Arachnophobia, eller frykten for edderkopper, er en av de vanligste fryktene folk opplever. Å se edderkopper forårsaker litt menneskelig angst, og å ignorere en bestemt frykt er en vanskelig ting å gjøre. Du trenger ikke å elske edderkopper, men du kan lære å overvinne frykten for dem.
Steg
Del 1 av 2: Facing Fear
Trinn 1. Utsett deg selv for edderkopper
De fleste behandlinger for fobier innebærer eksponering for objektet/skapningen som utløser det. Du må møte frykten du føler for å overvinne den. Hvis du er ukomfortabel og redd for å være rundt edderkopper - men ikke får panikk eller bekymrer deg for mye, kan du kanskje overvinne denne frykten på egen hånd.
Hvis tanken på edderkopper får deg til å føle deg veldig redd, engstelig eller få et panikkanfall, ikke prøv disse selvhjelpsteknikkene. Eksponeringsterapi er den mest effektive måten å håndtere fobier på
Trinn 2. Utvikle en oversikt over eksponeringshierarkiet
Lag en liste fra 1-10. Nummer 1 er situasjonen som skremmer deg minst (f.eks. Bare å tenke på edderkopper), og 10 er situasjonen som skremmer deg mest (f.eks. Ved å berøre en edderkopp). Gjør det en om gangen å bli vant til nummer 1 - tenk edderkopper, så jobber du deg opp til nummer 2 og så videre til du når nummer 10. Sørg for at du har den støtten du trenger i hvert trinn. Her er et eksempel på et markedsføringshierarki:
- 1. Ser på bildet av edderkoppen
- 2. Ser på edderkoppvideoer
- 3. Hold lekeedderkoppen
- 4. Besøk edderkoppområdet i dyrehagen
- 5. Gå utenfor og se etter edderkopper
- 6. Fang edderkoppen og se den
- 7. Besøker en venn som hever edderkopper
- 8. Å se vennens edderkopp i et avdekket bur (hvis edderkoppen er ufarlig)
- 9. Ser på vennen mate edderkoppen
- 10. Ser på vennen som holder edderkoppen
- Du kan begynne med de enkleste tingene. Dette er hva frykthierarkilisten er for. Vurder angstnivået ditt fra 1-10 (1 er minst bekymringsfull, 10 er mest engstelig) basert på ditt engasjement med kilden til fobien. Hvis du blir mer og mer engstelig, kan du ta et skritt tilbake (ta den forrige handlingen), eller ta en pause. Hvis du er altfor nervøs og ikke kan få lettelse selv etter langvarig eksponering, kan frykten din intensivere. Vær forsiktig og kontakt en psykolog.
Trinn 3. Bestem hvor mye tid du vil bruke på eksponeringsterapi
Du må forplikte deg til å sette av nok tid til at denne behandlingen er effektiv. Å gjøre det sporadisk eller uregelmessig vil resultere i at resultatene du vil at ikke skal oppstå. Prøv å sette av minst en times eksponering flere ganger i uken.
- Minn deg selv på at selv om du kan føle deg engstelig, er du ikke i fare. Du må være i stand til å overvinne angsten som oppstår.
- Prøv å komme forbi den første opplevelsen av angst eller frykt ved å øve dypt pust. Jo lenger du forplikter deg, jo større er sjansene for å lykkes.
Trinn 4. Start med å bruke bilder og edderkoppleketøy
For å overvinne frykten din, må du lære å bli vant til edderkoppene rundt deg. Start med noen som støtter og kan hjelpe deg med å redusere frykten og angsten. Sitt i nærheten av personen mens han eller hun henter et leketøy eller et bilde av en edderkopp. Prøv å sitte stille noen sekunder. Gjenta denne prosessen flere ganger.
- Prøv å øke tiden du bruker til å stirre på edderkoppleker/bilder hver dag. Når du føler deg trygg eller har blitt vant til det, kan du prøve å ta på leken eller bildet. Når du er i stand til å gjøre dette, kan du øke interaksjonstiden med leketøyet/bildet.
- Når du er vant til å se bilder av edderkopper, kan du prøve å øke ubehagsfaktoren ved å se videoer av edderkoppen eller holde i leken. Husk: du kan føle deg ukomfortabel, men så lenge du kan holde den inne, bør du gå videre.
Trinn 5. Toler tilstedeværelsen av edderkopper
Når han er i nærheten av deg, ikke slå ham, løp vekk eller kjeft på noen andre for å drepe ham. Stå vekk fra edderkoppen og stirre på dyret til frykten din avtar. Vær oppmerksom på at du må bekrefte og identifisere at edderkoppen ikke er en farlig art (for eksempel ikke en Black Widow edderkopp). Så nærme deg ham litt og stå stille og stirre på ham en stund. Fortsett til du er ved siden av eller veldig nær edderkoppen. Husk, det vil ikke skade deg. Hvis du fortsetter dette over en lengre periode, vil frykten din naturlig redusere.
