De fleste opplever hodepine av og til, enten er forstyrrelsen mild eller føles så tung og belastende for hodet. Behandlingsalternativene som er tilgjengelige varierer avhengig av hvilken type hodepine du opplever, men du kan bruke noen av strategiene nedenfor for raskt å lindre hodepine. Du kan også se etter langsiktige løsninger for å stoppe smerten før den blir ukontrollerbar og vanskelig å håndtere.
Steg
Metode 1 av 4: Smertelindring
Trinn 1. Identifiser hvilken type hodepine du opplever
Det er flere typer hodepine, inkludert trykkhodepine, stresshodepine, kronisk daglig hodepine (i dette tilfellet vet du sannsynligvis allerede hva du skal gjøre), kronisk ikke-progressiv hodepine, etc. Å gjenkjenne hvilken type hodepine du har, kan hjelpe deg med å bestemme den beste måten å behandle den på.
Trinn 2. Kjøp og ta reseptfrie smertestillende midler
De fleste smertestillende midler tar 1-2 timer å jobbe, så sørg for at du tar dem så snart hodet begynner å gjøre vondt. Tidlig behandling er alltid mer effektivt for å lindre hodepine. Selv om du har store smerter, bør du fortsatt ta ibuprofen, acetaminophen, naproxen, aspirin eller bruke en capsaicin nesespray for å lindre smerten i hodet.
- Vær forsiktig og ikke ta medisiner hver dag med mindre legen din forteller deg det. Daglig bruk av reseptfrie medisiner kan føre til overdreven bruk av medisiner. Dette syndromet får en person til å ta medisiner som han egentlig ikke trenger, fordi han er redd for at han vil oppleve smertefølelsen igjen i fremtiden. Denne typen overgrep kan faktisk utløse hodepine som oppstår regelmessig og gjentatte ganger, som kalles "virtuell hodepine".
- Se legen din hvis du tar medisiner mot hodepine regelmessig (mer enn 3 ganger i uken). Jo flere legemidler som brukes i behandlingsperioden, desto mer tolerant vil en pasient være overfor disse stoffene. Hvis dette skjer, kan du bli noen som er mindre smertetolerante, og din "virtuelle hodepine" kan forekomme oftere.
- Behandling for "virtuell hodepine" innebærer å redusere eller stoppe bruken av smertestillende midler. Besøk legen din for å finne ut hvordan du effektivt kan håndtere medisinbruken din.
Trinn 3. Vet når du skal søke øyeblikkelig medisinsk hjelp
Hvis andre symptomer følger med hodepine, kan det være et tegn på en mer alvorlig tilstand, for eksempel slag, encefalitt eller meningitt. Kontakt øyeblikkelig lege eller ring legevakt hvis hodepine også er ledsaget av følgende tegn:
- Vanskeligheter med å se, gå eller snakke
- Stiv nakke
- Kvalme og/eller oppkast
- Høy feber (38, 8-40C)
- Svime av
- Vanskeligheter med å bruke den ene siden av kroppen
- Følelse av ekstrem svakhet, nummenhet eller lammelse
- Du bør også besøke legen din hvis du lider av hyppig eller alvorlig hodepine, medisinene du tar ikke virker, eller hvis du ikke klarer å fungere normalt.
Trinn 4. Drikk koffein med forsiktighet –– fordi koffein kan være et tveegget sverd
Nesten alle reseptfrie smertestillende midler inneholder koffein, noe som kan få smertestillende til å fungere raskere og mer effektivt. Under et hodepine -angrep øker adenosin i blodet. Koffein hjelper ved å blokkere disse adenosinreseptorene.
- Begrens koffeinbehandling for hodepine til ikke mer enn to ganger i uken. Hvis du bruker det mer enn to ganger i uken, vil kroppen din være avhengig av koffein, spesielt for migrene. Hvis du drikker mye koffein (mer enn 200 milligram per dag, eller omtrent 2 kopper kaffe) og plutselig fjerner det fra kostholdet ditt, er hodepine en vanlig bivirkning. Dette er fordi daglig bruk av koffein kan utvide blodårene i hjernen din. Når koffein ikke forbrukes, vil blodårene trekke seg sammen og utløse hodepine. Se etter en effektiv og treg måte å håndtere problemene forårsaket av å stoppe koffeinforbruket, hvis du har tatt for mange doser og du tror at koffein kan være årsaken til hodepine.
- Hvis du har hyppig hodepine, prøv å unngå koffein når det er mulig.
Trinn 5. Drikk rikelig med vann
Dehydrering kan forårsake hodepine, spesielt hvis du nylig har kastet opp eller er svimmel av bakrus. Drikk et stort glass vann så snart hodet ditt gjør vondt, og prøv å drikke slurk hele dagen. Smerten i hodet kan gradvis avta.
