Følelser av selvbevissthet kommer i mange former og kan påvirke mange områder av livet. Når du er bekymret for å være klar over din egen vekt eller kropp, kan det være lurt å gjemme seg under klærne eller ikke gå ut så ofte som du normalt ville gjort. Overraskende nok er det ikke bare jenter som føler seg mindreverdige med kroppen sin, noen gutter gjør det også. Faktisk kan mennesker i alle fasonger og størrelser ha problemer med kroppens tillit, selv om de ikke er overvektige. Det er en rekke ting du kan gjøre for å komme over dine mindreverdighetsfølelser og begynne å godta og elske kroppen din slik den er.
Steg
Metode 1 av 3: Utfordre din selvbevissthet
Trinn 1. Minn deg selv på at selvbevissthet er en følelse, ikke et faktum
Når du føler deg selvbevisst, er det som om et søkelys har blitt rettet mot deg. Hvert aspekt av deg selv ser ut til å bli vist for andre, spesielt dine mangler. Vet at selvbevissthet bare er en følelse i deg. Mesteparten av tiden er folk for opptatt med seg selv til å virkelig bry seg om deg.
Når du føler deg mer og mer selvbevisst om kroppen din, bare uttrykk det i stedet for å holde det inne. Fortell en nær venn eller slektning om dine følelser. På den måten kan du få en sann mening utenfor deg selv
Trinn 2. Finn ut kilden til bekymringen
For å begynne å bekjempe din manglende selvtillit, må du finne røttene. Ble din barndom ertet på grunn av vekten din? Er det en bestemt person som alltid gjør deg for selvbevisst? Forteller mamma eller pappa deg å gå ned i vekt?
Trinn 3. Behandle mennesker som får deg til å bekymre deg for mye om vekten din
Hvis dine bekymringer er forankret i andres vurderinger, er det en løsning eller to. Du må se dypt inn i deg selv for å avgjøre om forholdet ditt til denne personen er verdt smerten de påførte gjennom dømmekraft eller ondsinnede ord.
- Hvis denne personen er en fjern venn eller bekjent hvis fornærmelser får deg til å føle deg misfornøyd med deg selv, må du kanskje kutte bånd med den personen. Du fortjener forhold som støtter deg, ikke de som ødelegger deg.
- Hvis personen som dømmer vekten din er en nær venn eller et familiemedlem, må du konfrontere dem. Denne personen bør være klar over hvordan ordene deres påvirker deg. Når du konfronterer dem, kan denne personen kjenne igjen farene ved det han sier og slutte å håne eller dømme deg.
- Hvis du bestemmer deg for å konfrontere personen, bør du fortelle dem på forhånd at du vil snakke og velge et nøytralt sted å møtes. Bruk "I" -uttalelser og unngå å skylde på personen. Bare vent ut følelsene dine med fakta. Et eksempel på denne uttalelsen kan høres ut som "Jeg føler meg irritert/trist/flau når du kommenterer vekten min. Jeg ville virkelig sette pris på det hvis du ville slutte å gjøre det."
Trinn 4. Spør deg selv om andre mennesker virkelig dømmer deg
Hvis din innsats for å identifisere kilden til dine vektbevisste følelser ikke har gitt noe, kan det være fordi disse følelsene er mer inngrodd. Kanskje du mangler tillit til din egen kropp på grunn av meldingene som vises i media. Kanskje din kroppsform og størrelse ikke er det samme som modellene eller skuespillerne på TV, og det får deg til å føle deg misfornøyd med deg selv. Kanskje du har prøvd å gå ned i vekt og mislyktes tidligere, så nå straffer du deg selv mentalt og følelsesmessig.
Dette er på tide å gjøre deg oppmerksom på meldingene media viser. Både kvinner og menn har gjort de uoppnåelige kroppene som er avbildet på fjernsyn og blader til den ideelle referansen når disse kroppene har blitt photoshoppet for å se perfekte ut. Fortell deg selv at den virkelige kroppen kommer i alle former og størrelser. Se deg rundt; hver dag ser du forskjellige vakre mennesker med forskjellige kroppstyper
Metode 2 av 3: Godta deg selv som du er
Trinn 1. Lær å godta deg selv slik du er nå
Selv om du er overvektig, er kroppen din fortsatt en fantastisk gave. Hjertet ditt slutter aldri å slå. Hjernen din er en superdatamaskin. Øynene dine lar deg se skjønnheten i livet ditt og omgivelsene. Du har mye å være takknemlig for hvis du kan se, høre, lukte, bevege deg og tenke selv. Øv på noen kroppslige aktiviteter for å lære å akseptere kroppen din som den er.
