Å ta en pause fra sosiale medier er en flott måte å få kontakt med menneskene og aktivitetene som motiverer deg. Før du forlater kontoen din, må du først forstå hvorfor du slutter. Bestem varigheten av pausen, de sosiale mediene du vil forlate, og lag deretter en tidsplan for å redusere bruken av dem. For å hjelpe deg med å avslutte sosiale medier, slå av varsler eller slette apper på telefonen. Bruk tiden du vanligvis bruker på sosiale medier til å lese, trene ferdigheter og tilbringe tid med venner og familie.
Steg
Metode 1 av 3: Logg av konto
Trinn 1. Bestem hvor lenge du vil ta en pause fra sosiale medier
Det er ingen regler for varigheten av en pause fra sosiale medier. Dette er ditt eget valg. Du kan holde deg borte fra sosiale medier i 24 timer eller 30 dager (eller enda mer).
- Ikke føl deg belastet av den tildelte tidsperioden for å holde deg borte fra sosiale medier. Hvis du har nådd den angitte tidsperioden, men vil fortsette, kan du fortsette.
- På den annen side kan du også forkorte fri fra sosiale medier hvis du føler at du har oppnådd målene dine ved å ofre spilletid på sosiale medier.
Trinn 2. Velg pause
Den beste tiden å ta en pause fra sosiale medier er når du er på ferie med familien. Dette vil gi deg og din familie en sjanse til å tilbringe tid sammen i stedet for å sende tekstmeldinger via sosiale medier.
- Du må kanskje også ta en pause fra sosiale medier hvis du vil vende all oppmerksomheten din til noen eller noe - for eksempel når du må gjøre lekser fra skolen.
- Hvis du er lei av de dårlige nyhetene og de politiske problemene som dukker opp på sosiale medier. Du kan også ta en pause en stund. Du kan kjenne igjen tegnene på at dette skjer. Blir du for eksempel irritert når du ser innhold på sosiale medier? Er du distrahert av det du ser og tenker på det hele dagen? Har du problemer med å fokusere etterpå? I så fall må du kanskje ta en pause.
Trinn 3. Velg de sosiale mediene du vil forlate
Å ta en pause fra sosiale medier kan bety å forlate alle typer sosiale medier eller bare noen av dem. For eksempel vil du kanskje slutte å bruke Facebook og Twitter, men fortsett å spille Instagram.
- Det er ingen bestemte regler for å bestemme hvilke sosiale medier som skal forlates. En måte å velge dem på er å tenke på grunner til å slutte å bruke sosiale medier, og deretter slutte å bruke sosiale medier basert på disse grunnene.
- Du kan også logge av dine eksisterende sosiale medier -kontoer på telefonen og datamaskinen. Hvis du må logge på igjen hver gang du bruker sosiale medier, er det mindre sannsynlig at du åpner disse appene når du kjeder deg eller er sliten.
Trinn 4. Lag en tidsplan for å redusere bruken av sosiale medier litt etter litt
For eksempel, hvis du vil ta en pause fra sosiale medier fra jul til nyttår, kan du begynne å kutte ned på det før jul. Du kan starte fra en periode på 10 dager før pausen. Reduksjonstiden avhenger av hvor ofte du bruker sosiale medier.
For eksempel, hvis du bruker sosiale medier i to timer hver dag, må du redusere tiden til 1,5 timer 10 dager før en pause. Så, syv dager før pausen, reduser den til en time om dagen. Fire dager før pause, reduser brukstiden igjen til 30 minutter om dagen
Trinn 5. La venner og familie vite at du tar en pause
Midt i en periode med å redusere bruken av sosiale medier, må du kanskje la vennene dine og tilhengerne av sosiale medier vite at du tar en pause. Dette vil gi folk beskjed om hvorfor du ikke svarte på meldingene deres, slik at de ikke trenger å bekymre seg for det senere. Dette vil også hjelpe deg med å unngå å bli fristet når du tar telefonen ut av lommen og begynner å åpne apper.
