Etter at du har operert karpaltunnelen, må håndleddet trenes. Du bør imidlertid ikke skynde deg og begrense bruken av håndleddet. Gjør øvelsene ukentlig slik at du ikke belaster håndleddet for mye og forårsaker skade.
Steg
Del 1 av 3: I løpet av den første postoperative uken
Trinn 1. Følg rehabiliteringsprogrammet anbefalt av legen
Dette programmet fungerer ved å helbrede bløtvev, forhindre stivhet i håndleddet og reparere nerver og sener. Du må mest sannsynlig ta kontakt med legen din og/eller fysioterapeuten regelmessig for å sikre at alt går etter planen.
Trinn 2. Løft håndleddet så høyt du kan
Dette må gjøres i løpet av de fire første postoperative dagene for å forhindre hevelse. Du kan bruke en armsele mens du står eller beveger deg for å holde håndleddet høyt.
Når du legger deg eller setter deg ned, legger du armene på puten slik at håndleddene er over brystet. Dermed kan hevelse begrenses som vil bidra til å redusere smerte
Trinn 3. Beveg fingrene og rett dem så mye som mulig
Etter å ha rettet fingrene, kan du prøve å bøye knokene til fingertuppene berører bunnen av håndflaten. Gjenta denne prosessen 50 ganger i løpet av en time. Denne øvelsen vil bidra til å styrke svake sener.
Bytt mellom følgende fingerøvelser til du føler at bevegelsen er lett å gjøre uten smerter
Trinn 4. Spred og lukk fingrene sammen
Denne enkle øvelsen tar sikte på å arbeide de bevegelige fingrene med flexor sener. Denne øvelsen vil også redusere hevelse. Dette er hvordan:
- Åpne hendene og hold fingrene rett. Spred fingrene så vidt fra hverandre som mulig, og knytt dem deretter tilbake til en tett knyttneve.
- Gjenta denne øvelsen ti ganger.
Trinn 5. Bruk hendene til enkle daglige aktiviteter
Selv om trening kan være veldig fordelaktig, kan hverdagslige aktiviteter som bruker hendene også være god trening. Imidlertid må du ikke bruke hendene for lenge, spesielt hvis aktivitetene du gjør belaster håndleddene dine, for eksempel å skrive på en bærbar datamaskin.
Som en påminnelse, ikke gå tilbake til arbeidet i minst to uker postoperativt, slik at håndleddsmuskulaturen kan gro ordentlig. Hvis du tvinger håndleddet, vil smerten komme tilbake og den svake senen blir irritert
Trinn 6. Påfør en isbehandling for å lindre smerter eller hevelse
Påfør isbehandlinger regelmessig hver dag, spesielt de første fire postoperative dagene. Kulden vil bidra til å redusere hevelse og smerter fordi kulden tetter blodårene.
Pakk en ispose eller kaldpakke i et lite håndkle slik at isen ikke berører huden din direkte. Huden din kan bli skadet hvis isen er i direkte kontakt med huden for lenge. Komprimer håndleddet kaldt i 15-20 minutter
Del 2 av 3: I løpet av den andre postoperative uken
Trinn 1. Be legen/sykepleieren om å fjerne den postoperative bandasjen
Du vil få et veldig sterkt bandasje for å dekke maskene. Denne gipsen må fjernes når den blir skitten; når du fjerner tapen, må du rengjøre håndleddet og rundt sømmen samtidig.
Selv om du nå kan dusje og våte håndleddene, ikke senk håndleddene i et basseng eller en bolle med vann
Trinn 2. Ta på håndleddet
Legen vil gi deg en håndleddsbøyle å ha på deg i løpet av den andre postoperative uken. Denne selen holder håndleddet sikkert og urørlig.
Seler må fjernes før du bader og når du utfører øvelsene i trinnene nedenfor
Trinn 3. Inkluder tommelfleksjonsøvelser i din tidligere treningsrutine
Fortsett å øve fingerbevegelsene dine, og det skal føles lettere etter hvert som håndleddet blir bedre. Legg til "tommelfleksjon" i treningsrutinen. Trikset, åpne hendene og rett fingrene. Sett håndflatene opp, bøy deretter tommelen og prøv å nå bunnen av den minste fingeren til motsatt side av hånden. Etter det, sett den tilbake til utgangsposisjonen.
Gjenta 10 ganger
Trinn 4. Gjør tommelstrekkøvelsen
Denne øvelsen, kalt "tommelstrekning", utføres ved å åpne håndflatene, rette alle fingrene og vri håndflatene slik at de er vertikale. Ta tommelen og dra den ut.
Tell til fem og slipp deretter. Gjenta 10 ganger
Trinn 5. Prøv øvelsen på underarmen
Denne øvelsen gjøres ved å rette armene foran deg mens du holder albuene rette og håndflatene vendt mot gulvet. Ta tak i de rette fingrene på den andre hånden, og trykk deretter forsiktig til du kjenner en strekk. Denne øvelsen vil hjelpe til med å strekke musklene i underarmen og bak håndleddet.