- Når du står opp av sengen hver morgen, kan du beundre kroppens styrke og utholdenhet. Begge bena kan ta deg overalt. Begge hendene dine kan knytte skolisser og holde forskjellige gjenstander. Nesen din kan fange lukten av nybrygget kaffe. Er ikke kroppen din et mirakel?
- Stå foran speilet og tenk positivt på det du ser foran deg. Før du går på do eller bytter klær, stå naken eller bare ta på deg undertøyet og beundre den fantastiske kroppen din. Si dette: "Jeg godtar og elsker meg selv nå som jeg er. Jeg er takknemlig for denne fantastiske kroppen og for denne livsgaven."
Trinn 2. Bekjemp negative tanker
Hvis det er flere negative tanker som kommer inn i tankene dine under denne aktiviteten, ikke bli tjent. Tenk heller på hvor fantastisk kroppen din er.
- Reframing betyr å gjøre ditt negative perspektiv til et positivt. Dette trinnet tar øvelse, men når du først kan identifisere tanker som ikke er nyttige eller negative (tegnet: tanker som får deg til å føle deg ulykkelig), kan du ødelegge disse selvsnakkingene og omformulere dem.
- For eksempel kan du si: "Jeg ser stygg ut i denne kjolen. Alle vil le av meg." Når du reframe, spør deg selv var det noen gang da alle lo av deg? Hvis svaret er nei, kan du omformulere denne uttalelsen til "Alle har forskjellige smaker i stil. Jeg elsker dette antrekket og det er alt som betyr noe." Dette omformingstrinnet er ikke bare mer positivt, men også mer realistisk.
Trinn 3. Revurder din tro
Noen ganger føler vi oss misfornøyde med oss selv fordi vi holder fast ved inngrodd tro på hva vi bør eller ikke bør være. Et eksempel på en inngrodd tro er: "For å se attraktiv ut, må jeg være tynn." Vet at det er greit å gi opp tro som ikke lenger fungerer for deg.
- Spør deg selv hvordan du ville reagert hvis du fant ut at en god venn hadde skadet seg selv hele tiden. Du vil sannsynligvis fortelle ham om hvor vakker han er. Du vil påpeke alle hans styrker og fortelle ham at han har mye å tilby i livet hans.
- Si disse tingene til deg selv når du innser at du har vært utsatt for negativ tro eller holdninger om kroppen din. Si ting som "Jeg er smart. Jeg har vakker hud. Jeg så bra ut i den kjolen i går kveld."
Trinn 4. Finn ut om det er et dypere problem
Hvis du har vedvarende problemer med selvtillit eller et dårlig kroppsbilde som får deg til å gå på et ekstremt kosthold eller nekter å spise, bør du oppsøke en terapeut som har erfaring med problemer med kroppsbilde og spiseforstyrrelser. En psykoterapeut i ditt område kan hjelpe deg med å anvende kognitive og atferdsteknikker som hjelper deg med å endre eksisterende negative tanker om kroppen din og utvikle sunnere vaner.
Et annet alternativ for å forbedre selvtilliten er å delta i en kroppsbildegruppe. Terapeuten kan være i stand til å henvise deg til en gruppe rundt deg, eller han kan ha en gruppe han deltar jevnlig. Slike grupper kan hjelpe deg med å komme i kontakt med andre mennesker som går gjennom lignende kroppsbildeproblemer, og la deg finne mot til å jobbe gjennom disse problemene med støtte
Metode 3 av 3: Handling
Trinn 1. Fjern vekten
Dette trinnet kan virke motstridende, men å bli kvitt vekten er en fin måte å slutte å bli besatt av og føle seg misfornøyd med vekten din. Som det viser seg, er skalaer bare en måte - og ikke den mest pålitelige - for å måle fremdriften din. Hvis du veier deg selv hver morgen og straffer deg selv for å holde deg på samme skala, kan dette føre til uforholdsmessig flere problemer.
- Vekt kan være misvisende, da 68 kilo vil se veldig annerledes ut hos en person som er 157,5 cm høy enn hos en person som er 170 cm høy.
- I stedet for å fokusere på vekten din, må du følge fremdriften din på en mer pålitelig måte, for eksempel regelmessige blodprøver for å kontrollere blodsukkeret, blodtrykket og kolesterolnivået. Disse tallene kan gi mer nyttig informasjon om helsen din, og kan også indikere sykdom hvis den beveger seg i feil retning (for høy eller for lav).
