Uansett bakgrunn, ferdigheter, alder og evner, er ingen for vakker/kjekk, for gammel eller for smart til å bli avvist av andre. Den eneste måten å aldri bli avvist på er å aldri prøve å gjøre noe og ikke samhandle med andre mennesker. Men mennesker kan ikke leve slik. Så, liker det eller ikke, en dag vil du definitivt oppleve avvisning i livet ditt. Noen av de vanligste avslagene de fleste opplever inkluderer kjærlighet, skole, arbeid, sport og forretninger. Men uansett, ikke la avvisning ødelegge deg. Å overvinne avvisning betyr ikke å nekte eller late som om alt er i orden, men å lære å håndtere det og gå videre i livet ditt.
Steg
Del 1 av 3: Komme gjennom Heartache i begynnelsen
Trinn 1. Forstå at det er normalt å føle seg såret
Å føle seg såret etter å ha blitt avvist er en normal følelsesmessig og fysisk reaksjon som et normalt menneske ville ha. Forskning viser at det å oppleve uventet avvisning kan forårsake fysiske symptomer: emosjonell smerte kan aktivere de samme nevronene som forårsaker fysisk smerte i hjernen din. Faktisk kan det å oppleve avvisning faktisk få deg til å "skade" fordi avvisning kan aktivere det parasympatiske nevronsystemet som er ansvarlig for håndtering av indre organer, for eksempel hjerteslag.
- Å oppleve avvisning i et forhold, for eksempel et ubehagelig samlivsbrudd, kan utløse den samme responsen når en narkomanes hjerne mister stoffet.
- Ifølge forskning kan mennesker som er deprimerte ha vanskeligere for å takle følelser av avvisning. Fordi depresjon blokkerer kroppens frigjøring av opioider, eller naturlige smertestillende midler, opplever deprimerte personer som opplever motstand mer alvorlige og langvarige smerter enn de som ikke er deprimerte.
Trinn 2. Tillat deg selv å føle deg trist
Avvisning vil forårsake ekte smerte, både følelsesmessig og fysisk. Å nekte eller minimere smerten din - for eksempel nekte en avvisning fra ditt beste universitet ved å si "no big deal" - kan gjøre smerten verre i det lange løp. Du må innse at skaden du føler er normal. På den måten kan du gå videre fra hjertesorgen.
Samfunnet legger alltid vekt på å være "tøff", noe som betyr at det å akseptere og uttrykke følelser er et tegn på at du er en svak person. Den antagelsen er imidlertid veldig feil. Mennesker som undertrykker og ikke slipper følelsene sine ut, er faktisk vanskeligere å håndtere, og kan fortsette å skape situasjoner der de fortsetter å ha negative følelser
Trinn 3. Uttrykk dine følelser
Å uttrykke følelsene dine vil hjelpe deg med å akseptere det faktum at du går gjennom noe smertefullt. Avvisning kan skape ganske intense følelser av skuffelse, forlatelse og tap, og du kan gå gjennom en periode med sorg fordi du ikke fikk det du ønsket eller håpet på. Så ikke undertrykk eller undertrykk følelsene dine.
- Gråt hvis du virkelig vil. Gråt kan redusere følelser av rastløshet, nervøsitet og angst. I tillegg kan gråt også redusere stressnivået i kroppen. Så, ja, ekte menn (og kvinner) kan og trenger å gråte også.
- Ikke rope, kjefte eller slå på noe. Forskning sier at selv å lufte sinnet ditt ved å være hard mot et livløst objekt som en pute kan øke dine følelser av sinne. Det er mer produktivt å skrive ned følelsene dine og dele årsakene til sinne ditt.
- Å uttrykke følelser på kreative måter som kunst, musikk og poesi kan også hjelpe. Men unngå ting som er veldig triste eller sinte, for det vil gjøre følelsene dine verre.
Trinn 4. Sjekk følelsene dine
Å forstå hvorfor du føler deg ned etter en avvisning kan være et nyttig skritt. Er du skuffet over at du ikke ble valgt til å bli med på laget da noen andre ble valgt? Føler du deg såret fordi personen du liker ikke reagerer på følelsene dine? Føler du deg verdiløs fordi jobbsøknaden din ble avslått? Å undersøke følelsene dine vil hjelpe deg å forstå dem.
