Hodepine er en nevrologisk tilstand som nesten alle opplever minst en gang i livet. Hyppigheten og alvorlighetsgraden av smerte kan variere. Noen mennesker opplever hodepine en eller to ganger i året, mens andre opplever dem mer enn 15 dager i måneden. Men hvis hodepine eller migrene blir hyppigere, vil dine daglige aktiviteter bli forstyrret. Du kan gjøre mange ting for å bli kvitt hodepine naturlig hjemme.
Steg
Metode 1 av 8: Studer hodepine som rammer deg
Trinn 1. Vet hvilken type hodepine som slår deg
Flere faktorer kan forårsake hodepine, for eksempel allergi, influensa, stress eller dehydrering. Før du tar medisiner eller går til legen, er det en god idé å finne ut hvilken type hodepine du har, slik at du kan søke effektiv behandling.
- Spenningshodepine er den vanligste typen hodepine folk opplever. Disse hodepine oppstår på grunn av spenning i musklene på baksiden av nakken eller hodebunnen, som ofte utløses av depresjon, tretthet eller følelsesmessig stress. Vanligvis forårsaker disse hodepine følelser som å bli vridd eller bundet i et tau rundt hodet eller nakken, eller smerter som oppstår i tinningene, pannen eller baksiden av hodet. Denne hodepinen, hvis den er kronisk, kan også ledsages av søvnløshet, endringer i søvnmønster, angst, vekttap, dårlig konsentrasjon, svimmelhet, konstant tretthet og kvalme.
- Cluster hodepine er preget av intense, stikkende smerter som oppstår bak det ene øyet. Disse hodepine ser ut til å oppstå på grunn av nedsatt funksjon av hypothalamus og har en tendens til å være forbundet med arvelighet. Det forårsaker skarp, brennende og vedvarende smerte. Ptosis (hengende øyelokk) kan være et viktig tegn hvis en person har hodepine i klyngen.
- Sinus hodepine oppstår når bihulene blir betent på grunn av forkjølelse, allergi eller influensa. Noen ting som også kan forårsake bihulepine er fordøyelsesproblemer som gastrisk refluks (tilbakeføring av mageinnhold), forstoppelse eller diaré. Forkjølelse som går igjen og ikke forsvinner, kan også forårsake bihulebetennelse. Akutt bihulebetennelse er en tilstand som vanligvis oppstår i nesen på grunn av endringer i atmosfæretrykk, tannproblemer, allergier eller infeksjoner på grunn av virus og bakterier.
- Migrenehodepine kan forårsake alvorlig smerte på den ene siden av hodet, bankende smerter i hodet eller den ene siden av hodet, følsomhet for lyd og lys, oppkast, kvalme og smerter som øker ved anstrengelse, for eksempel når du trener eller går i trapper. Noen migrene lider også av en "aura" (nedsatt syn i form av lysglimt), eller merkelig lukt, syn og berøringsfølelse i omtrent 30 til 60 minutter før hodepinen rammer.
- Posttraumatisk hodepine kan oppstå på grunn av en skade på hodet og kan vare i måneder eller år etter traumer (påvirkning) i hodet, selv om det er mildt. Noen av de vanlige symptomene pasienten opplever er hodepine, søvnløshet, svimmelhet, dårlig konsentrasjon og humørsvingninger.
Trinn 2. Lag en personlig dagbok om hodepine
Hodepine kan skyldes medisiner eller livsstilsendringer. Hold en dagbok, slik at du kan spore endringer i kosthold, livsstil eller medisiner, samt hodepineutløsere. Hvis du har hodepine, må du registrere disse hendelsene sammen med eventuelle nylige endringer du har gjort.
Registrer dato, klokkeslett og varighet på hodepine. Vær også oppmerksom på alvorlighetsgraden av hodepine, dvs. mild, moderat eller alvorlig. For eksempel kan du oppleve alvorlig hodepine hvis du er søvnløs og drikker mer enn 3 kopper kaffe om dagen. Hold oversikt over drikkevarer, matvarer, medisiner og allergener du kan ha vært i kontakt med før hodepinen slo til
Trinn 3. Studer din personlige hodepine -logg
Prøv å finne vanlige faktorer som forårsaker det. Spiste du den samme maten før hodepine -angrepet? Tar du medisiner eller kosttilskudd? Kontakt i så fall legen din, og hvis mulig, slutte å bruke stoffet for å se om det er en endring i hyppigheten og alvorlighetsgraden av hodepine på grunn av det. Har du kommet i kontakt med allergener som støv eller pollen? Har søvnmønsteret endret seg?