Hold denne stillingen i 5 sekunder. Gjenta opptil fem ganger i løpet av dagen
Trinn 6. Gjør underarmen flexor øvelsen
Denne øvelsen utføres ved å rette armene foran deg mens du holder albuene rette og håndflatene vendt mot taket. Ta tak i fingrene på den rette hånden med den andre hånden og trykk dem forsiktig ned til du kjenner en strekk. Trekk Ana fingrene mot underarmen. Hold denne stillingen i 5 sekunder, og slipp deretter. Gjenta fem ganger.
Gå videre til neste strekning. Sett håndflaten ned og ta fingrene med den andre hånden. Beveg den opp mot underarmen til du kjenner en strekk. Tell til fem og slipp. Gjenta 5 ganger
Trinn 7. Utfør håndleddskrøller
Du trenger hjelp fra et bord, en stol eller en annen hånd. Rett ut armene foran deg og knytt håndflatene. Legg underarmen på bordet til den henger over kanten. Sett håndflatene mot gulvet.
- Beveg håndflatene opp og ned ved å bøye håndflatene; gjør det veldig forsiktig. Gjenta 10 ganger, roter deretter armene slik at håndflatene vender mot gulvet. Beveg hendene opp og ned 10 ganger
- Du kan bytte bord med den andre hånden for å støtte albuen.
Del 3 av 3: I løpet av den tredje postoperative uken
Trinn 1. Fjern sømmene
Besøk en legeklinikk for å få stingene dine fjernet. Du kan suge håndleddet i vann igjen innen 3-4 dager etter at du har fjernet stingene. Du må vente på at de små stingene skal gro og lukke.
- Bruk lotion eller krem for å gni såret igjen av stingene. Dette vil hjelpe arret til å gro. Ikke bruk parfymerte lotioner, da de kan irritere området der stingene er plassert.
- Masser området med lotionen i fem minutter, to ganger om dagen.
Trinn 2. Reduser gradvis bruken av håndleddet
Du trenger ikke lenger å bruke selen om natten, men fortsatt ha den på i løpet av dagen. Etter hvert vil du være i stand til å begrense hvor lang tid båndet brukes under fysisk aktivitet.
Hvis du bestemmer deg for å gå tilbake til jobben, anbefaler vi at du fortsetter å bruke selen i 6 uker etter at du har kommet tilbake til jobb
Trinn 3. Begynn å gjøre styrkeøvelser, for eksempel underarmsforlengere og håndleddkrøller
Knytt håndflatene for å øke trykket på håndleddene og strekk underarmene mens du bruker extensorøvelsene som ble diskutert i forrige seksjon. Dette vil utdype praksis og gi bedre resultater.
Håndleddskrøller, diskutert i forrige seksjon, kan økes ved å holde lette vekter, for eksempel en vannflaske eller tennisball. Denne ekstra vekten kan øke intensiteten på øvelsen ved å øke motstanden på håndleddet
Trinn 4. Prøv en ulnar øvelse
Denne øvelsen gjøres ved å sitte rett opp og se rett frem. Bøy hodet til siden av den opererte armen, løft den tilhørende armen til siden av skulderlinjen. Gjør "ok" -bevegelsen ved å trykke tommeltuppene og pekefingeren sammen.
Løft armene, bøy dem deretter mot hodet mens du løfter albuene slik at sirkelen fra tommelen og pekefingeren er foran øynene dine. De tre andre fingrene er plassert nær ansikt og ører. Trykk på ansiktet med håndleddene slik at de er helt rette. Tell til fem, og gjenta 10 ganger
Trinn 5. Gjør grepsøvelser
Denne ukens grepøvelser gjøres for å bygge og styrke musklene i underarmen, håndleddet og grepområdet. Du kan bruke en stol. Du kan også øke vekten på stolen for å øke intensiteten på øvelsen og gjøre mer utfordrende øvelser.
- Ligg på magen på gulvet foran stolen slik at du kan ta tak i bena på stolen når du strekker armene. Hold fast mens du holder albuene rette og lener seg mot gulvet.
- Den første øvelsen er å heve stolen opp i luften i 10 sekunder, og deretter sette den tilbake på gulvet. Den andre øvelsen er mer eller mindre den samme, men du hever stolen i 30-40 sekunder og har minimale hvilepauser mellom øvelsene for å styrke alle underarmens muskelgrupper.
- Den tredje øvelsen gjøres ved å heve stolen i to sekunder og deretter senke den raskt uten å berøre gulvet. Etter det, løft den igjen i to sekunder og senk den ned igjen, og så videre. To-sekunders regelen gjelder fordi du ikke raskt kan heve og senke stolen.
- Den siste øvelsen utføres mens du gjør vridningsbevegelser som krever stabilitet og styrke fra musklene. Bare løft stolen over gulvet i 20-30 sekunder mens du gjør en vridningsbevegelse slik at stolen er litt sidelengs til venstre og høyre.
Tips
- Hvis du må dusje, pakk håndleddet i en plastpose for å forhindre at bandasjen blir våt med vann.
- For at plastposen ikke skal løsne, bør ikke vannet slås på til den sterke innstillingen. På den måten river ikke vannstrålen plastposen på håndleddet.
