Armsmerter er et vanlig og naturlig resultat av trening eller repeterende bevegelse. Symptomer inkluderer smerter, hevelse eller kramper. Mindre problemer vil vanligvis løse seg selv. Selv om du bør oppsøke lege hvis du har sterke smerter, er det mange ting du kan gjøre hjemme for å håndtere smerten og støtte armens restitusjon.
Steg
Metode 1 av 4: Bestemmelse av årsaken
Trinn 1. Legg merke til om du bare forstuet den
Armen vil bli forskjøvet når vevet er strukket, strukket eller revet. Symptomer inkluderer smerte, hevelse, blåmerker, begrenset bevegelse og høy lyd når skaden oppstår. En forstuing er en midlertidig tilstand og vevet er ikke permanent skadet. Vanligvis vil en forstuet arm gro seg i løpet av få dager.
Trinn 2. Bestem om du har smerter i albuen
Denne tilstanden, også kjent som senebetennelse, forårsaker smerter i albueområdet. Årsaken er overforbruk av muskler og sener rundt albueleddet. Smerten varer i flere uker eller måneder, men med behandling vil den skadede armen komme seg raskere.
Trinn 3. Se etter symptomer på bursitt
Bursitt er betennelse i bursa, som er små væskelommer i leddet som beskytter leddet. Under normale forhold er væskemengden i bursa veldig liten, men på grunn av skade svulmer den opp og er veldig smertefull og forårsaker bursitt. Bursitt oppstår vanligvis på grunn av gjentatte bevegelser i armen, og smerten begynner vanligvis å avta i løpet av få uker. Hevelse varer noen ganger lenger, men blir også sakte bedre.
- Bursittområdet ser rødt eller hovent ut, og gjør vondt når det trykkes.
- Tilfeller av bursitt med skader som skader huden kan bli infisert og kreve antibiotika.
Trinn 4. Vurder nervesmerter som årsaken
Nervene i ryggraden er noen ganger komprimert, spesielt i alderdommen. Symptomer inkluderer smerter som stråler fra nakken til armen, eller en nålelignende følelse. Smerten svinger fra dag til dag, men forbedres vanligvis med bruk av reseptfrie smertestillende midler, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) og trening.
Klemte nerver kan også forekomme i armen. Denne tilstanden kalles karpaltunnelsyndrom hvis det oppstår i håndleddet, og kubitaltunnelsyndrom hvis det oppstår i albuen. Symptomer inkluderer vanligvis smerter og prikking i armen eller hånden
Trinn 5. Erkjenn at du kan ha en repeterende belastningsskade (RSI)
RSI kan oppstå hvis du alltid bruker dine armer eller hender til arbeid, for eksempel fabrikkarbeid, manuell håndtering, tung maskinbetjening og datamaskinarbeid. Karpaltunnelsyndrom er en type nerveskade forårsaket av gjentatte bevegelser som typing. Selskapet kan forbedre forholdene og endre arbeidsområdet for å forhindre utvikling av tilstanden din. For eksempel ved å tilby en justerbar stol eller flytte arbeidsplattformen slik at du ikke trenger å nå for høyt.
Trinn 6. Se etter angina symptomer
Angina oppstår når arteriene som fører til hjertet stivner og smalner. Symptomer inkluderer brystsmerter som føles tunge, kjedelige eller stramme, og som kan stråle til venstre arm, nakke, kjeve eller rygg i flere minutter. Smerter oppstår vanligvis når du er aktiv eller stresset. Se legen din hvis du har smerter i brystet eller smerter i venstre arm knyttet til trening.
Spesielt opplever kvinner vanligvis bare "klassiske" angina -symptomer, for eksempel smerter i armen
Metode 2 av 4: Hvile armen
Trinn 1. Hvil den smertefulle armen
Ikke trene, løfte, skrive eller noe annet som gjør smertene verre. Vevet må være avslappet for å komme seg og forhindre ytterligere skade. Stopp alle aktiviteter som vil gjøre smerten verre, og prøv å bruke den skadede armen så lite som mulig.
Trinn 2. Bruk en elastisk trykkbandasje eller bandasje
For å redusere hevelse og beskytte armen kan du vikle området inn med en elastisk bandasje. Vær forsiktig så du ikke bandasjer for tett for å unngå ytterligere hevelse. Løsne bandasjen som er for tett.
- Tegn på at bandasjen er for stram, er nummenhet, prikking, økt smerte, forkjølelse eller hevelse rundt bandasjen.
- Snakk med legen din hvis du må bruke bandasjen i mer enn 48–72 timer.
Trinn 3. Fjern alle smykker
Armer, hender og fingre kan hovne opp etter en skade. Sørg for å fjerne ringer, armbånd, klokker og andre smykker. Etter hvert som hevelsen blir større, vil smykkene bli vanskeligere å fjerne og legge ytterligere press på nervene eller begrense blodstrømmen.
Trinn 4. Bruk armselen
Armstropper bidrar til å beskytte og løfte armen. Armstropper tar også presset vekk fra det skadde området for mer komfort. Ring legen din hvis du trenger å bruke armslengen i mer enn 48 timer.
Trinn 5. Løft armene
Plasser armen over hjertet ditt for å redusere hevelse. Når du sitter eller ligger, kan du støtte armen på en pute plassert ved siden av deg eller mot brystet. Ikke løft armposisjonen så høyt at det forstyrrer blodstrømmen.
Metode 3 av 4: Mestring av smerte
Trinn 1. Bruk en kald kompress
Du må bruke en kald kompress så snart som mulig for å forhindre hevelse. Det er mange kalde terapier du kan kjøpe på apoteket for å påføre det smertefulle området. Du kan også bruke en frossen grønnsakspose eller et håndkle fylt med is. Kalde kompresser kan brukes i opptil 20 minutter flere ganger om dagen.
