Å være hensynsfull betyr å ta deg tid til å tenke på hvordan den andre personen har det. For å være virkelig oppmerksom, må du vite hvordan du skal føle hva andre mennesker føler, å ha visdom og å være snill og vennlig. Noen ganger kan vi tenke over hva vi trenger og ønsker, og vi kan glemme at det er andre mennesker rundt oss som kan bli såret eller støtt av handlingene våre. Å ta beslutningen om å være oppmerksom kan hjelpe oss til å være bevisste på de rundt oss mens vi fortsatt dekker våre egne behov. Hvis du vil vite hvordan du blir en mer omsorgsfull person, se trinn 1.
Steg
Del 1 av 3: Å ha et oppmerksomt perspektiv
Trinn 1. Sett deg selv i andres sko
Før du snakker med din venn, kollega, nabo eller lærer, spør deg selv hvordan personen følte seg i det øyeblikket. Kanskje du er sint på romkameraten din og vil fortelle ham at han er for rotete, eller du vil be din beste venn om å slutte å ringe deg for mye. Vel, før du snakker med dem om hvordan du virkelig føler deg, må du tenke på hvordan de ville reagere, og prøve å tenke hva de synes. Selv om du ikke trenger å endre det du vil si til deres fordel, kan tenke på situasjonen fra den andres synspunkt hjelpe deg med å si hva du vil si, samtidig som du reduserer sjansene for å skade følelsene.
- Kanskje din samboer virkelig er et totalt rot, men det er også han som alltid er ute og handler. Du må finne en måte å komplimentere hennes gode kvaliteter så vel som hennes dårlige kvaliteter, slik at hun ikke føler at du ikke verdsetter henne som en samboer.
- Kanskje din beste venn ringer deg ofte fordi hun har følt seg veldig ensom siden kjæresten hennes sluttet med henne. Du kan fortsatt si det du vil si, men hold øye med følelsene hans og prøv å tenke fra hans synspunkt før du snakker.
Trinn 2. Forutse andres behov
En del av å være oppmerksom er å vite hva den andre personen vil før han vet ordet av det. Hvis du skal ut å spise lunsj med kollegaene dine, har du nok lommetørklær til alle. Hvis du skal til stranden med venner, ta med en ekstra paraply til dem. Hvis du vet at mannen din kommer til å jobbe sent, la middagen stå i kjøleskapet for ham. Vær oppmerksom på hva andre mennesker trenger, før de vet det.
- Folk vil være takknemlige og overrasket over oppmerksomheten din
- Du bør ikke gjøre dette fordi du vil ha noe igjen, men fordi du virkelig vil hjelpe andre mennesker.
Trinn 3. Tenk på andre mennesker når du er offentlig
De fleste vanlige mennesker tenker ikke på dem når de er ute offentlig. Neste gang du er ute, tenk på hvordan din holdning vil påvirke andre mennesker, og hvordan de vil reagere. Du tenker kanskje at det er greit å snakke høyt med din beste venn i telefonen på kaffebaren mens folk rundt deg studerer, men i virkeligheten kan du virkelig forstyrre dem. Her er noen andre måter å sørge for at du tar hensyn til andre mennesker offentlig:
- Prøv å snakke med lav stemme når du er i telefon eller snakker med venner
- Unngå å ta mye plass
- Hvis du er i et klasserom, unngå å åpne alt som bråker og distraherer andre.
- Se hvor du skal i stedet for å sende tekstmeldinger mens du går.
Trinn 4. Tenk på andres økonomiske forhold
Før du ber vennene dine eller folk du kjenner om å skaffe penger for å kjøpe noe, må du tenke på deres økonomiske situasjon så mye som mulig. Hvis vennene dine er ødelagte, ikke ta dem ut til middag til det dyreste stedet i byen - med mindre du unner dem noe. Du tenker kanskje ikke slik når din egen økonomi fortsatt er god, men du vil ikke sette andre mennesker i en ubehagelig situasjon fordi de ikke kan betale for det. Her er noen måter å sørge for at du tenker på andres økonomiske situasjoner:
- Hvis du skal ha et bryllup, tenk på gjestene dine. Kan brudepiken din kjøpe en kjole på 2 millioner dollar eller gå på en fest på Tahiti? Kan gjestene dine betale for at flyet når ditt sted? Selvfølgelig er dette ditt arrangement, men du må sørge for at de involverte ikke trenger å bryte bankkontoen for å delta.
