Vi må alle være bekymret for noe. Penger, helse og sosiale relasjoner er tre ting som ofte er øverst på en persons liste over bekymringer. Vi bekymrer oss alle om menneskene vi bryr oss om, og det er normalt. Men på et tidspunkt vil du innse at bekymring kan bli til noe usunt, til og med uproduktivt. Å bekymre deg for mye er utsatt for stress, angst, søvnløshet og andre helseproblemer. Hvis du synes du bekymrer deg for mye om deg selv og menneskene du bryr deg om, er det noen få metoder som er verdt å bruke. Endre din vane med å bekymre deg for alt, livet ditt blir lykkeligere.
Steg
Metode 1 av 3: Å håndtere angst akkurat nå
Trinn 1. Lag en liste over bekymringer
Når du får et angstanfall, skriv ned angsten din på et stykke papir. Si til deg selv: “Jeg har ikke tid til å tenke på det akkurat nå. Jeg vil skrive det ned og tenke på det senere.” Det vil alltid være tid og sted å bekymre seg for deg selv og menneskene du bryr deg om. Du trenger ikke å være redd for å glemme, etter at alle dine bekymringer er registrert i listen.
Trinn 2. Bestem bekymringsperioden
Velg et bestemt tidspunkt og sted for å bekymre deg for alt som plager deg. Tillat og frigjør deg selv til å bekymre deg kun på de tidspunktene hver dag. Husk at det er din bekymringsperiode. Du står fritt til å tenke hva som helst i øyeblikket, uansett hvor uproduktive tankene dine kan være; du trenger ikke begrense deg selv.
- Hvis negative tanker om deg selv og din familie oppstår utenfor denne perioden, kan du prøve å ignorere dem. Fortell deg selv at du vil tenke på det igjen senere, akkurat i din bekymringsperiode. Ikke bekymre deg, dette trinnet vil føles lettere hvis du gjør det ofte.
- Still inn samme tid hver dag (for eksempel fra fem-halv fem til fem på ettermiddagen).
- Angi et tidspunkt som er litt langt fra din nattlige sengetid, pass på at angsten ikke forstyrrer søvnen din.
- Viktigst, lær å slutte å bekymre deg når bekymringsperioden er over. Stå opp og gjør positive ting som kan avlede frykten og angsten din.
Trinn 3. Hold deg opptatt
Når bekymring kryper inn i tankene dine, gå tilbake til gjøremålslisten din. Hvis du ikke har en, begynn å lage en. Lag en liste over alle målene dine, og angi også hva du må gjøre for å nå dem.
- Start med enkle aktiviteter, for eksempel å lage middag eller vaske tøy.
- Prøv å fokusere på én aktivitet. Ikke gjør mange ting på en gang.
Metode 2 av 3: Å takle bekymringen din
Trinn 1. Forbedre din evne til å håndtere ubehagelige, vanskelige og negative følelser
Tenk på hvordan du ville reagert hvis noe ille skjedde med familien din - ville du få panikk og skynde deg å prøve å stoppe frykten og angsten din? Prøver du faktisk å "stikke av" fra følelsen eller begrave følelsen dypt? Gjør du ødeleggende handlinger? Å øke toleransenivået for slike negative følelser kan hjelpe deg med å håndtere dem på en positiv måte senere.
- Faktisk er bekymring en måte for folk å distrahere seg fra plagsomme følelser. Hvis du er opptatt av å bekymre deg for dårlige ting som kan skje med familien din, prøver du faktisk å distrahere deg selv fra disse følelsene uten å innse det. Det kan være at bekymringene dine er et "kraftig våpen" som du bruker for å unngå ting du ikke kan kontrollere.
- Lær å roe ned når du står overfor bekymringsfulle følelser. Når du begynner å bekymre deg for familien din, finn ut hva du kan gjøre for å bedre håndtere disse følelsene. Det er ikke det at du må stikke av fra disse følelsene; men prøv å minimere intensiteten av følelsene, slik at det er lettere for deg å håndtere.
