Et vanedannende forhold (et forhold forårsaket av avhengighet til noen) er preget av et ønske om å fortsette i et forhold eller å fortsette å samhandle med noen, selv om du allerede vet at denne avgjørelsen vil få dårlige konsekvenser. Dette problemet kan oppstå i et forhold eller vennskap. Avhengighet gjør deg klar til å ofre for din partner/venn, men aldri føle deg lykkelig. For å finne ut om du er i et usunt forhold, begynn med å observere tingene du opplever når du samhandler med dem, og prøv deretter forskjellige måter å frigjøre deg fra avhengighet.
Steg
Del 1 av 3: Analyse av vanedannende forhold
Trinn 1. Lag en liste ved å merke hva du opplevde under forholdet
Skriv ned tingene du opplever og føler når du samhandler med dem. Den første kolonnen er for registrering av positive ting, og den andre kolonnen er for negative ting. Gjør en evaluering for å avgjøre om du er i et sunt forhold fra de sosiale, mentale, følelsesmessige og profesjonelle aspektene i livet ditt. Et sunt forhold er preget av følgende aspekter:
- Ærlig og åpen kommunikasjon. Begge parter er i stand til å uttrykke sine følelser og meninger uten frykt for å bli mishandlet eller nedsatt. Når du kommuniserer bruker du begge høflige ord for å uttrykke følelsene dine, ikke skamme eller klandre hverandre, ikke komme med unnskyldninger hvis du tar feil og kan respektere følelsene til din venn/partner.
- Rettferdighet og forhandlinger. Begge parter er villige til å forhandle og inngå kompromisser for å finne den beste løsningen uten at noen må gi opp eller gi opp. Når dere står overfor et problem, vil dere begge forstå forskjellige perspektiver og finne felles grunnlag, slik at verken vinner eller taper.
- Ha samme autoritet og ansvar. Beslutninger tas sammen. Hvis beslutninger blir tatt oftere av én person, er dette basert på gjensidig avtale.
- Respekt. Dere setter begge pris på hverandres særegenhet og gir hverandre takknemlighet. Selv når du er sint eller såret, respekterer du hverandre og skader aldri følelser eller oppfører deg verbalt og følelsesmessig.
- Gjensidig tillit og støtte. Dere støtter hverandre, håper på det beste og stoler på hverandre. Alle står fritt til å uttrykke følelser, håp og ønsker uten frykt for å bli dømt.
- Fortrolighet. I tillegg til fysisk hengivenhet betyr intimitet også å respektere hverandres grenser eller personvern, slik at ingen trenger å regulere eller overvåke den andres oppførsel.
- Personlig integritet. Begge dere opprettholder fortsatt identiteten din slik at du har uavhengighet og er fri til å leve livet ditt i henhold til dine respektive verdier, smak og tro. Alle er ansvarlige for sine egne ord og handlinger.
Trinn 2. Gjennomgå ditt tidligere forhold
Mange mennesker opplever avhengighet til noen fordi de ble oppdratt av foreldre som ikke var i stand til å oppfylle sitt ansvar, ikke kunne stole på eller ikke sørget for familiens behov (klær, mat, husly og følelsesmessig støtte).
- Hvis du er avhengig av noen som minner deg om forholdet til foreldrene dine eller andre mennesker, utløses det vanligvis ved å ville jobbe med et tidligere problem i familien din ved å etablere sunne forhold. For å frigjøre deg fra avhengighet må du skille følelsene som oppstår fra de to forholdene.
- Interessen for ustabile mennesker er en av hovedtrekkene til en kodependent person. Dette gjør at du alltid er venner eller i forhold til mennesker som ikke er følelsesmessig sunne. Gjennomgå dine tidligere forhold for å se om du gjorde dette.
Trinn 3. Før en daglig journal
Registrer regelmessig alt du opplever i et forhold, for eksempel dine følelser, atferd, forventninger og livsmål du vil oppnå. Å føre en daglig journal for å holde oversikt over ting som er relatert til forholdet ditt, kan hjelpe deg med å tenke på dårlige erfaringer tidligere, slik at du ikke later som om du er i et sunt forhold.
Trinn 4. Observer hvordan du kommuniserer og samhandler med dem
Par som er i vanedannende forhold, klarer vanligvis ikke å snakke om spørsmål som risikerer å utløse et argument og ofte diskuterer visse temaer ved å late som. Hvis dere to nesten aldri har en nær samtale mens de diskuterer ting du er bekymret for eller drømmer om, høres det ut som om du er i et avhengighetsskapende forhold.
- Et sunt forhold er preget av intimitet når du kommuniserer, slik at dere to kan diskutere ting du vil holde hemmelig. Intimitet oppstår fordi begge parter gir og tar hverandre, så det er gunstig for dere begge.