- Hvis du reiser med folk som ikke har mye penger, kan du finne billigere ting å gjøre, for eksempel å gå på happy hour eller se en morsom film i stedet for å klubbe eller gå på kino. Ikke flau andre ved å få dem til å innrømme at de ikke har råd til det.
Del 2 av 3: Vær oppmerksom på samtaler
Trinn 1. Velg riktig tidspunkt
En del av å være oppmerksom er å vite den beste tiden å si noe. Selv de mest uformelle kommentarene kan høres ut som fornærmelser hvis de blir sagt til feil tid. Sørg for at personen du snakker med fortsatt er i godt humør når du sier det, og at du ikke avbryter noe eller forårsaker problemer på grunn av det du sier. Her er noen måter å velge tid på:
- For eksempel har du kanskje noen gode nyheter, for eksempel at du snart skal gifte deg. Denne nyheten ville vært flott ved lunsjtid med vennene dine, men hvis kollegaen din snakker om begravelsen til moren din, kan du like gjerne snakke om det en annen gang.
- På den annen side, hvis du har dårlige nyheter, må du sørge for at personen er i god sinnstilstand. Hvis vennen din snakker om graviditeten sin, er dette ikke tiden for å snakke om hvordan du slo opp med kjæresten din.
- Hvis du har negative tilbakemeldinger til en kollega, må du sørge for at du gjør det til rett tid. Sett av tid til å snakke med personen i stedet for å snakke om dårlige tilbakemeldinger når personen ikke forventer det
Trinn 2. Velg ordene nøye
Hvis du vil bli lagt merke til, må du vite at ordene du bruker er like viktige som budskapet du vil formidle. Hvis du vil at folk skal forstå raskt og ikke føle seg dårlig, må du tenke på ordene du vil bruke når du snakker. Enten du leter etter en måte å gi negative tilbakemeldinger eller til og med en passende måte å komplimentere noen på, er det viktig å huske at ord betyr noe. Her er noen ting du bør vurdere når du velger ordene dine:
- Selv om du gir negative tilbakemeldinger, kan du finne en subtil måte å si det på. Du kan fortelle en kollega at han eller hun "kan være enda mer effektiv" enn å si at hun er "treg", eller du kan fortelle din beste venn at du føler deg "oversvømt" av å bli kontaktet igjen og igjen i stedet for å si at hun er "klissete som lim."
- Du kan også få meldingen din til å høres mindre krenkende ut hvis du ikke bruker ordet "deg" direkte. For eksempel, i stedet for å fortelle kjæresten din: "Du er virkelig paranoid", kan du si "Jeg er bekymret for tillitsspørsmål i forholdet vårt", dette gir fremdeles meldingen uten at kjæresten din føler at du gjør narr av ham.
Trinn 3. Ikke monopoliser samtalen
En annen ting folk som ikke bryr seg om, er vant til å snakke non-stop uten å innse at den andre personen ikke bryr seg i det hele tatt. Det er greit hvis du har en interessant historie å fortelle, men hvis du alltid snakker og ikke lar andre si det, er det ikke bryr seg. Neste gang du snakker i en gruppe eller med andre individer, må du være oppmerksom på hvor mye du snakker i forhold til andre mennesker. Sørg for at du gir den andre en sjanse til å snakke, spørre hvordan de har det og hvordan de har det. Dette er virkelig omsorgsfullt.
- Hvis du har en rask prat med en venn på gangen eller over lunsj, må du sørge for at dere begge har tid til å snakke om hvordan dere har det. Hvis du bare snakker om din nåværende dag og hva du skal gjøre neste uke og deretter gå bort, er det ikke å være oppmerksom.
- Du bør også være oppmerksom når du tenker på emnet du diskuterer. Ville kollegene dine lytte til leken din med din beste venn de aldri møtte? Eller vil din beste venn lytte til en lang diskusjon om et langt møte du har på jobb?