- Drikk minst 13 glass (3 liter) vann per dag for menn. For kvinner, drikk minst 9 glass (2,2 liter) vann per dag. Du bør drikke mer hvis du trener ofte, bor i varme eller fuktige omgivelser, har en sykdom som forårsaker oppkast eller diaré eller ammer. En annen måte å beregne behovet for væskeinntak på er i vekt. Hver dag bør du drikke mellom 15 og 30 ml vann per kilo kroppsvekt.
- Ikke drikk for kaldt vann hvis du har hodepine. Veldig kaldt vann eller isvann kan utløse migrene hos noen mennesker, spesielt hvis de vanligvis er utsatt for migrene. Vann som er ved romtemperatur er et bedre valg.
Trinn 6. Finn et stille, mørkt sted å hvile
Prøv om mulig å legge deg ned og slapp av i minst 30 minutter. Lukk gardinene, slå av lysene og fokuser på pusten din.
- Finn et sted som er veldig stille og rolig. Hvis du blir tvunget til å hvile rundt mange mennesker, forklar at du har hodepine og be dem roe seg ned og ikke forstyrre deg. Be om deres samarbeid, slik at du ikke blir forstyrret mens du hviler. Du kan også lukke øynene eller ta en lur hvis du vil.
- Sørg for at sengen eller sofaen din er behagelig og at hodet støttes i en posisjon som ikke belaster nakken din. Hvis den ene siden av nakken din er strukket og den andre kramper, må du justere posisjonen slik at hode og nakke er fullt støttet.
- Juster belysningen. Unngå sterkt, unaturlig lys, ettersom lyset vil gjøre hodepine verre - selv for blinde. Du kan også bruke en øyelapp for å blokkere lyset.
- Juster romtemperaturen. Noen mennesker kan bare slappe av i et kjølig rom, mens andre foretrekker å bruke et stort teppe eller romvarmer. Prøv å skape de mest passende forholdene for at du skal sove om natten.
Trinn 7. Tren progressiv muskelavslapping
Denne bevegelsen kan lindre hodepine. Andre avslapningsfokuserte øvelser, for eksempel yoga eller lett meditasjon, kan også hjelpe.
- Legg deg ned i en behagelig posisjon. Lukk øynene og pust dypt.
- Stram alle musklene i en bestemt gruppe i fem sekunder. Start med pannen.
- Slapp av musklene og fokuser på frigjøringen du føler i musklene.
- Gå til neste muskelgruppe. Muskelgrupper som må strammes og slappes av inkluderer: panne, øyne og nese, kjevelinje og kinn, hender, armer, skuldre, rygg, mage, hofter og baken, lår, føtter og tær.
Trinn 8. Bruk en kald kompress
Å plassere noe mykt og kjølig over pannen kan stramme blodårene, og dermed redusere betennelse og lette hodepine. Denne metoden er spesielt effektiv hvis hodepine er sentrert på tinningene eller bihulene.
- Fukt en vaskeklut med kaldt vann, og legg den over pannen. Forfrisk med kaldt vann hvis vaskekluten begynner å føles varm og ubehagelig.
- Forbered en kompress som varer lenge. Legg den våte vaskekluten i en resealable plastpose og legg posen i kjøleskapet i 30 minutter. Ta den ut og legg den på pannen din og bruk den for å påføre en lang komprimering - vaskekluten vil føles veldig kaldt og posen forhindrer at smeltet is drypper nedover huden din.
- Hvis hodepine du opplever er hodepine, som vanligvis skyldes stress, angst eller slitne muskler, ta et varmt bad eller bruk en varm kompress for å lindre smerten mer effektivt, i stedet for å bruke andre metoder. Kald komprimering.
Trinn 9. Masser ansikt og hodebunn
Massasje kan øke blodsirkulasjonen og lindre spenninger, noe som vil redusere hodepine (spesielt ved spenningshodepine). Spenningshodepine kan være forårsaket av en rekke ting, fra dårlig holdning til å knytte kjeven til musklene blir spente eller trukket. Angst og depresjon kan også utløse spenningshodepine.
- Plasser tommelen på tinningen (det myke området mellom øvre øre og øyekroken). Mens du holder fingeren på det punktet, trykker du godt og beveger fingeren i en sirkulær bevegelse fra tinningene til midten av pannen.
- Du kan også lindre bihulepine og migrene ved å massere nesebroen forsiktig.
- Hodebunnsmassasje. Ta en varm dusj i dusjen og nyt deg selv ved å massere hodebunnen mens du sjampo. Eller, hvis du vil ha en tørrere versjon, hell litt kokosolje eller arganolje på fingrene og gni den inn i hodebunnen din.
