Noen mennesker føler seg mer komfortable når de er nakne enn når de er kledd. Imidlertid føler de fleste det veldig ubehagelig å være naken, enten det er på grunn av utseendet eller av moralske og sosiale årsaker. På den ene siden har folk som føler seg komfortable når de er nakne høy selvtillit. Fordi vi til slutt må være nakne på et tidspunkt, selv om det er bare når vi dusjer eller bytter klær, er det ikke noe galt i å prøve å være mer komfortabel når vi er nakne.
Steg
Metode 1 av 3: Justere tankesettet
Trinn 1. Sett deg mål og lag en plan
Hvis du aldri har vært komfortabel naken eller alltid har hatet din egen kropp, er det første trinnet å bestemme at du vil endre det.
- Sett deg spesifikke mål, for eksempel å føle deg mer komfortabel naken foran partneren din under et lys, for å øke sjansene for et positivt utfall.
- Lag en detaljert plan for hvordan du skal nå disse målene. Bestem deg for hvordan du skal overvåke fremgang, tidsfrister for å nå målene dine (sørg for at det er nok tid til at du kan endre deg), og hvilke tiltak du skal ta for å oppnå suksess.
- Start fra der du er nå. Hvis du ikke har det bra med deg selv selv når du er kledd, må du først jobbe med det før du håndterer nakenhet. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å være naken foran andre mennesker under et lys, kan du prøve å slå på lyset i noen sekunder mens du er naken. Etter hvert som komforten øker, kan du forlenge lampens levetid.
- Ikke bli motløs hvis du ikke har nådd målet ditt. Vær heller stolt over at du har jobbet mot det målet.
Trinn 2. Prøv å godta deg selv i stedet for å bekymre deg for hva andre mennesker synes
Det er mange grunner til at noen kritiserer utseendet ditt, og de fleste av dem har ingenting å gjøre med kroppen din. Det som betyr noe er tankene dine, ikke andres tanker.
- Å praktisere mindfulness, som fokuserer på nåtiden og observere dine egne tanker og følelser uten dom, kan hjelpe deg med å akseptere deg selv og la deg utforske meninger og verdier om å være naken og kroppen din utenfra.
- Fortsett å minne deg selv på at skjønnheten ligger i øyet som ser. Bare fordi en kultur og et samfunn dyrker en bestemt kroppstype, betyr det ikke at kroppstypen er den beste. Ta en titt på Peter Paul Rubens maleri “The Three Graces” for å finne ut hva slags kvinnekropp som ble ansett som vakker under renessansen.
- Se etter inspirasjon fra mennesker som har overvunnet frykten. Tenk for eksempel på motet til Jae West, en overlevende av spiseforstyrrelser som står utenfor i London og ikke har annet enn BH og truser for å skape støtte til selvaksept.
Trinn 3. Tilnærm deg problemet rasjonelt
Husk at selvkritikk er den grusomste formen for kritikk. Folk er mer bekymret for sitt eget utseende enn ditt. Bare fordi du tror at alle stirrer på deg eller gjør narr av deg, betyr ikke det at det er det.
- Prøv å gjennomgå kroppen objektivt. Finn ut hva som virkelig plager deg. Skammer du deg over vekten din? Blek hud? Flekker? Arr? Lett å svette? Å vite hva som spesielt gjør deg ukomfortabel, kan hjelpe deg med å finne ut hvilke skritt du skal ta for å endre situasjonen.
- Ikke forvent at du skal se ut som en kjendis. Modeller og filmstjerner er profesjonelle som må overholde forskjellige standarder. Personer hvis bilder du ser på kan også ansette personlige trenere, kokker, stylister, sminkeartister og kjøpe de beste ansiktsbehandlinger, treningsutstyr og mat. Dessuten har mange av bildene i bladet blitt redigert for å få dem til å se bedre ut.
- Husk at du ikke kan velge gener. Mange aspekter av utseendet bestemmes av gener som er arvet fra foreldre. Genene dine påvirker også din tendens til å gå opp eller ned i vekt. Det betyr ikke at du må gi opp. Det betyr at du må godta at du bare kan forbedre det som allerede er der, og ikke kan endre noen aspekter av utseendet ditt (som høyden din).
Metode 2 av 3: Motta kroppen
Trinn 1. Vær snill mot deg selv
Å kritisere deg selv for noe du ser på som en feil, vil ikke endre noe og vil bare få deg til å føle deg verre. I stedet kan identifisering og fokusering på de beste funksjonene bidra til å redusere stress.
- For å gjøre det lettere å fokusere på de beste egenskapene dine, gjør selvbekreftelse, som er prosessen med å skifte tanker fra negativt til positivt. Minn deg selv minst en gang om dagen på at du elsker deg selv uansett, at du tok en bevisst beslutning om å godta kroppen din, og at du bestemte deg for å nå målet ditt om å være mer komfortabel naken.
