For mange mennesker kan det å gå til tannlegen være smertefullt både bokstavelig og overført. Faktisk er de fleste redd for å gå til tannlegen. Hvis du har en fobi for tannleger eller ikke engang vil gå til tannlegen regelmessig, kan du overvinne frykten din ved å identifisere frykten din og bygge en positiv opplevelse med tannlegen.
Steg
Del 1 av 3: Forstå frykten din
Trinn 1. Forstå at frykten for tannlegen er normal
Du trenger ikke å skamme deg hvis du er redd for tannlegen. Mange mennesker i verden som opplever denne fobien. Denne frykten skal ikke hindre deg fra å gå glipp av riktig tannpleie, noe som kan ha alvorlige effekter på helsen din og evnen til å sosialisere.
- Nesten alle retningslinjer anbefaler at du går til tannlegen to ganger i året for å opprettholde oral helse.
- Hvis du ikke går til tannlegen regelmessig, kan du utvikle hull, ødelagte eller løse tenner, abscesser og dårlig ånde. Noen av disse forholdene kan true ditt sosiale liv.
Trinn 2. Skriv ned din spesifikke frykt
Noen mennesker vil kanskje ikke innrømme at de har tennfobi. For å overvinne frykten for tannlegen, skriv ned alt som får deg til å føle deg nervøs hos tannlegen.
- Du kan aldri engang innse den spesifikke frykten du har hvis du ikke tenker på det seriøst. Du skjønner kanskje at det ikke er klinikkprosedyren som skremmer deg, men tannlegen selv. Denne frykten blir lett overvunnet ved å finne en annen tannlege.
- Vis tannlegen din listen og diskuter frykten din med ham. Legen din kan kanskje gi deg en rasjonell forklaring på tingene som gjør deg engstelig.
Trinn 3. Finn ut årsaken til frykten din
Frykt læres ofte gjennom erfaring eller minne. Prøv å identifisere kilden til din tannfobi, slik at du kan ta proaktive skritt for å overvinne frykten for tannlegen.
- Tenk på visse opplevelser som kan ha bidratt til din frykt for tannlegen, og motvirk frykten med positive erfaringer slik at du har den rette sinnsrammen for å håndtere denne fobien. For eksempel, hvis du har hulrom eller rotkanalen er veldig smertefull, tenk på en situasjon der tannlegen din berømmet din gode munnhelse eller tenk på en smertefri tannrensingsprosedyre for å dekke frykten din.
- Hvis du ikke kan identifisere hvilken erfaring som forårsaker frykten din, kan det være et minne eller sosial frykt, for eksempel skremmende historier om tenner fra familiemedlemmer eller venner.
- Du kan gradvis overvinne frykten din ved å finne ut kilden til din tannfobi. Det eneste du trenger for å overvinne frykten din er en erkjennelse av at du virkelig har frykt.
Trinn 4. Innse at tannbehandlingene har blitt enormt forbedret
Før du faktisk går til tannlegekontoret for å hjelpe med frykten din, er det viktig å forstå at tannbehandlingene har forbedret seg enormt de siste årene. Dagene da tannleger brukte gammeldags tannbor med store bedøvelsesnåler har gått. Å forstå fremskritt innen tannpleie kan hjelpe deg med å redusere frykten din.
- Det er mange nye metoder for å behandle noen tannproblemer som hull. Tannleger har brukt øvelser som har en stoppknapp hvis du ønsker det eller til og med lasermetoder for å fjerne infiserte områder av tannen.
- Mange tannleger designer også klinikkene sine til å være ikke-medisinske ved å gi dem myke farger og fjerne den karakteristiske lukten som minner en person om en tannlege.
Del 2 av 3: Finne riktig tannlege
Trinn 1. Finn riktig tannlege for deg
Tannlegen kan bestemme komfortnivået for ditt besøk. Hvis legen din er uvennlig og lite attraktiv, og har en tendens til å være altfor klinisk, kan dette forverre frykten din. Å finne den rette legen kan hjelpe deg med å overvinne frykten for tannlegen.
- Den beste måten å finne en god tannlege er å spørre et familiemedlem eller en venn. Andre vil neppe foreslå en tannlege som gjør seg ubehagelig.
