Øyesmerter kan skyldes mange ting, men den vanligste årsaken er belastning på øynene på grunn av overforbruk. Øynene kan bli anstrengte fordi du jobber i svakt opplyste rom, kjører i lange perioder, ikke bruker briller når det trengs eller stirrer for lenge i en retning (for eksempel en dataskjerm). Øyestamme kan skyldes hodepine, glaukom, fremmede partikler som kommer inn i øyet, bihulebetennelse og betennelse. Hvis øynene dine er ømme etter en lang dag, er det ting du kan gjøre hjemme for å lindre dem.
Steg
Metode 1 av 3: Avlaste øynene
Trinn 1. Bruk øyedråper
Bruk av øyedråper eller kunstige tårer kan fukte tørre øyne slik at øyesmerter reduseres. Du kan bruke saltvann (saltvann som ligner salt i tårer) eller øyedråper. Følg instruksjonene på emballasjen.
Ikke stol på øyedråper. Hvis du bruker øyedråper ofte, må du passe på at øyedråpene du velger ikke inneholder medisiner eller konserveringsmidler. Overdreven bruk av øyedråper kan faktisk forverre øyeproblemer
Trinn 2. Bruk en varm kompress
Varme kompresser kan bidra til å slappe av musklene rundt øynene, og dermed redusere spenning og rykninger i slitne øyne. Du kan bruke en varm, tørr eller fuktig kompress avhengig av hva som føles best. Hvis du bruker briller eller kontaktlinser, må du fjerne dem før du påfører kompressen.
- For å lage en tørr kompress fyller du en ren sokk med ris eller bønner og knytter den godt. Mikrobølgeovn i omtrent 30 sekunder eller til den er varm, men ikke for varm. Påfør kompressen på øyet.
- For å lage en fuktig kompress, fukt en ren vaskeklut eller flere stykker silkepapir i varmt (nesten varmt, men ikke for mye) vann. Legg vaskeklut over øynene. Du kan trykke den lett med håndflaten hvis du vil, men ikke legg for mye press på den. La kompressen ligge på øyet til den avkjøles.
Trinn 3. Bruk håndflaten som et kompress
Å bruke håndflatene til å trykke forsiktig på øyeområdet kan bidra til å redusere belastning og smerter i øynene. Fjern briller eller kontaktlinser før du trykker hendene mot øynene.
- Kryss armene med håndflatene vendt mot ansiktet.
- Trykk håndflatene forsiktig mot øynene dine.
- Fortsett i 30 sekunder, og slapp av. Gjenta så mange ganger som nødvendig for å redusere øyesmerter.
Trinn 4. Bruk urtete -pose -kompresser
Flere typer urter, som kamille, goldenseal, eyebright (euphrasia), calendula og berbær inneholder antiinflammatoriske egenskaper som kan hjelpe til med å helbrede ømme øyne. Selv om det ikke er vitenskapelige bevis som tyder på at teposer er mer effektive enn varme kompresser, kan du oppdage at duften fremkaller en avslappende følelse.
- Legg to teposer i en kopp og hell kokende vann i dem. La det sitte i ca 5 minutter, eller til vannet er varmt.
- Klem væsken fra teposen og legg den i øyet. Hvil hodet og slapp av. Fjern når teposen er avkjølt. Du kan gjenta så mange ganger du vil.
- I tillegg til teposer kan du kutte strømper og legge tørkede urteblader i dem, og deretter bruke dem som teposer.
Trinn 5. Rull øynene dine
Det er et våpen for tenåringer, men å rulle øynene kan faktisk hjelpe med å lindre øynene. Lukk øynene og fokuser på dyp pusting mens du utfører følgende bevegelser:
- Roter øynene med klokken. Vri den deretter mot klokken. Disse to bevegelsene er en komplett øyesving.
- Gjenta 20 ganger. Start sakte og deretter bli raskere.
- Gjør det 2-4 ganger om dagen for å lindre og forhindre belastning av øynene.
Trinn 6. Hvile øynene ofte
Hvil øynene flere ganger om dagen etter 20-20-20-regelen: Hvert 20. minutt, hvil øynene dine og se den andre veien minst 20 fot (6 meter) i omtrent 20 sekunder. Å stirre på en dataskjerm i lange perioder uten å hvile kan forårsake øye smerter, hodepine og til og med muskelsmerter.
Prøv å stå opp, gå rundt og bevege kroppen hver time. Dette vil forfriske deg og redusere belastningen på øynene
Trinn 7. Prøv å slappe av
Angst, stress og spente muskler kan forårsake belastning og smerter i øynene. Pust dypt, beveg armer og ben, og snu hodet. Stå opp og ta en liten tur. Gjør noen strekkbevegelser. Du kan også øve progressiv øyemuskelavslapping for å lindre øye smerter og belastninger.