- Samtaler i usunne, avhengige forhold er vanligvis ubehagelige og diskuterer bare generelle spørsmål. Du later alltid til å være glad for å høres ut som du har det gøy i samspillet med ham, men på innsiden er du trist og forvirret. Du føler deg bare rolig og glad hvis han føler det på samme måte. Du tør ikke uttrykke følelsene dine som de er fordi du føler deg bekymret når du tenker på konsekvensene som vil oppstå.
Trinn 5. Godta det faktum at du er i et usunt forhold hvis partneren/vennen din er obsessiv, kontrollerende eller voldelig
Du er i et avhengighetsskapende forhold hvis du mister identiteten din, må kutte bånd med andre mennesker og ikke er uavhengig. Avslutt forholdet før problemet blir verre.
- Du er i et forhold med en venn/partner som oppfører seg obsessivt hvis han eller hun tar problemer med interaksjonen din med andre mennesker på grunn av negative antagelser. For eksempel, når du smiler til en ny venn, tror han at du liker ham. Han vil sjekke telefonen eller e -posten din for å sikre at han er den viktigste personen i livet ditt.
- En kontrollerende partner eller venn får deg til å føle at du mister personvernet ditt. Han vil klandre deg for at du tok deg tid til deg selv, så du bestemmer deg for aldri å henge med familie eller andre venner.
- Mange tror at vold i relasjoner bare er fysisk vold. I virkeligheten utgjør obsessiv og kontrollerende oppførsel emosjonelle overgrep. Du kan oppleve følelsesmessig overgrep hvis du er i et forhold til noen som forbyr deg å samhandle med andre, er besittende, regulerer oppførselen din eller misbruker deg for å demonstrere autoritet.
Del 2 av 3: Å bryte fri fra usunne forhold
Trinn 1. Bestem hva som var imaginært og hva som var ekte under ditt vanedannende forhold
I et forhold som dette elsker du fremdeles din venn / partner og fortsetter å forestille deg personen du drømmer om, mens du håper at han en dag vil forandre seg i henhold til drømmene dine. Kanskje du forestiller deg at forholdet går slik du forteller den andre personen.
- Godta fakta om partneren din. I stedet for å si: "Han er ikke en dårlig person fordi han ga meg et halskjede i bursdagsgave", fortell sannheten om partneren din: "Han lot som om han var sjalu på vennen min, så jeg kunne gå ut med ham alene" eller "Han forbød meg å være sammen med familien min. " Hvis et forhold eller vennskap får deg til å føle deg maktesløs eller kontrollert, erkjenner du dette. Ikke lyve for deg selv ved å si at alt er bra bare for å opprettholde forholdet.
- Overdrivelse av problemet (å sette spørsmålstegn ved noe overdreven) og avvisende holdning (med tanke på uviktighet) er en kognitiv forvrengning som mange opplever, og dette er ikke realisert. Hvis du alltid kommer med unnskyldninger eller ignorerer problemer under påskudd av "ikke så ille", kan du dra fordel av kognitive forvrengninger i å ville bli i et forhold.
Trinn 2. Koble fra materialet
I løpet av forholdet kan det være at du administrerer økonomi, eier et hus eller jobber sammen. Du trenger mye tid til å koble fra det som involverer materiale. Spør deg selv om du er i et avhengighetsskapende forhold fordi komforten han gir gir deg lyst til å bli hos ham.
- Hvis dere to har foretatt finansielle transaksjoner med en felles bankkonto, åpner du en ny konto og bruker den til å administrere din egen økonomi.
- Lei et nytt sted å bo midlertidig hvis årsaken til problemet er en samboer.
- Ikke bruk alkohol, narkotika, sex eller andre triggere for å få deg til å fortsette forholdet.
Trinn 3. Gjør aktiviteter med positive mennesker
For å bli kvitt den negative energien og tilbakemeldingene du mottar under et avhengighetsskapende forhold, få positive tilbakemeldinger fra andre kilder. Få nye relasjoner og begynn å sosialisere med mennesker som verdsetter deg.
Trinn 4. Sett personlige mål
Hvis du noen gang har neglisjert deg selv på grunn av en avhengighet, kan du gjøre en aktivitet du liker, trene for en konkurranse eller prøve å få en kampanje. Når du begynner å ta hensyn til deg selv, vil du legge merke til hvor atskilt du er fra omverdenen fordi du er fanget i et vanedannende forhold.