Benytt anledningen til å vurdere hva som var årsakene til avslaget. Du prøver ikke å forsvare deg selv, men gjør en rimelig analyse og finner ut hvilke endringer du bør gjøre fremover. Uansett hvilke unnskyldninger og løsninger du kommer med - for eksempel å unngå mennesker som er altfor narsissistiske, sende inn essays i tide eller jobbe hardere - kan disse gi deg klare skritt å ta i stedet for å fokusere på avvisningen din
Trinn 5. Hold deg til fakta
Selvfølelsen din kan falle lett når du opplever avvisning, spesielt hvis avvisningen er like personlig som et brudd. Men når du virkelig undersøker følelsene dine, prøv å holde uttalelsene dine faktiske.
- For eksempel, i stedet for å si "kvinnen jeg liker, kommer ikke til dansen med meg fordi jeg er feit og stygg", hold deg til det du vet. "Kvinnen jeg liker, vil ikke gå på dans med meg." Visst, det er fortsatt avvisning, og det gjør fortsatt vondt, men et nytt tankesett vil hindre deg i å skamme eller kritisere deg selv, noe som er usunn oppførsel.
- Avvisning senker faktisk IQ en stund. Så hvis du har problemer med å analysere følelsene dine, ikke bekymre deg. Det skjer og er vanskelig å unngå.
Trinn 6. Unngå å ta følelsene dine ut på andre
Fordi avvisning er smertefullt, kan noen mennesker reagere sint og/eller ta følelsene ut av andre. Dette svaret kan være en måte å prøve å gjenopprette selvkontroll eller å ønske at andre skal legge merke til deg. Imidlertid kan dette svaret føre til ytterligere avvisning eller isolasjon. Så mens du blir sint og aggressiv etter å ha opplevd avvisning er et fristende alternativ, unngå dette alternativet så mye som mulig.
Trinn 7. Ta ibuprofen eller acetaminophen
Tro det eller ei, forskning viser at emosjonell smerte oppstår fra samme prosess som fysisk smerte. Derfor kan bruk av en generisk smertestillende middel som Advil eller Tylenol i normale doser i tre uker redusere effekten av halsbrann forårsaket av avvisning.
Bruk bare generiske legemidler og ikke spis i store doser. Du vil takle smerten, ikke bli avhengig
Trinn 8. Ta vare på helsen din
Spis sunt og trene regelmessig. Ikke bli utslett av alkohol eller ulovlige rusmidler. Trening kan hjelpe kroppen din til å produsere naturlige smertestillende midler som kalles opioider. Så når du føler deg skikkelig lei deg, ta en tur, sykkeltur, svømme eller annen aktiv aktivitet du liker.
Kanaliser energiene dine til aggressiv fysisk aktivitet som løping, kick-box, taekwondo eller karate hvis du føler deg veldig sint over avvisningen
Trinn 9. Bli sammen med venner
Å føle seg isolert er en av bivirkningene avvisning kan ha. Ta kontakt med folk som elsker og støtter deg. Forskning viser at det å ha morsomme og sunne interaksjoner med andre mennesker du liker kan forbedre ytelsen til kroppens restitusjonssystem. Å oppleve følelsesmessig aksept fra venner og familie kan hjelpe deg med å håndtere smerten ved avvisning.
Trinn 10. Ha det gøy
Avled deg fra smertefulle tanker og finn måter å involvere deg i aktiviteter som får deg til å føle deg bra. Se på et morsomt show, lytt til komedieradiosendinger eller se komediefilmer på kinoer. Selv om det ikke vil fjerne vondt på et øyeblikk, kan det å ha det moro redusere sinne og øke din positive energi.
Latter er en viktig ting å gjøre etter å ha opplevd avvisning fordi latter kan produsere forbindelser som kalles endorfiner som påvirker positive følelser. Latter kan til og med øke kroppens toleranse for smerter
Trinn 11. Del følelsene dine med noen du stoler på
Denne personen kan være din beste venn, søsken, forelder eller terapeut. Fortell oss hva som skjedde og hvordan du følte deg som følge av hendelsen. De kan kanskje dele sine erfaringer og hva de gjorde for å overvinne dem, og det kan absolutt være en nyttig leksjon for deg.
Del 2 av 3: Overvinne avslag
Trinn 1. Øv på å elske deg selv
Avvisning kan ha en alvorlig innvirkning på selvfølelsen din, og du kan ofte klandre deg selv eller tro at du aldri vil bli vellykket eller lykkelig. Å praktisere egen kjærlighet vil hjelpe deg å lære å akseptere feil og feil som en del av livet, og ikke bli hjemsøkt av dem hele tiden. Selvkjærlighet har tre grunnleggende elementer:
- Være snill mot deg selv. Dette betyr at du gjør deg selv den tjeneste du ofte gjør mot dine nærmeste. Dette betyr ikke at du godtar feilene dine og ignorerer problemene dine, men at du godtar det faktum at du ikke er perfekt. Å elske seg selv lar deg også elske andre mer.