- Erkjenn den iboende sårbarheten ved å være naken. Å utsette deg selv, bokstavelig talt eller i overført betydning, får deg i utgangspunktet til å føle deg sårbar. Psykologer hevder imidlertid at du må være villig til å føle deg sårbar for å åpne deg for nye opplevelser og muligheter. Å innse at det krever mot å føle seg sårbar, kan bidra til å øke selvfølelsen og gjøre det lettere for deg å føle deg sårbar senere i livet.
Trinn 2. Bli naken oftere
Hvis du er ukomfortabel eller redd for å være i situasjoner som å være naken, er det mer sannsynlig at du unngår slike situasjoner. Det vil skape en dårlig syklus som gjør frykt til unngåelse som da gjør frykten enda større. Psykologer bruker eksponeringsterapi, som er den systematiske og gradvise eksponeringen av situasjonen eller objektet du frykter, for å behandle mennesker med fobier.
- Forskning viser at selvakseptbasert eksponeringsterapi til og med kan hjelpe til med å behandle kroppsdysmorfisk lidelse, en alvorlig psykisk lidelse som får deg til å besette feil i utseendet ditt.
- Eksponeringsterapi kan omfatte å forestille seg den fryktede situasjonen, bli utsatt for situasjonen gjennom virtuell virkelighet og til slutt gjennom det virkelige liv.
- Eksponeringsterapi er en psykologisk behandling som bør være under oppsyn av en utdannet terapeut. Du kan imidlertid anvende det grunnleggende prinsippet, som er at jo oftere du gjør noe du frykter uten negative konsekvenser, jo mer modig blir du.
Trinn 3. Be venner om å identifisere de beste funksjonene dine
Du vil innse at det er lettere å se styrken til andres kropper enn å se styrken til din egen kropp. Det er vennene dine også. I stedet for å prøve å identifisere de beste egenskapene alene, spør en av vennene dine om en mening.
Siden dette er et sensitivt tema, er det en god idé å vente på at vennen din spør om din mening før du gjør det samme. Bare fordi en venn vil hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel naken, betyr ikke det at de er klare til å gjøre det samme
Trinn 4. Prioriter helse og kondisjon fremfor utseende
I stedet for å fokusere på utseendet ditt, bestem deg for at du vil oppnå et høyere nivå av helse og kondisjon. Dette vil gjøre det lettere å motivere deg selv til å trene fordi du vil fokusere på et positivt mål (å være sunnere) i stedet for et negativt mål (vekttap).
En måte å flytte oppmerksomheten fra utseende til helse og kondisjon er å trene med sikte på å utvikle synlige fysiske ferdigheter. Hvis du kan gjøre ti omvendte yoga push-ups, vil du føle deg stolt av kroppen din, uansett hvilken form den er
Metode 3 av 3: Endre utseende
Trinn 1. Trening
Folk som trener føler seg bedre om hvordan de ser ut, selv om de ikke går ned i vekt.
- Ta små skritt. Hvis du ikke kan slå av fjernsynet og gå en tur, i det minste stå opp og gå på plass i noen minutter foran fjernsynet. Enhver sport er bedre enn ingenting. Når du har dannet en vane (som kan ta opptil to måneder), kan du lykkes.
- Tren styrketrening og aerobic. Begge kan bidra til å forbrenne fett og bygge muskler.
Trinn 2. Endre kosthold
Ikke slank deg med den hensikt å gå ned i vekt raskt. Endre i stedet kostholdet ditt. Den andre tilnærmingen vil hindre deg i å føle deg som en fiasko (hvis du ikke går ned i vekt så fort du vil). Syklusen med å miste og gå opp i vekt har også vist seg å være usunn.
- Når du går gjennom en vekttapplan, må du sørge for at planen inneholder mat fra alle de store matvaregruppene, slik at du ikke mangler viktige næringsstoffer.
- Sørg for at vekttapet ditt passer til din livsstil og budsjett. Hvis du ikke har råd eller ikke finner maten du vil spise i din lokale matbutikk, eller hvis planen krever at du lager mat ofte (selv om du ikke liker å lage mat), er sjansene dine for å gå ned i vekttapet ditt målene blir færre.
Trinn 3. Tren god personlig hygiene og stell
Du kan beholde utseendet ditt og føle deg mer komfortabel når du er naken ved å ta vare på kroppen din. Det inkluderer bading, barbering eller fjerning av hår og omsorg for hud, negler og tenner.
Mange kosmetiske prosedyrer er tilgjengelige for å endre utseende, fra soling spray, voksing, til plastikkirurgi. Noen av disse prosedyrene kan ha en negativ innvirkning på helsen din (for eksempel langvarig bruk av mørkere midler), så sørg for å studere og avveie risikoen hvis du bestemmer deg for å gjennomgå en av disse prosedyrene
Trinn 4. Vis tillit med bevegelser
Du kan endre utseendet ditt ved å endre måten du står og oppfører deg på.
- Stå rett. Dette er den mest effektive måten å vise tillit på og kan påvirke hvordan kroppen din ser ut.
- Selv om det kan føles naturlig, spesielt når du er naken, ikke brett armene. Folk vil tro at du er beskyttende eller nervøs.