Trinn 5. Skriv ned alle tingene du vil gjøre alene
Gjør selvbekreftelser som begynner med "jeg vil …" eller "jeg vil …", slik at du kan skille personlige ønsker fra forventninger under et forhold. Lag planer for en ferie til Italia eller styl håret ditt med en ny stil og farge. Fokuser på deg selv når du overvinner din kjærlighetsavhengighet.
Del 3 av 3: Nyt uavhengighet
Trinn 1. Tenk på hvordan du skal samhandle med ham hvis han en dag ringer deg
Lag en plan eller skriv ned hvordan du skal svare neste gang du ser ham. Husk at du bør begrense din interaksjon hvis han får deg til å føle deg ikke verdsatt, nedsatt eller elsket.
For eksempel, hvis han vil ringe deg, foreslå en dato og et klokkeslett, og kom deretter hjem til en god venn for å ta samtalen og chatte med ham
Trinn 2. Kjenn symptomene du kan oppleve etter separasjonen
I tillegg til å oppleve eufori, lykke og uavhengighet, kan du oppleve frykt, selvtillit, tvil, ensomhet og panikk etter å ha frigjort deg fra et avhengighetsskapende og avhengighetsskapende forhold. Ofte vises fysiske symptomer som narkotikaavhengighet, for eksempel søvnløshet, ingen appetitt, muskelspasmer, risting og kvalme. Disse symptomene oppstår vanligvis når en person føler seg lykkelig fordi han er fri for mennesker som har problemer og vil forsvinne av seg selv.
Trinn 3. Forbered deg på å føle deg ensom eller erfaring depresjon.
Rådfør deg med en profesjonell rådgiver hvis du har kronisk depresjon. Slutten på et vanedannende forhold kan noen ganger føre til at du føler deg ensom og tror at du ikke kan finne noen som er verdig kjærlighet. Rådføring med en rådgiver hjelper deg å forstå viktigheten av selvutvikling og sikrer at du er fysisk og psykisk sunn.
Husk at lav selvfølelse ikke kan overvinnes ved å inngå et nytt forhold. Ta opp disse problemene først, slik at du kan elske deg selv og andre. Sørg derfor for at du er fri for å føle deg mindreverdig før du dater igjen
Trinn 4. Bli med i en gruppe dannet av mennesker som er avhengige av kjærlighet eller medavhengighet
Du vil føle deg sterkere når du skal håndtere problemer etter å ha hørt om erfaringer fra andre som har vært fri for vanedannende forhold. I tillegg til å konsultere en rådgiver for personlig terapi, kan deltakelse på gruppemøter hjelpe deg med å utvide din kunnskap om vanedannende forhold og unngå usunne forhold i fremtiden.
Trinn 5. Vær oppmerksom på deg selv
Følelse trist og skuffet på slutten av et forhold kan få deg til å neglisjere deg selv. Begynn å ta vare på deg selv ved å sette av mer tid til å spise næringsrik mat, trene regelmessig, få en god natts søvn og gjøre morsomme aktiviteter. Å ta vare på deg selv en gang i uken får deg til å elske deg selv mer og utvikle uavhengigheten du nettopp har begynt på. Sett av tid til å bade i et varmt bad, style håret med en ny stil, eller nyt en massasjeterapi på spaet. Ikke ignorere deg selv bare fordi du er trist.
Trinn 6. Lær å bruke riktige grenser i forhold og vennskap
Grenser er svært viktige for å leve et sunt og balansert liv. Mange antar feil antagelse ved å si at de har funnet den ideelle vennen/partneren hvis de føler seg veldig nære ved første møte. Husk at du har et privat liv bortsett fra samspill med kjæresten din eller bestevennen.
- Før du starter et nytt forhold, må du først forklare forventningene og grensene du vil bruke. I et sunt forhold må begge parter komme til enighet om forskjellige ting. Ikke gjenta den samme feilen ved å la andre styre deg fordi du sitter fast i et kodependent forhold.
- Når du vil ta et nytt skritt, må du være oppmerksom på og bruke det negative forholdet du har opplevd som en verdifull leksjon. Ikke ha det travelt med å bestemme deg for at du vil være i et forhold med noen. Tenk nøye over dine behov og ta deg tid til å ta vare på deg selv.
- Til slutt, se en rådgiver eller delta på vanlige gruppemøter for utdanning og støtte når du starter et nytt forhold.
Advarsel
- Hvis slutten på et vennskap/et uavhengig forhold lot deg føle deg dypt tapt, finn et familiemedlem eller en venn som er villig til å gi støtte mens du blir frisk.
- Hvis du opplever vold, må du sørge for at du er i stand til å beskytte deg selv etter at du sluttet. Kom til politistasjonen for å rapportere dette, eller få politiet til å utstede et besøksforbud for å holde deg trygg etter at du ble separert.