Trinn 10. Masser nakke og skuldre
Spenning i nakke og skuldre kan forårsake hodepine. Heldigvis, selv om spenningshodepine er den vanligste typen hodepine, er de også en av de enkleste å behandle.
- For å massere nakke og skuldre, sett deg ned og legg hendene på skuldrene med fingrene pekende mot skulderbladene.
- Pust ut og slapp av i nakkemuskulaturen, og la hodet falle tilbake. Klem fingrene for å klemme skuldermusklene. Beveg fingrene i små sirkulære bevegelser mens du trykker dem godt mot hodet. Gjør dette ved å rette fingerbevegelsen mot bunnen av hodeskallen din.
- Flett fingrene bak hodet. Slipp hodet fremover, slik at armenes vekt forsiktig kan strekke nakke- og skuldermusklene.
- Ta to tennisballer og legg dem i en sokk. Legg deg ned på en flat overflate og legg de to ballene under hodet ditt og slapp av. Du kan føle press i bihulene eller ubehag i begynnelsen, men dette trykket vil forsvinne. Denne metoden er veldig nyttig, spesielt for behandling av hodepine forårsaket av bihulebetennelse.
Trinn 11. Gjør nakkeøvelser
Strekk og styrk nakkemuskulaturen for å lindre kronisk hodepine. Nakkeøvelser kan også bidra til å lindre smerter når det oppstår. Her er en enkel strekkrutine for nakkemuskulaturen du kan gjøre:
- Senk haken sakte til brystet, uten å bevege skuldrene. Du vil kjenne et trekk bak i nakken. Sett hodet tilbake i oppreist stilling etterpå.
- Snu hodet til den ene siden. Hold i 15-30 sekunder. Kom tilbake vendt fremover, og gjenta med hodet snudd til motsatt side. Gå tilbake til å se fremover igjen etterpå.
- Vipp hodet forsiktig slik at ørene nærmer deg skuldrene (men ikke løft skuldrene). Hold denne stillingen i 15-30 sekunder. Løft hodet opp igjen, vipp deretter hodet til motsatt side og hold det i 15-30 sekunder til.
- Ikke strekk for mye, forårsaker smerte. Gjenta denne nakkeøvelsen etter behov.
Trinn 12. Bruk akupressursteknikker
Akupressur kan lindre spenning og hodepine, spesielt hvis hodepine skyldes muskelspenninger eller stress. Stimulerende akupressurpunkter på nakke, skuldre og hender kan lindre hodepine.
- Finn mastoidbenet bak øret, følg deretter det naturlige sporet i nakken til der musklene fester seg til hodet. Påfør et veldig sterkt, dypt trykk i 4-5 sekunder mens du tar dype åndedrag.
- Finn et punkt på skuldermusklen, som er omtrent halvveis mellom nakken og tuppen av skulderen. Bruk den motsatte hånden (høyre hånd for venstre skulder, venstre hånd for høyre skulder) for å gripe skuldermusklene mellom de andre fingrene og tommelen. Bruk pekefingeren til å trykke fast nedover i 4-5 sekunder.
- Masser den myke delen av hånden mellom pekefingeren og tommelen. Påfør fast trykk i en sirkulær bevegelse i 4-5 sekunder. Unngå imidlertid denne metoden hos gravide, fordi den kan forårsake fødsel.
- Du kan også plassere bordtennisballer i sokker og lene deg mot en stol (eller bilsete) og plassere disse ballene mellom stolen og ryggen for å stimulere til akupressurpunkter.
Trinn 13. Påfør avslapningsteknikker
Folk i forskjellige deler av verden bruker forskjellige triks for å distrahere seg fra smerte. Hvis du har hodepine, ikke vær redd for å lære nye ting - velg måten du føler deg mest komfortabel på. Noen populære alternativer er:
- Meditasjon.
- Bønn.
- Dyp pusting.
- Visualiseringsøvelse.
- Lytt til binaural toner.
- Ro deg ned. Hvis du kan sovne kanskje enda bedre.
Trinn 14. Gjør pusteøvelser
Noen ganger kan puste være medisin. Du synes kanskje dette er latterlig, for vi puster naturlig hver dag, men det du virkelig trenger å øve på er avslapning og dype pusteteknikker. Dette kan frigjøre spenning og hjelpe deg med å slappe av, samt lindre hodepine på få minutter.
- Finn et kjølig, mørkt og rolig sted.
- Føl deg komfortabel: legg deg ned eller sitte komfortabelt, og ta av eller løsne tette klær.
- Pust sakte inn gjennom nesen. Du vil føle magen ekspandere når lungene fylles med luft. Hold i 2-3 sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen til lungene føles tomme.