- Prøv å gjøre noen av disse tingene: Trening, dans, rengjøring av huset, lytte til avslappende musikk, observere kunst eller noe vakkert, leke med kjæledyr, spille spill, se favoritt -TV -programmer, frivillig arbeid, ta et varmt bad eller bade, be, lese bøker, le, synge og reise til komfortable og avslappende steder.
- Identifiser ting eller aktiviteter som kan få deg til å føle deg bedre. Identifiser også ting eller aktiviteter som faktisk har motsatt effekt (for eksempel å spise for mye, isolere deg i rommet, etc.).
Trinn 2. Lær å akseptere usikkerhet
Ofte føler folk seg produktive når de er bekymret for noe. Du tror kanskje at hvis du er for klar over alt som "kan" skje med familien din, kan du beskytte dem mot noen av disse mulighetene. Dessverre vil det ikke skje. Livet forblir uforutsigbart; Du kaster bort tiden og kreftene dine, fordi du vet at livet er fullt av usikkerhet.
- Innse at det å bekymre seg om det verste ("Hva om faren min får kreft og dør?" "Hva om flyet mitt krasjer?") Ikke har makt til å forhindre at disse tingene faktisk skjer.
- Spør deg selv: Er det mulig for livet å være fri for usikkerhet? Går det å bekymre meg for noe hele tiden? Hindrer disse bekymringene meg fra å nyte dagliglivet mitt? Kan jeg godta det faktum at slike fryktelige ting kan skje, men prosentandelen er så liten?
Trinn 3. Lær å venne deg
Med andre ord, lær å bli vant til dine bekymringer. Tenk på de tingene som ofte bekymrer deg i 30 minutter - for eksempel familiemedlemmet ditt døde i en bilulykke - og godta følelsene som oppstår i det øyeblikket, i stedet for å prøve å unngå eller skjule dem.
- Hovedformålet med tilvenningspraksis er å roe din angst og gjøre det lettere for deg å gå inn i akseptfasen. Tilvenning vil også hjelpe deg med å skille mellom problemer du kan og ikke kan kontrollere.
-
Still deg selv disse spørsmålene som HelpGuide.org anbefaler:
- Er problemet virkelig jeg har hatt nylig, og er ikke et produkt av fantasien min? Hvis problemet bare stammer fra tanken på "hva om …", hvor ofte blir denne muligheten egentlig realisert?
- Er bekymringene mine rimelige?
- Kan jeg gjøre noe for å løse problemet? Kan jeg forberede meg på å håndtere problemet? Eller er saken utenfor min kontroll?
- Hvis du innser at ingenting kan gjøres for å forhindre at familien din blir skadet eller drept i en ulykke (eller annen bekymring), må du lære å akseptere usikkerheten i situasjonen. Husk at bekymring ikke er en ekte handling. Å bekymre deg for en bilulykke forhindrer ikke at det skjer.
- Hvis du tror at problemet kan løses, kan du prøve å forstå roten til problemet, tenke på den mest passende løsningen og komme med en konkret plan for å løse problemet; Ikke bare drukne i bekymringer.
Trinn 4. Snakk med en ekspertrådgiver eller psykolog
Å snakke med en psykolog er ikke din siste utvei. Noen ganger kan det bare være veldig nyttig å dele bekymringen din med folk som ikke er direkte knyttet til problemet. Surf på internett eller be om lokale anbefalinger for relevante ekspertrådgivere eller psykologer i ditt område.
Trinn 5. Gråt
En kraftig måte å vaske vekk alle negative følelser på er å gråte. Forskning viser at etter at en person gråter, reduseres pulsen og pusten, og deretter går de inn i en tilstand av avslapning. Dette stadiet har en tendens til å vare lenger enn tiden du brukte på å gråte. Så hvis du virkelig er bekymret for at du vil gråte, gråte.
