Gass og luft i magen oppstår på grunn av kroppens naturlige fordøyelsesprosess ved fordøyelse av mat. Når gass ikke blir utvist av kroppen gjennom raping eller passerende gass, bygger den seg opp i fordøyelseskanalen og forårsaker flatulens. Les videre for måter å redusere gass og flatulens ved å endre spisevaner og bruke medisiner for å behandle symptomene dine.
Steg
Metode 1 av 3: Feilsøking umiddelbart
Trinn 1. Unngå å holde gass i magen
De fleste tvinger kroppen til å holde på gass for å unngå forlegenhet, men utånding av gass er en naturlig funksjon i kroppen for å frigjøre biprodukter fra fordøyelsen. Å avstå fra å føre gass øker bare smerten og ubehaget. I stedet for å holde den inne, finn et komfortabelt sted å få den ut.
- Hvis du er på et offentlig sted når gass og oppblåsthet rammer, må du umiddelbart gå på do og bli der til smertene avtar.
- Hvis du har problemer med å passere gass, kan du prøve å justere kroppsposisjonen slik at gassen er lett å slippe ut. Legg deg ned og slapp av musklene til trykket på magen og tarmene er helt borte.
- Å gjøre litt bevegelse kan også bidra til å overvinne dette problemet. En rask spasertur rundt blokken eller opp og ned trapper vil hjelpe med gassfjerningsprosessen.
Trinn 2. Bruk en varmepute eller kompress
For å avlaste trykket på magen forårsaket av gass og luft i magen, legg deg ned og legg en varmtvannsflaske eller varm kompress på magen. La varmen og vekten tvinge gassen ut av kroppen din og avlast trykket.
Trinn 3. Drikk mynte eller kamille te
Mynt og kamille er effektive for å hjelpe fordøyelsen og lindre magesmerter. Kjøp teposer av mynte eller kamille, eller bruk friske mynteblader eller tørkede kamilleblomster. Dypp ingrediensene i varmt vann og nyt effekten av å behandle flatulens og gass umiddelbart.
Trinn 4. Bruk hvitløk
Hvitløk er også nyttig for å stimulere magesystemet og redusere gass og flatulens. Hvitløkstilskudd er tilgjengelig i helsekostbutikker, men fersk hvitløk vil gi raskere lindring.
- Spis hvitløkssuppe, fordi det varme vannet vil lede hvitløken raskere inn i kroppens fordøyelsessystem. Skjær opp noen fedd hvitløk og fres dem i olivenolje på komfyren. Tilsett grønnsaker eller kyllingkraft, la det småkoke i noen minutter og nyt det varmt.
- Unngå å spise hvitløk sammen med andre matvarer som kan forårsake flatulens og mer gassproduksjon. For best resultat kan du bare spise hvitløk eller lage hvitløkssuppe.
Trinn 5. Ta reseptfrie gassavlastere
Hvis du føler gasstrykk og flatulens, virker stoffet for å forhindre gass og flatulens. Velg medisiner som virker for å bryte opp gassbobler og redusere trykket på tarmene og magen.
- Over-the-counter medisiner som inneholder simetikon er nyttige for behandling av gassdannelse.
- Aktivt kull sies også å være nyttig for å håndtere gass. Aktivt kull selges i helsekostbutikker og på apotek.
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Unngå matvarer som får kroppen til å produsere overdreven gass
Gass dannes når karbohydrater som ikke fordøyes i tynntarmen gjæres av bakterier som også er tilstede i tarmene. Maten som forårsaker dette påvirker vanligvis noen mennesker mer enn andre. Hvis magen din ofte er oppblåst og produserer gass ofte, må du kanskje begrense eller unngå følgende matvarer:
- Nøtter og frø. Svarte bønner, nyrebønner, limabønner, erter og andre belgfrukter utløser dannelse av gass. Disse matvarene inneholder sukkerarter, nemlig oligosakkarider som ikke kan fordøyes av kroppen; sukker som ikke kan fordøyes forblir intakt gjennom fordøyelsesprosessen og forårsaker gassproduksjon i tynntarmen.
- Fibrøs frukt og grønnsaker. Fiber har mange helsemessige fordeler, men det fordøyes ikke, så det er en av hovedårsakene til gassproduksjon og flatulens. Prøv å finne ut hvilke fibrøse frukter og grønnsaker som forårsaker problemet. Kål, brokkoli og andre grønnsaker har en tendens til å utløse gassproduksjon enn grønnsaker til salater.
- Meieriprodukter laget av kumelk. Kumelk inneholder laktose, som ikke er egnet for fordøyelsessystemet til noen mennesker. Unngå melk, ost, is og andre meieriprodukter laget av laktosemelk. Geitemelk sies å være lettere å fordøye, du kan prøve det som et alternativ.
