Menstruasjonssyklusen er en rekke endringer i kroppen hver måned for å forberede seg på graviditet. I løpet av 21-35 dager vil en av eggstokkene frigjøre et egg, og hormoner vil forberede seg på graviditet i livmoren. Hvis sædcellen ikke befrukter egget, vil livmorveggen felle og gå ut gjennom skjeden. Denne prosessen som tar mellom 2-7 dager er mensen. I løpet av mensen kan du oppleve oppblåsthet og kramper. Det er imidlertid mange måter som kan brukes til å lindre smerter og få deg til å føle deg komfortabel.
Steg
Del 1 av 4: Bruk av medisin for å behandle kramper
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på menstruasjonssmerter
Menstruasjonssmerter eller dysmenoré er en stikkende smerte i underlivet. Denne tilstanden er forårsaket av sterke sammentrekninger av livmoren. Mange kvinner opplever kramper før og under menstruasjonen. Symptomer på menstruasjonssmerter inkluderer:
- Skarpe stikkende smerter i underlivet
- Vedvarende utbredt smerte i magen
- Smerter som strekker seg til korsryggen og lårene
- Kvalm
- løse stoler
- Hodepine
- Svimmel
Trinn 2. Ta en smertestillende
Start med å ta smertestillende midler i begynnelsen av mensen eller når du føler symptomer på menstruasjonssmerter. Fortsett behandlingen som anvist på pakningen (eller legen) i 2-3 dager. Du kan stoppe medisinen hvis krampen avtar. Det er mange medikamentalternativer tilgjengelig for smertelindring:
- Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen (Advil, Motrin IB, etc.) eller naproxennatrium (Aleve) kan brukes til å lindre kramper.
- Menstruasjonssmerter som Midol inneholder paracetamol som smertestillende middel, koffein som stimulerende middel, og pyrylaminmaleat som er et antihistamin. Midol er nyttig for å lindre menstruasjonssmerter, hodepine og flatulens.
Trinn 3. Bruk p -piller
Hvis krampene du opplever ikke kan lindres av smertestillende midler, kan du spørre legen din om bruk av p -piller. P -piller inneholder hormoner som kan forhindre eggløsning og lindre menstruasjonssmerter. Hormoner kan også gis ved injeksjon, implantat, hudplaster, vaginal ring eller intrauterin enhet (IUD). Alle disse måtene kan redusere kramper. Snakk med legen din for å finne ut hvilket alternativ som er riktig for deg.
Trinn 4. Snakk med legen din om et sterkere stoff
Hvis reseptfrie smertestillende midler ikke virker mot smerten din, snakk med legen din om bruk av reseptbelagte ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Hvis menstruasjonssmerter er veldig alvorlige, snakk med legen din om å ta tranexaminsyre (Bledstop). Denne reseptbelagte medisinen kan brukes til å lindre kraftige blødninger og kramper. Du trenger bare å bruke den under menstruasjonen.
Del 2 av 4: Overvinne kramper naturlig
Trinn 1. Bruk varme
Effekten av varme for å håndtere kramper er den samme som smertestillende. Varme kan hjelpe til med å slappe av spente muskler. Du kan påføre en varm kompress direkte på magen eller suge i varmt vann. Poenget er å gi varme til mage og overkropp. Vurder følgende måter:
- Bløtlegg i varmt vann. Tilsett 2-4 kopper Epsom salt til badevannet for å redusere smerter.
- Legg en varmepute på magen.
- Bruk en varmtvannsflaske. Sørg for å belegge flasken før du påfører den på hudoverflaten.
- Kjøp en varmepute for magen. Noen produsenter, for eksempel ThermaCare, selger spesielle varme pads for å påføre magen. Du kan bruke denne typen produkter i opptil 8 timer mens du er på skolen eller arbeide under klærne for en behagelig følelse.
- Fyll en ren sokk med ris eller bønner. Du kan også tilsette et par dråper eterisk olje som lavendel eller peppermynte. Sy eller fest sokkelhullene sammen. Varm sokken i mikrobølgeovnen i 30 sekunder om gangen og bruk den som en kompress.
Trinn 2. Ta vitaminer
Vitamin E, B1 (tiamin), B6 og magnesium kan i stor grad redusere menstruasjonssmerter. Les emballasjemerket for å finne ut vitamininnholdet i maten du kjøper. Hvis inntaket av dette vitaminet mangler, kan du kjøpe sunnere mat som laks. Vurder også å ta et daglig vitamintilskudd. Rådfør deg imidlertid med legen din før du bruker nye kosttilskudd.
- Vitamin E: daglig ernæringsgrad (RDA) for kvinner er 15 mg (22, 14 IE).
- Vitamin B1: Daglig RDA for voksne kvinner er 1 mg (14-18 år) eller 1,1 mg (over 19 år).
- Vitamin B6: Daglig RDA for voksne kvinner er 1,2 mg (14-18 år) eller 1,3 mg (19-50 år gammel).
- Magnesium: Den daglige RDA for voksne kvinner er 360 mg (14-18 år), 310 mg (19-30 år) eller 320 mg (31-50 år).
