Utålmodighet er en naturlig reaksjon som kommer når ting ikke går din vei, enten du sitter fast i et trafikkork eller er frustrert over et vanskelig prosjekt. Ved å lære å kontrollere og nøytralisere utålmodighet, kan du bli en mer rolig, glad person som forstår situasjoner, uansett hvor opprivende situasjonen er.
Steg
Metode 1 av 3: Øv tålmodighet i øyeblikket
Trinn 1. Vær oppmerksom på de fysiske tankene og følelsene som dukker opp når du føler deg utålmodig
Hvis du er i en stressende situasjon, må du passe på tanker som indikerer at du begynner å bli utålmodig, for eksempel "Åh, det har tatt så lang tid!" eller "Denne fyren er sur". Når du blir klar over slike tanker, hold deg selv et øyeblikk og vær oppmerksom på hvordan du føler deg fysisk. Du kan kanskje gjenkjenne tegn på utålmodighet med en gang, og ved å kjenne dem kan du begynne å bekjempe irritasjonen som oppstår. Noen av de fysiske tegnene som kan merkes, inkludert:
- Muskelspenninger
- Føtter eller ben som ikke kan holde seg i ro eller fortsette å bevege seg
- knyttede hender
- Kort pust
- Økt puls
- Utseendet til å føle seg irritert eller sint
Trinn 2. Bestem hva som får deg til å føle utålmodighet
Når du har innsett at du føler deg utålmodig, er det på tide å identifisere årsaken. Tenk på frustrasjonen du føler, og spør deg selv: "Hvorfor føler jeg det slik?" Noen av tingene som forårsaker utålmodighet, blant dem, er:
- Et miljø som ikke lever opp til dine forventninger. Du kan for eksempel finne deg selv fast i en uventet trafikkork, eller restauranten du besøker er travlere enn du trodde, og få deg til å føle deg irritert eller irritert.
- Andre oppfører seg ikke som du vil. For eksempel kan du bli utålmodig når noen kommer i veien i supermarkedgangen eller prater for lenge med ekspeditøren.
- Nye ferdigheter kan ikke mestres raskt. Du kan for eksempel føle deg utålmodig når du ikke kan forstå et nytt matematisk eller datamaskinkonsept, selv når du finner ut at ferdigheten er vanskelig å lære.
- Sinnet i seg selv kan ikke kontrolleres. Du kan føle deg utålmodig fordi du ikke kan kontrollere følelsene og tankene som løper gjennom hodet ditt, selv når du forstår at det ikke er mye du kan gjøre for å stoppe dem fra å dukke opp.
Trinn 3. Stopp utålmodigheten før det blir verre
Ta små, enkle skritt for å bryte syklusen av utålmodighet før den når toppen, slik at du har sjansen til å kontrollere deg selv. Ta lommeboken eller mobiltelefonen ut av lommen og flytt den til en annen lomme. Ta leppebalsam (eller leppestift) eller et lite stykke papir fra vesken og hold den, eller legg den i en klærlomme.
Fokuser på bevegelsen eller den fysiske følelsen som oppstår når du holder objektet. Det kan ta tankene dine fra utålmodighet
Trinn 4. Ta fem dype åndedrag for å senke pulsen
Lukk øynene og pust dypt inn i magen. Hold i ett sekund, og pust deretter sakte ut. Føl kroppen din roe seg og la fysisk avslapning strømme inn i tankene dine for å lette utålmodigheten.
I tillegg til å berolige kroppen din, vil dyp pusting oppmuntre deg til å holde deg tilbake før du sier eller gjør noe forhastet
Trinn 5. Flytt perspektivet til situasjonen hvis du kan
De fleste situasjoner som gjør at du føler deg utålmodig, er situasjoner som ikke lett kan endres (hvis det er en enkel løsning, har du sannsynligvis allerede funnet den). I stedet for å dvele ved følelsen av hjelpeløshet, kan du prøve å konsentrere deg om tingene som kan endres: din holdning og perspektiv på situasjonen. Si til deg selv: "Siden jeg ikke kan rømme helt fra denne situasjonen, hva kan jeg gjøre for å få denne situasjonen til å føle seg bedre?"
- Hvis du for eksempel føler deg irritert med en essayoppgave, kan du fokusere på å få miljøet til å føle seg mer komfortabelt. Spill musikk som hjelper deg å konsentrere deg, lage en kopp te eller nyte en matbit.
- Du kan også takle det irriterende direkte i den aktuelle situasjonen (f.eks. Oppgaveoppgaver tar en naturlig tid å fullføre). Lukk klokken eller klokken slik at du ikke føler deg tidsbegrenset.