- Generell menneskelighet. Å akseptere den vanlige menneskeheten betyr å godta det faktum at dårlige erfaringer, inkludert avvisning, er en del av menneskelivet og ikke alltid skyldes handlingene dine. Å forstå dette aspektet kan hjelpe deg med å gå videre fra avvisning, fordi du vil innse at avvisning skjer for alle.
- Selvbevissthet. Å praktisere selvbevissthet betyr å innse og akseptere den opplevelsen du får uten å gi noen annen dom. Å praktisere selvbevissthet gjennom meditasjon kan hjelpe deg med å behandle de negative følelsene du har uten å fokusere for mye på dem.
Trinn 2. Unngå å tilpasse avvisningen du opplevde
Du kan lett se avvisning som bevis på frykten for at du ikke er god til noe, ikke fortjener kjærlighet, aldri vil lykkes, og så videre. Å lære å unngå å tilpasse avvisningen din kan imidlertid hjelpe deg med å lære av din erfaring og ikke føle deg altfor skadet.
Ikke se på avvisning som en stor katastrofe. Denne handlingen betyr at du overdriver dine feil eller feil og ignorerer det positive du har. Hvis jobbsøknaden din blir avslått, betyr det ikke at du aldri får jobb og ender opp med å bli hjemløs. Hvis du får negative kommentarer om essayet eller arbeidet ditt, betyr det ikke at du ikke kan lære og forbedre deg. Overdrive feil vil kaste bort alle muligheter for å se hvordan du kan utvikle og vokse fra opplevelsen, inkludert negative opplevelser som avvisning
Trinn 3. List opp dine positive egenskaper
Avvisning kan vanligvis skade deg raskt og gjøre alle de negative stemmene i hodet ditt høyere - hvis du lar dem. For å bekjempe trangen til å bare finne feil, vær proaktiv og lag en liste over dine positive, sterke og flotte egenskaper. Forskning viser at når du bevisst minner deg selv om at du er et verdsatt og kjærlig individ, ikke bare kan du takle avvisning bedre, vil du utvikle immunitet mot påfølgende avvisning i fremtiden.
Trinn 4. Ikke overtenk
Avvisning er noe annet enn du forventet, og er vanligvis plutselig og til og med uønsket. Men avvisning er også en mulighet til å endre veien du er på for å bli mer produktiv og mer effektiv. Selv om det er smertefullt, kan avvisning lære oss å utvikle våre styrker og fokusere energien vår på en positiv måte.
For eksempel, hvis du nylig slo opp, har personen som sluttet med deg nettopp sagt at dere to ikke vil vare lenge som et par. Selv om avvisningen kan være smertefull, er det bedre å vite fra begynnelsen at noe du gjør ikke kommer til å fungere enn å bruke for mye tid og energi bare for å finne ut at du kommer til å mislykkes til slutt
Trinn 5. La tiden gjenopprette alt
Selv om det er en klisje, er det sant. Tiden kan gro fordi den gir avstand. Du har også muligheten til å gjøre selvforbedring, noe som sikkert vil hjelpe deg med å se ting fra et annet perspektiv. Å takle smerte er vanskelig, men over tid vil du innse at det du ikke klarte å oppnå ikke var ment for deg.
Trinn 6. Lær noe nytt
Å lære å gjøre noe du alltid har ønsket å lære, vil hjelpe deg med å føle en prestasjon, som kan reparere din vaklende selvtillit. Å lære noe morsomt som å lage mat, spille gitar eller et nytt språk kan også hjelpe deg med å forbedre humøret.
- Du kan også vurdere noen sære aktiviteter som å praktisere selvsikkerhet. Noen ganger opplever en person avvisning fordi han ikke formidler sine ønsker og behov tydelig. Du vil oppdage at det å lære å være mer selvsikker om dine ønsker og behov vil redusere sjansene for å bli avvist.
- Det vil være tider du føler deg nølende når du prøver noe nytt. Gjør alt sakte, slik at du ikke blir overveldet. Hvis du bestemmer deg for å undersøke innsiden av livet, vil du til tider føle deg utilstrekkelig og selvforsynt, og det er forståelig. Prøv å ignorere disse følelsene og innse at "nybegynner -tankegangen" er en positiv tilstand å oppleve, ettersom du godtar en ny måte å se ting på.
