Selvtillit er evnen til å kommunisere så vel som atferd. Selvstendige mennesker formidler sine følelser og tanker på en passende måte og til poenget. De verdsetter også andres tanker, følelser og tro. Evnen til å være selvsikker uten å virke frekk er en av de viktigste tingene å mestre i livet.
Steg
Del 1 av 4: Kommuniser fast
Trinn 1. Identifiser dine behov og følelser
Vær oppmerksom på når du føler at du blir behandlet uten respekt. Tenk på situasjoner der du følte deg presset. Tenk deretter over hvordan du vil bli behandlet i en slik situasjon.
Når du identifiserer dine behov og følelser, kan du bestemme hvilke forventninger du ønsker å bli behandlet i fremtiden
Trinn 2. Sett grenser
Vet nøyaktig hva du er villig til å gjøre, eller når du føler at du har krysset grensen. Hvis du allerede kjenner grensene dine, trenger du ikke sette grenser midt i en stressende situasjon.
For eksempel, hvis søsken ofte ber deg om penger, og du ikke vet hvordan du skal håndtere det, må du bestemme hvor mye du er villig til å gi. Hvis du ikke vil gi mer penger, må du regne det ut før du snakker med ham igjen og være forberedt på å sette grenser
Trinn 3. Forklar hvordan du føler og hva du trenger
Hvis du er selvsikker, vil du kunne forklare dine følelser og behov uten å fremstå som frekk eller aggressiv. Disse ferdighetene kan hjelpe deg med å stå opp for deg selv og fortsatt behandle andre med respekt. Uttrykk dine meninger, tanker og følelser med respekt. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal forklare følelsene dine, kan du prøve å skrive dem ned først eller øve på det du vil si.
For eksempel vil du kanskje ha en høyning, men har ikke funnet den riktige måten å snakke om det på. Det er best å skape en mulighet til å bli hørt slik at forespørselen din om forhøyelse blir godtatt
Trinn 4. Oppriktig
Det kan til tider være vanskelig å kommunisere hvordan du føler for noen, spesielt hvis en av dine mest fremtredende kvaliteter er å være snill. Du kan føle at det å se tankene dine får deg til å virke frekk. Men virkeligheten er ikke tøff i det hele tatt. Dodging vil få deg til å virke passiv eller dempet. Vis selvbevissthet og styrke, slik at du kan si hva du tenker uten å måtte krangle.
Ikke søt setningen for å få den til å høres morsommere ut. For eksempel, hvis du vil at tanten din skal slutte å stikke innom uten varsel, kan du si noe sånt som "tante Ida, ring før du kommer, så jeg kan gjøre meg klar til å hilse på deg." Ikke si: "Tante Ida, vil du ringe før du kommer? Men hvis du kan, har jeg ikke noe imot det heller."
Trinn 5. Ikke be om unnskyldning for å dele din mening eller ønske
Selvtillit betyr å anerkjenne dine følelser og behov, og du skal ikke føle at det er noe galt med det. Ikke beklager at du ber om det du trenger.
Trinn 6. Tren selvsikker, ikke -verbal kommunikasjon
Kommunikasjon skjer både med ord og kroppsspråk. Måten du presenterer deg på vil påvirke andres aksept. For å ha assertiv ikke -verbal kommunikasjon, bruk følgende øvelser:
- Oppretthold øyekontakt.
- Stå eller sitt med god holdning.
- Snakk med passende volum og tonefall.
- Viser en avslappet og rolig holdning.
Trinn 7. Vis respekt for andre
Når du kommuniserer selvsikkert, anerkjenner du også bidraget fra den andre personen. Du kan fortsatt be om det du vil, men du må vite når den andre personen har gjort innrømmelser eller må dele sine følelser. Ellers vil du sannsynligvis fremstå som uinteressert og frekk.
Trinn 8. Kontroller stress
Når du er stresset, føler du vanligvis at du ikke har kontroll over situasjonen. Dette kan påvirke hvordan du reagerer på situasjonen. Du vil ha en tendens til å reagere aggressivt eller passivt. Å håndtere stress er en integrert del av selvsikker kommunikasjon.
Trinn 9. Velg et passende tidspunkt for å snakke
Hvis du er sliten eller sulten, må du vente på at hindringen skal forsvinne før du starter en samtale med noen. Hvis du ikke gjør det, er sjansen stor for at roen din vil fordampe raskt, og du vil se på som frekk hvis du ikke føler deg bra.