- Gråt alene eller foran vennene dine.
- Sørg for at du er på rett sted (å skamme deg selv hjelper deg ikke).
Trinn 6. Ring vennene dine
Dine venner kan være gode støttespillere. De kan gi et annet perspektiv og hjelpe deg med å dykke ned i ditt. De kan hjelpe deg å forstå om frykten din er berettiget eller ikke. Å kommunisere frykten din til noen du kan stole på kan virkelig gjøre underverker for angsten din.
- Å sette opp en "kommunikasjonsplan" kan hjelpe, for eksempel å ringe en venn per uke.
- Hvis du ikke kan ringe dem, kommuniser via e -post.
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Reduser stress
Det er ingenting du kan gjøre for å gjøre livet ditt helt stressfritt, men i det minste kan du implementere trinnene nedenfor for å redusere det.
- Lær å si "nei". Når din venn inviterer deg ut på middag, ikke si ja hvis du vet at du vil være opptatt hele natten eller må jobbe sent. Lær å skille mellom tingene du "burde" og "burde" gjøre.
- Endre situasjonen din. Føler du deg ofte stresset når du kommer til kontoret fordi du først må håndtere ekstraordinære trafikkork? I så fall kan du prøve å velge en annen rute, ta toget eller gå tidlig for å unngå trafikkorker. Gjør små endringer som kan forbedre livet ditt og miljøet rundt deg; Sikkert vil stresset avta sakte.
- Tilbring mindre tid med folk som ofte stresser deg. Du kan ikke helt fjerne dem fra livet ditt - spesielt hvis disse menneskene er din mor, sjefen din eller dine medarbeidere - men prøv å begrense kommunikasjonen med disse menneskene så mye du kan. Fortell for eksempel moren din at du ikke kan ringe henne hver dag, men at du minst en gang i uken definitivt vil ringe henne. Unngå irriterende kolleger så mye du kan. Finn grunner til å holde dem utenfor synet.
Trinn 2. Meditere
Meditasjon er ikke bare å sitte og tømme sinnet. Meditasjon er som å se tankene dine vandre uten å dømme dem. Utrolig nok kan meditere i noen minutter hver dag redusere angstnivået ditt betydelig.
- Sitt i en behagelig posisjon og pust dypt.
- Mens du gjør dette, analogiser hver av tankene dine som luftbobler som flyr ut av kroppen din, svever til taket og eksploderer i luften.
- Å lytte til en meditasjonsguide kan også hjelpe.
Trinn 3. Spis sjokolade
Å mate kroppen din med deilig mat er effektivt for å avlede angsten din. I tillegg har studier vist at sjokolade kan redusere nivåene av kortisol (et stresshormon som utløser angstlidelser). Mer spesifikt har forbindelsene i mørk sjokolade vist seg å forbedre humøret.
Trinn 4. Få nok hvile
Hvis du er vant til å drukne deg selv i bekymringer, kan denne metoden være svært vanskelig å implementere. Når du sover for sent, er du som å mate angsten din. Forskning viser at det er mindre sannsynlig at folk som ikke er vant til å holde seg sent opptatt av belastende tanker. Gjør det derfor til en vane å legge deg tidlig hver kveld.
Voksne trenger 7-9 timers søvn hver natt. I mellomtiden trenger tenåringer 8-10 timers søvn, og barn i skolealder trenger 9-11 timers søvn hver natt
Trinn 5. Lær å være takknemlig
Hvis du stadig bekymrer deg for dårlige ting som kan skje med deg eller din familie, er det et tegn på at du virkelig elsker deg selv og familien din! Med andre ord, livet ditt er morsomt og veldig takknemlig!
- Når bekymringene dukker opp, stopp hva du gjør og tenk på fem ting du er takknemlig for.
- Noen ting du bør være takknemlig for: familien din, helsen din, det gode været, fritiden du har eller den deilige maten du nettopp spiste.