- Finn et rolig, komfortabelt sted borte fra distraksjoner, hvis du kan. Pust dypt og i balanse.
- Lukk øynene så hardt som mulig. Hold i ti sekunder, og slapp av. Deretter åpner du øynene.
- Løft øyenbrynene høyt. Løft til du føler øynene åpne så mye som mulig. Hold denne stillingen i ti sekunder, og slapp av.
- Gjenta disse to øvelsene så ofte som nødvendig.
Metode 2 av 3: Forhindre øyesmerter
Trinn 1. Hold øynene fuktige
Lange timer foran en dataskjerm kan redusere antall blink og tørre øyne. Prøv å blinke ofte for å holde øynene fuktige. Hvis problemet vedvarer, kan kunstige tårer hjelpe.
- Hvis de kunstige tårene du bruker inneholder konserveringsmidler, ikke bruk dem mer enn 4 ganger om dagen. Å bruke det for ofte forverrer faktisk øyeproblemer. Hvis den ikke inneholder konserveringsmidler. Du kan bruke den så ofte som nødvendig.
- Bruk av en luftfukter kan også holde øynene fuktige og friske.
Trinn 2. Drikk mye
Hvis du ikke drikker nok, kan øynene føles tørre, kløende og ømme. Hvis kroppen din er dehydrert, vil du ikke kunne produsere nok tårer til å holde øynene fuktige. For menn, drikk minst 13 glass (3 liter) vann om dagen. For kvinner, drikk minst 9 glass (2,2 liter) per dag.
Trinn 3. Fjern sminke
Makeup kan tette oljekjertler i huden og forårsake irritasjon, til og med infeksjon. Prøv å fjerne all øyesminke, for eksempel mascara og øyenskygge.
Du kan bruke babysjampo eller en sminkefjerner som er spesielt utviklet for øynene. Viktigst av alt må du sørge for at all sminke fjernes daglig
Trinn 4. Velg en sminke som ikke utløser allergi
Du må kanskje eksperimentere til du finner en trygg, fordi merker merket som allergivennlige kan irritere øynene dine. Prøv annen øyesminke spesielt for følsomme øyne og bruk litt om gangen for å finne en sminke som ikke forårsaker problemer.
Kontakt en hudlege hvis du fortsatt har problemer hver gang du bruker sminke. Hudleger kan anbefale sminke som ikke irriterer øynene
Trinn 5. Bruk en skrubbe for øyelokkene
Hvis øynene dine er tørre, røde eller kløende, kan en øyelokkskrubbe hjelpe. Du kan bruke babysjampo eller en mild, ikke-irriterende, sulfatfri sjampo som øyelokkskrubbe. Skrubben hjelper oljen i huden å flyte fritt og gir bedre smøring for øynene.
- Vask hendene grundig med såpe og varmt vann.
- Bland like mengder babysjampo og varmt vann i en liten bolle.
- Bruk en ren vaskeklut (en for hvert øye) for å gni blandingen forsiktig over vippene og kantene på øyelokkene.
- Skyll med varmt og rent vann.
- Bruk denne skrubben to ganger om dagen.
Trinn 6. Sikt lyset bakfra
Når du leser, skaper lys som reflekterer fra siden eller skjermen gjenskinn som kan skade øynene. Plasser lampen eller lyskilden bak deg, eller bruk en lampe med hette.
Trinn 7. Øv deg på å jobbe i en god ergonomisk setting
Å ordne den riktige arbeidsstasjonen ergonomisk kan bidra til å forhindre øyesmerter. Slanking mot et skrivebord kan ikke bare forårsake belastning på øynene, men også muskelsmerter og tretthet.
- Sitt på en avstand på omtrent 50–65 cm fra dataskjermen. Plasser skjermen i en behagelig høyde, slik at du ikke trenger å se ned eller se opp.
- Reduser gjenskinn. Bruk refleksfiltre på skjermen og endre belysningen i arbeidsområdet ditt hvis det er mulig. Langt blinkende lysrør kan forårsake belastning på øynene og hodepine. De nye fluorescerende lyspærene (CFL) gir ikke en slik effekt.
Trinn 8. Unngå røyk og andre irriterende stoffer fra miljøet
Hvis øynene dine ofte er røde, kløende, rennende eller slitne, kan det skyldes en reaksjon på miljøet. Vanlige irriterende stoffer fra miljøet er sigarettrøyk, smog og kjæledyrdander.
