Frokost blir ofte referert til som "dagens viktigste måltid", og dette er sant. Ditt første måltid på dagen fungerer akkurat som navnet antyder. Disse matvarene "bryter" (bryter) "raske" (raske) som du gjør hele natten mens du sover. Å spise om morgenen vil gi deg energi og fokus for å starte dagen. Så ikke gå glipp av det, ellers vil du føle deg svak og angre på det. Det spiller ingen rolle om du ikke har mye tid, ikke vet hvordan du skal lage mat, eller er i humør for en deilig frokost, en bolle med frokostblandinger er alltid det sikreste valget til frokost.
Steg
Del 1 av 4: Spise kaldt frokostblanding
Trinn 1. Hell frokostblandingen i en bolle
Juster mengden frokostblanding som helles etter din smak. En stor bolle med frokostblandinger kan holde deg mett i flere timer, mens en liten bolle med frokostblandinger er deilig som en matbit. Ikke overveld bollen med frokostblandinger, da du fortsatt trenger litt plass til melken.
- Hvis du er veldig forsiktig med helsen din eller ikke er sikker på hvor mye frokostblanding du skal spise, sjekk ernæringsetiketten på siden av kornblandingen. Du finner serveringsforslag der.
- Etter å ha hellet frokostblandingen, lukk pakken tett slik at den ikke stagnerer. Du kan også lagre frokostblandinger i tupperware -beholdere eller spesielle frokostblandinger for å få dem til å vare lenger.
Trinn 2. Tilsett melk
I denne delen kan alle ha forskjellige smaker. Begynn å helle sakte til frokostblandingen i bollen flyter litt. Hvis du vil at strukturen til frokostblandingen skal forbli sprø og ikke fuktig, tilsett litt melk. Hvis du liker “våte” frokostblandinger og vil nippe til melken i bunnen av bollen, hell i masse melk!
Trinn 3. Dryss på frokostblandingen
Noen liker å legge biter av frukt til en bolle med frokostblandinger, for eksempel bananer, jordbær eller blåbær i skiver. Hvis du vil at frokostblandingen din skal se litt mer luksuriøs ut, kan du bare legge til kanel eller sukker. Bli kreativ! Du kan legge til hva du vil, spesielt hvis frokostblandingen har en tørr smak.
Trinn 4. Spis i ønsket tempo
Dette er et viktig aspekt ved å spise en skål med frokostblandinger. Hvis du spiser en bolle med frokostblandinger for tidlig, forblir teksturen sprø. Hvis du spiser det sakte, eller nyter det litt om gangen, blir frokostblandingen grøtaktig. Spis i ditt eget tempo. Bare sørg for at du kan nyte en bolle med frokostblanding tilfredsstillende.
Trinn 5. Drikk melken i bunnen av bollen
Etter at du er ferdig med frokostblandingen, vil det være litt melkerester i bunnen av bollen, spesielt hvis du heller mye melk. Ikke kast bort denne deilige væsken med kornblanding. Du kan drikke det på flere måter.
- Du kan holde bollen med begge hender og drikke melken.
- Du kan tilsette litt frokostblanding i resten av melken og spise den.
Del 2 av 4: Spise varm frokostblanding
Trinn 1. Kok din varme frokostblanding
Enten du velger havregryn, hvetekrem, grus eller annen type varm frokostblanding, har disse produktene alltid spesifikke tilberedningsinstruksjoner. Les salgspakken for å forstå hvordan du lager den. Når det gjelder å lage varme frokostblandinger, er det vanligvis forskjellige matlagingsalternativer for folk som liker å lage mat og folk som bare vil spise uten problemer.
Trinn 2. Tilsett ønsket matdryss
Etter tilberedning av varm frokostblanding kan du legge andre ingredienser på toppen. Til havregryn kan du tilsette ingredienser som brunt sukker, nøtter, frukt eller til og med sjokoladeflis. Tilsett smør til hvetekrem eller grus for en velsmakende frokost. Du kan også legge til egg. Å tilsette litt peanøttsmør i varm frokostblanding er verdt et forsøk, da varmen fra frokostblandingen vil varme peanøttsmøret, slik at det smelter og blandes godt. Tilsetning av kanel og sukker i en bolle med varm frokostblanding gir en søt og deilig frokost.
Trinn 3. Spis frokostblandingen din
La frokostblandingen avkjøle seg litt før du spiser den, ettersom munnbrann er en dårlig måte å starte dagen på. Hvis du føler deg veldig sulten, blåser du hver skje med frokostblandinger du vil mate inn i munnen. Hvis du legger til andre ingredienser eller pålegg, rør dem til de er helt kombinert, slik at de blir deilige til siste bit.
Varm frokostblanding kan feste seg til sidene av bollen. Sørg derfor for å male sidene med en skje slik at alle deler av frokostblandingen kan spises
Del 3 av 4: Velge matingredienser
Trinn 1. Velg frokostblandingen
Hvis du noen gang har handlet frokostblandinger i supermarkedet, vet du at det er mange frokostblandinger du kan prøve. Ulike typer frokostblandinger vil produsere forskjellige frokostmenyer. Noen er søte og sukkerholdige, mens andre er sunnere og fulle av næringsstoffer og fiber. Ikke alle frokostblandinger lages på samme måte. Så du kan prøve forskjellige alternativer.
