Å være oppmerksom er faktisk ikke noe som er for lett å gjøre. Vi blir ofte lett distrahert når vi prøver å konsentrere oss, hører på forelesninger i timene eller gjør andre ting som krever fokus. Heldigvis er oppmerksomhet en ferdighet som kan læres og utvikles. Hvis du vil være oppmerksom på ting med mer fokus, uansett hvilket formål det er, kan du begynne nå med denne guiden.
Steg
Del 1 av 2: Oppmerksomhet i øyeblikket
Trinn 1. Behandle distraksjoner
En måte å miste fokus på når du er oppmerksom, er å ha mange distraksjoner rundt deg. Hvis du jobber på et støyende sted som en kaffebar og finner ut at du også liker å se folk på overfylte steder, kan du finne et stille og rolig sted.
- Hvis du har problemer med å være oppmerksom på jobben fordi du alltid sjekker e -posten din eller spiller online, kan du laste ned en app som kan hjelpe deg med å overvåke oppførselen din på internett og hindre deg i å logge deg på nettsteder som kan irritere deg.
- Distraksjoner kan også være i tankene dine. Hvis du har en prat, men tankene dine er over alt og ikke er i chatten, må du komme til fornuft og si til deg selv at du vil oppfylle det du tenker på senere når du ikke er opptatt i det hele tatt.
- Hvis noe så trivielt som sult plager deg, spis noe eller stå opp og strekke deg for å få kroppen til å føle seg komfortabel.
Trinn 2. Be om avklaring hvis du plutselig er ute av fokus
Hvis du er midt i en samtale og bare innså at du ikke var særlig oppmerksom, kan du be den andre personen om å klargjøre eller gjenta de siste setningene du husker og være nøye med.
- Du kan gjøre dette på en ikke-støtende måte. Si noe som "Jeg tenkte på _ (det siste du husker eller legger merke til), beklager. Kan du gjenta det du sa tidligere?"
- Du kan også oppsummere hva den andre personen sa. Hva er noen av de viktigste tingene som har blitt sagt? Selv om du ikke kan huske hva han sa sist, prøv å venne deg til å gjøre det på denne måten. Du kan også øve på dette foran TV -en mens du later som.
Trinn 3. Oppretthold øyekontakt
Når du opprettholder øyekontakt med noen du chatter med, er det mer sannsynlig at du beholder fokus og oppmerksomhet på personen og talen hans. Øyekontakt får også den andre personen til å tro at du er nøye.
Dette betyr ikke at du må stirre på ham uten å blinke. Du kan fortsatt se den andre veien et øyeblikk, men øyeblikkelig vende tilbake øynene og oppmerksomheten til ham
Trinn 4. Beveg fingeren
Forskning har funnet ut at det å leke og bevege fingrene kan hjelpe deg med å være bedre oppmerksom. Prøv å holde noe lite som et binders eller et gummibånd og lek med fingrene.
- Det er en god idé å gjøre dette utenfor synet av den andre personen du chatter med fordi dette faktisk kan irritere ham eller henne.
- Hvis du finner ut at du dagdrømmer eller tankene dine stadig er i bevegelse, kan du også bevege storetåen for å fokusere tankene dine.
Trinn 5. Angi en tidsbegrensning
Hvis du synes det er vanskelig å fokusere og være oppmerksom på bestemte oppgaver eller jobber, må du sette en tidsbegrensning for hver oppgave. For eksempel, hvis du skal skrive et essay, må du sette en tidsbegrensning for å fullføre det.
Du kan også gjøre dette i en chat. Hvis du vet at du kan holde en god samtale i en time og trenger en pause etter det, kan du prøve å unnskylde deg på toalettet, eller strekke deg litt, eller ta personen du chatter med en tur
Trinn 6. Hvil
Noen ganger er den beste måten å gå tilbake til å være oppmerksom på å ta en pause fra det du gjør. Hvis du bruker litt tid på å slappe av og fokusere på nytt, vil du kunne konsentrere deg godt igjen.