Studer sammenhengene og eksperimenter med det du legger merke til selv. Hvis du tror at hodepine skyldes en av faktorene, må du unngå den faktoren. Gjør dette gjentatte ganger. Til slutt vil du vite utløseren for hodepine
Trinn 4. Unngå vanlige utløsere
De fleste hodepine er forårsaket av endringer i kosthold og miljø. Noen av de vanlige utløserne som har blitt rapportert å forårsake eller forverre hodepine inkluderer:
- Endringer i atmosfæretrykk eller endringer i sesonger. Visse aktiviteter som drageflyging, svømming, fjellklatring eller dykking kan forårsake endringer i lufttrykk og utløse hodepine.
- For mye søvn eller for lite søvn. Prøv å hvile med tilstrekkelig varighet og vanlig frekvens.
- Innånding av røyk, parfyme eller skadelige gasser. Allergier som støv eller pollen spiller også en rolle i å forårsake hodepine.
- Øynene spente. Hvis du bruker kontaktlinser eller briller, må du kontrollere at linsestørrelsen passer til din nåværende tilstand. Unngå linser som kan forårsake øyeirritasjon.
- Sterkt eller flimrende lys.
- Følelser som er for sterke eller stressede. Prøv å bruke avslapningsteknikker for å håndtere stress.
- Brennevin, som champagne, rødvin og øl.
- Drikker som inneholder koffein, for eksempel brus, kaffe eller te, spises for mye.
- Drikkevarer og matvarer tilsatt kunstige søtningsmidler, spesielt de som inneholder aspartam.
- Snacks som bruker mononatriumglutamat (MSG) som smakstilsetning.
- Noen andre typer mat, som sardiner, bearbeidet kjøtt, ansjos, marinert sild, nybakte gjærprodukter, peanøttsmør, nøtter, søtet sjokolade, yoghurt eller rømme.
Metode 2 av 8: Lindre hodepine hjemme
Trinn 1. Påfør et varmt håndkle
Blodårene ekspanderer når de utsettes for varme, øker blodstrømmen og leverer næringsstoffer og oksygen for å lindre leddsmerter og slappe av ømme muskler, leddbånd og sener. Legg et varmt håndkle rundt halsen eller pannen for å lindre spenning og bihulepine.
- Bløtlegg en ren vaskeklut i varmt vann (ca. 40 til 45 ℃) i 3 til 5 minutter, og vri deretter ut vannet. Plasser den på pannen eller andre ømme muskler i 5 minutter, og gjenta dette trinnet i ytterligere 20 minutter.
- Du kan også bruke en flaske fylt med varmt vann eller en varm gelpakke for å gi varme. Temperaturen bør ikke overstige 40 til 45 ℃, fordi huden din kan brenne. Ikke bruk vann med en temperatur over 30 ℃ hvis du har sensitiv hud.
- Hvis du har hevelse eller feber, ikke bruk varme. Bruk i stedet en ispose for å senke kroppstemperaturen. Overdreven varme kan forårsake hodepine.
- Ikke bruk varme på skader, kutt eller sømmer. Dette kan føre til at vevet ditt ekspanderer, og reduserer kroppens evne til å helbrede og lukke sår. Vær forsiktig når du bruker varme kompresser hvis du har dårlig blodsirkulasjon og har diabetes.
Trinn 2. Ta et dampbad
Å ta en varm dusj kan lindre hodepine forårsaket av forkjølelse eller influensa og lindre stress, og dermed redusere symptomene eller utseendet på hodepine. Bruk varmt vann (med en temperatur på 40 til 45 ℃) når du bader i dusjen, slik at du ikke brenner eller dehydrerer huden din.
Trinn 3. Bruk en luftfukter
Tørr luft kan dehydrere og irritere bihulene, noe som ofte fører til spenningshodepine, sinushodepine og migrene. Med en luftfukter forblir luften i rommet fuktig.