Metode 2 av 4: Bruke naturmedisin
Trinn 1. Bruk naturmidler med forsiktighet
Det er flere naturlige rettsmidler som kan lindre hodepine. Du bør alltid være oppmerksom på bivirkninger og potensielle allergier som kan oppstå, samt tidspunktene du ikke bør bruke den (f.eks. Når du er gravid, eller hvis du er syk, etc.). Vær oppmerksom på at naturlige medisiner vanligvis ikke er vitenskapelig bevist eller godkjent av BPOM/andre lisensorganer.
Trinn 2. Prøv urtemedisiner
Se etter standardiserte urtetilskudd som inneholder en garantert mengde av den aktive ingrediensen i hver dose. Det er flere urtemedisiner som anses effektive for å bli kvitt hodepine. Det skal imidlertid bemerkes at vitenskapelig støtte eller omfattende studier av effektiviteten til de fleste av disse kosttilskuddene varierer. Som med alle medisiner, bruk den med forsiktighet, og slutte å bruke den umiddelbart hvis du opplever ubehagelige bivirkninger.
- Butterbur. Studier viser at butterbur kan redusere hyppigheten av migrene. Ta to 25 mg kapsler daglig i 12 uker for å redusere migreneavkastning med opptil 60%. Ikke bruk butterbur -planten direkte, da den inneholder giftige elementer som er fjernet når de er produsert i kapselform.
- Ingefær. I tillegg til å behandle hodepine, kan ingefær behandle kvalme og oppkast, som er vanlige bivirkninger av alvorlig hodepine. American Academy of Neurology fant at et konsentrert ingefærtilskudd var mer effektivt for å redusere hodepine enn placebo.
- Koriander. Korianderfrø kan brukes til å redusere betennelse som forårsaker hodepine. Frøene kan tygges, blandes i mat eller te, eller spises direkte i form av et ekstrakt.
- Feber. Feber kan tas i kapsel, tablett eller te, eller til og med spises med en sandwich (vær forsiktig, det smaker bittert). Det er blandet bevis for og mot effektiviteten av feber, men denne urten har vært stolt på i århundrer, så det kan være verdt et forsøk. Det er ingen alvorlige bivirkninger, men du kan oppleve sår tunge, munnsår, kvalme, fordøyelsesproblemer og oppblåsthet. Langvarig bruk av feber kan også forstyrre søvn og faktisk forårsake hodepine.
- Willows. Willow er laget i 300 mg tabletter og kan redusere hyppigheten av migrene hvis det tas to ganger om dagen.
- Te: En kopp te laget av granateple, "rosmarin" eller lavendel kan lindre hodepine. Peppermynte eller kamille -te kan slappe av.
Trinn 3. Dra fordel av aromaterapi
Aromaterapipreparater varierer, men noen av de mer vanlige essensielle oljene som brukes til behandling av hodepine er lavendel, søt "merian" og kamille. Brukes til å massere nakken, suge eller puste inn.
For å lindre smerter: Bland fem dråper rosmarinolje, fem dråper muskatnøttolje og fem dråper lavendelolje i en baseolje som oliven eller kokos. Bruk den til å massere nakken og øvre del av ryggen
Trinn 4. Ta matbasert medisin
Mangel på mat kan forårsake hodepine, så sørg for at du spiser. Noen matvarer og drikkevarer kan også utløse hodepine (for eksempel rødvin, MSG og sjokolade). Vær forsiktig med hva du spiser, og ikke spis mat som regelmessig forårsaker hodepine. Du kan også behandle hodepine ved å spise visse matvarer.
- Spis mandler. Mandler inneholder magnesium, som slapper av blodårene og lindrer hodepine. Magnesiumrike matvarer som bananer, cashewnøtter og avokado kan også hjelpe.
- Spis krydret mat. Effekten av krydret mat for å behandle hodepine avhenger av individet og typen hodepine som føles. Imidlertid, hvis du har sinushodepine, kan krydret mat redusere overbelastning og tillate deg å puste bedre, og dermed redusere hodepine.
- Prøv spinaten. Spinat er virkelig en supermat, blant annet fordi det kan senke blodtrykket og lindre bakrus. Bruk fersk spinat i stedet for salat til salater eller smørbrød.
- Drikk en kopp drikke som inneholder koffein. Koffein reduserer blodårene, noe som kan redusere hodepine. For mye koffein kan utløse migrene hos noen mennesker. Hvis dette skjer, kan du i stedet for å drikke kaffe velge te, som vanligvis inneholder mindre koffein.
Metode 3 av 4: Forhindre hodepine med livsstilsforbedringer
Trinn 1. Få nok søvn
"Hygienisk søvn" (sove i et rent rom) - og tilstrekkelig kvalitet på hvile - kan hjelpe deg med å føle deg bedre og redusere hyppigheten av hodepine. Voksne bør sove minst 7-8 timer hver dag. Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve noen av disse teknikkene:
- Begrens skjermtiden/se på TV før du legger deg
- Bruk sengen kun for å sove eller ha sex.
