Noen ganger, når du ikke kan få noen ut av tankene dine, kan de angi drømmene dine. Å tvinge deg selv til å slutte å tenke på det vil ikke ha noen innvirkning fordi drømmer dukker opp av seg selv. Det er en god idé å finne måter å fokusere tankene på før du legger deg, for eksempel å lese en bok eller meditere for å rense tankene dine. Hvis det ikke fungerer, må du kanskje finne en måte å godta forholdet i forholdet ditt eller tidligere erfaringer med personen for å få dem ut av drømmene dine.
Steg
Metode 1 av 2: Fokusere tankene dine før du sover
Trinn 1. Hold deg opptatt hele dagen
Sikt på å være mer produktiv i timene etter at du våknet og før du la deg. Du kan besøke treningsstudioet, handle for nødvendigheter eller gjøre oppgaver som ble forsinket, eller rengjøre/rydde huset når du kommer hjem. Forskere mener at drømmer er en måte å behandle hverdagslige opplevelser på. Jo oftere du beveger deg gjennom dagen, jo mer "materiale" kan du gi underbevisstheten din til å bygge andre drømmer.
- Hold deg aktiv og delta i aktiviteter for å fylle drømmene dine med nye hendelser, bilder og temaer.
- Du kan ikke unnslippe en drøm, uansett hvor mye innsats du legger ned. Hvis du opplever kronisk stress eller sliter med ansvar, er sjansen stor for at du allerede er utslitt og overveldet av jobben.
Trinn 2. Les en bok før sengetid
Velg en bok som lar deg fordype deg i historien i minst en halv time. Lesing er den riktige aktiviteten for å distansere deg selv eller unngå ulike tanker fra livet som kan påvirke innholdet i drømmer. I utgangspunktet lar lesing deg tenke på andre ting slik at du ikke blir hengt opp på noen som alltid er tilstede i drømmene dine.
- En annen fordel med å lese er at det hjelper deg med å sovne raskere hvis du har søvnløshet eller angst.
- Å lese er bedre enn å se på TV eller spille spill på telefonen fordi det blå lyset fra digitale skjermer kan stimulere hjernen din og gjøre det vanskelig for deg å sovne.
Trinn 3. Meditere i noen minutter for å roe deg ned
Sitt komfortabelt på gulvet, lukk øynene og slapp av så mye som mulig. Pust sakte dypt gjennom nesen og ut gjennom munnen. Fokuser på repetisjonen av pusten og følelsen av å sitte. Jo lenger du sitter og øver på å puste, jo mer uviktige tanker forsvinner.
- Når du begynner å tenke på en person du ofte har drømt om, våkner du umiddelbart og fokuserer på kroppen og pusteøvelsene.
- Denne meditasjonsstilen blir ofte referert til som "mindfulness -meditasjon". Mange synes mindfulness -meditasjon er en nyttig øvelse for å bli kvitt overdrevne tankemønstre som kan utløse uønskede/stressende drømmer.
Tips:
Noen ganger er det vanskelig å bli vant til å meditere. Start med å meditere i fem minutter hver kveld og øk gradvis varigheten av meditasjonen til du kan sitte i 30 minutter eller lenger.
Trinn 4. Bruk stemme til å veilede drømmer
Når du sover, kan du spille myk musikk eller et opptak du synes er beroligende, for eksempel lyden av en bekk eller lyden av tordenvær. En hvit støygenererende maskin kan være et alternativ som mange bruker for å hjelpe dem med å sove komfortabelt. Denne typen lydsignaler er nok til å bygge en vakrere drøm (og ikke ha en person du vil glemme).
- Juster volumet på lyden du lytter til, slik at det er lett å høre, men ikke så høyt at det gjør det vanskelig for deg å sovne eller vekke deg fra søvn.
- Hvis du ikke vet hva du skal lytte til, kan du prøve å lytte til ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) er en form for lydterapi som bruker vanlige lyder som å trykke, skrape og hviske for å lindre stress og etablere dype og avslappende søvnmønstre. Det er mange ASMR -opptak og videoer tilgjengelig gratis på nettsteder som YouTube.
- Ikke spill noe som utløser mentale assosiasjoner til personen det gjelder, for eksempel deres favorittmusikkalbum eller lydspor som minner deg om en ferie du har hatt sammen.
