Koffein er i et stort utvalg av matvarer og drikkevarer, inkludert kaffe, te, energidrikker og sjokolade. Selv om det kan lindre døsighet og åpne øynene dine om morgenen, kan du drikke for mye koffein eller ta det på feil tidspunkt. Det er flere måter å skylle koffein ut av systemet, for eksempel drikkevann, trening og lur. Å redusere koffeininntaket på lang sikt er også en kraftig måte å eliminere det fra kroppen.
Steg
Metode 1 av 2: Hjelp kroppen til å bli kvitt koffein
Trinn 1. Søk medisinsk hjelp hvis du opplever symptomer på overdosering av koffein
En overdose av koffein er en alvorlig medisinsk tilstand som krever umiddelbar oppmerksomhet. Hvis du opplever pustevansker, oppkast, hallusinasjoner eller brystsmerter, kontakt lege så snart som mulig.
Andre symptomer på overdosering av koffein er forvirring, uregelmessig eller rask hjerterytme, kramper og ukontrollerbare muskelbevegelser
Trinn 2. Drikk nok vann til urinen er lysegul
Den energiske følelsen som kommer av å spise for mye koffein kan reduseres ved å hydrere deg selv. Drikk et glass vann for hver kopp kaffe du drikker.
Vann kan ikke bli kvitt koffein fra kroppen din, men å holde deg hydrert vil hjelpe deg med å håndtere bivirkningene
Trinn 3. Tren for å hjelpe kroppen din til å fordøye koffein raskere
Gå en rolig spasertur, løp eller gjør en sport du liker. Du vil sikkert føle deg energisk på grunn av påvirkning av koffein. Trening kan bidra til å frigjøre den energien.
Trinn 4. Unngå å spise fiberrik mat
Å holde kroppen full og spise mat som inneholder mye fiber vil bremse hastigheten som koffein absorberes i kroppen. Ikke spis fullkornsmat eller frukt mens du venter på at koffeinet skal forsvinne.
Mat med mye fiber inkluderer bringebær, pærer, epler, spaghetti, havre, linser og artisjokker
Trinn 5. Spis cruciferous grønnsaker for å kvitte kroppen din med koffein
Brokkoli, blomkål og bønnespirer er alle gode alternativer for å øke stoffskiftet og tømme koffein. Dette betyr at koffeinen vil forlate kroppen raskere.
Trinn 6. Sov i 20 minutter hvis du kan
Så rart det kan høres ut, kan en lur etter å ha spist koffein hjelpe kroppen din til å håndtere effektene mer effektivt. Så lenge du ikke sover for lenge, våkner du og føler deg uthvilt og avslappet.
Sov på et kjølig, mørkt sted, uten lys utenfra
Trinn 7. Vent til effekten forsvinner hvis du har tid
Selv om dette avhenger av hver person, tar en kopp kaffe vanligvis 3-5 timer å tømme halve mengden koffein ut av kroppen. Øv på å puste roligere og langsommere, og husk at du snart vil føle deg bedre.
Meditasjon er også et godt alternativ mens du venter på at koffein skal forlate kroppen din. Dette vil hjelpe kroppen og sinnet til å slappe av når du føler deg spent
Metode 2 av 2: Redusere forbruket av koffein
Trinn 1. Vet at koffein vil forbli i kroppen i 1,5 dager
Mengden koffein som går tapt fra kroppen avhenger av forskjellige faktorer, for eksempel alder, høyde og vekt, matinntak og genetiske faktorer. Halvparten av den aktive levetiden til koffein er 3-5 timer. Dette betyr at 50% av koffeinnivået i den nye kroppen vil forsvinne etter 5 timer.
- I gjennomsnitt trenger voksne 1,5 dager for å fullstendig eliminere koffein fra kroppen.
- Voksne kan fordøye koffein raskere enn andre alderssegmenter. Barn og eldre trenger mye lengre tid.
- Store og store mennesker kan fordøye koffein raskere enn korte og tynne mennesker.
- Kvinner som tar p -piller i gjennomsnitt fordøyer koffein 3 timer saktere enn kvinner generelt.
Trinn 2. Begrens koffeininntaket til under 400 mg per dag
Denne mengden tilsvarer 4 kopper kaffe eller 2 energidrikker per dag. Reduser mengden hver dag for å teste kroppens reaksjon. Finn en balanse for å nyte koffeinholdige drikker uten å skade kroppen.
- Hvis det fortsatt er ubehagelig å spise 400 mg koffein per dag, fortsett å redusere forbruksgrensen til du finner grensen.
- Å drikke mindre koffein kan være vanskelig i begynnelsen. Gjør dette sakte og søk profesjonell hjelp hvis du har problemer.
Trinn 3. Få 7-9 timers søvn per natt
Øv deg på å stå opp og gå til sengs samtidig. Sørg for at du får nok søvn hver natt.
Dette kan bidra til å regulere kropp og sinn, slik at du ikke trenger å spise for mye koffein for å fungere
Trinn 4. Unngå mat som inneholder koffein
Sjokolade, is med kaffesmak, frossen yoghurt og noen frokostblandinger inneholder koffein. Reduser forbruket av disse matvarene for å redusere koffeinforbruket.
Trinn 5. Bytt ut koffeinholdige drikker
Hvis koffeinen i kroppen forstyrrer aktivitetene dine, kan du prøve å bytte ut kaffe eller energidrikk med en annen drink. Koffeinfri te og kaffe er de beste valgene. Du kan fortsatt få den samme smaken uten de irriterende effektene.
De fleste urtete inneholder ikke koffein
Advarsel
- Eksperter anbefaler voksne å ikke konsumere mer enn 400 mg koffein per dag eller tilsvarende 4 kopper kaffe.
- Hvis du føler deg deprimert over at du ikke kan ta koffein regelmessig, eller hvis koffeinforbruket forstyrrer livskvaliteten din, kan du ha blitt avhengig. Kutt ned på koffeinforbruket og søk profesjonell hjelp om nødvendig.