- Begrens koffeinforbruket om ettermiddagen/kvelden
- Begynn å dimme lysene og ta litt tid å "slappe av" før du legger deg
Trinn 2. Begrens eksponeringen din for dufter
Mens parfyme og andre duftende produkter, for eksempel såper og lotioner, kan få deg til å lukte godt, kan de forårsake hodepine. Prøv å bruke produkter uten lukt og be menneskene rundt deg om å gjøre det samme. Trekk ut eller koble fra romfriskeren fra kontakten, på jobben eller bostedet.
Trinn 3. Endre kostholdet ditt
Selv om dette ikke umiddelbart vil lindre hodepine, kan endringer i kostholdet ditt på sikt eliminere kilden til hodepine senere i livet. Hvis du ikke vet hvordan du skal komme i gang, må du oppsøke lege eller nærmeste ernæringsfysiolog/diettist.
- Finn ut om du er allergisk mot visse matvarer, og fjern denne typen mat fra kostholdet ditt.
- Reduser koffeininntaket. Koffein kan forårsake hodepine. Ironisk nok kan det å slutte med koffein også utløse midlertidig hodepine, men når du kommer forbi denne perioden, begynner du å merke en positiv forskjell.
- Vurder å unngå eller redusere forbruket av matvarer som kan utløse hodepine, spesielt de som inneholder MSG, nitritt og nitrater (spekemat), tyramin (ost, vin, øl og gjæret kjøtt), sulfitter (tørket frukt, kandisert kjøtt). vin) og salisylater (te, eddik og litt frukt).
Trinn 4. Behandle muskuloskeletale problemer
Hvis ryggen eller nakken er feiljustert, eller hvis du har dårlig holdning og muskelspenninger, er det viktig å rette opp kilden til smerten. Selv om du kan korrigere muskel- og skjelettproblemer gjennom strekkøvelser som yoga eller pilates, kan det hende du også må besøke en spesialist, for eksempel en fysioterapeut eller kiropraktor, for å undersøke og behandle tilstanden din.
Trinn 5. Gjør yoga
Yoga som tar sikte på å redusere spenning kan eliminere eller minimere hodepine og forhindre at de gjentar seg. Enkle nakkevridninger eller avslapningsyogaøvelser er best.
Trinn 6. Forbered et ergonomisk passende arbeidsområde
Måten du sitter ved skrivebordet og bruker datamaskinen kan ha innvirkning på hodepine. Sørg for at alt er i riktig høyde og avstand for din størrelse.
- Sørg for at du kan holde nakken i en nøytral stilling mens du arbeider. Vi bøyer oss ofte og skyver nakken fra en rett posisjon når vi bruker datamaskiner og andre digitale enheter. Hvis nakken vanligvis bøyer seg fremover, beveger du datamaskinen slik at du kan se rett frem mens du jobber.
- Ta jevnlige pauser fra alt skrivebordarbeid og datamaskinbruk. Tren øynene dine ved å se på forskjellige avstander i noen minutter hver time og gjøre noen grunnleggende strekninger.
Trinn 7. Besøk en rekke helsepersonell
Mange helseproblemer kan forårsake hodepine, så hvis hodepine fortsetter å forårsake problemer, bør du kontakte en spesialist for andre helseproblemer for å hjelpe deg med å redusere hodepine.
- Besøk tannlegen: hvis du har en feiljustert kjeven, tannråte, abscess eller infeksjon etter ekstraksjon, kan disse være en kilde til hodepine.
- Se en optiker: Hvis du trenger briller, men ikke har fått diagnosen, kan øye -belastningen forårsake hodepine.
- Se en ENT (øre, nese og hals) spesialist: Hvis du har en ubehandlet infeksjon, perforering eller andre problemer med øret, nesen og halsen, kan dette også forårsake hodepine.
Trinn 8. Ro deg ned
Hvis du er sint, irritabel, frustrert, etc., kan du bygge opp din daglige muskelspenning til det å komme ut av kontroll og forårsake hodepine. Angst, stress og depresjon kan også forårsake hodepine. Søk profesjonelt råd eller psykologisk hjelp for å kartlegge noen nyttige måter å håndtere følelsene som dominerer måten du lever på hver dag.
- Hvis du knytter kjeven eller knuser tennene, kan du prøve å slappe av i ansiktet. Prøv å gjespe for å redusere spenningen i ansiktet ditt.
- Øv deg på avslapningsøvelser før stressende hendelser som eksamener, bryllup, kjøretester osv.