- Å besøke spindelvevene i dyrehagen kan hjelpe deg med å tolerere dem.
- Du kan også gå ut og se etter edderkopper. Når du finner den, kan du se den på avstand.
Trinn 6. Fang edderkoppen
Hvis det er edderkopper i huset ditt, kan du prøve å fange dem med en glasskopp og så stirre på dem. Å se edderkopper på nært hold er en type eksponering som kan hjelpe til med å overvinne fobien til araknofobi. Stir på edderkoppen og ikke beveg deg før du begynner å føle deg komfortabel og trygg. Du kan til og med snakke med ham! Selv om dette kan høres rart ut, kan du føle at du kommuniserer med ham, noe som vil redusere frykten din.
Du kan flytte dyret utendørs. Se mens han går bort og tenk at du har mer kontroll over livet hans enn omvendt
Trinn 7. Øk samspillet med edderkopper
Berør den ufarlige edderkoppen hvis du tør. Du kan prøve å berøre ikke-aggressive edderkopper, eller gå til en dyrebutikk og be om tillatelse til å håndtere edderkoppene de selger.
Hvis du har en venn som har edderkopper, kan du be om tillatelse til å se dem med lokket på buret (sørg for at det er trygt på forhånd). Se på vennen din mens han mater og håndterer edderkoppene. Du kan også be om å få beholde den
Trinn 8. Vurder å følge behandlingen
Hvis frykten for edderkopper er overveldende og forstyrrer ditt daglige liv, kan du trenge profesjonell hjelp. Det finnes flere typer terapi for å hjelpe mennesker som er redde for edderkopper. Den vanligste formen er kognitiv atferdsterapi, som kan omfatte eksponerings- og systematisk desensibilisering.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) innebærer prosessen med å omorganisere tanker (om edderkopper) for å endre følelser (frykt) og atferd (unngå edderkopper). CBT kan være veldig nyttig for å erstatte tanker som vil øke frykten for edderkopper. For eksempel, i stedet for å tenke: "Den edderkoppen kommer til å skade meg", tenk "Den edderkoppen bekymrer meg ikke. Den er ufarlig." Du kan be en terapeut om å hjelpe deg med å gjøre CBT selv, slik at du kan avvise de automatiske tankene i hjernen din.
- Selv om eksponeringsterapi er den mest forskningsbaserte typen psykoterapi for å håndtere fobier, er det alternative behandlinger som: biofeedback, læring av avslapningskunnskaper, meditasjon, mindfulness og stresstoleranse.
- Hvis fobien din er alvorlig, kan du også ta medisiner, inkludert antidepressiva (Zoloft, Prozac), antikonvulsiva (Lyrica) og beroligende midler (Xanax).
- Du kan kontakte leverandøren av helseforsikring for å få en liste over sertifiserte helsearbeidere.
- Du kan laste ned en app utviklet av en lege, kalt Phobia Free, for å overvinne frykten din.
Del 2 av 2: Forstå frykt og tenke annerledes om edderkopper
Trinn 1. Forstå forskjellen mellom en normal frykt og en fobi for edderkopper
Flere studier viser at frykten for edderkopper er en del av menneskelig evolusjon og faktisk er en form for adaptiv oppførsel. Men hvis frykten for edderkopper forstyrrer livet ditt og gjør vanlige oppgaver vanskelig, kan din fobi trenge profesjonell hjelp.
Trinn 2. Bestem kilden til frykten din
Frykten for edderkopper kan oppstå som et betinget svar. Dette betyr at du opplever det fordi du har møtt en negativ situasjon knyttet til edderkopper, og deretter utviklet en fryktreaksjon på det. Prøv å finne ut hvorfor du er redd for edderkopper eller hva som gjør dem skremmende for deg. Når du forstår spesifikke fryktrelaterte tanker, kan du gjøre dem til en mer positiv virkelighet.
Snakk med en pålitelig venn, familiemedlem eller terapeut og be dem hjelpe deg med å forstå den spesifikke årsaken til araknofobi. Har du noen gang blitt spasert av en edderkopp som barn? Har du noen gang hørt en historie om en edderkopp som drepte noen? Valgte du å hate det bevisst? Husk da frykten din begynte, og begynn derfra for å prøve å overvinne den
Trinn 3. Lær de positive aspektene ved edderkopper i stedet for alle de skumle delene
Å endre tankegangen om edderkopper er viktig for å overvinne frykten din og få deg til å føle deg mer komfortabel når du møter edderkopper. Vet hvilke edderkopper som er hjemmehørende i ditt område og farlige; lære hvordan det ser ut. Faktisk er det veldig få edderkopper i noen land som virkelig er dødelige. Andre områder av verden er bebodd av farligere arter. I tillegg kan sykehuset i ditt område ha en kur mot alle angrep fra farlige edderkopper.