Hvis du vil, kan du opprette et planlagt innlegg som skal vises aktivt i pausene. Det er flere tredjepartsapper som lar deg lage planlagte innlegg på Instagram, Facebook og forskjellige andre sosiale mediekanaler
Trinn 6. Husk hvorfor du bestemte deg for å ta en pause
Uten en god grunn vil du ha det vanskelig å holde deg unna sosiale medier. Det er mange grunner til at du kanskje vil ta en pause. Det kan være lurt å tilbringe mer tid med venner og familie. Du kan være lei av å bruke den hver dag. Uansett årsak, må du kunne forklare det i detalj for folk som spør - fordi de "definitivt" spør det.
- Du må kanskje lage en liste over grunner for å minne deg selv på at du tar en pause fra sosiale medier.
- Det er også viktig å vite hvorfor du vil ta en pause fra sosiale medier for å være sterkere når du skal motstå fristelsen til å åpne appen. På dette tidspunktet kan du minne deg selv på: "Nei, jeg kommer ikke til å bruke sosiale medier på en viss tid fordi jeg vil tilbringe tid med familien min."
Metode 2 av 3: Forsvinner fra sosiale medier
Trinn 1. Deaktiver kontoen din
For eksempel, hvis du vanligvis får tilgang til sosiale medier fra telefonen, sletter du appene på den. Hvis du er vant til å bruke sosiale medier på datamaskinen, må du ikke slå på datamaskinen i pausen. Et enklere alternativ er å slå av varsler på telefonen, slik at du ikke blir fristet til å sjekke dem.
Hvis du slår av varsler, må du også slå av varsler via e -post
Trinn 2. Slett kontoen din
Hvis du føler deg sunnere, lykkeligere og mer produktiv uten sosiale medier, må du kanskje slette kontoen din for sosiale medier permanent. På denne måten kan du si farvel til sosiale medier for alltid.
- Prosessen for å slette en konto er forskjellig for hver app på sosiale medier. Vanligvis kan dette gjøres raskt og enkelt, og kan oppnås ved å få tilgang til alternativene for brukerinnstillinger for kontoen din (dette alternativet kalles vanligvis "Din konto"). Derfra klikker du bare på "Slett kontoen min" (eller noe lignende) og bekrefter avgjørelsen din.
- Husk at hvis du vil begynne å få tilgang til sosiale medier igjen, må du starte fra bunnen av.
Trinn 3. Se på beslutningen om å ta en pause fra sosiale medier fra et annet perspektiv
Det er lett å tro at det å holde en pause fra sosiale medier holder deg ute av stil. Tenk imidlertid på tiden du bruker uten sosiale medier som en frigjøring fra avhengighet av å lage nytt innhold og delta i sosiale interaksjoner. I stedet for å lage innlegg på sosiale medier, kan du nå fokusere på å nyte alt du gjør, uansett hvor du er.
Prøv å føre en liten journal, og skriv deretter ned ting som gjør deg lykkeligere når du ikke er på sosiale medier
Trinn 4. Avlede oppmerksomheten fra den vanskelige delen
Det vil være perioder hvor du savner sosiale medier. Etter en stund - tre dager, fem dager eller en uke, avhengig av graden av avhengighet til sosiale medier - vil du imidlertid begynne å føle at du ikke trenger sosiale medier. Styrk deg selv for å komme deg gjennom denne perioden til den virkelig går over. Det er flere måter å unngå fristelser og kortvarig depresjon. For eksempel kan du:
- Se filmer med vennene dine.
- Fortsett å lese ved å ta boken fra hyllen.
- Finn en ny hobby, som å reparere en sykkel eller spille gitar.
Trinn 5. Bli kjent med sosiale medier
På sosiale medier er det mange mennesker som bare legger ut sine beste bilder og veldig sjelden - eller kanskje ingen - viser noe dårlig i livet. Når du kan se utover denne illusjonen om perfeksjon, vil du føle at den er falsk og mer skeptisk til appen. Fakenheten du føler vil gjøre deg mer bestemt på å ta en pause fra sosiale medier.
Trinn 6. Tenk før du fortsetter å bruke sosiale medier
Hvis du bestemmer deg for å gå tilbake til å bruke sosiale medier i fremtiden, vil du kanskje vurdere den avgjørelsen på nytt. Lag en liste over fordeler og ulemper for å finne ut hvorfor du er tilbake på sosiale medier.
