Du kan bli frustrert når noen du bryr deg om er triste. Hvis din venn, kjæreste eller søster er veldig sint, opphisset eller trist, må du kanskje vite hvordan du kan hjelpe dem med å roe seg ned. Lær hvordan du kan roe ned en jente ved å slappe av, tilby støtte eller snakke om henne.
Steg
Metode 1 av 3: Helping Her Relax
Trinn 1. Pust dypt med det
Når du merker at han har det vanskelig å roe seg ned på egen hånd, kan du lede ham til å gjøre pusteøvelser som forsterker hans naturlige avslapningsrespons. For å trene dyp pusting:
- Finn et rolig, komfortabelt sted hvor dere to kan sitte uforstyrret. Sitt rett opp på en pute eller bruk en stol som støtte. Slapp av skuldrene og legg hendene på lårene.
- Begge skal legge en hånd på brystet og en på magen. Pust dypt inn gjennom nesen for å telle fire til åtte. Hold pusten et øyeblikk, for en telling på en til to. Pust deretter ut gjennom munnen din og se hendene komme ned sammen med magen din for samme telling som forrige inhalering. Hendene på brystet beveger seg vanligvis veldig lite.
- Gjenta innåndings- og utåndingsprosessen i fem til ti minutter, eller til han blir mer avslappet.
Trinn 2. Utfør progressiv muskelavslapping
En annen teknikk du kan prøve å roe og slappe av er progressiv muskelavslapping. Denne øvelsen hjelper deg med å bli oppmerksom på områdene i kroppen din som er under stress og vite hvordan det føles å slappe av i disse spente områdene.
- Sitt komfortabelt på en stol eller sofa. Start med dyp pusting i noen minutter for å stimulere en følelse av ro.
- Start ved føttene og gå opp. Vær oppmerksom på hvordan føttene føles. Bruk noen sekunder på å bli oppmerksom på denne følelsen. Stram deretter benmuskulaturen gradvis til de føler seg veldig anspente. Hold for en telling på 10. Slipp spenningen, se hvordan spenningen lett forsvinner. Hold deg i denne tilstanden for å telle 10 mens du fortsetter å puste dypt.
- Arbeid deg sakte oppover hele kroppen din, trekk deg sammen og slipp hver muskelgruppe.
Trinn 3. Trening
Treningsintensiteten kommer kanskje ikke umiddelbart i tankene når du tenker på måter å hjelpe roe noen ned på. Imidlertid er fysisk aktivitet en utmerket måte å lindre stress og fremme et positivt humør på. Trening gir følelsesmessige kjemikalier i hjernen som kalles endorfiner som har en tendens til å få deg til å føle deg mer energisk og optimistisk om livet.
Hvis du vet at han har hatt en tøff dag, kan du ta ham til en gruppeøvelse som Zumba for å trene og danne sosiale forbindelser. Andre ideer inkluderer løping, turgåing, yoga, basketball, svømming og klatring av åser/fjell
Trinn 4. Gjør en guidet fantasiøvelse sammen
Guidet fantasi eller visualisering er en annen tilnærming som oppmuntrer kroppens naturlige avslapningsrespons. Denne praksisen kan gjøres ved å lytte til taleopptak eller følge videoer på YouTube. Slik fungerer det:
- Finn et stille, stille sted å lytte til en guidet visualiseringsøvelse, eller velg å bruke ditt eget sinn. Tanken er å starte med dyp pusting. Deretter kan du begynne å visualisere et sted som får deg til å føle deg trygg eller glad, som bestemors hus, en lokal innsjø eller en eksotisk strand.
- Bruk minst tre av dine fem sanser for å forestille deg dette stedet. Ikke bare stopp ved hvordan stedet ser ut i tankene dine. Tenk også på hvordan stedet lukter (som nybakt kake eller blomster) eller smak (som sjokoladeflis eller salt luft). Dykk dypere og dypere ned i en tilstand av avslapning mens du nyter sensasjonene og omgivelsene til det spesielle stedet.
Trinn 5. Lytt til avslappende musikk
Forskning har vist at klassisk musikk er veldig effektivt for å skape en beroligende sinnstilstand. Dette avhenger imidlertid virkelig av jenta, kanskje hun bare vil glemme problemene hennes et øyeblikk og ønsker å danse i takt med trommene. Eller han vil kanskje vise sympati ved å lytte til sanger som beskriver følelsene hans.
Det spiller ingen rolle hva slags musikk som brukes, så lenge det er avslappende
Metode 2 av 3: Bli en kilde til støtte
Trinn 1. Unngå å si "ro deg ned først"
Når han er opprørt og roper høyt, anbefales det ikke at du sier "ro ned først". Selv om du kan berolige ham, kan de to ordene faktisk irritere ham enda mer. I tillegg vil det å få dette til å få ham til å tro at du nedverdigter og nedskrider følelsene hans.
Prøv heller noe slikt: "Jeg vet at du er opprørt/frustrert/engstelig … er det noe jeg kan hjelpe deg med?" eller "Jeg forstår ikke hva du sier. La oss trekke pusten dypt først, så starter vi igjen."
Trinn 2. Tilbyr hjelp
Hvis du ser at han er tynget av noe som gjør ham trist, spør hva du kan gjøre for å avlaste byrden, selv om det bare er midlertidig. Kanskje vil han at du skal hjelpe ham med et prosjekt på skolen eller med lekser. Han kan til og med bare gå ut til lunsj eller ta en tur til parken med deg.
