Å ha forskjellige stemninger er en viktig del av å skape våre unike opplevelser som mennesker. Men når vi blir rammet av svært plutselige endringer, spesielt av et dystert humør, er det lett for oss å oppføre oss på måter vi ikke er stolte av. I slike tilfeller kan vi ende opp med å påvirke andre og oss selv negativt. Noen ganger er vi klar over årsakene til humøret vårt, men oftere enn ikke er vi klar over at dagen vår har blitt farget av harde tanker, utålmodighet og sinte reaksjoner på andre. I begge tilfeller er det mye du kan gjøre for å kontrollere humøret og gjøre deg mer behagelig når du opplever humørsvingninger.
Steg
Del 1 av 4: Endre handlingene dine for å forbedre humøret ditt
Trinn 1. Fake det til det fungerer
Hvis du vet at du er i dårlig humør, kan du prøve å opptre som om du er rolig og fornøyd. Når du er lunefull, velger og gjør hjernen din det som passer ditt nåværende humør, noe som betyr at du må kvitte deg med negative tanker og uttrykk som kan utløse dårlig humør. Derfor, hvis du smiler selv når du er nede, vil du svar på deg selv (og andre vil bli med) tilsvarende. Hvis du smiler, vil andre smile tilbake. Videre vil tankene dine forveksle din påskudd som et ekte smil fra kroppen din og derved ringe ut glade tanker og ideer i motsetning til bare å rynke pannen.
For eksempel, hvis du føler deg for lat til å forlate huset, ta på deg favorittskjorten og gå ut som om du har høy selvfølelse. Målet er å engasjere seg i atferd som er inkonsekvent med hvordan du føler deg, slik at du har fart på virkelige humørsvingninger
Trinn 2. Endre miljøet ditt
Du er sterkt motivert til å endre humøret mens du forbereder deg på å gå inn i et nytt miljø, inkludert å gå fra å være alene til å være sammen med andre mennesker. Hvis du ikke kan gå et helt annet sted, tenk på hva du leter etter. Et avslappet og godt organisert miljø pleier å hjelpe. Hvis du ikke kan forlate stedet du er, kan du prøve å finne ut om det er noe du kan omorganisere for å gjøre miljøet hyggeligere, som å bli kvitt søppel eller flytte til et annet rom, slik at du er mer i fred.
Å gå fra innsiden og ut har en veldig sterk innvirkning på humøret. Hvis det er mulig å ta en pause fra aktivitetene dine og tilbringe tid utendørs, gå for det! Det naturlige miljøet har evnen til automatisk å løfte stemningen
Trinn 3. Gå videre
Trening får hjernen til å frigjøre endorfiner, adrenalin, serotonin og dopamin-alle kjemikalier som virker for å lindre spenninger og løfte humøret. Selv om yoga, styrketrening og kardiovaskulær trening har vist seg å forbedre følelsesmessig tilstand, kan selv rask gange være en effektiv stemningsveksler.
Trinn 4. Endre pusten
Å bruke pusteteknikker er nyttig for både avslapning og økt energi. Det er forskjellige teknikker avhengig av avslapning eller utholdenhet du føler du trenger for å forbedre humøret. Disse teknikkene kan du lære her.
Trinn 5. Lytt til musikk
Å bevisst lytte til musikk-fokusere på takten og være oppmerksom på hvordan den får deg til å føle-har stor innvirkning, spesielt positiv musikk. Et godt valg av musikk kan være noe du allerede er kjent med og har en munter tone, så tenk på hva du vil spille på en fest eller sosial sammenkomst.
Musikk som et stemningsendrende verktøy kan også brukes til å hjelpe deg med å føle humørets negative natur, så å tilfredsstille ønsket om å lytte til trist musikk kan være gunstig. Med både trist og positiv musikk, sørg for at du er klar over hvordan du blir påvirket uten å gå over bord og lure på om musikken "fungerer"
Trinn 6. Ring noen du kan stole på for å forbedre stemningen
Siden vi er så påvirket av menneskene rundt oss, er det like viktig å endre menneskene i nærmiljøet rundt deg som å endre det fysiske miljøet. Når du har vurdert hvem du bør unngå og hvem du ikke kan unngå, kan du prøve å nå ut til noen du synes er beroligende og oppløftende.
Du kan ganske enkelt ringe eller sende tekst til noen, slik at du vet at du føler deg nede og vil snakke med dem. Sørg for at de vet om humørstatusen din, og at du ikke trenger deres hjelp til å diagnostisere den. De beste kontaktene i tider med alvorlig depresjon er korte bekreftelser og gode ønsker som vil slappe av deg i stedet for å utfordre deg til å late som om du er glad i samtalen
Del 2 av 4: Endre mening for å forbedre humøret ditt
Trinn 1. Forstå ditt dystre humør
Spør den delen av deg som er veldig i det humøret om hva som gjør deg så trist og hva den trenger. La humøret være budbringeren til det som plager deg, slik at du kan avgjøre om du skal handle. Du kan deretter spørre hva som kan få den delen av deg til å føle deg bedre akkurat der og da (som å skrike i puten din eller bryte et egg).
Damer, vær forsiktig. Kvinner har en tendens til å bruke mer tid enn menn på å tenke på (uten fordel) negative stemninger, så bruk dette verktøyet med forsiktighet. Du må kanskje sette en tidsbegrensning på hvor mye tid du bruker med fokus på spesielt dårlig humør
Trinn 2. Observer øyeblikket nærmere
Spør deg selv stille eller ved å journalføre, er det en grunn til humørsvingninger? Er det en grunn du kan peke på, er det noe du kan gjøre for å endre det? Hvis du ikke kan finne ut hvorfor du føler det du føler i det øyeblikket, er det noe du kan si til deg selv om å føle deg bedre? Selv om det å vite hva som skjer kanskje ikke helt endrer humøret ditt, vil det gi deg en bedre forståelse av de beste tingene du kan gjøre for å endre sinnstilstanden din.