Trinn 6. Finn noe godt eller interessant i situasjonen hvis du kan
Hvis du ikke kan endre situasjonen, er det beste du kan gjøre å endre perspektivet ditt på situasjonen. Trykk deg selv for å se etter det positive med din nåværende posisjon og fokusere på det, ikke din opplevde utålmodighet. Selv om det kan være vanskelig i begynnelsen (husk at mange negative følelser og utålmodighet kan få deg til å føle deg mer komfortabel og bemyndiget i situasjonen), kan du føle deg mye bedre på lengre sikt ved å presse deg selv til å fokusere på det positive.
Hvis du for eksempel sitter fast i trafikken, kan du prøve å chatte med andre i bilen, eller hvis bilen din er utstyrt med Bluetooth, kan du ringe en venn eller et familiemedlem. Bytt radiostasjon eller spill en ny CD og syng
Metode 2 av 3: Utvikle tålmodighet på lang sikt
Trinn 1. Hold en journal for å se etter hyppige utålmodighetsmønstre
Ta med en liten notatbok og ta notater når du føler deg utålmodig. Skriv ned dato, klokkeslett, ting som fikk deg til å føle deg utålmodig og den fysiske og mentale virkningen av utålmodigheten. Etter to uker, les journalen på nytt og finn ut hvilke situasjoner som får deg til å føle deg veldig utålmodig.
- For eksempel kan du legge merke til at utålmodigheten din skyldes at du blir irritert over den andre personen. Du kan merke: “1. juni, matematikk, kl. Jeg følte meg utålmodig fordi Joni jobbet for sakte. Musklene mine begynner å føles stramme.”
- Journalisering om frustrasjon har den ekstra fordelen av å være et middel til å lufte følelsene dine, slik at du kan føle deg roligere og mindre stresset.
Trinn 2. Lag en personlig strategi for å motvirke utløsere av utålmodighet
Sett deg ned og ta ut en journal, og skriv deretter ned tingene som utløser din utålmodighet mest. Spør deg selv hva du kan gjøre for å nøytralisere utålmodighet i disse situasjonene, og skriv en liste over trinn du kan ta, uansett hvor og når utålmodighet begynner å overvelde deg.
- For eksempel, hvis du ofte føler deg utålmodig med en venn eller et familiemedlem, kan en strategi være: «Pust dypt tre ganger. Forklarer hvorfor jeg føler meg irritert. Ro deg ned og gå bort hvis jeg fortsatt føler meg utålmodig."
- Bli kreativ med brukbare løsninger og prøv forskjellige ting for å finne ut det beste trekket. Ikke ha det travelt med å endre eller gjøre endringer. Holdningen din endres ikke over natt, men du kan forbedre din holdning på kort tid.
Trinn 3. Øv på korte meditasjoner når du føler deg utålmodig
Se på et potensielt utløsende øyeblikk av din utålmodighet som en mulighet til å fokusere på å puste og kontrollere deg selv. Stå eller sitt stille og pust dypt. Vær oppmerksom på mønsteret for innånding og utpust. Lukk øynene hvis du kan eller fokuser på et punkt eller et punkt ytterst i rommet.
Øv på korte meditasjoner som dette flere ganger om dagen, selv når du ikke føler deg utålmodig. Å føle deg komfortabel å meditere når du er rolig, vil gjøre det lettere for deg å meditere i varme situasjoner
Trinn 4. Tren regelmessig for å lindre akkumulert stress
Prøv å få litt lett trening hver dag, selv om det bare er en kort spasertur eller et løp opp og ned trapper. Trening bidrar til å brenne stresshormoner som kutter tålmodighetens "veke", noe som gjør det lettere for deg å være rolig i varme situasjoner.
- Hvis du har tid, kan du prøve å kombinere lett trening med mer kraftig fysisk aktivitet, for eksempel jogging, svømming, sykling eller løfting av vekter.
- Noen ganger kan du bruke trening for å bekjempe din opplevde utålmodighet. Hvis du for eksempel føler deg utålmodig mens du jobber med et prosjekt, står du opp fra setet og prøver en 5-minutters spasertur.
- Hvis du sitter fast i trafikken, kan du prøve å bevege armene og hodet i takt med musikken.
Trinn 5. Vær forberedt på å bekjempe utålmodigheten som kommer når du må vente lenge
Mange føler seg utålmodige når de blir tvunget til å vente lenge, for eksempel på en restaurant eller legekontor. Hvis du kan distrahere deg selv med andre aktiviteter mens du venter, blir det lettere for deg å være tålmodig.
- Du kan for eksempel ta med deg en bok, et kryssord eller et praktisk spill hvis du føler behov for å vente på destinasjonen (f.eks. På legekontoret eller i supermarkedet).