Se øyeblikkelig lege hvis øynene dine har gul eller grønn utflod. Det kan være et symptom på konjunktivitt eller sår
Trinn 9. Prøv å slappe av
Følelser av stress eller angst kan gjøre øynene dine vondt. Å bruke avslapningsteknikker, selv i bare noen få minutter om dagen, kan holde øynene friske.
- Legg albuene på bordet. Med håndflatene rettet oppover, slipp hodet i hendene. Lukk øynene og dekk til med hendene. Pust dypt inn gjennom nesen, slik at magen kan fylle med luft. Hold pusten i 4 sekunder og pust deretter sakte ut. Gjenta i 15–30 sekunder, flere ganger om dagen.
- Masser ansiktet ditt. Forsiktig massering av musklene rundt øynene kan bidra til å forhindre øyesmerter. Beveg fingertuppene i en sirkel over det øvre øyelokket i 10 sekunder. Deretter gjør du sirkulære bevegelser på det nedre øyelokket i 10 sekunder. Denne massasjen kan bidra til å stimulere tårekjertlene og slappe av musklene.
- Masser ansiktet med lett trykk. Å klappe forsiktig på ansiktet ditt kan bidra til å redusere belastningen på øynene og forhindre ømme øyne og tretthet i øyet. Klapp forsiktig pannen ca 2,5 cm over øyenbrynene. Deretter trykker du forsiktig på punktet under øyenbrynets bue. Trykk deretter på de indre øyenbrynene og deretter på de øverste øyenbrynene. Deretter klemmer du nesebroen.
Trinn 10. Bruk forebyggende briller
Bruk av forebyggende briller kan bidra til å redusere belastningen på øynene hvis du stirrer på en dataskjerm i flere timer hver dag. Noen typer briller er spesielt designet for å forhindre smerter og belastning på øynene. Se etter et gult objektiv som kan nøytralisere skjermens skarpe gjenskinn.
Spillere som bruker mye tid foran en dataskjerm kan bruke spesielle briller fra Gunnar Optiks. De spesialdesignede linsene kan forhindre belastning og tørrhet i øynene. Gul linsefarge kan redusere gjenskinn
Trinn 11. Gjør noen endringer på skjermen
Livet i dag er fylt med skjermer, datamaskiner, nettbrett, mobiltelefoner, TV -er og alt som gir blending som er slitsomt for øynene. Du kan ikke bare bli kvitt skjermen, men det er ting du kan gjøre for å unngå at øynene dine gjør vondt.
- Reduser blått lys. Blått lys kan skape gjenskinn og forårsake øyeskade ved overeksponering. Bruk blåt lysfiltre på nettbrett og telefoner, og reduser alternativer for bakgrunnsbelysning på TV -er. Du kan også erstatte brilleglass med antireflekterende (AR) eller antireflekslinser for å redusere effekten av blått lys.
- Kjøp antirefleksfiltre for datamaskin- og TV-skjermer. Du kan også senke kontrasten til dataskjermen.
- Rengjør skjermen regelmessig. Støv, smuss og blekkflekker kan skape gjenskinn som anstrenger øynene.
Metode 3 av 3: Søk profesjonell hjelp
Trinn 1. Se etter fremmede partikler inne i øyet
Hvis øynene dine gjør vondt av støv, metallspon, sand eller andre fremmede partikler, må du kanskje oppsøke lege. Hvis en gjenstand kommer inn i øyet, kontakt lege umiddelbart. Du kan følge disse trinnene for å bli kvitt de små partiklene, men hvis du ikke føler deg bedre, bør du søke lege.
- Vask hendene grundig med såpe og varmt vann.
- Hvis du bruker kontaktlinser, må du fjerne dem.
- Bruk rent varmt vann (helst destillert vann) eller øyeskyll for å vaske øynene. Du kan bruke spesielle øyekopper (tilgjengelig på apotek eller apotek) eller små drikkeglass. En medisinsk dropper fylt med rent, varmt vann kan også brukes til å fjerne små partikler inne i øyet.
- Søk øyeblikkelig lege hvis øynene dine fortsatt er ømme, røde eller irriterte etter at du har fjernet de fremmede partiklene.