- Hvis du er på skolen, kan du prøve å be om tillatelse til å gå på toalettet. Vask ansiktet med vann, eller strekk deg lett.
- Å strekke seg, se på en YouTube -video eller bare lukke øynene i noen minutter kan gi deg resten du trenger for å få oppmerksomheten tilbake.
Trinn 7. Varier rutinen din
I stedet for å gjøre alle oppgavene på en gang eller på rad, er det bedre hvis du veksler noe mellom hver oppgave. Så ikke bare gjør essayet ditt hele dagen uten å gjøre annet enn det.
- Hvis du er på kontoret, kan du ta en halv time å jobbe med en oppgave, og deretter gå videre til en annen. Gjør den forrige oppgaven igjen etter det eller etter at du har utført en annen oppgave igjen. Det ville være enda bedre hvis hver type oppgave du utfører er forskjellig fra hverandre.
- Det er også en god idé å endre mentalitet. Så fra å være stille og ikke snakke mye, prøv å være litt mer interaktiv med andre mennesker.
Del 2 av 2: Bygge langsiktig oppmerksomhet
Trinn 1. Lær å meditere
Meditasjon er en ting som har mange fordeler i mange aspekter av livet, og en av dem er at den forbedrer din evne til å være oppmerksom.
- Meditasjon kan øke din oppfatning og bevissthet, slik at du kan ta hensyn til din egen kropp og andre fordi tankene dine alltid vil være i nåtiden eller nåtiden.
- Du kan også meditere i din egen stol på kontoret hvis du føler at du trenger litt ro. Lukk øynene, pust inn og pust ut, og fokuser på pusten. Fem minutter med å gjøre dette kan bringe deg tilbake i fokus.
Trinn 2. Se på dine mentale prosesser
Vær oppmerksom på hvordan du tenker om ting og hvor ofte du blir distrahert. Legg merke til hvor du bruker oppmerksomheten din. Tenker du ofte på hva du vil spise i kveld? Eller tenker du på arbeidet du jobbet med eller chatten du hadde den gangen?
Å holde oversikt over tankene dine kan hjelpe deg med å finne ut når du mister oppmerksomhet. Behold og ta med deg journalen eller lappen, og skriv ned de tankene du blir klar over
Trinn 3. Ombestem deg
Når du har merket tankestrømmen og hvor du ofte fokuserer din mentale energi, kan du prøve å endre dette fokuset om nødvendig. I stedet for å fokusere på middag, prøv å fokusere på det du virkelig trenger å ta hensyn til den gangen.
Jo oftere du gjør dette, jo lettere blir det for deg. Over tid vil du kunne flytte fokuset ditt fra ting som egentlig ikke betyr noe til ting du virkelig trenger å være nøye med akkurat der og da
Trinn 4. Få nok søvn
Å få nok søvn betyr at du er mer våken og at tankene dine kan ta mer hensyn og jobbe lettere. De fleste voksne lider av søvnmangel, så hvis du har det samme problemet, kan det hende du trenger litt tid på å forbedre søvnmønstrene dine.
Prøv å endre søvnplanen din i to uker, slik at du får nok søvn. Gå til sengs tidlig, slå av elektronikk som mobiltelefoner og datamaskiner minst 30 minutter før du legger deg. Prøv å sove i minst åtte timer. Etter to uker skal du føle at du ikke trenger å stille alarmen om morgenen lenger. I tillegg vil du også føle deg mer fokusert og føle deg bedre fysisk
Trinn 5. Trening
Trening er en fin måte fordi det kan forbedre humør og oppmerksomhet og redusere angst og bekymring. Prøv å trene i 30 minutter hver dag. Øvelsen kan være i hvilken som helst form, fra yoga om morgenen eller gåing til jobb.
Hvis du ofte mister oppmerksomhet og fokus om morgenen, kan du prøve å komme deg ut og trene litt for å forbedre fokuset
Trinn 6. Hvil
Du må la kroppen ta en pause fra det du har vært oppmerksom på og fokusert på. Sørg for at du har fri til å gjøre noe som ikke krever oppmerksomhet og fokus.