- Kunstige tilsetningsstoffer. Sorbitol, Mannitol og andre kunstige søtningsmidler forårsaker flatulens hos de fleste.
- Brus og andre kullsyreholdige drikker. Luftboblene i kullsyreholdige drikker forårsaker flatulens fordi luft forblir fanget i magen.
Trinn 2. Endre rekkefølgen der maten kommer inn i kroppen
Når du spiser, produserer kroppen din naturlig saltsyre, som bryter ned protein. Hvis du begynner å spise karbohydrater, vil saltsyren bli brukt opp før proteinet rekker å fordøyes fullt ut. Proteiner som ikke fordøyes ordentlig, blir deretter gjæret og utløser gass og flatulens.
- I stedet for å starte måltidet med brød og salat, spis et par kjøttstykker, fisk eller annet protein først.
- Hvis fordøyelse av protein fortsatt er et problem, bør du vurdere å ta et saltsyretilskudd som selges i helsekostbutikker. Ta dette tillegget etter måltider mens kroppen din fortsatt fordøyer maten.
Trinn 3. Tygge maten godt
Tygge mat er den første delen av hele fordøyelsesstadiet, når tennene og spytt begynner å fordøye maten i munnen. Sørg for at du tygger hvert stykke grundig før du svelger for å lette arbeidsmengden på mage og tarm, og dermed redusere gjæringsprosessen og gassproduksjonen.
- Prøv å tygge hver munnfull 20 ganger før du svelger. Legg redskapene dine ned for hver bit for å gi tilstrekkelig tid til å tygge mat.
- Å bremse måten du spiser på, forhindrer også at luft kommer inn som det skjer når du spiser raskt. Derfor, ved å spise saktere, kan raping og flatulens forhindres.
Trinn 4. Spis gjæret mat
Fordøyelsen krever en sunn tilførsel av bakterier. Mennesker har supplert kroppen sin med mat som inneholder bakterier i århundrer.
- Yoghurt inneholder probiotika som er hovedkilden til bakterier som hjelper fordøyelsen. Kefir er et annet dyrket melkeprodukt som lett fordøyes av kroppen.
- Surkål, kimchi og andre gjærede grønnsaker er også gode alternativer.
Trinn 5. Ta fordøyelsesenzymer
Fordøyelsesenzymtilskudd kan hjelpe kroppen din med å bryte ned fordøyelige komponenter som frø, fiber og fett som kan forårsake gass eller flatulens. Prøv å identifisere maten som forårsaker problemet, og velg riktig supplement.
- Hvis du har problemer med å fordøye nøtter, kan du prøve Beano, som inneholder enzymer som trengs for å fordøye oligosakkarider.
- Fordøyelsesenzymer bør tas før du spiser, ikke etter å ha spist, når kroppen din er klar til å fordøye maten rett etter at maten kommer inn gjennom munnen.
Metode 3 av 3: Overvinn fordøyelsesbesvær
Trinn 1. Vær oppmerksom på hyppigheten og alvorlighetsgraden av symptomene dine
Det er normalt at det oppstår oppblåsthet og gass av og til, spesielt etter å ha spist matvarer som nøtter eller iskrem. Hvis du har smertefull oppblåsthet eller gass nesten hver dag, kan det være et mer alvorlig problem som ikke kan løses ved å endre kostvaner.
- Irritabel tarmsyndrom (IBS) påvirker tarmene, forårsaker kramper og diaré når du spiser visse matvarer.
- Cøliaki er en fordøyelsesforstyrrelse forårsaket av gluten, et protein som finnes i brød og andre matvarer som inneholder hvete, bygg eller rug.
- Crohns sykdom er en fordøyelsesforstyrrelse som kan bli alvorlig hvis den ikke behandles effektivt.
Trinn 2. Søk medisinsk hjelp
Hvis du ofte produserer gass og opplever oppblåsthet som forårsaker smerte eller forstyrrer daglige aktiviteter, må du umiddelbart kontakte legen din for å diskutere årsaker og løsninger. Siden gassproduksjon og flatulens ofte er direkte relatert til maten du spiser, må du diskutere dine spisevaner og livsstil med legen din.
Tips
- Regelmessig mosjon bidrar også til å redusere gassproduksjon og flatulens og forhindrer fremtidige angrep. Daglig gange, jogging eller svømming vil gi kroppen tid til å slippe ut gass.
- Prøv å spise bananer, cantaloupe og mango. Unngå å drikke brus.
- Prøv å ligge med føttene oppe.