Trinn 10. Øv og vær tålmodig
Å lære å være selvsikker tar tid og øvelse. Begynn å praktisere selvsikkerhetsteknikkene dine i små situasjoner, for eksempel å fortelle vennene dine at du ikke vil se en bestemt film. Voks av hver opplevelse, og du vil raskt legge merke til selvsikkerheten din i andre situasjoner.
Del 2 av 4: Prøver selvsikkerhetsteknikken
Trinn 1. Prøv den ødelagte rekordteknikken
I denne teknikken kan du rolig angi dine følelser eller ønsker om og om igjen når noen prøver å krangle med deg eller irritere deg. For eksempel, "Vær så snill å ikke lage vulgære vitser", deretter "Jeg synes ikke disse vulgære vitsene er morsomme". Dette er en måte å stå på for prinsippene dine uten å fraråde andre.
- For eksempel prøver du å returnere en skadet vare til en butikk for å få pengene tilbake. Hvis butikkmedarbeideren tilbyr andre alternativer (reparer eller si at varen ikke er skadet), må du gjenta at du vil ha pengene tilbake.
- Denne teknikken er selvsikker, ikke hard, fordi den lar deg tydeliggjøre poenget ditt ved å angi dine intensjoner tydelig på en ikke-offensiv måte. Kroppsspråk og tonefall er viktig her. Ikke rope eller behandle den andre personen dårlig. Uttalelsen din er sterk nok.
Trinn 2. Prøv tåketeknikken
Bruk uttrykket "kanskje du har rett" når noen prøver å få deg til et argument. På denne måten erkjenner du at den andres synspunkter kan ha grunner, men du er trygg på din posisjon. Enig betyr ikke at du gir opp og ombestemmer deg.
- For eksempel, hvis noen sier: "Du har en dårlig hårklipp." Du kan svare med "Kanskje du har rett." De kan fortsette: “Hørte du ikke? Du ser ut som en taper. " Svar ved å si: "Du kan ha rett, men det vil vokse tilbake senere."
- Denne teknikken er fast, men ikke hard. Fordi du er enig med antagonisten, vinner du argumentet og forhindrer at situasjonen eskalerer. Det er vanskelig for den andre personen å krangle med deg når du er enig med ham. Å si "kanskje du har rett" bekrefter ikke at han har rett, det kan bare være det. Alle har rett til å si sin mening.
Trinn 3. Bruk "I" -uttalelser
Dette er en vanlig teknikk som læres i nesten alle selvsikkerhetsøvelser. Uttalelsen “I” brukes når du starter en setning med “I/I”. Denne metoden fungerer fordi den fokuserer på det du trenger uten å svinge den andre personen. Du gir ham muligheten til å tenke, føle og gjøre det som er best for ham.
- Å bruke "jeg" -uttalelser er en teknikk for selvsikkerhet, ikke frekkhet, fordi du er ansvarlig for hvordan du føler. Du klandrer ikke den andre personen. "I" -uttalelser er en fin måte å åpne opp kommunikasjon slik at problemer kan løses.
- Eksempler på "meg" -uttalelser: "Jeg blir sint når du bruker sarkasme", "jeg føler meg nedsatt når du setter dine egne ønsker først", eller "jeg blir såret når du snakker sånn til meg".
Trinn 4. Si det høflig, men definitivt
Vær høflig når du uttrykker deg selv. Etter å ha sagt det du har å si, lytt til den andre personen. Du trenger ikke å heve stemmen for å bli hørt. Det er mer makt (og høflighet) i en rolig og kontrollert oppførsel.
Det betyr også at du bør unngå å smile eller le for mye etter at du har gjort ditt poeng. Du kan være høflig uten å gjøre ned på deg selv. Smil og latter for å lette stemningen er bare passende hvis de stemmer overens med det du snakker om
Del 3 av 4: Å vite forskjellen mellom streng og grov
Trinn 1. Forstå hvordan frekkhet ser ut
I frekkhet er det ingen respekt for andre mennesker, deres følelser, tro og synspunkter. En voldelig person har en tendens til å være sarkastisk, sint, grusom og mobbet.
- På en frekk måte er det vanligvis også roping, støtende språk, trusler, skremmende bevegelser som å peke eller til og med skyve.
- Eksempel: Ray og Jo stilte opp for konsertbilletter nesten hele natten. De var glade for å se linjen endelig bevege seg. De hadde spart i flere uker for å kjøpe billetten. Plutselig brast en gruppe eldre menn inn i linjen deres. Ray sa: "Hei, vi har stått i kø hele natten. Du kan ikke kutte linjen vår. " En av gruppen som tok tak i linjen ropte: "Hør gutt, jeg beveger meg ikke, så hold kjeft." mens han la ansiktet foran Ray og stakk pekefingeren inn i Ray's bryst for å legge press.