Trinn 4. Si takk
Å takke andre oppriktig og ærlig for det de har gjort for deg er også snilt. Du kan takke dem for store ting som å la deg bli hos dem mens du leter etter en ny leilighet, eller små ting som å bringe deg kaffe. Uansett hvor liten gjerningen er, er det viktig å takke folk slik at de vet at du setter pris på dem, og forstår at du ikke bare forventer at andre skal gjøre godt mot deg. Se dem i øynene og fokuser oppmerksomheten på dem når du sier takk, slik at du viser at du virkelig mener det.
- Hvis du er gjest hjemme hos en venn, eller noen har gjort noe veldig hyggelig for deg, kan du gi dem en flaske vin eller en gavekurv for å vise at du virkelig bryr deg. Noen ganger bare si "takk!" ikke nok.
- Vend deg til å lage takkekort for å vise at du setter pris på dem. Dette er en gjennomtenkt gave og en ofte oversett gest.
- Du kan også gå utover å bare si "takk" og forklare hvor mye personens handlinger betyr for deg. For eksempel kan du si noe sånt som “Jackie, tusen takk for at du lagde middag til meg i går. Jeg var veldig stresset fra jobben den dagen, og du hjalp meg virkelig med å holde meg rolig.”
Trinn 5. Beklager når du gjør noe galt
Oppmerksomme mennesker har også sine ulemper. Hvis du har gjort en feil, som om du har skadet noen eller ved et uhell har støtt på noen, bør du be om unnskyldning for handlingene dine. Ikke bare si "beklager" og gå bort som om du ikke bryr deg i det hele tatt; se ham i øynene, si hvor lei du er, og si at det ikke vil skje igjen. Å ta ansvar for noe er mye bedre enn å la det ligge igjen og håpe det forsvinner av seg selv. Selv om unnskyldning kan føles ubehagelig, vil den andre personen sette pris på det.
Oppmerksomme mennesker vet når de skal be om unnskyldning fordi de er klar over når de har skadet noens følelser, selv om de ikke mente det. Hvis du har såret noen, ikke si "Jeg beklager at du følte deg dårlig da jeg …" Språk som dette gir faktisk skylden på den andre personen og unngår ansvar
Trinn 6. Vær klok
Å ha visdom er en viktig del av å være en bevisst person. Å være klok betyr å vite hvordan du får frem budskapet ditt uten å fornærme de rundt deg; dette betyr ikke at du må lyve. For å være klok må du vite hvordan du gir tilbakemelding eller kritikk på en høflig og snill måte, slik at du kan få frem budskapet uten å skade folks følelser. Du kan også være en aktiv lytter og være oppmerksom på de rundt deg, slik at du kan sikre at de vil svare på ønsket måte.
- Hvis du fornærmer folk, vil de være mindre mottakelige for kritikken din. Å gi informasjon på en bedre måte vil få andre til å føle seg bedre “og” kan få dem til å endre seg; dette er den beste situasjonen.
- For eksempel, hvis du vil fortelle kollegaen din at han jobber sakte, kan du si "Jeg tror prosjektene dine alltid er detaljerte og fullstendige. Imidlertid lurer jeg på om du kan opprettholde kvaliteten på arbeidet ditt og øke effektiviteten litt.”
Del 3 av 3: Handle bevisst
Trinn 1. Gjør gode gjerninger for mennesker når du ser at de trenger hjelp
Å være oppmerksom betyr å være klar over når noen trenger hjelp før de ber om det. Dette kan bety alt fra å åpne døren for noen på krykker til å ta med lunsj til bestevennen når hun har hatt en tøff dag. Så lenge du ikke hjelper mennesker som ikke trenger hjelp, vil du være hensynsfull. Hold øye med alle situasjoner, store som små, enten du kan hjelpe noen. Vær alltid oppmerksom på om noen trenger noe, selv om han ikke tør be om det. Her er noen eksempler på hvordan du skal være oppmerksom:
- Hold døren for noen andre
- Forbered et sete for noen andre
- Forbered et sted for personen som sitter ved siden av deg
- La en eldre ta plass hvis du er på buss eller tog
- Ta med kaffe til en kollega hvis du kjøper den
- Hjelp foreldrene dine ved å gjøre lekser når de er opptatt
- Legg inn bestillinger til dine nærmeste eller romkamerater.
