Skoliose er en ryggradssykdom som får beinene til å krumme sidelengs. Selv om dette kan forårsake smerte, opplever mennesker med skoliose ofte ryggsmerter fordi musklene strammes langs kurven i ryggraden. Hvis du har ryggsmerter forårsaket av en forstuet muskel eller en bivirkning av skoliose, er det trinn du kan ta for å bli kvitt smerten og komme tilbake til bevegelse fritt.
Steg
Metode 1 av 4: Finne en rask løsning
Trinn 1. Ta reseptfrie medisiner
Over-the-counter medisiner er medisiner som kan bestilles uten resept fra lege. Spesielt bør du prøve ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). NSAIDs kommer i tabletter, kapsler og spray, og kan hjelpe til å lindre smerter raskt. Denne typen medisin virker ved å blokkere prostaglandiner, som er kjemikalier som overfører smertesignaler. Når dette stoffet er blokkert, vil smerten forsvinne. Vær imidlertid oppmerksom på at du ikke bør overskride doseringsinstruksjonene som er skrevet på medisinpakken. Her er noen eksempler på de viktigste NSAIDene:
- Ibuprofen: dette er en vanlig NSAID-ibuprofen reduserer prostaglandinproduksjon og lindrer muskelsmerter. De vanligste formene for ibuprofen er Advil og Motrin.
- Naproxen: hvordan det fungerer er å redusere betennelse forårsaket av ømme muskler og bein. Naproxen er også effektivt for smertelindring. Et eksempel på den vanligste formen er Aleve.
- Aspirin: aspirin reduserer betennelse. De vanlige formene er Bayer og Excedrin.
- Acetaminophen: Dette stoffet er ikke klassifisert som et NSAID, men det hjelper til med å blokkere smertesentre i hjernen og kontrollerer nervesystemet. Den vanligste formen er Tylenol.
Trinn 2. Bruk en varm kompress
Påfør en varm kompress hvis du har muskelspasmer som forårsaker smerte. Denne kompressen kan lindre smerter, lindre muskelspasmer og redusere leddstivhet.
Pakk en varm kompress i et håndkle og legg den deretter på det berørte området. La det stå i 20 til 30 minutter
Trinn 3. Bruk en kald kompress
Kalde kompresser kan brukes på forstuede muskler. Is er vanligvis mer nyttig for å redusere hevelse og betennelse. Dekk det smertefulle området med en kald komprimering hvert 20. minutt i 24 timer.
Hvis du ikke har en kald kompress, kan du lage din egen ved å pakke frosne grønnsaker i en klut
Trinn 4. Hvil kroppen din
Hvis du har ekstreme ryggsmerter, betyr det at ryggen din ber om en pause. Stopp enhver aktivitet som forårsaker smerte og legg deg ned, eller gjør noe mindre fysisk krevende. Vær oppmerksom på at bevegelse også kan lindre smerter - du bør fortsatt bevege deg rundt og utføre lett fysisk aktivitet etter at smertene avtar.
Metode 2 av 4: Lindre smerter med fysioterapi
Trinn 1. Strekk ofte
En av de beste måtene å gjenvinne fleksibilitet og muskelstyrke er å strekke seg. Faktisk kan tøyning være en god måte å redusere ryggsmerter. Du må bare være forsiktig så du ikke overdriver, ellers får du mer vondt.
- Strekk armene over hodet mens du står. Hvis du begynner å føle ryggsmerter, stå så rett som mulig og skyv armene over hodet (håndflatene skal være i luften). Denne strekningen bidrar til å redusere trykket på nervene forårsaket av det skadede beinet.
- Prøv den splitte strekningen. Gå fremover med din dominerende fot. Hold torso så rett som mulig. Overfør kroppsvekten til kneet på forbenet mens du bøyer det. Mens du gjør dette, løfter du armen på motsatt side så høyt som mulig. Ta den andre armen tilbake med håndflaten åpen. Behold denne posen i noen sekunder. Gjør 2-3 sett med 5-10 reps hver.
Trinn 2. Stopp alle aktiviteter som forårsaker smerte
Smerte er et tegn på at du utfører en aktivitet feil, eller at aktiviteten ikke er kompatibel med din nåværende kropp. Enhver sterk smerte eller ubehag, nummenhet eller hevelse er et tegn på at du må slutte å gjøre en aktivitet umiddelbart.
- Milde smerter er vanlige etter at du er fysisk aktiv. Smerter oppstår vanligvis etter at du er ferdig med aktiviteten, ikke mens du gjør det, og er bare midlertidige.
- Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal trene riktig, bør du vurdere å ansette en fysioterapeut. En personlig trener kan også hjelpe deg med å trene skikkelig.
- Kontakt lege umiddelbart hvis du fortsetter å oppleve smerter.
Trinn 3. Gjør øvelser som tar sikte på å øke ryggstyrken og fleksibiliteten
Gå, sykle eller ta aerobe klasser for å øke utholdenheten. Du bør også gjøre øvelser som planker, som vil bidra til å styrke ryggen mens du lindrer smerter. Slik gjør du en planke:
Ligg på magen og legg underarmene og albuene på gulvet. Underarmene dine skal være parallelle med gulvet. Stå på tuppene og hold kroppen i en rett linje slik at ryggen er helt flat. Ryggen din skal være rett fra toppen av hodet, til skuldrene og slutte på tærne. Hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder
Trinn 4. Gjør Pilates
Så fjernt som det høres ut, er Pilates en av de beste måtene å trene på for personer med skoliose. Pilates fremmer balansen, noe som igjen bidrar til å utvikle de overfladiske muskler og nerver. Stretching i Pilates -øvelser vil også bidra til å lindre smerter.