- For eksempel kan pro sosiale årsaker være: "Se hva venner gjør", "Som et sted å dele gode nyheter og kule bilder" og "Snakk med venner om interessante spørsmål". På den annen side kan motgrunner være "Frustrerende med den nåværende politiske situasjonen", "Kaste bort tid på å sjekke kontoer for ofte" og "For bekymret for at innlegg blir lastet opp".
- Sammenlign fordeler og ulemper for å bestemme hvilket alternativ som er mest lønnsomt, og ta deretter en beslutning.
- Det kan være lurt å begrense deg selv på en bestemt måte hvis du bestemmer deg for å bruke sosiale medier igjen. For eksempel bør du bare spille sosiale medier i 15 minutter om dagen og være logget av kontoen din hele dagen, utenom den tiden.
Metode 3 av 3: Finne erstatningsaktiviteter for sosiale medier
Trinn 1. Dyrk forhold til vennene dine utenfor sosiale medier
Sosiale medier er ikke den eneste måten å få kontakt med andre mennesker. I stedet for å se fremgangen deres på sosiale medier, kan du ringe eller sende meldinger via e -post og tekstmeldinger. Spør dem: "Hva har du gjort i det siste? Hva med å spise pizza?"
Trinn 2. Møt nye mennesker
Uten trang til å konstant sjekke sosiale medier, vil du bli mer oppslukt av verden rundt deg. Start en samtale med personen som sitter ved siden av deg på bussen. Du kan si noe sånt som "Vakkert vær, hva?".
- Du kan også involvere deg selv i fellesskapet. Se etter veldedige organisasjoner eller ideelle organisasjoner som tilbyr ledige stillinger. Du kan være frivillig på ditt lokale suppekjøkken, matbank eller boligorganisasjon (for eksempel organisasjonen Habitat for Humanity Indonesia).
- Besøk lokale barer og bli med i grupper via meetup.com -nettstedet. Dette nettstedet hjelper til med å koble mennesker med lignende interesser, for eksempel filmer, bøker og mat. Hvis du ikke ser en gruppe du liker, kan du lage din egen!
Trinn 3. Les avisen
Sosiale medier er ikke bare et godt verktøy for å kommunisere og se på andres atferd. Denne applikasjonen brukes også ofte som hovedverktøy for å få nyheter. Uten sosiale medier kan du imidlertid holde deg informert. For de siste nyhetene, les avisen, besøk ditt favorittnyhetsnettsted eller se nyhetsbrosjyren fra ditt lokale informasjonssenter.
Trinn 4. Fortsett lesingen
De fleste har bunker med bøker som "noen ganger" vil bli lest. Når du tar en pause fra sosiale medier, kan du lese disse bøkene. Sitt i en behagelig stol med en kopp varm te og den mest interessante boken du kan lese.
Hvis du liker å lese, men ikke eier bøker, kan du gå til det nærmeste biblioteket og se noen titler som ser morsomme ut
Trinn 5. Rydd opp i hjemmet ditt
Sveip, mopp og rengjør alle rettene. Åpne garderoben og se etter klær som ikke er brukt. Ta med klærne til en veldedig organisasjon for å donere. Se også etter bøker, filmkassetter og spillpakker som sjelden brukes. Selg disse elementene gjennom Tokopedia eller eBay.
Trinn 6. Få virksomheten din gjort
Bruk tid som ikke er brukt på sosiale medier til å svare på meldinger (via e -post eller telefonsvarer). Begynn å jobbe med et prosjekt på skolen eller avslutt leksene dine. Hvis du jobber hjemmefra, kan du bruke fritiden til å finne nye kunder eller inntektskilder.
Trinn 7. Vær takknemlig for det du har
Husk alt og alle som får deg til å føle deg takknemlig. Lag for eksempel en liste over venner og familie som alltid er ved din side i vanskelige tider. Lag en liste over favorittelementene eller stedene dine - for eksempel ditt lokale bibliotek eller spillsamlingen din. Dette vil distrahere deg fra sosiale medier og gjøre det lettere for deg å hvile i fred.