- Juster fuktigheten deretter. Huset ditt bør ha en luftfuktighet mellom 30% og 55%. Hvis det er for fuktig, kan støvmidd og mugg formeres, selv om de begge er vanlige årsaker til allergihodepine. Hvis luftfuktigheten er for lav, kan personer som bor i hjemmet ditt oppleve tørre øyne og kan utvikle hals- og bihuleirritasjon, som er en annen årsak til hodepine.
- Den enkleste måten å måle fuktighet på er å bruke en fuktighetsmåler som kalles en humidistat, som kan kjøpes i jernvare-/bygningsbutikker.
- Både bærbare og permanente luftfuktere må rengjøres ofte. Ellers kan apparatet være forurenset med mugg og bakterier som kan spre seg i hele huset. Slå av luftfukteren og ring helsepersonell hvis du opplever symptomer på pusteproblemer som du tror er relatert til bruk av luftfukteren.
- Hvis du vil ha en naturlig luftfukter, kan du prøve å kjøpe innendørs planter. Prosessen med plantetranspirasjon kan bidra til å regulere luftfuktigheten i rommet. Dette skjer fordi bladene, blomstene og plantestenglene frigjør fuktighet. I tillegg kan innendørs planter hjelpe til med å rense luften for karbondioksid og andre forurensninger som formaldehyd, benzen og trikloretylen. Noen gode innendørs planter for dette behovet inkluderer bambuspalme (bambuspalme), aloe vera, banyan, sri rejeki (kinesisk eviggrønn), samt forskjellige arter av dracaena og philodendron.
Metode 3 av 8: Bruk av urtemedisin
Trinn 1. Drikk urtete
Antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper som finnes i urtete kan bidra til å lindre stress og lindre ømme muskler. Noen typer te kan ta 2 til 3 timer før effektene blir sett. Urtete som kan lindre symptomer forbundet med hodepine inkluderer:
- Hvis du har hodepine ledsaget av kvalme eller angst, bruk 1/2 ts tørket peppermynte blandet med 1/2 ts tørket kamilleblomst i 1 kopp varmt vann (80 til 85 ° C). Drikk 1 til 2 kopper etter behov på en dag til hodepinen avtar.
- Hvis du lider av hodepine ledsaget av søvnløshet, kan du prøve valeriansk te. Brygg 1/2 ts baldrian i 1 kopp varmt vann og drikk det før sengetid. Vær oppmerksom på at valerian kan gi bivirkninger hvis den interagerer med visse medisiner. Snakk med legen din før du tar valerian, spesielt hvis du også bruker nalokson eller buprenorfin.
Trinn 2. Prøv ingefær
Ingefær kan bidra til å redusere symptomer på angst, oppkast, kvalme, høyt blodtrykk og fordøyelsesproblemer som kan følge med hodepine, og dermed redusere alvorlighetsgraden av hodepine. Forskning viser at ingefær også kan bidra til å redusere sjansen for migrene.
- Du kan også få ingefærekstrakt i kapsel eller oljeform i dagligvarebutikker. Ingefær er en urt som har en sterk effekt, derfor bør du konsumere den så mye som 4 gram hver dag, inkludert det du spiser i mat. Kvinner som er gravide bør begrense forbruket av ingefær, som er maksimalt 1 gram per dag.
- Ikke ta ingefær hvis du har en blødningsforstyrrelse eller tar blodfortynnende medisiner, inkludert aspirin.
Trinn 3. Ta feber
Basert på forskning er feverfew et effektivt stoff for å stoppe eller forhindre migrene. Feverfew kosttilskudd selges ferskt, frysetørket eller tørket. Du kan kjøpe den i form av tabletter, kapsler eller flytende ekstrakter. Feverfew supplementer må inneholde minst 0,2% parthenolid, som er en naturlig forekommende forbindelse i denne urten. Den anbefalte daglige dosen er 50 til 100 mg en eller to ganger daglig. Noen av de forebyggende tiltakene du bør ta hensyn til er:
- Personer som er allergiske mot ragweed, kamille eller ryllik er også sannsynlig å være allergiske mot feber, så bør ikke ta det.
- Feber kan øke risikoen for blødning, spesielt hvis du tar blodfortynnende medisiner. Rådfør deg med lege før du tar feber hvis du også tar blodfortynnende medisiner.