Trinn 5. Tenk på andre mennesker som du har et spesielt forhold til
Noen undersøkelser viser at en av de beste måtene å slutte å tenke på noen er å omdirigere din mentale energi til noen du bryr deg om eller bryr deg om. Gjenopplev gode minner om en partner, venn eller familiemedlem, eller tenk på noen karakterer eller trekk du liker med dem. Ved å konsentrere deg om disse tingene, kan du slette tilstedeværelsen av uønskede figurer fra tankene dine mens du forbereder deg på å drømme.
- Å rette tankene dine til noen du bryr deg om, hjelper deg til å føle deg rolig når uønskede minner begynner å tenke, og ikke bare når du prøver å sove.
- Denne formen for visualisering kan styrke eksisterende relasjoner, øke din tilknytning til dine kjære og minne deg på viktigheten av deres tilstedeværelse i livet ditt.
Metode 2 av 2: Konfrontere kilden til gjentagende drømmer
Trinn 1. Godta de faste følelsene du har for ham
Hvis drømmen din er noen som har såret eller forlatt deg, er det mulig at handlingene hans etterlot et varig sår på sjelen din. I denne situasjonen må du gjøre opp med minnet før det forsvinner fra drømmene dine. Prøv så mye som mulig å godta erfaringene du hadde med ham som en del av livshistorien din, og tilgi ham for alle smerter eller tristhet han forårsaket.
- Drømmer av seksuell eller romantisk karakter kan indikere et utilfredsstilt ønske eller ønske i det nåværende forholdet. Behandle dette problemet eller hindringen slik at slike drømmer ikke dukker opp igjen.
- Å drømme om noen som har gått bort er ikke rart eller usunt. Dette er faktisk en del av sorgprosessen. Drømmer som dette dukker vanligvis opp mindre og mindre når du begynner å komme deg.
Trinn 2. Løs problemet med personen det gjelder direkte hvis det viser seg å være nyttig
Hvis du føler deg trygg på å gjøre det, er det en god idé å prøve å snakke direkte med ham om handlingene hans og virkningen på deg. Finn ut om han vil sette seg ned og lytte til alle klagene dine. En ansikt til ansikt-diskusjon gir deg forsiden eller slutten på problemet du trenger, slik at du kan stå opp og glemme det.
- Hvis du ikke føler deg komfortabel med å se ham personlig, ring ham. Faste telefonsamtaler gir deg muligheten til å lytte og bli hørt personlig.
- Å ha en siste sjanse til å diskutere saker kan være gunstig, spesielt hvis du har hatt en trist slutt eller forlatt et usunt forhold.
- Hvis du ikke kan eller vil kommunisere med ham lenger, skriver du et brev med alt du vil si til ham. Selv om du ikke kommer til å sende brevet, kan du i det minste få en lettere lindring ved å slanke deg fra brystet.
Trinn 3. Analyser eksisterende drømmer for bedre å forstå årsakene
I stedet for å være en passiv deltaker i drømmer, prøv å være en upartisk observatør. Minn deg selv på at du drømmer, så hold deg tilbake og se hva som skjer uten å la deg reagere følelsesmessig på drømmen. Når du våkner, se etter teorier som leder deg til meningen med hendelsene i drømmen, og vær forberedt på å motta svarene du får.
- For å bli mer involvert i drømmene dine, må du kanskje eksperimentere med klare drømmer eller lignende teknikker.
- Hvis logisk "dissekere" drømmen ikke fungerer, må du ta visse handlinger. Fortell personen at du ikke vil se dem igjen, eller prøv å ta et metaforisk skritt, for eksempel å gå bort eller lukke døren på dem.
- Noen drømmer er noen ganger som knuter som må åpnes. Når du trekker i snoren, vil tingene som binder deg til slutt løsne.
Tips:
Ha en penn og et stykke papir ved sengen din, så kan du umiddelbart registrere hva som skjedde i drømmen din så snart du våkner.
Trinn 4. Prøv å se en psykolog hvis du har drømmer om ham hele tiden
Hvis drømmen plager deg, vil du til slutt føle deg maktesløs for å stoppe den fra å skje. En kvalifisert rådgiver kan hjelpe deg med å håndtere komplekse følelsesmessige problemer og gi deg konstruktiv praksis for å endre tankegangen din. Til syvende og sist kan denne typen praksis endre måten du drømmer på.