Trinn 2. Bruk varme
Du kan bruke en varm kompress 48–72 timer etter skaden. Unngå imidlertid å bruke den når armen fortsatt er hoven. Du kan også bruke varme og kalde kompresser vekselvis.
Unngå varme de første 48 timene, da varme kan øke hevelsen. Varmen her inkluderer varme bad og kompresser
Trinn 3. Ta NSAIDs
Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen, naproxen og acetaminophen kan brukes til å hjelpe mot smerter og hevelse. Følg instruksjonene på pakken og ikke overskride anbefalt dose. Gi aldri aspirin til barn.
Trinn 4. Masser det smertefulle området
Du kan bruke lett trykk for å gni eller massere det smertefulle området. Trykk kan lindre smerter og øke blodstrømmen for å fremskynde reparasjonen av skadet vev. Hvis området fremdeles er for sårt, må du ikke massere før smertene avtar.
- En måte å massere på er å bruke en tennisball. Rull ballen over smerteområdet, og når du føler et ømt sted, rull den sakte opptil 15 ganger.
- Du kan også prøve massasjetjenester fra profesjonelle terapeuter som har vist seg å være veldig hjelpsomme.
Trinn 5. Besøk en lege
Ta kontakt med spørsmål eller bekymringer knyttet til smerter i armen. Hvis smerten er ukontrollerbar, varer mer enn to uker eller blir verre, bør du oppsøke lege. Hvis du ikke kan bruke armen din normalt, har feber eller begynner å føle deg nummen og kriblende, er det på tide å ringe en lege.
Metode 4 av 4: Hjelper armgjenoppretting
Trinn 1. Lytt til kroppstegn
Ikke tving armen til å bevege deg eller løfte noe hvis det gjør vondt. Smerte forteller deg at du trenger tid til å komme deg. Hvis armen din gjør vondt, hvile slik at det skadede vevet kan repareres. Ikke tving deg til å utføre arbeid som gjør skaden verre.
Trinn 2. Drikk vann
Noen ganger forårsaker dehydrering muskelkramper som kjennes i armene. Drikk mer når du trener eller er ute i varmt vær. Elektrolytterstatningsdrikker eller sportsdrikker kan delvis oppløses i vann og brukes til å erstatte salt, sukker og andre mineraler. Unngå koffein og alkohol.
Trinn 3. Spis godt
Du trenger et balansert kosthold for å få alle vitaminer og mineraler du trenger hver dag. Mangel på noen mineraler som kalsium og magnesium kan forårsake muskelkramper. Hvis du tror du ikke får nok mineraler fra kostholdet ditt, bør du vurdere et helmatbasert multivitamin eller snakke med legen din om å ta kalsium- eller magnesiumtilskudd.
Du må inkludere meieriprodukter og grønne bladgrønnsaker i den daglige menyen for å få vitaminer og mineraler du trenger
Trinn 4. Reduser stress
Stress kan svekke immunsystemet og gjøre det vanskeligere for kroppens funksjoner å komme seg. Når du er skadet, fokuserer kroppen din på å reparere skadet vev, ikke på å regulere et stresset system. Så bruk meditasjon og dype pusteøvelser for å fremskynde restitusjonen.
Trinn 5. Lær god bevegelse og holdning
Når du utfører visse aktiviteter, må du bruke riktig posisjon og bevegelse for å unngå å stresse muskler, ledd eller sener. Hvis du gjør den samme armbevegelsen om og om igjen i løpet av dagen, bør du vurdere andre måter å unngå RSI. Noen ganger er det nødvendig med profesjonell hjelp for å evaluere armbevegelse mens du arbeider eller utfører andre handlinger, for å sikre at bevegelsen ikke forårsaker problemer.
- Sørg for at utstyret du bruker til å trene er riktig for ditt evnenivå og størrelse.
- Hvis jobben din forårsaker muskler, sener eller leddsmerter, kan du kontakte HR -avdelingen for å diskutere modifikasjoner og andre måter å jobbe med oppgaver eller få en annen stilling i selskapet.
Trinn 6. Ikke røyk
Røyking kan bremse gjenopprettingsprosessen. Røykingvaner vil redusere blodstrømmen og hemme inntrengning av oksygen til det skadede vevet. Røyking øker også sjansen for å utvikle beinproblemer, for eksempel osteoporose, noe som kan føre til mer alvorlige skader.
Trinn 7. Strekk
Prøv å gjøre lette, langsomme strekk på det smertefulle området. Ikke beveg deg plutselig, og ikke strekk utover komfortable grenser. Hold hver strekk i 20-30 sekunder, og gjenta om du ønsker det.
- Triceps -strekningen kan gjøres ved å løfte begge hendene over hodet og bøye det ene kneet. Ta tak i det bøyde håndleddet med den andre hånden, og trekk det mot ryggen. Gjenta for den andre armen.
- Strekk biceps ved å bringe hendene bak ryggen og rette albuene. Bøy deg fremover og beveg hendene mot taket.
- Du kan strekke skuldrene ved å plassere den ene armen foran brystet og holde underarmen med den andre. Trekk armene mot skuldrene. Gjenta med den andre siden.
- For å strekke håndleddene, kryss armene. Trekk den ned med hånden på toppen slik at håndleddet er fleksibelt. Gjenta med den andre hånden.
Advarsel
- Hvis muskelen eller senen er alvorlig skadet, kan du trenge operasjon eller fysioterapi.
- Ring legevakten umiddelbart hvis du føler smerter, prikking eller nummenhet i venstre arm og en følelse av trykk eller klemming i brystet.