Trinn 2. Finn ut om øyetilstanden din er en nødssituasjon
Bortsett fra fremmede partikler i øyet, er det flere andre symptomer som krever at du søker medisinsk hjelp umiddelbart. Disse symptomene kan være et tegn på en alvorlig sykdom eller helseproblem:
- Midlertidig blindhet eller plutselig manglende evne til å se et bestemt poeng
- Dobbeltsyn eller se en glorie (en sirkel av lys rundt et objekt)
- Bevisstløs eller midlertidig hukommelsestap
- Sløret syn som plutselig oppstår med øyesmerter
- Hevelse og rødhet nær øynene
Trinn 3. Vær oppmerksom på om du har symptomer på glaukom
Glaukom er faktisk en rekke øyesykdommer som kan skade synsnerven. Den beste måten å forebygge og oppdage glaukom er å ha regelmessige kontroller hos øyelege. Men hvis du opplever øyesmerter ledsaget av følgende symptomer, bør du planlegge et besøk til øyelegen så snart som mulig:
- Vanskeligheter med å tilpasse seg lysskift, spesielt i et mørkt rom
- Vanskeligheter med å fokusere på ett objekt
- Følsomhet for lys (kviser, blinker, irritasjon)
- Røde, crusty eller hovne øyne
- Dobbelt, uskarpt eller forvrengt syn
- Øynene fortsetter å vanne
- Øynene føles kløende, varme eller for tørre
- Tilstedeværelse av prikker, linjer eller skygger som "spøkelser" i synet
Trinn 4. Bestem om du har ondt i halsen
Et sår eller konjunktivitt er svært smittsom hvis det er forårsaket av et virus. Selv om sår kan behandles hjemme, bør du oppsøke øyelege eller legevakten umiddelbart hvis du opplever noen av følgende symptomer:
- Øynene har grønn eller gulaktig utflod, eller "skorpe"
- Høy feber (over 38,5 ° C), frysninger, frysninger, smerter eller synstap
- Alvorlige øyesmerter
- Uklart eller dobbeltsyn, eller å se en glorie
- Hvis konjunktivitt ikke forsvinner innen to uker, bør du oppsøke lege selv om symptomene er milde.
Trinn 5. Vet når du skal søke hjelp
Selv om øyetilstanden din ikke er klassifisert som en nødssituasjon, bør du fortsatt oppsøke lege hvis hjemmemedisiner ikke virker. Hvis øyet ditt gjør vondt fra utslippet, må du kanskje la det sitte til det heler mens du behandler det, men du bør oppsøke lege hvis det ikke blir bedre etter to uker. Hvis du har andre symptomer og ikke føler deg bedre etter en eller to dagers behandling hjemme, må du avtale time med legen din eller øyelege så snart som mulig.
Trinn 6. Kontakt lege
Hvis du kan, skriv ned symptomene dine slik at du kan gi legen din så mye informasjon som mulig. Tenk på følgende spørsmål slik at legen din kan gi deg den behandlingen du trenger:
- Har du noen gang hatt problemer med synet ditt, for eksempel uskarphet, se glorier, ikke se bestemte punkter i nærheten av deg, eller har problemer med å tilpasse deg lyset?
- Føler du smerter? I så fall, når gjorde det mest vondt?
- Er hodet ditt svimmel?
- Når kjente du disse symptomene første gang? Skjedde det plutselig eller gradvis?
- Hvor ofte opplever du disse symptomene? Er det hele tiden eller kommer og går?
- Når ble smertene verre? Er det noe som kan lindre det?
Tips
- Hvis du bruker sminke, fjern den uten å gni øynene. Fjern sminke med lette, milde bevegelser.
- Rengjør briller og/eller kontaktlinser regelmessig. Dette vil forhindre blending og irritasjon
- Sørg for at brillene du bruker stemmer overens med din nåværende øyetilstand. Feil briller er den vanligste årsaken til øye smerter.
- For å redusere øyesmerter er det kanskje bare å fjerne brillene eller kontaktlinsene.
- Beskytt øynene dine mot solen og for sterkt lys. Bruk solbriller eller linser med UV -beskyttelse. Hvis du befinner deg i nærheten av et byggeområde eller et annet område der luften inneholder mye partikler, må du bruke vernebriller eller vernebriller.
- Ikke gni øynene dine, da dette kan forårsake irritasjon eller infeksjon.
Advarsel
- Ikke legg noe (pinsett, bomullspinner, etc.) i øyet. Det kan forårsake alvorlig skade.
- Hvis du fortsetter å oppleve ubehag i en dag eller to, synsforstyrrelser, kvalme/oppkast eller vedvarende hodepine, oppsøk øyelege umiddelbart.
- Hvis du bruker øyedråper, må du kontrollere med apoteket at medisiner du tar for øyeblikket ikke vil bli påvirket av øyedråpene.
- Ikke bruk svart te eller grønn te som kompress. Begge typer te inneholder høye nivåer av tanniner som kan skade vevet i de tynne øyelokkene.