- Kvinner som er gravide og ammer, samt barn under 2 år, bør ikke ta feber.
- Hvis du skal opereres, må du fortelle legen din at du tar feber, da denne urten kan gi bivirkninger hvis den interagerer med bedøvelsesmidler.
- Hvis du har tatt feber i mer enn en uke, må du ikke slutte å bruke den plutselig. Reduser dosen gradvis før du slutter å bruke. Hvis du slutter å bruke det for tidlig, kan det føre til hodepine, angst, tretthet, muskelstivhet og leddsmerter.
Trinn 4. Tilsett rosmarin i maten
Rosmarin brukes ofte som krydder, spesielt i middelhavsmat. Som medisin har rosmarin lenge vært brukt for å forbedre hukommelsen, redusere smerter og muskelspasmer, forbedre fordøyelsen og støtte nervesystemet og blodsirkulasjonen.
Ikke ta mer enn 4 til 6 gram rosmarin om dagen. Hvis du overskrider denne dosen, kan du bli hypotensiv eller dehydrert. Vet også at denne urten også kan fungere som medisin for abort (abortfremkallende), så det er ikke trygt for gravide kvinner
Trinn 5. Spis sitronmelisse
Sitronmelisse (Melissa officinalis) er en urt som er mye brukt av mennesker for å lindre angst og stress, hjelpe søvn, øke appetitten og lindre muskelsmerter og fordøyelsessykdommer som forårsaker ubehag. Denne urten kombineres også ofte med andre urter som også er beroligende og beroligende, for eksempel kamille og valerian for å hjelpe til med avslapning.
- Du kan få sitronmelisse i form av kosttilskudd, og det anbefales å ta det i doser på 300 til 500 mg, 3 ganger om dagen eller etter behov. Før du tar sitronmelisse, bør gravide eller ammende kvinner oppsøke lege.
- Personer som lider av hypertyreose bør ikke spise sitronmelisse.
Trinn 6. Bruk johannesurt
Personer som lider av klyngehodepine, migrene eller posttraumatiske smerter har økt risiko for depresjon, angst, humørsvingninger og personlighetsendringer. Johannesurt er en urt som er nyttig for behandling av mild til moderat depresjon. Denne urten kan fås i form av kapsler, tabletter, flytende ekstrakter og te. Rådfør deg med lege hvilken form som passer best for deg.
- Standarden for johannesurttilskudd bør inneholde en konsentrasjon av hypericin (en av de aktive stoffene i denne urten) på 0,3%, og bør tas i en dose på 300 mg tre ganger om dagen. For å se betydelige resultater kan det ta 3 til 4 uker. Ikke slutte å bruke johannesurt umiddelbart, da det kan forårsake ubehagelige bivirkninger. Reduser dosen gradvis før du slutter å bruke den. Noen av de forebyggende tiltakene som må vurderes inkluderer:
- Slutt å bruke den hvis hodepine blir verre.
- Personer som lider av ADD (Attention Deficit Disorder) og bipolar lidelse bør ikke ta Johannesurt.
- Ikke ta johannesurt hvis du tar medisiner som antidepressiva, p -piller, beroligende midler eller allergimedisiner.
- Johannesurt bør ikke inntas av gravide og ammende kvinner
- Personer som er alvorlig deprimerte, bør ikke ta johannesurt. Gå til legen umiddelbart hvis du har aggressiv oppførsel og selvmordstanker.
Metode 4 av 8: Bruke aromaterapi
Trinn 1. Prøv aromaterapi
Aromaterapi er en urtebehandling som bruker duften av essensielle oljer fra planter for å behandle hodepine, angst, søvnløshet, stress, depresjon, fordøyelsesbesvær og flere andre forhold. En lege eller aromaterapeut som har en offisiell lisens for å praktisere, kan hjelpe deg med å finne ut hvilken type aromaterapi som er riktig for deg.
- Uoppløste eteriske oljer kan forårsake en hudreaksjon, så de må blandes med en løsemiddelolje eller lotion før de kan brukes. Løsemiddelkremen kan være emulgert olje og vann, slik at materialet blir fettfritt og lett å påføre.
- Personer med tørr, sensitiv hud bør bruke oppløsende oljer fra hvetekim-, oliven- eller avokadoolje, som er tyngre og bedre til å beholde fuktigheten. For å øke hudens fuktighet kan du også ta en dusj før du bruker denne oljen.