Trinn 2. Ha en god holdning
En annen del av å være oppmerksom er å vise en god holdning. Hvis du vil være hyggelig mot andre mennesker, bør du ikke være frekk, støyende eller forstyrrende i sosiale situasjoner. Du trenger ikke å være som en prins, men du må ha en god grunnholdning slik at folk rundt deg føler deg komfortabel. Mellom å gå med venner eller besøke bestemors bursdagsfest må du vise en god holdning, selv om betydningen av "god oppførsel" endrer seg litt avhengig av personen. Her er noen eksempler på å ha en god holdning:
- Unngå å banne eller være for vulgær
- Hvis du burp, si først unnskyld
- Legg et lommetørkle på fanget ditt når du spiser for å unngå å søle mat over hele kroppen
- Ikke drikk vann for høyt
- Gjør plass for folk i veikanten
- Unngå motbydelige eller upassende emner foran et upassende publikum
Trinn 3. Del
En annen måte å være oppmerksom på er å dele med andre. Kanskje du tok med deg en eske med deilige kaker fra moren din og ikke kan vente med å spise dem, men du må spørre kollegaene dine om de vil. Kanskje du tok med deg flotte klistremerker til skolen, og du kan ikke vente med å dekorere notatblokken din. Spør venner om de vil gjøre det sammen. Du kan også dele klærne, stedet ditt eller noe annet som betyr noe for deg og de rundt deg. Husk at hvis du deler noe du ikke bryr deg om, er det ikke å dele.
Deling er ikke bare for små barn og søsken. Dette er en viktig egenskap for å være oppmerksom i alle aldre
Trinn 4. Vær i tide
En av de mest egoistiske tingene du kan gjøre er å tro at tiden din er mer verdifull enn noen andres. Du kan gjøre dette ved et uhell, men hvis du dukker opp sent - spesielt hvis du vanligvis er sen - kan det sende en melding til andre om at du ikke bryr deg om tiden deres. Enten det er 5 minutter for sent til timen, en halv time for sent på jobb eller 45 minutter for sent til å ta kontakt med venner til lunsj, vil dette virkelig få den andre til å føle seg irritert og tro at du ikke bryr deg om tiden sin.
- Selvfølgelig, hvis du skal på en fest eller et arrangement med mange mennesker, kan det ikke være så viktig å komme i tide - faktum er at det kan føles litt vanskelig å komme til en fest i tide. Men hvis du får en eller to til å vente, er det egoistisk.
- Hvis du vet at du kommer for sent, ikke lyv om hvor du er ("jeg er bare noen få kilometer unna!") Fordi du tror det vil føles bedre. Vær ærlig hvis du kommer 10 eller 15 minutter for sent
Trinn 5. Utfør en tilfeldig god handling
Dette er en annen del av å være oppmerksom. I stedet for å bare være snill mot mennesker du kjenner og elsker, kan du også være snill mot fremmede, spesielt de som trenger hjelp. Du kan holde dører for folk, tippe på nærmeste kaffebar, komplimentere folk du passerer på gaten, gi ut en times parkeringsbilletter til folk som nettopp har trukket seg inn på parkeringsplassen, eller hjelpe til med å bære gamle kjøp. Til bilen hans.
- Bli vant til å hjelpe folk vil gjøre deg til et bedre menneske
- Selvfølgelig må du sørge for at personen virkelig trenger hjelp. Du vil ikke plage noen som bare vil være alene.
Trinn 6. Hold stedet rent
Det er viktig å holde stedet rent, enten du bare vil være husgjest, samboer eller omsorgsfulle familiemedlem eller et omsorgsfullt menneske. Hvis du bor alene, må du fortsatt rengjøre stedet ditt også, men du må være snillere hvis det er andre mennesker rundt deg. Lag sengen din, ta ut søppelet eller rengjør oppvasken, og ikke få noen andre til å gjøre det for deg. Dette er en viktig del av å være oppmerksom i alle aldre.
Egoistiske mennesker vil føle at verden kretser rundt dem, og vil forvente at andre skal rydde opp i søppelet. Dette viser at de er viktigere enn andre og forventer at andre handler deretter. Du vil ikke være en slik person
Tips
- Gjør godt mot andre
- Vær tålmodig når du prøver å gjøre denne holdningen!
- Øvelse vil gjøre deg vant til det!
- En annen måte å praktisere mindfulness på er å frivillig jobbe med barn; sørg for at du tror det de tror selv om du faktisk ikke tror det