- Besøk et treningsstudio eller treningsstudio og få en kroppssammensetningstest utført. Slike målinger kan fortelle om du er innenfor et sunt område for din kroppsmasseindeks (BMI) og om du har mistet fett og fått muskler, begge faktorer som ofte påvirker hvordan vekten din ser ut på skalaen.
Trinn 2. Utvikle et rent kosthold
Hvis du ikke er fornøyd med din egen vekt, kan det å føle deg tryggere å følge et sunt kosthold. Dette trinnet er en utprøvd måte å håndtere dine egne kroppsbekymringer på. Prøv å spise autentisk, næringsrik mat, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, sjømat, fullkorn, nøtter og fettfattig meieri. Unngå bearbeidede matvarer som er endret fra sin opprinnelige form.
- Besøk choosemyplate.gov for å lære om USAs Department of Agriculture sine anbefalinger for et balansert kosthold (på engelsk).
- Hvis du er interessert i å motta personlig tilbakemelding tilpasset deg i forhold til din nåværende BMI og livsstil, kan du kontakte en registrert diettist.
Trinn 3. Hold deg aktiv
Den nest mest instrumentelle faktoren for å bli sunnere er å ha et vanlig treningsprogram. Dette betyr ikke å tilbringe timer på treningsstudioet. Et fysisk treningsprogram kan inneholde en rekke aktiviteter du liker, for eksempel volleyball, svømming eller dans. Uansett hva du gjør, hjelper regelmessig trening deg med å brenne kalorier, føle deg bedre om ditt fysiske utseende, få mer energi og redusere stress.
Trinn 4. Sett deg et mål
Å sette mål lar deg lage et veikart for å oppnå suksess. Å sette mål hjelper oss å vurdere om våre daglige handlinger driver oss mot eller bort fra dem. I tillegg gir det å oppnå et mål deg selvtillit og bygger selvtillit. Hvis du vil være mindre bekymret for vekten din, kan du prøve å utvikle et vekttap eller et treningsmål som å spise mer grønnsaker eller trene fem dager i uken. Bare sørg for at målene dine er S. M. A. R. T.
- Spesifikk. Du definerer et bestemt mål ved å svare på 5 W. (Hvem) Hvem er involvert? (Hva) Hva vil du oppnå? (Hvor) Hvor skal dette målet oppnås? (Når) Når starter/slutter dette målet? (Hvorfor) Hvorfor gjør du dette?
- Målbar (målbar). God målsetting innebærer å registrere og måle fremgang.
- Oppnåelig (oppnåelig). Selv om du trenger utfordrende mål, trenger du også mål som er rimelige og oppnåelige. For eksempel bør du ikke sette deg et mål om å miste en uvanlig stor vekt på veldig kort tid.
- Resultatfokusert (fokus på resultater). Mål som er S. M. A. R. T. fokusert på resultater. Du holder oversikt over fremdriften din over tid og ser om du har nådd det målet til slutt.
- Tid bundet. Tidslinje er også viktig for å sette mål. Du bør sette en tidsramme som er praktisk, men ikke så langt unna at du mister fokus.
Trinn 5. Kle og kle deg så godt du kan
En annen måte å bli kvitt angst på er å føle deg mer trygg på hvordan du ser ut. Besøk en frisør for en hårklipp eller styling for å forbedre ansiktsformen din enda mer. Åpne også skapet ditt og sjekk alle klærne du har. Spør deg selv om hvert antrekk får deg til å føle deg glad, trygg og attraktiv. Sliter eller rykker du stadig på bestemte deler? Hvis visse klær ikke tilfredsstiller deg, kast dem (eller doner dem til veldedige organisasjoner som godtar klær).
- Du har kanskje ikke penger til å kjøpe en helt ny garderobe. Hold på noen klær du liker, og når du tjener ekstra penger, kjøp nye klær som får deg til å føle deg trygg og hvem du vil være. Du må smile til deg selv når du prøver på disse antrekkene.
- Se etter butikker eller klesbutikker som tilbyr skreddersydde og skreddersydde klær med tekstiler av høy kvalitet. Klær som dette trenger ikke å være dyre, men bare se ut og føles av god kvalitet. Å velge godt lagde klær kan hjelpe deg med å øke din selvtillit og få kroppen til å se vakrere ut.
Tips
- Vær alltid ærlig med deg selv. Hvis du føler deg lykkelig ved å kle deg på en bestemt måte, ikke endre stilen din på grunn av andres kommentarer.
- Du trenger ikke alltid å holde deg til konseptet om å måtte ha svart for å se tynn ut. Andre farger kan se bra ut på mennesker i alle kroppsformer og størrelser. Prøv det du føler er riktig for deg.