Trinn 9. Før hodepine
Dette vil hjelpe deg med å identifisere mønstre som utløser hodepine, for eksempel etter å ha håndtert en stressende situasjon på jobben, kommunikasjonsproblemer, etter å ha spist visse matvarer, startet menstruasjonen, etc. Når du har identifisert utbruddet av hodepine, kan du begynne å lære hvordan du forhindrer hodepine, selv før de oppstår.
Denne informasjonen er også veldig nyttig for legen din hvis du lider av hyppig hodepine. Ta med deg hodepinejournal når du besøker legen
Trinn 10. Slutt å røyke
Hvis du er en røyker, kan hodepine bli verre. Sigarettrøyk inneholder stoffer som er kjent for å forårsake hodepine, for eksempel karbonmonoksid. Sigaretter inneholder også stoffer som nikotin som strammer blodårer, forårsaker hodepine og forstyrrer leverens evne til å behandle hodepine medisiner. Å slutte å røyke kan også redusere hodepine, spesielt hvis du har clusterhodepine eller hodepine som oppstår i intense sykluser gjennom dagen. Forskning har også vist at personer som reduserte tobakkforbruket, så frekvensen av hodepine halvere.
Hodepine kan også være forårsaket av andres sigarettrøyk, spesielt hvis du har allergi eller er følsom for røyk. Hvis du ikke røyker, men tilbringer mye tid på røykfylte steder, kan du fortsatt oppleve hodepine
Metode 4 av 4: Forebygge hodepine etter type
Trinn 1. Identifiser hvilken type hodepine du har
De fleste hodepine er spenning eller livsstilsindusert hodepine, og de er ikke veldig farlige, selv om de er smertefulle og kan hindre deg i å få utført arbeid. Hvis du har vanlig hodepine, alvorlig hodepine, hodepine som ikke reagerer på smertestillende midler eller hodepine som er ledsaget av andre symptomer, bør du kontakte lege eller helsepersonell for en umiddelbar diagnose og vurdering. Det er forskjellige mulige årsaker, og derfor er det svært viktig å søke ytterligere behandling hvis hodepine -problemet ikke er løst.
Trinn 2. Forhindre spenningshodepine ved å redusere stress
Spenningshodepine er den vanligste typen hodepine. Disse hodepine er vanligvis mindre smertefulle enn andre hodepine, men kan vare i timer eller dager. Spenningshodepine har en tendens til å utvikle seg som følge av muskelsammentrekninger, og føles generelt som en knute bak øynene og rundt pannen. Disse hodepine kan vedvare eller gjenta seg hvis kilden ikke er adressert, og ledsages av ubehag, spesielt hvis den lidende også lider av angst eller depresjon. Hodepine som dette kan behandles med smertestillende midler, hvile og eliminere stresskilden.
- Massasje, akupunktur, yoga og avslapningsterapi er alle gode måter å forhindre spenningshodepine.
- "Samtaleterapi", som krever at du diskuterer angst og stress med en psykolog, kan også forhindre og redusere spenningshodepine.
Trinn 3. Forhindre migrene hodepine ved å trene
Migrene kan være genetisk knyttet, selv om forskere fortsatt ikke kan finne den eksakte årsaken. Migrene forårsaker stikkende smerter som kan ledsages av alvorlig kvalme og oppkast. Det er sporadiske synsproblemer - kalt "aura" - for eksempel å se stjerner, flimrende objekter og til og med delvis synstap. Noen migrene forårsaker også nummenhet eller svakhet. Migrene kan også oppstå som følge av reaksjoner på mat, stress, hormonelle endringer, ulykker, medisiner eller andre ukjente utløsere. Migrene krever spesiell medisinsk hjelp. Besøk lege umiddelbart hvis du opplever det ofte.
- Regelmessig trening, spesielt aerob trening, kan forhindre migrene hodepine ved å redusere spenninger i kroppen. Fedme kan også være en utløser for migrene, derfor kan trening også forhindre migrene ved å opprettholde eller oppnå en sunn vekt.
- Varm opp gradvis før du trener! Intens eller plutselig fysisk trening uten gradvis oppvarming kan utløse migrene. Hos noen som er veldig følsomme, kan selv en kort seksuell aktivitet være en utløser.
- Du kan også lindre migrene hodepine ved å spise rikelig med vann og følge et balansert kosthold.
Trinn 4. Behandle klyngehodepine ved å unngå alkohol og nikotin
Forskere vet fremdeles ikke nøyaktig hva som forårsaker klyngehodepine, så du kan ikke unngå det første angrepet av en klyngehodepine. Cluster hodepine er en av de mest smertefulle hodepine, med smerter rundt øyet (vanligvis på den ene siden av hodet). Symptomer kan også omfatte øyelokk som føles tunge og utslipp fra nesen og rennende øyne. Hvis du føler denne typen hodepine, ikke undervurder det, besøk en lege umiddelbart for råd og behandling. Det finnes en rekke medisiner og behandlinger som kan redusere symptomene på denne typen hodepine.