- For å fortynne denne oljen, bland 5 dråper eterisk olje i ca. 15 ml løsemiddelolje eller lotion. Oppbevar den gjenværende oljen i en mørkfarget dråpeflaske som kan lukkes tett.
Trinn 2. Bruk peppermynteolje
Peppermynteolje, som er rik på mentol, kan bidra til å lindre muskelsmerter, hodepine og nesestopp. Hvis du vil bruke den som et hodepinehjelpemiddel, må du påføre 1 til 2 dråper fortynnet peppermynteolje på tinningene og pannen, og deretter massere området i 3 til 5 minutter. Gni inn små sirkulære bevegelser med urviseren. Ikke bruk peppermynteolje i ansiktet på små barn eller spedbarn, da det kan forårsake anfall som forstyrrer pusten. Hvis du får utslett eller opplever irritasjon, må du slutte å bruke det umiddelbart.
Trinn 3. Bruk kamilleolje
Kamilleolje kan brukes til å slappe av muskelspenninger og lindre smerter. Denne oljen brukes ofte til å behandle kvalme, søvnløshet og angst. Hvis du skal bruke den som hodepine, må du bruke 1 til 2 dråper fortynnet kamilleolje på tinningene og pannen, og deretter massere området i 3 til 5 minutter.
Hvis du er allergisk mot tusenfryd, tusenfryd, krysantemum eller ragweed, er du mest sannsynlig også allergisk mot kamilleolje. Kamille kan forårsake døsighet og bør ikke brukes før trening eller kjøring
Trinn 4. Bruk lavendelolje
Lavendelolje har antiinflammatoriske egenskaper som kan brukes til å lindre smerter og lindre smerter i alle deler av kroppen. Det er nyttig for behandling av flere tilstander som angst, hodepine, søvnløshet, stress og muskelsmerter. Lukter godt også.
- Hvis du vil bruke denne oljen til å behandle hodepine, må du påføre 1 til 2 dråper fortynnet lavendelolje på tinningene og pannen, og deretter massere området i 3 til 5 minutter. Du kan også tilsette 2 til 4 dråper ren lavendelolje til 2 til 3 kopper kokende vann. Legg deretter hodet over vannet for å puste inn dampen som kommer ut.
- Lavendelolje er ikke til forbruk. Det vil være gift hvis du spiser det. Bruk bare denne oljen som et eksternt middel eller for innånding. Ikke kom i øynene. Rådfør deg med lege før du bruker astma hvis du har astma. Noen mennesker med astma opplever at lavendel kan gjøre lungeproblemene verre.
- Lavendel bør ikke brukes av gravide og ammende kvinner.
Metode 5 av 8: Øv på å gjøre avslapningsteknikker
Trinn 1. Unngå stress
Stress forårsaker høyt blodtrykk og blodtrykk, og dette forårsaker hodepine. Ta tak i hodepine ved å finne måter å slappe av på. Juster teknikken du bruker basert på din personlighet og preferanser. Hvilken avslapper deg mest? Nedenfor er noen eksempler.
- Pust dypt og sakte i rolige omgivelser.
- Fokuser på å få positive resultater.
- Omorganiser prioriteringer og kvitt deg med unødvendige oppgaver.
- Reduser bruken av elektroniske enheter. Dette kan belaste øynene og utløse hodepine.
- Bruk humor. Forskning viser at humor er en effektiv måte å håndtere akutt stress.
- Lytt til beroligende musikk.
Trinn 2. Gjør yoga
Yoga forbedrer kondisjonen, senker blodtrykket, slapper av og øker selvtilliten og lindrer stress og angst. Personer som driver med yoga har en tendens til å ha god koordinasjon, fleksibilitet, holdning, bevegelsesområde, søvnvaner, konsentrasjon og fordøyelse. Yoga er nyttig for å behandle spenningshodepine, migrene og posttraumatisk smerte, i tillegg til å lindre stress og generell angst.