- Den fargerike frokostblandingen med søt smak smaker dessert til frokost. Noen av disse frokostblandingene er Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix og Cinnamon Toast Crunch. Selv om barns favorittblandinger smaker deilig, er de laget med høyt sukkerinnhold og bør begrenses i forbruk.
- For sunnere matalternativer, se etter frokostblandinger som er fiberrike og rike på fullkorn. Det høyere proteininnholdet er et pluss, fordi disse matvarene får deg til å føle deg mett lenger. Total, Cheerios, Life, Kix og Raisin Bran er noen av kornvarene som oppfyller disse kriteriene.
- Ikke glem å se etter varme frokostblandinger. Disse frokostblandingene inkluderer havregryn, grus, hvetekrem, ris, quinoa og mer! De fleste av disse frokostblandingene selges i forskjellige smaker, men du kan også spise en tørt versjon av denne retten, og deretter legge til ekstra ingredienser og pålegg du liker.
- Granola og müsli er også et sunt fyll å spise. Du kan lære å lage müsli her, samt lære å lage granola fra forskjellige kilder på internett.
Trinn 2. Velg melken du liker
På samme måte som frokostblandinger, har du også mange alternativer å prøve. Blant de forskjellige typene kumelk, laktosefri melk og fettfri melk kan du finne melketypen som passer godt til frokostblandingen du ønsker.
- Kumelk er standardmelken som mange tenker på når de hører ordet "melk". Melketypene du finner i supermarkeder er helmelk, 2% lettmelk, 1% fettmelk og skummet melk. Fullmælk er rikere på smak og har et fettinnhold på 3,25%. I mellomtiden har melk med lavt fettinnhold på 2% og 1% redusert fettinnhold (til fettinnholdet når 2% og 1%). Skummet melk har 0% fettinnhold og en ikke så sterk smak, men er den laveste i kalorier. Du kan velge type kumelk i henhold til dine ønsker og type daglig diett.
- Laktosefri melk er det beste valget for alle som lett får halsbrann etter å ha drukket melk. De fleste er laktoseintolerante, og kan ikke fordøye laktosen i melk. Laktosefri melk er vanlig melk blandet med laktase, et enzym som hjelper deg med å fordøye laktose. Dette kan forhindre magegassproblemer som oppstår på grunn av laktoseintoleranse.
- Fettfri melk er et annet alternativ som kan konsumeres av folk som ikke liker den særegne smaken av kumelk, følger en vegansk livsstil eller bare vil ha en annen smak. Mandelmelk er det mest populære valget av fettfri melk. Denne typen melk er også tilgjengelig i flere smaker, for eksempel vanilje og sjokolade. Kokosmelk, soyamelk, hampemelk, cashewmelk og flere andre melkealternativer selges også som alternativer til fettfri melk.
Trinn 3. Se etter flere valgfrie ingredienser
En måte å tilsette smak, tekstur eller ernæring på spist frokostblandinger er å tilsette ekstra ingredienser. Frukt, som blåbær og bananer, kan tilsette en rekke vitaminer og mineraler. Tilsetning av nøtter kan også berike den knasende teksturen og legge til proteininnhold i frokostblandingen du lager. Tilsetning av litt nøttesmør, for eksempel peanøttsmør eller mandelsmør, kan øke innholdet av umettet fett og protein. Kanel kan gi smak til måltidet ditt om morgenen, og er sunt fordi det har et lavt kaloriinnhold.
Del 4 av 4: Klargjøre kornene dine
Trinn 1. Velg din bolle
Du kan bruke en vanlig frokostblandingskål, men det er også andre alternativer du kan prøve. Hvis du våkner med stor appetitt, må du kanskje lage frokostblandinger i en stor bolle. En stor mikseskål kan være et alternativ. Hvis du ikke er så sulten, kan du bruke en mindre bolle, som den du vanligvis bruker til salater.
Vær kreativ og bruk kaffekrus, Tupperware -beholdere eller andre beholdere til å spise frokostblandinger. Du trenger ikke å bekymre deg for hvilken type bolle som brukes
Trinn 2. Velg skjeen du vil bruke
Skjeen du velger kan påvirke opplevelsen av å spise frokostblandinger. En mindre skje vil gjøre hver bit mindre, så det vil ta deg lengre tid å spise frokostblandingen din. Å spise sakte kan forhindre metthet. Så en liten skje er et godt valg for alle som er på diett eller ønsker å spise mindre. På den annen side vil en stor skje få deg til å spise mer. Hvis du er sulten og klar til å spise en stor mengde frokostblandinger, ta en stor skje.
Trinn 3. Bestem deg for hvor du skal spise
For å nyte en bolle med frokostblandinger, spis den i spisestuen eller kjøkkenbordet. Du kan ta på platemattene, legge servietten på fanget og deretter spise et deilig måltid. For en mer avslappet frokost, spis foran fjernsynet, mens du spiller på datamaskinen, eller til og med ligger i sengen!