- Forstå at edderkopper gjør mer godt enn skade, og kan hjelpe deg med å beskytte deg fordi de spiser skadedyr som kan spre mer alvorlige farer, for eksempel sykdom. Edderkopper biter bare som en siste utvei for å overleve.
- Prøv å se på en barnefilm eller les en historiebok om edderkopper.
- Ta deg tid til å sette pris på hennes skjønnhet. Se dokumentarer og lær mer om edderkopper.
- Tegn en glad og ufarlig edderkopp på et stykke papir. Tenk at han vil være venn med deg. Snakk med ham og still imaginære spørsmål du vet svarene på, men late som om du får dem fra edderkoppen. Dette kan hjelpe deg med å oppfatte edderkopper som mer vennlige skapninger.
Trinn 4. Ikke tro på de vanlige mytene om edderkopper
Vi får ofte feil informasjon om farene ved edderkopper. For eksempel er faktisk edderkopper i huset ditt vanligvis ufarlige fordi de ikke klarer å trenge gjennom menneskelig hud. Edderkopper angriper ikke mennesker med vilje. Det biter bare for å forsvare seg. Edderkopper er antisosiale edderkoppdyr og vil være i fred.
Trinn 5. Forstå edderkoppens oppførsel
Når han møter et menneske, gjemmer han seg generelt, løper bort eller gjør ingenting. Synet deres er også dårlig, men edderkopper blir lett skremt av høye lyder eller sjokk. Edderkopper vil ikke skremme oss, men de er noen ganger nysgjerrige og vil se hvem du er. Avhengig av reaksjonen din, vil han kanskje bare besøke. Men hvis du får panikk og prøver å drepe den, kan edderkoppen prøve å forsvare seg.
Trinn 6. Godta og forstå at edderkopper er en naturlig del av denne verden
Vær oppmerksom på at edderkopper er nesten overalt og noen ganger uunngåelige. Edderkopper er hjemmehørende på alle kontinenter, unntatt Antarktis. Men forstå også at dette ikke betyr at du alltid vil støte på en edderkopp. Sørg for å beholde et visst perspektiv. I tillegg er edderkopper nyttige for å holde huset fritt for insekter og skadedyr. Hvis det ikke var edderkopper i denne verden, ville vi blitt angrepet av en koloni av insekter!
Trinn 7. Bruk positive forslag
Et aspekt ved kognitiv atferdsterapi (CBT) er å endre automatiske negative tanker ved å snakke med deg selv (gi forslag). Hvis du er redd for edderkopper, tenk: "Edderkopper er ikke farlige, jeg er bare redd for utseendet deres." Eller du kan gjentatte ganger fortelle deg selv at edderkopper ikke vil skade deg.
Tips
- Vær tålmodig mens du jobber med å overvinne frykten din. Frykt og fobier er ikke lett å overvinne og kan ta tid. Godta det faktum at en liten frykt for edderkopper kan være naturlig og en del av deg i det lange løp.
- Hvis du hjelper noen med å overvinne edderkoppens fobi, må du sørge for at de er komfortable og ikke prøve å skremme dem. Husk at han stoler på at du hjelper ham. Å si eller gjøre noe som skremmer ham, kan gjøre frykten hans verre.
- Fortell deg selv og andre at du liker/elsker edderkopper. Dette er et triks for å lure deg selv til å tro at du faktisk liker edderkopper, eller i det minste ikke lenger er redd for dem.
- Edderkopper kan være skremmende, men husk at de kan være mer redde for deg enn omvendt.
Advarsel
- Ikke likestill edderkoppadferd i skrekkfilmer/historier med edderkoppadferd i virkeligheten! Edderkopper oppfatter ikke mennesker som byttedyr eller prøver å jakte på dem.
- Noen edderkopper er farlige. Vær forsiktig, selv om du ikke er redd for ham. Små bitt kan gå langt når du spiller med feil edderkopp. Du kan unngå risiko ved å studere alle de giftige edderkoppene som bor i ditt område. I tillegg studerer du også deres vanlige habitater. For eksempel edderkopp Sort enke bor vanligvis i gamle søppelhauer og mørke steder. Disse edderkoppene er også enkle å identifisere.