Registrer deg for en gruppe yogaklasse og sørg for at du fokuserer på poser og pust. Instruktøren vil hjelpe deg med å gjøre begge aspektene av yoga
Trinn 3. Gjør tai chi -øvelser
Tai chi er en lett øvelse hentet fra kampsport. Denne øvelsen består av langsomme, rolige bevegelser, meditasjon og dyp pusting. Tai chi kan bidra til å forbedre fysisk helse, følelsesmessig komfort, smidighet og koordinering. De som trener tai chi har en tendens til å ha god holdning, fleksibilitet og bevegelsesområde og sove bedre om natten. Alle disse faktorene bidrar til å regulere kroppen din og lindre stress, og dermed lindre et stort utvalg av hodepine.
Vanligvis lærer instruktøren tai chi en gang i uken, noe som kan vare i løpet av en time. Du bør også øve tai chi hjemme i 15 til 20 minutter to ganger om dagen. Tai chi er også trygt for alle uansett alder eller atletisk evne
Trinn 4. Gå ut av huset
Det er bevis som tyder på at bevisst samspill med naturen kan fremme en sunn livsstil. En studie fant at det å leve i et grønt miljø kan redusere stressnivået og øke fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet som fotturer, hagearbeid og å spille tennis utendørs kan bidra til å lindre stress og øke det generelle velværet. Prøv å få tid til underholdende utendørsaktiviteter i minst 1 til 2 timer i uken.
Ta de nødvendige forhåndsreglene hvis du lider av allergi mot miljøet utenfor hjemmet ditt. Du kan ta med allergimedisiner som Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl og Clarinex
Metode 6 av 8: Forbedre livsstil
Trinn 1. Få nok søvn
Hodepine kan skyldes endringer i søvnmønster og søvnløshet. Mangel på søvn kan også øke stress, forårsake humørsvingninger og forstyrre konsentrasjonen. Den gjennomsnittlige voksne trenger minst 6 til 8 timers søvn.
Trinn 2. Tren regelmessig
En av hovedårsakene til spenningshodepine er psykisk stress. Forskning viser at trening kan redusere nivåene av stresshormoner i kroppen, for eksempel kortisol og adrenalin. Trening stimulerer også produksjonen av endorfiner, kjemikalier i hjernen som arbeider for å lindre smerter og forbedre humøret.
Vi anbefaler at du trener omtrent 30 til 45 minutter med moderat trening, for eksempel jogging, rask gange og svømming. Eller gjør 15 til 20 minutter med høy intensitet
Trinn 3. Ikke røyk og drikk alkohol
Alkoholholdige drikker, spesielt øl, kan utløse kronisk klyngehodepine og migrene. Du bør unngå eksponering for passiv røyking og andre former for nikotin (tabletter eller tannkjøtt) fordi de kan utløse alvorlig hodepine. Røyking kan også irritere nesegangene dine når du er forkjølet, noe som til slutt kan føre til bihulepine.
Personer som tidligere har hatt hodepine eller migrene bør helt unngå røyking og alkoholholdige drikkevarer, ettersom disse hodepine har vært knyttet til søvnløshet, svimmelhet, angst, depresjon og selvmordstanker. Hvis du har selvmordstanker, må du kontakte myndighetene eller søke medisinsk hjelp
Metode 7 av 8: Forbedre kostholdet
Trinn 1. Ikke spis inflammatorisk mat
Posttraumatisk hodepine og bihulepine er ofte preget av betennelse, som oppstår når en del av kroppen din er hoven, rød og smertefull av en skade eller infeksjon. Enkelte matvarer kan bremse kroppens evne til å helbrede, forverre betennelse og utløse hodepine. Noen matvarer som forårsaker betennelse kan også forårsake fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, magesyreoppstøt og forstoppelse. Prøv å unngå eller redusere forbruket av følgende matvarer:
- Raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød, kaker og smultringer.
- Fritert mat.
- Kunstig søtet drikke, for eksempel brus eller energidrikker.
- Rødt kjøtt, for eksempel kalvekjøtt, skinke, biff og bearbeidet kjøtt som pølse.
- Hvitt smør, margarin og smult.
Trinn 2. Spis "middelhavsmat"
Selv om noen matvarer kan forårsake betennelse, kan visse matvarer også bidra til å redusere betennelse som potensielt kan utløse hodepine. Middelhavsmat som kan brukes til å redusere betennelse inkluderer:
- Frukt som kirsebær, jordbær og appelsiner.