Trinn 3. Spis omega-3 fettsyrer
Du kan få disse hjertevennlige fettsyrene fra kosttilskudd eller ved å spise mat som er rik på omega-3. Fisk, grønne bladgrønnsaker, nøtter, linfrø og vegetabilske oljer som rapsolje er rike kilder til omega-3 fettsyrer.
Trinn 4. Få akupunkturbehandling
US National Institutes of Health anbefaler akupunkturbehandling for å behandle menstruasjonssmerter. Akupunkturterapeuter vil behandle menstruasjonssmerter hos pasienter basert på spesifikke undersøkelser av overskudd og mangel på energi (qi) i ulike meridianer. For å behandle kramper oppdager akupunkturterapeuter vanligvis mangel på qi i leveren og lymfemeridianer. Akupunkturterapeuten vil behandle pasienten med nåler og ofte anbefale urte- eller kosttilskudd.
Akupressurterapi ved å legge press på akupunkturpunkter er også ganske nyttig for behandling av menstruasjonssmerter
Del 3 av 4: Trøstende kroppen
Trinn 1. Bruk løse klær
Nøkkelen til å holde deg komfortabel i mensen er å unngå press på magen. Bruk bukser, kjoler eller skjørt som ikke er for stramme. Unngå trange strømper som presser magen din. Løse lange skjørt, for eksempel, er et ideelt valg.
Trinn 2. Forbered deg
Sørg for å ta med deg nok sanitetsservietter, tamponger og feminine produkter når du reiser. Du bør også alltid ha med deg ekstra undertøy, spesielt i begynnelsen av menstruasjonen. Ta med smertestillende medisiner også. Du vil føle deg mer komfortabel når du føler deg klar til å møte problemer.
Hvis mensen er tung, gå på do oftere for å se etter lekkasjer eller bytte pads om nødvendig
Trinn 3. Forbered din favorittmatbit
Hvis du ikke føler deg bra, kan du belønne deg selv med en favorittmatbit. Velg mat i sin naturlige form, for eksempel bananer i stedet for bananpudding. Unngå fettrike matvarer som pommes frites, da de kan gjøre mensen verre.
- Soyamelk kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter.
- Spis kalsiumrik mat som nøtter, mandler, spinat og grønnkål.
- Spis antioksidantrik mat som blåbær, kirsebær, tomater, squash og paprika.
Del 4 av 4: Lev et sunt og aktivt liv
Trinn 1. Trening
Forskning viser at fysisk aktivitet kan lindre menstruasjonssmerter. Prøv å gå, lett jogge eller svømme for å lindre kramper. Det er ikke nødvendig å trene for hardt under menstruasjonen. Likevel vil en liten øvelse få deg til å føle deg mer uthvilt og glad.
Trinn 2. Unngå alkohol og sigaretter
Begge disse ingrediensene kan forverre menstruasjonssmerter. Alkohol kan dehydrere deg. Alkohol bør heller ikke brukes sammen med smertestillende midler.
Trinn 3. Oppfylle kroppens væskebehov
Drikk minst 9 kopper (2,2 liter) vann hver dag. Kroppen din mister væske og blod under menstruasjonen. Med tilstrekkelig væskebehov vil kroppen din føle seg mer uthvilt og energisk. Elektrolyttdrikker som sportsdrikker eller kokosnøttvann kan også få deg til å føle deg bedre. Kokosvann er høyere i kalium enn bananer, og er en flott kilde til væske.
Trinn 4. Reduser stress
Psykologisk stress kan forverre menstruasjonssmerter. Vurder å praktisere yoga som kan slappe av i kroppen. I tillegg kan tøyning også bidra til å redusere kramper.
Trinn 5. Forstå at menstruasjon er normal
Nesten alle kvinner opplever menstruasjon i løpet av livet. Dette er en naturlig og sunn prosess. Du trenger ikke å være flau over mensen, og du kan leve et normalt liv så lenge du har det. Hvis du føler ubehag fra mensen, snakk med en venn eller en voksen du stoler på om det.
Tips
- Hvis du er redd for at menstruasjonen din lekker, bruk spesielt menstruasjonsundertøy som Adira Period Truse. Disse trusene er egnet for bruk under tunge menstruasjoner fordi de kan forhindre at blod siver inn i buksene eller shortsene. I tillegg lar disse buksene også luft strømme, så de er tryggere og mye mer behagelige å ha på.
- Hvis du vil, må du ha en pose fylt med utstyr i løpet av mensen for sikkerhets skyld.
Advarsel
- Rådfør deg med lege hvis du opplever alvorlige kramper.
- Hvis en lidelse som endometriose eller fibroids gjør krampen din verre, kan kirurgi fikse det. I alvorlige tilfeller, for eldre kvinner som har prøvd andre metoder, kan alternativet hysterektomi eller fjerning av livmoren også vurderes, forutsatt at du allerede har barn eller ikke ønsker å få barn. I de fleste tilfeller er dette alternativet ikke anbefalt for unge kvinner. Den beste kilden til behandlingsalternativer er imidlertid legen din.