- Du kan også distrahere deg selv med det du finner i situasjonen. Lytt til andres prat, vær oppmerksom på andre sjåfører som sitter like fast i trafikken, eller les overskriftene i blader eller aviser mens du står i kø.
Trinn 6. Be om hjelp hvis du føler deg overveldet
Se etter oppgaver som kan deles, og spør venner, familiemedlemmer eller kolleger om de kan hjelpe. Å slippe litt vekt kan bidra til å redusere stressnivået og gjøre deg mindre irritabel.
- For eksempel, hvis du er opprørt over et prosjekt du jobber med, kan du spørre sjefen eller læreren din om du kan få hjelp fra en kollega eller klassekamerat.
- Si: “Jeg har jobbet hardt, men denne jobben føles for tung å gjøre alene. Kan jeg få en partner til å dele arbeidsmengden?”
- Aldri føle deg dårlig om å be om hjelp, spesielt hvis hjelpen er knyttet til psykisk helse. Folk vil vanligvis gjerne hjelpe, og du vil føle deg mye roligere når du kan dele byrden.
Metode 3 av 3: Godta det uforanderlige
Trinn 1. Tren deg selv til å vurdere eller vurdere din opplevde utålmodighet
Når du jobber med en oppgave i all hast, kan du føle at arbeidet må gjøres raskt, og tanken på hva som vil skje hvis oppgaven ikke blir fullført, provoserer din utålmodighet. Prøv heller å spørre deg selv hvorfor du skal ha det så travelt. Selv om det er litt sent, hvis oppgaven er vellykket utført, er oppgaven utført og ting vil fortsette å gå jevnt.
- I en liv-og-død-situasjon vil det sannsynligvis ikke hjelpe mye å utvide perspektivet ditt. For eksempel, når du venter på en ambulanse for å redde noen som er skadet, vil ankomsten av ambulansen (i dette tilfellet sent eller ikke) være en veldig viktig faktor.
- I slike situasjoner må du rette utålmodigheten din ved å gjøre andre ting, enten for å få offeret til å føle seg mer komfortabel eller for å gi nødetatoperatøren mer informasjon.
Trinn 2. Vær snill mot deg selv om dine mangler
Hvis din utålmodighet er sentrert rundt å bli irritert over deg selv, ta et øyeblikk å slappe av og innse at du ikke alltid kan forvente mye av deg selv. Det er godt å ønske å forbedre seg og lære nye ferdigheter, men å presse og torturere seg selv vil bare få deg til å miste tilliten. I stedet må du se på manglene som finnes og finne måter å overliste dem på, eller til og med gjøre dem om til positive ting.
- Utålmodighet med seg selv er ofte forankret i synet på at raskere utvikling eller fremgang er bedre. Dette er imidlertid ikke alltid sant.
- Ved å utvikle sakte og tålmodig kan du forstå konseptene som studeres dypere. Du kan også nyte prosessen mer.
- Husk at ting ofte tar tid og krefter å mestre. Å være tålmodig med deg selv er den beste gaven du kan gi deg selv.
Trinn 3. Godta at forventningene dine ikke alltid blir oppfylt
Ofte stammer utålmodighet fra irritasjon over mennesker eller situasjoner som ikke lever opp til personlige forventninger. I stedet for å kreve at ting fungerer på en bestemt måte, senk forventningene dine og vent på overraskelser som kommer. Godta at hver person og situasjon aldri vil være perfekt, og møt hver vri på livet med oppriktighet og humor.
For eksempel, snarere enn å bare miste besinnelsen når en venn spilder en drink, husk at det var en ulykke og ingen er perfekte. Ta deg tid til å trekke pusten, forsikre deg selv om at alt er bra, og kom tilbake til dine normale aktiviteter eller liv
Trinn 4. Skriv ned de tingene du er takknemlig for hver dag
Flere studier har vist at mennesker som ofte er takknemlige i hverdagen, pleier å være mer tålmodige og ha bedre selvkontroll. Øv på dette ved å se etter 3-4 ting du kan være takknemlig for hver dag. Ta deg tid til å nyte takknemlighet og fokusere på den følelsen.
Si for eksempel at du er takknemlig for at du fortsatt har et sted å bo, drømmer og mål for fremtiden og venner som elsker deg
Trinn 5. Bygg selvtillit og tro at du kan finne andre løsninger
Alle må ha møtt hindringer i livet som virket ufremkommelige. Ved å utvikle selvtillit vil du innse at du er smart og sterk nok til å overvinne disse hindringene, uavhengig av følelsen av utålmodighet eller harme.