- Nøtter som valnøtter og mandler.
- Grønne bladgrønnsaker som grønnkål eller spinat er rike på antioksidanter.
- Fisk som inneholder mye fett, som laks, makrell, sardiner og tunfisk.
- Fullkorn som brun ris, hirse, quinoa, havregryn og linfrø.
- Olivenolje eller rapsolje.
Trinn 3. Drikk mye vann
Prøv å drikke minst 235 ml vann annenhver time. Dehydrering kan ofte utløse svimmelhet, hodepine, muskelkramper, lavt blodtrykk, endringer i kroppstemperatur og anfall. Det anbefalte vanninnholdet for å drikke av voksne er i gjennomsnitt 2 liter. Hvis du drikker koffeinholdige drikker, må du drikke 1 liter vann for hver kopp koffeinholdige drikker du spiser. En koffeinfri energidrikk som er glukosefri og inneholder elektrolytter kan også bidra til å redusere dehydrering.
Trinn 4. Spis magnesium
Forskning viser at magnesium er veldig effektivt for å redusere smerter i hodet. I tillegg til å ha antistressegenskaper, kan magnesium også bidra til å redusere angst, kronisk tretthet, brystsmerter og holde blodtrykk, kolesterol og blodsukker på et sunt nivå.
- Naturlige kilder som inneholder mye magnesium inkluderer makrell, laks, kveite, tunfisk, mørk sjokolade, mørkegrønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, brun ris, linser (linser), sorte bønner, soyabønner, kikerter (kikerter), avokado og bananer.
- Kalsium kan forstyrre absorpsjonen av magnesiumtilskudd, så det er best å ta lett absorberte typer magnesium som magnesiumoksid og magnesiumbikarbonat. Det anbefalte inntaket av magnesiumtilskudd er 100 mg tatt 2 til 3 ganger om dagen. Voksne bør konsumere minst 280 til 350 mg magnesium hver dag.
Trinn 5. Ta vitamin C
Vitamin C spiller en viktig rolle som en antioksidant og for å forbedre immunfunksjonen, regulere blodsukkeret og redusere risikoen for å utvikle ulike kroniske sykdommer. Vitamin C kan tas i form av et kosttilskudd med en anbefalt dose på 500 mg, som bør tas to eller tre ganger om dagen. Fordi røyking kan tømme vitamin C, trenger røykere ytterligere 35 mg per dag. Du kan også legge til matvarer som inneholder mye vitamin C til din daglige meny. Gode naturlige kilder til vitamin C inkluderer:
- Grønn eller rød paprika
- Sitrusfrukter, for eksempel søte appelsiner, grapefrukt, grapefrukt, lime eller ikke-konsentrert appelsinjuice.
- Brokkoli, spinat og rosenkål
- Jordbær og bringebær
- Tomater
- Papaya, mango og melon
Trinn 6. Konsumere hyllebærekstrakt
Hyllebær fra Europa er en immunforsterkende urt som også er kjent for sine antiinflammatoriske og antivirale egenskaper. Denne urten kan også hjelpe lindre sinus hodepine. Hyllebærekstrakt finnes på apotek eller supermarkeder i form av sirup, godteri eller kosttilskuddskapsler. Du kan også trekke 3 til 5 gram tørkede hyllebærblomster i en kopp kokende vann i 10 til 15 minutter for å drikke som en urtete, som kan nytes opptil tre ganger om dagen. Noen ting å merke seg er:
- Ikke spis hyllebær rå eller ukokte, da de kan være giftige.
- Barn bør ikke ta hyllebær uten å konsultere en barnelege først.
- Rådfør deg med lege før du tar hyllebær, da denne urten kan forårsake en rekke bivirkninger hos gravide, personer med autoimmune sykdommer og de som tar diabetesmedisiner, diabetesmedisiner, cellegiftmedisiner eller immunsuppressive midler.
Metode 8 av 8: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Gå til legen
Selv om de fleste hodepine kan kureres ved livsstilsendringer eller medisiner, kan visse typer hodepine forekomme ofte hvis de ikke behandles raskt og kan føre til andre sykdommer. Noen av symptomene på hodepine kan også være et advarselsskilt for andre, mer alvorlige årsaker som krever øyeblikkelig legehjelp. Gå til legen eller legevakten hvis du opplever noen av følgende tilstander:
- Den "første" eller "verste" hodepine, som ofte ledsages av forvirring, tåkesyn, svakhet eller tap av bevissthet som forstyrrer daglige aktiviteter.