- Unngå alkohol og nikotin for å redusere risikoen for å utvikle hodepine i klyngen senere i livet, selv om dette ikke vil ha noen effekt på nåværende smerte.
- Oksygenbehandling. Denne terapien krever at du puster oksygen gjennom en maske og har vist seg å være nyttig for å behandle problemer med klyngehodepine.
- Studier har vist at å ta 10 milligram melatonin før sengetid kan redusere hyppigheten av angrep i hodepine. Dette kan skyldes at klyngehodepine kan oppstå når søvnen din blir forstyrret.
Trinn 5. Forhindre hodepine på grunn av overforbruk av medisiner (MOH) ved å overvåke bruken av smertestillende midler
MOH, eller rebound hodepine, oppstår fra abstinenssymptomer fra å stoppe langsiktige smertestillende midler (vanligvis for spenningshodepine). MOH kan i utgangspunktet behandles. I de fleste tilfeller trenger du bare å slutte å ta medisinen, og hodepinen vil avta i løpet av få dager. Symptomer på MOH er ofte de samme som for spenningshodepine.
- Unngå å ta hodepine, inkludert reseptfrie typer, i mer enn 2 eller 3 dager hver uke. Hvis symptomene dine er alvorlige nok til å kreve mer regelmessig behandling, snakk med legen din.
- Bruk smertestillende midler ikke mer enn 15 dager hver måned.
- Unngå smertestillende som inneholder opium (kodein, morfin, hydrokodon, etc.) eller butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, etc.).
Trinn 6. Forhindre bakrus hodepine ved å drikke vann
Beruset hodepine er vanlig, og anslås å koste milliarder av rupiah per år i tapt produktivitet (forårsaket av at syke sykemeldes eller gjør det dårlig på jobben på grunn av beruselse). Symptomer som oppstår i form av stikkende hodepine, kvalme og en usunn kroppstilstand. Den eneste effektive måten å unngå bakrus hodepine er å avstå fra alkohol helt. I tillegg bør du alltid holde kroppen hydrert ved å drikke rikelig med vann for å unngå hodepine forårsaket av alkohol dagen etter.
- Den generelle regelen er å drikke fire ganger så mye vann (eller annen alkoholfri, ikke-koffeinholdig drikke) som du drikker. Siden de fleste cocktailer inneholder omtrent 30-59 ml brennevin, må du drikke et stort glass vann for hver alkoholholdig drink som forbrukes.
- Andre væsker, for eksempel sportsdrikker eller buljong, kan også hjelpe. Unngå alkohol (som det er) og drikker som inneholder koffein. Alkohol og koffein kan forårsake dehydrering.
Trinn 7. Forhindre matallergi eller hodepine ved å identifisere utløserne
Allergi og følsomhet kan forårsake en ganske alvorlig hodepine, som ofte ledsages av symptomer på rennende nese, rennende øyne og kløende eller brennende følelse og hodepine. Noen allergier oppstår i visse årstider, for eksempel allergi mot pollen, og kan behandles med antihistaminer. Du kan også ha matallergi eller følsomhet, som kan utløse hodepine. Hvis du har hyppig hodepine ledsaget av symptomer som kløende eller rennende øyne, bør du vurdere å få en hudallergitest utført av en lege. Denne testen vil utsette deg (trygt!) For en rekke allergiutløsere og kan hjelpe deg med å avgjøre om hodepine er forårsaket av noen av stoffene som er avslørt.
- MSG kan noen ganger forårsake hodepine hos sensitive mennesker; andre symptomer inkluderer trykk i ansiktet, brystsmerter, brennende følelse i kroppen, nakke og skuldre og bankende hode. Nitrittene og nitratene i kjøtt kan forårsake mild til alvorlig hodepine.
- Hvis du spiser is eller drikker kald drikke for raskt, kan du utløse en alvorlig "hjernefrysing" eller midlertidig "iskremhodepine", selv om disse hodepine vanligvis avtar snart.
Trinn 8. Unngå nok en hodepine ved å endre rutinen for å opprettholde helse
Hodepine kan noen ganger utløses av slitne øyne, sult, stramme nakke- eller ryggmuskler, og til og med visse frisyrer. Denne typen hodepine har en tendens til å ha lignende symptomer som spenningshodepine. Å gjøre små endringer i rutinen din, for eksempel å sette opp riktige arbeidsforhold ergonomisk eller ikke å binde håret i en hestehale eller bolle, kan forhindre hodepine som dette.
- Å spise regelmessig kan også forhindre at hodepine dukker opp hver dag. Hvis du ikke spiser regelmessig, vil blodsukkernivået synke, og dette kan utløse intens hodepine og kvalme.