Snakk med legen din eller fysioterapeut før du prøver Pilates. Ofte må mennesker med skoliose følge en pilates -rutine som er spesielt designet for dem
Trinn 5. Tren yoga
Som beskrevet ovenfor kan tøyning hjelpe til med å lindre smerter. Yoga strekker området som gjør vondt fra skoliose ved å fokusere på ryggraden, skulderbladet, bena, leggene og magemusklene. Yoga vil bidra til å redusere smerte mens du slapper av sinnet, noe som kan hjelpe med mestring.
- Gjør trekantøvelsen. Denne stillingen fokuserer på å styrke og strekke armene, leggene og magemusklene. Trekantposisjonen er en fin måte å lindre spenninger i kjernen din og hjelpe ryggraden til å bli mer fleksibel.
- Trykk på kneet til haken. Denne stillingen kalles også Pavan Muktasana og bidrar til å øke blodstrømmen til hofteleddene, mens du slapper av ryggraden. Ligg på ryggen og ta knærne mot haken. Vipp armene rundt knærne og leggene. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
- Sett katten. Denne posituren er en av de beste poseringene for å lindre spenning i ryggen. Denne stillingen vil hjelpe ryggmusklene dine til å holde seg sterke samtidig som du beholder fleksibiliteten.
- Gjør sideplanken. Start med din vanlige plankepose. Legg vekten din på hender og føtter, skift deretter til høyre hånd og rull over til høyre side. Stable venstre fot på toppen av høyre. Strekk venstre hånd opp. Hold denne stillingen i minst 10-20 sekunder, eller lenger hvis du kan. Gjør det minst en gang om dagen for å lindre smerter og styrke ryggen.
Metode 3 av 4: Søk alternative profesjonelle behandlinger
Trinn 1. Snakk med legen din før du tar alternative behandlinger
Legen din bør informeres om alt du gjør for å behandle skoliose og ryggsmerter. På denne måten kan alle dine helsearbeidere jobbe effektivt sammen.
Legen din kan kanskje henvise deg til troverdige fagfolk i ditt boligområde
Trinn 2. Besøk en kiropraktor
Kiropraktikk kan hjelpe til med å lindre smerter forårsaket av skoliose. Kiropraktikken i seg selv ser imidlertid ikke ut til å kunne løse problemet med skoliose.
- Kiropraktoren kan også foreslå et treningsprogram for å redusere ryggsmerter. Trening forhindrer ikke at skoliose blir verre, men det kan bidra til å redusere smerter.
- Du kan finne en kiropraktor i nærheten av deg på nettet.
- Du bør vite at ikke alle forsikringer dekker kostnaden for kiropraktikk. Kontakt din helseforsikringsleverandør først for å bekrefte vilkårene i polisen.
Trinn 3. Prøv massasjeterapi
Massasje kan bidra til å redusere ryggsmerter, inkludert det som er forårsaket av skoliose. Du må masseres av en sertifisert terapeut som er opplært i medisinsk massasje. Medisinsk massasje er forskjellig fra vanlig avslapningsmassasje.
- Sørg for at terapeuten din er lisensiert til å praktisere i ditt område. Hvis du bor i USA, har American Massage Therapy Association et søkeverktøy som kan hjelpe deg med å finne en lisensiert/sertifisert terapeut i nærheten av ditt område.
- Vær oppmerksom på at de fleste forsikringer ikke dekker kostnaden for massasje. Du kan ha bedre hell og be legen din om henvisning til et kvalitetsmedisinsk massasjested.
Trinn 4. Se en akupunktør
Akupunktur kan lindre smerter i korsryggen forårsaket av skoliose. Akupunktur er ikke en "magisk" behandling og kan ikke korrigere krumning av ryggraden.
- Det nasjonale sertifiseringsorganet for akupunktører i USA er National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Vær oppmerksom på at de fleste forsikringsleverandører heller ikke dekker komplementær medisin. Din forsikringsleverandør kan bare betale for behandlinger utført av en sertifisert akupunktør.
Metode 4 av 4: Korrigere skoliose for å lindre smerter
Trinn 1. Ring legen din
Behandlingen nedenfor må bekreftes av ham før de kan følges. Noen typer skoliose trenger ikke å behandles i det hele tatt, fordi årsaken er en annen sykdom i kroppen. Snakk med legen din om trinn du kan ta for å behandle skoliose.
Trinn 2. Sett på korsetten
Selv om korsetter ikke kan kurere skoliose, kan de bremse utviklingen. Når du tar på deg et korsett, må du bruke det hver dag. Men etter hvert som tiden går, kan du begynne å bruke dem mindre og mindre. Korsetter er spesielt nyttige for å redusere behovet for kirurgi.
Hvis du tar på deg et korsett så snart du får en bekreftet diagnose av skoliose, kan du forhindre at ryggen bøyes ytterligere. Hvis ryggen din krummer i en vinkel på 25 til 40 grader, trenger du ikke operasjon
Trinn 3. Følg den kirurgiske prosedyren
Hvis ryggen er bøyd mer enn 40 grader. Du må kanskje opereres for å hindre at ryggen din blir verre. Ellers kan ryggen fortsette å bøye med en grad eller to hvert år. Du bør konsultere legen din om de neste trinnene du bør ta.
Tips
- Strekk hver annen dag for å øke fleksibiliteten, muskelstyrken og bekjempe muskelsmerter.
- Hvis barnet ditt har et problem med skoliose, må du sørge for at han eller hun blir sett av en lege hver sjette måned, slik at du kan overvåke sykdomsutviklingen.
