn 10. Behandle tegn på alvorlig angst
Noen ganger går ikke angsten for skolen bort, og dette kan være et tegn på at du kan trenge hjelp fra noen som er mer kompetente til å håndtere angst. Snakk med foreldrene dine hvis du viser noen av symptomene nedenfor, og vær spesielt oppmerksom hvis du begynner å studere på en ny skole, eller begynner å ta en ny, høyere klasse. Denne typen overgang er ofte ledsaget av følelser av ekstrem angst og symptomer som:
- Nekter å forlate huset
- Fysiske symptomer som hodepine, magesmerter, kvalme eller diaré
- Rampage
- Følelse av angst ved tanken på å bli skilt fra foreldrene dine
Del 2 av 2: Endre holdninger til å øke tilliten
Trinn 1. Godta det faktum at skolen er en del av livet ditt
Selv om det er vanskelig, innse at du må leve det, i hvert fall for nå. En av ulempene er at du må fullføre skolen, og det kan føles som en fryktelig straff. Imidlertid er det også en positiv side, nemlig at skolen ikke er noe permanent, og etter å ha fullført den, vil du føle fordelene på sikt.
- Hvis tankene dine er fulle av negative tanker om skolen, for eksempel hvor forferdelig det var på skolen eller hvor motvillig du var til å gå på skolen, må du minne deg selv på at det er en god side ved skolen du kan føle av og til.
- Si for eksempel til deg selv: “Kom igjen, det kan ikke være så ille. Du kan møte alle vennene dine på skolen!”
- Du kan også endre perspektiv og se på skolen som en utfordring. Din bekymring har en grunn. Tross alt byr skolen på utfordringer, og å være klar over dem vil hjelpe deg med å samle styrken og motet som trengs for å komme dit.
Trinn 2. Lag en liste over det positive
For å øke selvtilliten din slik at du er klar for suksess på skolen, ta deg tid til å tenke på alle egenskapene du liker i deg selv. Skriv ned personlige egenskaper og egenskaper du liker, for eksempel øynene dine eller din sans for humor. Tenk på hvilke andre positive egenskaper du hadde mens du la sammen alle de tingene du utmerket deg på på skolen, kanskje du var god i biologi eller god til stavemåte. Legg deretter til alle prestasjonene du har oppnådd på listen, inkludert talenter, gode ting du har gjort for andre og takknemligheter du har mottatt.
Oppbevar listen på et lett tilgjengelig sted fordi den kan være en god referanse. Når du er bekymret og ikke vet hvorfor, kan du lese denne listen for å minne deg selv på evnen din til å møte alle utfordringene på skolen
Trinn 3. Gjør deg klar til å møte venner
Når du går på skole og møter andre mennesker, er det to muligheter: du liker dem virkelig, eller du har ingen interesse av å håndtere dem. Hvis du er bekymret for at du vil føle deg ukomfortabel når du er sammen med venner, kan du komme til skolen med en strategi som fungerer. For eksempel, hvis du er myk og litt sjenert, vær forberedt på å tie og være rundt mennesker som skremmer deg. Hvis du er en omgjengelig person, må du sørge for at du er sammen med venner som kan beskytte deg mot irriterende mennesker.
- Bare sørg for at du kan stoppe sinne fra å nå et bristepunkt, det vil si når du er så frustrert eller sint på noen at du vil løse det enten med ord eller knyttnever.
- Som en tommelfingerregel er det å være høflig og vennlig en god strategi. Selv om du ikke synes personen fortjener det, må du gjøre ditt beste for at dagen skal gå bra.
- Men hvis du føler at noen eller en gruppe får deg til å bekymre deg for din sikkerhet og omdømme, kan du ha blitt utsatt for mobbing. Hvis det er tilfelle, bør du informere skolemyndighetene som kan hjelpe med å bringe situasjonen under kontroll.
Trinn 4. Skriv en morgenmelding til deg selv
Bare å skrive ned noen få oppmuntrende ord vil få deg til å føle deg støttet. Skriv en morsom melding om morgenen som får deg til å le og minne deg om ikke å bekymre deg for mye om skolen. Sørg for at meldingen du skriver er positiv. Ikke skriv så du ikke bekymrer deg, men skriv noe som absolutt ikke har noe med bekymring å gjøre.
- Hvis meldingen er privat, så mye bedre. Skriv ned en liten spøk som du opplevde selv, eller noe relatert til en morsom ting du så eller gjorde nylig.
- Skriv en ny melding etter en stund for å beholde effekten.
Trinn 5. Bli med på morsomme fritidsaktiviteter
For å få skolen til å se litt morsommere ut, bli med på en aktivitet du liker. Kanskje du liker å tegne eller synge, men disse aktivitetene gjøres vanligvis utenom skoletiden. Ved å bli med i en klubb eller klasse som lar deg gjøre det du liker, kan det å ha et hyggelig image å gå på skolen ha det bra fordi du kan ha det gøy der. I stedet for å bekymre deg for eksamen, essays og tidsfrister, fokuser du på hvor morsomt det er å bli med i en dramaklubb eller melde deg på en kunstklasse.
Trinn 6. Lag et mål du vil nå på skolen
Ta deg tid til å tenke på fremtiden, slik at du kan definere målene du vil oppnå på skolen. Du kan føle at det ikke er noen annen måte å leve på enn å studere på skolen, men å tenke på hva du vil oppnå etter endt skolegang kan holde deg motivert. Hvis du setter deg skolemessige mål, får du en meningsfull og kanskje gledelig søndag. Sett deg imidlertid rimelige mål. Det er greit å sette seg store mål, men ikke bestem deg for noe som er utenfor dine evner.
- For eksempel, hvis du er ganske god i algebra, sett deg et mål om å få en A på slutten av semesteret.
- Lag delmål, slik at du også kan smake på sødmen i kortsiktige prestasjoner. Hver gang du får en god score på en oppgave eller quiz, belønn deg selv fordi det betyr at du kommer nærmere hovedmålet.