- Du kan også lese anmeldelser om tannleger på internett eller gjennom annonser i lokale medier som blader eller aviser.
Trinn 2. Planlegg en konsultasjon med tannlegen du vil velge
Bestill time hos tannlegen du vil hjelpe deg med å velge riktig tannlege. Å møte og diskutere din helse og frykt med en potensiell tannlege kan hjelpe deg til å føle deg komfortabel med noen som kan ta seg av tannproblemene dine.
- Still den potensielle tannlegen et par spørsmål og diskuter frykten din. Lag en spesifikk liste over frykten din for å være sikker på at du ikke glemmer en eneste ting.
- Sørg for at tannlegen tar deg og frykten din på alvor. Ikke godta en tannlege som egentlig ikke bryr seg om deg, for det kan gjøre frykten din verre. Det viser også at legen ikke er en mild eller sympatisk person.
Trinn 3. Planlegg et besøk til tannlegen for å gå gjennom behandlingsprosedyren trinn for trinn
Når du har funnet en tannlege du er komfortabel med, kan du forberede deg på en serie besøk på klinikken. Start med enkle prosedyrer som tannrengjøring, og fortsett deretter til mer seriøse prosedyrer som rotbehandling eller fylling av kroner når du føler deg mer komfortabel.
En trinnvis behandlingsprosedyre kan hjelpe deg med å bygge et tillitsfullt forhold til tannlegen din
Trinn 4. Hvis du er ukomfortabel med en prosedyre, snakk med tannlegen din om å stoppe prosedyren slik at du kan slappe av
- Jo oftere du går til tannlegen og har positive erfaringer, desto mer sannsynlig er det at du tar vare på din munnhelse og overvinner din tannfobi.
- Kom til tannlegen til rett tid, slik at du ikke trenger å vente for lenge i venterommet. En god taktikk er å komme til tannlegekontoret tidlig, slik at du blir den første pasienten.
Del 3 av 3: Kontroll av frykt mens du gjennomgår prosedyren
Trinn 1. Kommuniser med tannlegen
Grunnlaget for et godt forhold mellom lege og pasient er effektiv kommunikasjon. Snakk med tannlegen din før, under og etter prosedyren for å minimere frykten din.
- Snakk med tannlegen din om bekymringer og frykt før du gjennomgår prosedyren. Du kan også be legen din om å forklare prosedyren du vil gjennomgå før prosessen starter.
- Be tannlegen om å holde ham informert når han utfører prosedyren. Husk at du har rett til å vite hva du går gjennom.
Trinn 2. Skripting av prosedyren som skremmer deg
Å overvinne frykt kan få en person til å miste tilliten og prøve å unngå situasjoner som forårsaker frykt. Implementering av atferdsmessig scripting -taktikk før du går til tannlegen kan hjelpe deg med å fordype deg i skumle situasjoner og kan minimere frykten for tannlegen.
Scripting er en teknikk som innebærer å konseptualisere spilldesign eller "scripts / scripts" som skal brukes i visse situasjoner og følge opp disse scriptene. For eksempel, hvis du er redd for morgendagens tannrenseprosess, ta notater og utvikle en plan som lar deg få de samme instruksjonene neste gang du går gjennom prosessen. Tenk på hva du kan si som svar på spørsmål eller muligheter som oppstår i interaksjonene dine
Trinn 3. Innramme tannbehandlinger til noe enkelt
Hvis du er redd for å gå til tannlegen eller gjennomgå en bestemt prosedyre, må du holde situasjonen enkel. Framing er en atferdsteknikk som kan hjelpe deg med å forme måten du tenker og føler om visse situasjoner ved å få dem til å virke normale eller normale.
- Hvis du er redd for å gå gjennom rengjøringsprosessen, kan du omskrive situasjonen ved å tenke "det er bare en rask prosedyre som å pusse tennene."
- Å dele den opp i mindre, lettere å administrere enheter kan hjelpe deg med å overvinne frykt av noe slag.
Trinn 4. Bruk avslapningsteknikker
Avslapning kan hjelpe deg med å få en hyggeligere opplevelse hos tannlegen og kan redusere frykt. Fra pusteøvelser til medisiner, det er flere avslapningsteknikker du kan bruke for å kontrollere tannfobien din.