- I likhet med grovhetsillustrasjonen ovenfor viser kjeltringen ingen respekt for Ray og Jo sine rettigheter og meninger. Han var frekk, ropte, brukte støtende og skremmende språk med kroppsspråket.
Trinn 2. Forstå hva det vil si å være selvsikker
Selvtillit er å "uttrykke seg effektivt og forsvare sine synspunkter samtidig som man respekterer andres rettigheter og tro". Selvtillit innebærer alle dine kommunikasjonsevner: ord, handlinger, kroppsspråk, tonefall og ansiktsuttrykk. Når man kommuniserer besluttsomt, fungerer alle disse elementene i harmoni. Kort sagt, selvsikkerhet er å være trygg uten å være aggressiv.
Trinn 3. Legg merke til at selvsikker mennesker alltid kan kontrollere sinne
Noen ganger vil du føle deg sint, og noen ganger har sinne en grunn. En selvsikker person vil snakke og respektere den andre personen når han eller hun snakker så fast som nødvendig, mens en aggressiv person vil angripe (med ord eller handlinger).
En selvsikker person kritiserer tanker/atferd, ikke individet. "Den rasistiske kommentaren du gjorde mot Mika er veldig sårende" er forskjellig fra "Du er en rasistisk jævel"
Trinn 4. Vis respekt for andre
Selvtillit stammer fra gjensidig respekt. Uten respekt fra begge parter kan du ikke kommunisere avgjørende. På den annen side vil dialogen bli fylt med aggresjon eller passivitet. Når du har respekt for andres følelser, kan du få det du vil uten å skade eller fornærme dem.
Del 4 av 4: Kjenn kommunikasjonsstilen din
Trinn 1. Gjenkjenne aggressive reaksjoner
Vi har lært kommunikasjonsstiler fra barndommen, så det kan være vanskelig å vite nøyaktig hva selvsikkerhet er. Hvis et barn ser en aggressiv interaksjon, vil han eller hun sannsynligvis følge den stilen. Noen kan reagere aggressivt på deg hvis du klarer å få det du vil. Andre vil bli defensive og føle seg skremt. Her er et eksempel på en aggressiv reaksjon:
Den første personen sa: “Gjesten vår er her om et øyeblikk. Kan du skaffe meg rene klær før århundret endres?” Den andre personen svarte med å si: “Jeg må tilberede denne retten. Hvorfor løfter du ikke din late rumpa og skaffer deg rene klær? De to personene kommuniserte aggressivt. Hver prøver å få det de trenger uavhengig av den andre
Trinn 2. Identifiser passive svar
Når noen får det de vil ha ut av en situasjon, kan du føle deg bitter, sint eller utnyttet. Hvis du reagerer passivt, vil du ikke stå opp for dine egne behov. Her er et eksempel på en passiv respons:
Den første personen sa: “Gjesten vår er her om et øyeblikk. Kan du skaffe meg rene klær før århundret endres?” Den andre personen svarte med å si: "Bra. Jeg tror ikke denne retten blir klar i tide. Ikke klandre meg hvis gjestene våre klager først. " Den første personen er fortsatt aggressiv, og den andre personen reagerer passivt. Den ene får det han vil, mens den andre ikke står opp for sine egne behov
Trinn 3. Bestem om kommunikasjonens selvsikkerhet ikke går begge veier
Selv om den andre personen er aggressiv eller passiv, svarer du bestemt. Bekreft dine rettigheter og følelser ved å si det du ikke liker. Fortell meg hva du trenger.
Den første personen sa: “Gjesten vår er her om et øyeblikk. Kan du skaffe meg rene klær før århundret endres?” En annen person kan svare ettertrykkelig: "Rene klær henger i skapet. Jeg må tilberede denne retten.” Mens den første persons forespørsler forblir aggressive og sarkastiske, er den andre personen i stand til å svare avgjørende. Den andre personen kan hevde sine rettigheter og følelser ved å si at han ikke liker den første persons sarkasme, og han vil sette pris på det hvis den første personen ser at de begge er opptatt med å forberede festen
Trinn 4. Gjenkjenne påståelige svar
I et bestemt svar føler både du og den andre personen verdsatt og hørt. Selv om du har lært å reagere aggressivt eller passivt fra en ung alder, kan du fortsatt lære å kommunisere selvsikkert og respektfullt med andre.