Trinn 3. Fokuser på positive minner
Vi har en ekstraordinær fantasi, en evne som lar oss skape følelsen av å være et annet sted i tankene våre. Siden det ikke alltid er mulig å gjøre endringer i din fysiske plassering, kan du prøve å forestille deg en tid da du følte deg veldig annerledes enn hvordan du føler deg nå. Jo lykkeligere og mer positivt minnet er, desto større er din evne til å endre humør!
Du kan øke effektiviteten ved å kanalisere positive minner ved å bruke visualiseringsteknikker. Visualiseringsteknikker hjelper deg med å vekke disse minnene ved å hjelpe deg med å bruke visuelle tegn. Du kan lære mer om visualisering her
Trinn 4. Godta humøret
Bevisst å innrømme at den eksisterer, selv om du ikke liker den, vil roe deg ned. Noen ganger er det best å ikke trekke seg tilbake eller aggressivt avvise humøret ditt, vel vitende om at det vil gå over med tiden. I slike tilfeller må du kanskje holde igjen til du føler deg litt bedre (av respekt for den andre personen og for dine egne langsiktige mål).
Del 3 av 4: Endre vaner for å forbedre humøret
Trinn 1. Finn ut om forskjellige humørfremmende matvarer
Ved å spise antiinflammatoriske næringsstoffer regelmessig, vil du finne det lettere å håndtere stress og energinivå. I tillegg vil redusert inntak av sukker, alkohol og koffein bidra til å gjøre energinivået mer konsistent gjennom dagen. Begge vil automatisk eliminere mange av årsakene til humørsvingninger. Her er en liste over antiinflammatoriske matvarer:
- Egg
- Grønn te
- Mørk sjokolade som inneholder minst 40% kakao
- Varm melk
- Hummus (mat fra Midtøsten)
- Mørkegrønne bladgrønnsaker
- Valnøtter
- Avokado
- Asparges
Trinn 2. Begynn å ta vitamin D
Vitamin D bidrar til alle slags funksjoner som til syvende og sist regulerer humøret, for eksempel regulering av immunsystemet og frigjøring av nevrotransmittere som påvirker hjernens funksjon og utvikling. Vitamin D kan tas som et vitamin, finnes i mat eller absorberes gjennom eksponering for sollys.
Trinn 3. Prøv krydder for å kontrollere stemningen
Alternative urtemedisiner kan være svært kraftige for å regulere kroppsfunksjoner som bidrar til humøret ditt. Følgende er en liste over krydder som kan bidra til å endre stemning og kontrollere humørsvingninger:
- St. Johannesurt
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Trinn 4. Få mer søvn
Ulike studier har vist at etter å ha sovet i korte perioder på bare noen få dager, opplever mange mennesker dårlige humørsvingninger og redusert evne til å regulere negative følelser. Etter en kortere natts søvn. Du kan lære å forbedre søvnvanene dine her.
Del 4 av 4: Endring av fortvilelsens kilde
Trinn 1. Evaluer hovedkildene til daglig stress
Når humør ikke bare skjer av og til, men blir kronisk, kan det være et tegn på at du har båret noe du ikke kan håndtere i livet ditt. Undersøk de ulike forpliktelsene og forpliktelsene som utgjør ditt daglige liv. For å sikre at du holder deg frisk og snill mot deg selv, ikke vær redd for å reforhandle dine forpliktelser når det er mulig.
For eksempel kan du være en venn alle stoler på-en meget prisverdig rolle. Imidlertid kan det å svare på endeløse telefonsamtaler fra mennesker i livet ditt, kombinert med profesjonelt arbeid og husarbeid, forårsake stress som du ikke engang skjønner. Overbelastet stemning er vanlig selv om du gjør ting du liker å gjøre
Trinn 2. Vurder å se en terapeut
Hvis du er for overveldet av stemningen til å kunne hjelpe deg selv effektivt, må du kanskje søke hjelp fra en kvalifisert terapeut. Terapi kan gi deg et sted å grave dypere i kronisk stemning. Der finner du hjelp til å avdekke og løse problemer som henger fra fortiden og som bidrar til humøret ditt i nåtiden. Du vil også bli screenet for mulige stemningsforstyrrelser og få mer intensive behandlingsalternativer. Uten en identifiserbar utløser kan alvorlige humørsvingninger ha en kjemisk komponent.
Trinn 3. Besøk en lege
I tillegg til de mer alvorlige psykologiske årsakene til humør, kan hormonelle ubalanser påvirke humøret sterkt. Ved å se legen din og snakke om detaljer om humøret ditt, inkludert dine fysiske symptomer, vet du om du har en hormonell ubalanse eller et annet helseproblem som er roten til humøret ditt.
- Menn som lider av hormonell ubalanse kan også oppleve noen andre symptomer. Nedsatt seksuell appetitt, tap av muskelmasse, vektøkning i mageområdet, smerter og stivhet i leddene, hårtap, søvnløshet, blæreproblemer er noen av de vanligste symptomene.
- Kvinner med hormonell ubalanse kan også oppleve hetetokter (en følelse av varme i overkroppen hos kvinner), nattesvette, uregelmessige menstruasjoner og hyppig hodepine eller migrene. Vektøkning, søvnløshet, leddsmerter og stivhet, drastiske endringer i hud- og hårkvalitet, hjertebank og flatulens er også vanlige.