- Mange tannleger anbefaler å bruke lystgass, beroligende midler eller angstdempende medisiner som alprazolam for å hjelpe deg med å slappe av under besøket til tannlegen.
- Noen tannleger vil gi deg angstdempende medisin før du går til klinikken hvis du har alvorlig angst.
- Hvis du tar angstdempende medisiner som ikke er foreskrevet av tannlegen din, må du fortelle ham eller henne før prosedyren for å unngå farlige interaksjoner mellom medisinene du tar.
- Vær oppmerksom på at bruk av disse medisinene under prosedyren kan være dyrt, noe helseforsikringen din kanskje ikke dekker.
- Prøv å gjøre pusteøvelser for å slappe av. Du kan puste rytmisk i løpet av 4 sekunder for å puste inn og 4 sekunder for å puste ut. Hvis dette hjelper, si stille "inn" mens du puster inn og "ut" mens du puster ut, slik at tankene dine kan bli kvitt så mye frykt som mulig.
- Om nødvendig trener du avslapningsteknikker flere ganger.
Trinn 5. Avled oppmerksomheten til andre medier
Bruk en rekke medier for å distrahere deg selv når du besøker tannlegen. Slapp av og minimer frykten ved å lytte til musikk eller se på TV som tilbys på tannlegen.
- I dag tilbyr mange tannleger MP3 -spillere, fjernsyn og nettbrett for å hjelpe pasienter med å distrahere.
- Hvis tannlegen din ikke har en, spør om du kan lytte til avslappende musikk eller lese en bok mens du er der.
- Bruk en stressball for å hjelpe deg med å distrahere og slappe av på tannlegen.
- Du kan også se en morsom video eller lytte til beroligende musikk før du går til tannlegen, slik at du kan slappe av og tenke på tannlegen som en beroligende person, som kan hjelpe deg med å overvinne frykten din.
Trinn 6. Inviter et familiemedlem eller en venn til å gå til tannlegen
Prøv å be en venn eller et familiemedlem om å følge deg til tannlegen. Han eller hun kan hjelpe deg med å distrahere deg fra prosedyren, og kan også hjelpe deg med å roe deg ned.
Hvis du føler deg veldig engstelig, spør legen din om vennen din kan komme inn i undersøkelsesrommet for å følge deg. Du kan slappe mer av hvis noen du stoler på er i rommet
Trinn 7. Få regelmessige kontroller for å forhindre alvorlige tannproblemer
Mange mennesker er redde for tannlegen fordi prosedyren er kompleks og ofte smertefull som ved behandling av en rotkanal. Ved å ha regelmessige rengjøringer og kontroller, vil du ikke bare kunne fjerne frykten for tannlegen, men du vil også forhindre at alvorlige munnhelseforhold utvikler seg.
- Sørg for at du alltid tar vare på munnhelsen hver dag for å minimere risikoen for å måtte gjennomgå kompliserte prosedyrer. Puss tennene minst to ganger om dagen og bruk tanntråd for å forhindre fremtidige tannproblemer.
- Jo oftere du har en positiv test, jo raskere kan du overvinne frykten for tannlegen.
Trinn 8. Belønn deg selv hvis du kan gå til tannlegen med et positivt resultat
Når du er ferdig med tannlegekontrollen, kan du unne deg noe du vil eller gjøre noe morsomt. Dette kan hjelpe deg med å knytte et besøk til tannlegen som en belønning fremfor en frykt.
- For eksempel kan du kjøpe deg en liten gjenstand som sko eller en skjorte fordi du kan gå til tannlegen uten frykt.
- Du kan gjøre morsomme aktiviteter som å gå til en fornøyelsespark eller en lekeplass i ditt område.
- Du bør ikke gi godteri, fordi det kan forårsake hulrom som gjør at du må gå til tannlegen oftere.
Tips
- Oppretthold en positiv holdning. Husk at du går til tannlegen for å få tennene rene, ikke for å skremme deg.
- Sørg for at du er rolig og avslappet når du besøker tannlegen. La tannlegen gjøre jobben. Målet ditt er å ha rene og friske tenner uten hull. Du bør ikke være redd for tannlegen.