Trinn 3. Få ham til å smile
En måte å få ham til å glemme det som presser ham, er å endre perspektiv. Gjør noe for å få henne til å smile. Fortell vitser eller se morsomme videoer eller filmer sammen. Bruk pengene og kjøp en bok eller et par øredobber hun har hatt lyst på lenge.
Trinn 4. Tilbyr fysisk berøring
Den menneskelige berøring har enorme beroligende egenskaper. Siden berøring er den eldste og mest grunnleggende kommunikasjonsformen for mennesker, reagerer de fleste på berøring. Fysisk berøring i form av klemmer, kjærtegn og klapp på skulderen, eller det å holde i hånd kan gi en følelse av trøst som ord alene ikke gir. Fysisk berøring har vist seg å redusere stress, forbedre helsen og forbedre humøret.
Spør ham om det er greit, så gi ham en klem, et klapp på ryggen eller skulderen, eller hold hånden hans. En tilsynelatende triviell fysisk forbindelse med deg kan være akkurat det han trenger for å roe ned
Metode 3 av 3: Snakke om problemet
Trinn 1. Vent til han er klar
Når vi ser at våre nærmeste er i trøbbel eller har det vondt, vil vi umiddelbart forbedre situasjonen. Overvinn trangen til å "fikse" problemet eller oppfordre ham til å snakke om det. Det beste tilfellet er ganske enkelt å være der. Når han er klar til å snakke, vil han snakke.
Trinn 2. Lytt aktivt
De beste lytterne hører ikke på svar, de lytter for å forstå. Aktiv lytting er prosessen med å fokusere oppmerksomheten din på det han sier og svare, slik at du kan nå en felles forståelse. Aktiv lytting inkluderer fire hovedprinsipper:
- Prøv å forstå før du blir forstått. Du må samle informasjon om hva han sa før du kan gi ham et tilstrekkelig svar.
- Ikke vær dømmende. Avstå fra å uttrykke noen dom om situasjonen. Demonstrer ubetingede positive tanker og emosjonell intelligens. Du kan være ved hans side, snakke og støtte ham uten å godta alt han sier.
- Gi den din fulle oppmerksomhet. Få øyekontakt på et nivå som er behagelig for deg, vanligvis omtrent 70% av tiden du lytter (ca. 50% når du snakker). Slå av telefonen. Møt ham med armene og beina brettet.
- Gjør godt bruk av stille forhold. Sitt stille selv om du virkelig vil avbryte. Han kan ha åpnet en viktig hemmelighet som aldri hadde blitt avslørt på grunn av at han ble avbrutt for tidlig. Svar ved å nikke, smile eller si korte ord som "Hei" eller "Så hva?" å la ham få vite at du lytter.
Trinn 3. Erkjenn følelsene hennes
Sjansen er stor for at hvis han føler seg nedsenket i stress eller følelser, vil han sannsynligvis bare føle seg hørt og akseptert. Når mennesker vi bryr oss om er opprørt, kan det være for lett for oss å ignorere kjernen i følelsene deres for å løse ting. Når han har roet seg litt, kan du be ham forklare følelsene sine for deg uten å ta lett på situasjonen eller gi uoppfordret råd. En erkjennelseserklæring som kan hjelpe kan være:
- "Oj, det høres forferdelig ut."
- "Så beklager den vanskelige situasjonen du er i."
- "Jeg forstår hvorfor du er lei deg. Det høres ikke rettferdig ut."
Trinn 4. Hjelp ham med å løse problemet
Først etter aktivt å ha lyttet og anerkjent følelsene hans, kan du gå videre til problemløsingstadiet. Og likevel bør du alltid bare prøve å hjelpe ham hvis han åpent ber om din hjelp. Dessuten er oppgaven din utført. Hvis han ber om råd eller hjelp til å løse et problem, kan du løse det sammen.
- Definer problemet tydelig. Så spør ham hvordan det ideelle sluttresultatet ville være. Når du kjenner målet, kan du lage en liste over mulige løsninger som kan nå det målet. Les hver løsning muntlig og veie fordeler og ulemper med hver. La ham ta den endelige avgjørelsen. Husk at du er der for å være en kilde til støtte, ikke for å ta over livet hans.
- Hvis problemet er for stort til at du kan hjelpe alene, kan du tilby å snakke med foreldrene, andre voksne, skoleledere eller profesjonelle rådgivere.
Tips
- Hvis han virkelig vil være alene, gi ham litt plass. Men husk at han kan trenge noen å snakke med senere, så gi ham beskjed om at du er der hvis han trenger deg.
- Vær oppriktig og ærlig.
- Vær oppmerksom på hver detalj av ordene hans. Ikke dagdrøm når han gir uttrykk for dine følelser, for han kan spørre deg om hva du synes om noe eller hvordan du ville reagert på situasjonen hans. Ikke å lytte aktivt kan få ham til å føle at du ikke bryr deg.
- Omfavn ham kjærlig når han gråter og fortell ham at du vil vite hva som skjedde med ham og hvordan du kan hjelpe ham.
Advarsel
- Ikke prøv å snakke med ham om problemet selv. Gi ham litt tid, trøst ham virkelig, men ikke prøv å få ham til å fortelle deg hva som egentlig skjer.
- Ikke fortell ham å roe ned eller slappe av bokstavelig talt. Ro ham ned uten å fortelle ham verbalt, da det bare vil irritere ham mer.
- Ikke fornærm ham.