- Sørg for at du følger en vanlig søvnplan og får minst 7-8 timers hvile hver kveld.
Tips
- Hvis håret ditt er bundet, må du løsne en hestehale som er for stram eller i en flette og la håret ditt falle ned.
- Pakk en ispose eller frossen grønnsak i et håndkle og legg den på det berørte området (panne, nakke, etc.). Ikke påfør veldig kalde gjenstander direkte på huden din.
- Ikke vær redd for å trekke deg fra andre mennesker for å hvile. Å være omgitt av mange mennesker og prøve å være motivert når du har hodepine, vil bare gjøre situasjonen verre. Du vil bli en bedre venn etter å ha fått nok hvile.
- Hvis du trenger briller, må du alltid bruke dem når du leser og gjør detaljerte oppgaver. Ikke bruk av briller kan også utløse hodepine.
- Unngå å bruke isbiter som kompress, da isen kan trenge inn i huden og forårsake smerte. Bruk en ispose designet for å forbli myk og smidig, selv når den er frossen.
- Lær å se på alle dine livsstilsfaktorer som helhet for å identifisere områder hvor du kan redusere stressorer som fører til kroppsspenning og hodepine. Å identifisere "utløserfaktorer", inkludert mat, sterkt lys, alkohol, trening, stress, livsendringer, søvnløshet, fysisk aktivitet, etc., vil sikre at du kan lære mestringsstrategier som reduserer sjansene for å utvikle hodepine eller andre symptomer. Relatert til spenning..
- Hos noen individer kan CFL (fluorescerende lys) forårsake hodepine; Prøv å erstatte dem med glødelamper eller LED -pærer hvis du oppdager at arbeid i nærheten av CFL forårsaker hodepine.
- Regelmessig søvn er veldig viktig for å avverge tilbakevendende hodepine.
- Hvis du lider av spenningshodepine, unngå elektroniske enheter og TV -skjermer, og les eller se på papir med skrift, spesielt med liten skrift.
- Et naturlig alternativ til Advil er mandler. Du trenger bare å spise 10 til 13 frø, og du bør føle deg bedre om 3 minutter.
- Hvis du har prøvd å hvile, ta medisiner og sove, men smertene forsvinner ikke, prøv å spise en lett matbit og drikke appelsinjuice. Dette vil fjerne tankene dine fra smerten og hjelpe deg med å håndtere det.
- Hvis du er i nærheten av en elektronisk enhet som må slås på, må du redusere lysstyrken eller dekke den til. Hvis du ikke skal bruke noen av disse verktøyene umiddelbart, må du koble fra og slå av alt som er innenfor 3,6 meter fra omgivelsene.
Advarsel
- Bruk sunn fornuft når du vurderer bruk av et "hjemmemedisin", hvis det ser ut til at legemidlet gjør mer skade enn godt, ikke bruk det uten å konsultere legen din først. Hvis behandlingen blir verre eller du opplever andre symptomer, må du stoppe behandlingen og oppsøke lege umiddelbart.
- Svulster kan utløse hodepine, selv om hodepine ikke betyr at du har en svulst. Vanligvis ledsages denne typen kokosnøttsmerter av andre symptomer, som nummenhet, svakhet i lemmer, sløret tale, nedsatt syn, epileptiske anfall, karakterendringer eller dårlig balanse. Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du opplever noen av symptomene ovenfor.
- Hvis du har en ulykke med traumer i hodet, kan du oppleve hodepine. Siden denne typen hodepine også kan ledsages av hjernerystelse, kraniebrudd, indre blødninger, etc., er det viktig at du oppsøker lege umiddelbart. Posttraumatisk hodepine oppstår som følge av en ulykke eller traumatisk situasjon-disse tilstandene kan være svært vanskelige å behandle og krever inngrep fra en utdannet psykolog eller psykiater.
- Et aneurisme kan forårsake en "lyn" hodepine, som er en plutselig, intens smerte som ofte ledsages av symptomer på stiv nakke, dobbeltsyn og tap av bevissthet. Få akutt medisinsk hjelp så snart som mulig. I disse tilfellene er kirurgi og blodtrykksstabilisering bærebjelken i behandlingen.
- Vær forsiktig når du bruker reseptfrie medisiner. Selv reseptfrie smertestillende midler kan være helseskadelige hvis de brukes feil. Ta alle smertestillende medisiner i henhold til doseringen på pakken, og sørg for at du alltid følger den laveste effektive dosen.
- Unngå å ta NSAIDs eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler hvis du har sår, fordøyelsesproblemer eller lidelser eller astma. Vanlige NSAID er aspirin, ibuprofen, naproxen (Aleve) og ketoprofen (Actron, Orudis).