- Alvorlig hodepine som oppstår plutselig, som kan ledsages av stiv nakke.
- Alvorlig hodepine ledsaget av feber, kvalme eller oppkast som ikke er relatert til en annen sykdom.
- Hodepine forårsaket av skader på hodet.
- En alvorlig hodepine som oppstår på bare ett øye, og øyet er rødt.
- Hodepine som oppstår kontinuerlig hos mennesker som aldri har hatt hodepine før, spesielt personer over 50 år.
- Hodepine ledsaget av tap av følelse av å føle seg svak i en del av kroppen, noe som kan være et tegn på et slag.
- Ny hodepine hos mennesker som har en historie med HIV/AIDS eller kreft.
Trinn 2. Prøv biofeedback
Biofeedback er en teknikk som trener mennesker til å forbedre helsen ved å kontrollere visse kroppsprosesser som vanligvis oppstår ufrivillig, for eksempel hjertefrekvens, muskelspenning, blodtrykk og hudtemperatur. Elektroder vil bli festet til huden din for å måle og vise denne prosessen på en skjerm. Med hjelp fra en biofeedback -terapeut kan du lære hvordan du endrer blodtrykket eller pulsen.
- Biofeedback er en effektiv terapi for spenningshodepine og migrene, depresjon, angst, høyt blodtrykk, anfall, alvorlige smerter og fordøyelses- og vannlatingsproblemer. Siden det ikke er rapportert om bivirkninger, er biofeedback en trygg behandling for de fleste.
- Biofeedback -terapi kan utføres av psykologer, psykiatere eller leger.
- Det finnes flere typer biofeedback -terapi. Neurofeedback, også kjent som elektroencefalografi (EEG), måler hjernebølgeaktivitet og kan være svært effektiv i behandling av stress, hodepine, angst og depresjon. Elektromyografi (EMG) vil måle muskelspenninger, mens termisk biofeedback kan hjelpe til med å måle kropps- og hudtemperatur.
Trinn 3. Prøv akupunktur
Akupunktur hjelper til med å stimulere bestemte punkter på kroppen ved å sette små nåler inn i huden. Forskning viser at akupunktur kan bidra til å lindre hodepine, redusere angst og lindre stress. Akupunktur er ikke bare veldig effektivt for behandling av migrene hodepine, det kan også være nyttig for behandling av spenning, bihule, klynge og hodepine assosiert med andre plager. Vanligvis forårsaker ikke akupunktur bivirkninger når den utføres av erfarne utøvere.
Sørg for at din akupunktør har lisens til å utføre akupunkturbehandling. Det anbefales på det sterkeste at du ikke deltar i hard fysisk aktivitet, spiser store måltider, drikker alkohol eller deltar i seksuell aktivitet i opptil 8 timer etter behandlingen
Trinn 4. Se etter farlige symptomer
Noen typer hodepine kan være forårsaket av en infeksjon eller vises som et rødt flagg for at du har en annen sykdom. Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever noen av følgende symptomer sammen med hodepine:
- Høyt blodtrykk
- Høy feber med en temperatur på mer enn 40 ℃.
- Oppkast og kvalme
- Følsomhet for lys, tåkesyn, tunnelsyn eller synstap
- Nedsatt taleevne
- Kort og rask pust
- Mister bevisstheten en stund
- Plutselige endringer i mental funksjon, for eksempel et tørt humør, nedsatt beslutningsevne, hukommelsestap eller mangel på interesse for daglige rutinemessige aktiviteter.
- Anfall
- Muskler blir svake eller blir lammet.
Advarsel
- Rådfør deg med en terapeut eller rådgiver for psykisk helse hvis du opplever angst eller depresjon. Psykisk eller emosjonell sykdom forårsaker ofte hodepine, og du bør oppsøke lege hvis du opplever andre symptomer sammen med hodepine.
- Søk behandling fra legen din eller helsepersonell hvis hodepine ikke forsvinner eller ikke reagerer på produserte og naturlige midler. Alvorlig hodepine kan være et symptom på en mer alvorlig sykdom.