Trinn 7. Skjem bort deg selv
Detaljbehandling kan ha en positiv effekt på deg. For eksempel viser forskning at når du handler, ser du hvordan tingene du kjøper vil passe inn i ditt nye liv. Å kjøpe klær som ser bra ut på dem eller få en flott hårklipp kan øke din selvtillit.
Ikke bruk penger som smertestillende middel, for det betyr at du skjuler et problem du må håndtere. Ikke bruk for mye penger, ellers blir du enda mer stresset. Men å kjøpe en eller flere ting kan forbedre Adas humør, spesielt hvis det kan hjelpe deg med å finne en ny, lysere vei
Del 3 av 3: Hold deg sterk
Trinn 1. Husk at ikke alt vil passe deg
Hvis avvisningen du opplevde var personlig, for eksempel et brudd eller mangel på å bli akseptert i et idrettslag, kan du se dette som et bevis på at Ada er en svak person. Ved å være komfortabel med deg selv og huske at ikke alle er riktige for deg, vil du kunne godta avvisningen og gå videre uten å tenke for mye på det. Husk at jo mer du elsker deg selv, jo mindre avhengig vil du være av bekreftelse fra andre.
Trinn 2. Øv deg på å bli avvist i mindre viktige situasjoner
Å komme inn i situasjoner der du kan oppleve avvisning uten stor negativ eller personlig risiko, kan hjelpe deg med å lære at avvisning vanligvis ikke påvirker deg personlig.
For eksempel kan det å be om noe du vet at du kommer til å bli avvist (men egentlig ikke er så viktig for deg) hjelpe deg med å trene på å overvinne avvisning
Trinn 3. Fortsett å ta risiko
En avvist person kan være redd for å ta risiko og slutte å prøve nye ting eller nærme seg mennesker av frykt for avvisning. Husk, vær positiv og håpefull, selv om du vil bli avvist.
- For eksempel, hvis du chatter med en venn og føler deg avvist, kan du avbryte samtalen for å beskytte deg mot å bli skadet. Selv om dette vil redusere ubehaget, vil det også distansere deg fra andre mennesker og kan gjøre avvisningen din verre.
- Husk at du blir avvist fra 100 prosent av mulighetene du ikke lette etter.
Trinn 4. Håper alltid på suksess (men husk at du kan mislykkes)
Denne tankegangen er veldig vanskelig å gjøre, men det er viktig å holde deg frisk selv etter å ha opplevd avvisning. Forskning viser at troen på fiasko eller suksess på noe vil påvirke hvor hardt du prøver å nå det målet, og dermed indirekte påvirke prestasjonen din. Å tro at du vil lykkes vil hjelpe deg til å prøve hardere.
- Men husk at du må huske på at perspektivet om du lykkes eller ikke ikke nødvendigvis avgjør suksess i virkeligheten, men bare påvirker nivået på din innsats. Du kan fortsatt mislykkes til tross for at du føler deg optimistisk og jobber hardt.
- Å forstå at du bare kan kontrollere handlingene dine, ikke resultatene deres, vil hjelpe deg med å godta avvisning og ikke ta det for alvorlig når det skjer. Vet at avvisning kan skje, men fortsett å prøve så hardt du kan uansett utfall.
Trinn 5. Øv på tilgivelse
Når du føler deg såret og skuffet over å bli avvist, er det siste du kan tenke på å tilgi personen som gjorde deg vondt. Men empati for den andre personen vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Prøv å ikke tenke på hvorfor andre mennesker bør avvise deg. Vanligvis vil du innse at handlingene hans ikke har noe med deg å gjøre.
Tips
- Husk dette sitatet fra Michael Jordan: “Jeg har gjort 9 000 tapte skudd i min karriere, mistet nesten 300 ganger og ble betrodd 26 ganger å ta vinnerskuddet, og savnet. Jeg har mislyktes mange ganger i livet, og det er derfor jeg lykkes.
- Ikke alle avslag er like. Hvis du for eksempel tror at jobbsøknaden din ble avslått på grunn av diskriminering, kan du ta juridiske skritt for å rette opp situasjonen.
- Forskning viser at hvis du er positiv og nærmer deg en bestemt person eller situasjon som forventer aksept, er det mer sannsynlig at du får det. Dette betyr ikke at du aldri vil bli avvist, men din holdning vil påvirke hvordan andre behandler deg.
Advarsel
- Vil ikke bli kontrollert av sinne selv når du er såret. Å ta sinne ut på noen andre vil gi deg midlertidig lettelse, men det vil bare skade deg og personen du sårer enda mer.
- Behandle følelsene dine, men ikke drukne i dem. Å besette negative følelser kan gjøre det vanskelig for deg å komme deg.
