Hvis du kjenner noen som er engstelig, vet du sannsynligvis allerede at det kan være en alvorlig følelsesmessig forstyrrelse og la personen som lider av det føle seg sliten og hjelpeløs. Heldigvis er det mye som kan gjøres for å hjelpe en person til å takle og behandle angst.
Steg
Del 1 av 2: Lære å hjelpe
Trinn 1. Lær årsakene til angst
Øk kunnskapen om årsakene til angst. Det vil hjelpe deg å få et nytt perspektiv og forståelse for når din hjelp kan være nødvendig. Du kan spørre ham om han har et tidligere problem eller en medisinsk tilstand, og om han har noe å si.
- Selv om den eksakte årsaken til angstlidelser ikke er fullt ut forstått, øker faktorer som smertefulle og traumatiske livserfaringer og visse genetiske trekk risikoen for å utvikle en angstlidelse.
- I tillegg har engstelige mennesker noen ganger medisinske tilstander som for eksempel irritabel tarm, hjertesykdom, astma, premenstruelt syndrom eller problemer med skjoldbruskkjertelen.
Trinn 2. Lær om de forskjellige typene angst
Det er flere typer angstlidelser med forskjellige årsaker. Prøv å forstå hvilken type angst hun har, slik at du kan hjelpe henne mer hensiktsmessig.:
- Agorafobi. Denne typen refererer til angsten for å være på et sted hvor en person kan bli fanget eller miste kontrollen.
- Angst forårsaket av en medisinsk tilstand. Denne typen forekommer som et resultat av medisinske tilstander som irritabel tarm, hjertesykdom eller problemer med skjoldbruskkjertelen. Du kan kanskje redusere angsten hennes hvis du hjelper til med medisinsk innsats (for eksempel hvis hun glemmer å ta medisinen, kan du minne henne på det).
- Generalisert angstlidelse. Denne typen representerer mennesker som føler seg overdrevent engstelige for dagliglivet.
- Angst knyttet til narkotikabruk eller som følge av å stoppe bruk av narkotika. Denne typen forekommer på grunn av bruk av narkotika. Du bør finne ut om angsten skyldes stoffbruk eller slutte å bruke medisiner. Du kan råde ham til å oppsøke lege slik at han kan stoppe helt og komme seg.
- Panikklidelse. Denne typen representerer mennesker som føler veldig intens angst og/eller frykt som kan vare opptil flere minutter. De kan inkludere pustevansker, hjertebank (hjertebank) og følelser av frykt for fare eller skade.
- Sosial angst. Denne typen innebærer en overdrevet frykt for sosial interaksjon. En person kan være veldig engstelig for seg selv, lett å bli flau eller redd for å gjøre feil i sosiale situasjoner.
Trinn 3. Husk hvordan det føles å være engstelig
Å føle angst er ikke en hyggelig opplevelse. En måte å hjelpe på er å forstå følelsene til den engstelige personen, slik at du kan få dem til å føle seg komfortable spesifikt, avhengig av symptomene de viser. Symptomer på angst inkluderer:
- Føler meg nervøs.
- Føler meg hjelpeløs.
- Følelsen av at det vil være fare.
- Føler meg svak.
- Føler seg trøtt.
- Det er vanskelig å konsentrere seg.
Trinn 4. Lytt nøye
Alle trenger forskjellig hjelp. Den beste måten å finne ut hvordan du kan hjelpe ham er kanskje å spørre ham direkte. Det er forskjellige ting du kan gjøre for å bli en god lytter:
- Hold uttalelsen din nøytral. Si for eksempel noe som "Så, det er det" eller "Ok".
- Juster utsagnet til atmosfæren i samtalen din. For eksempel, hvis han er veldig opprørt, kan du prøve å få "Så, det er det" til å høres sympatisk og betryggende ut, fremfor likegyldig eller glad (begge følelsene er i konflikt med humøret hans).
- Still mange åpne spørsmål. Hvis du vil vite mer om hvordan du kan hjelpe henne, i stedet for bare å spørre: "Er du bekymret?" Du kan stille åpne spørsmål som: "Hvilke situasjoner eller ting gjør deg vanligvis engstelig?"
- Se personen nøye, prøv å tømme tankene dine for bekymringer og overvåke bare personens tanker og følelser.
Trinn 5. Empati
Empati refererer til evnen til å forstå en annen persons følelser og se ting fra vedkommendes synspunkt ved å forestille seg hva personen kan tenke eller føle. Det er forskjellige måter å føle med engstelige mennesker på:
- Fokuser oppmerksomheten din på personen.
- Husk verdiene og erfaringene som individer vi deler. Husk at vi har mye til felles når det gjelder smerte, frykt og angst. Det kan gjøre det lettere for deg å se ting fra hans synspunkt.
- Hold dømmekraften en stund, og vurder personens synspunkt.
- Del en opplevelse han kan forstå, men gjør det med måte, slik at det ikke overvelder samtalen. Nøkkelen er å vise personen at du forstår opplevelsen.
Trinn 6. Observer engstelige mennesker
Lær å være klar over synlige tegn på angst, slik at du kan se når personen føler seg engstelig. På den måten kan du hjelpe ham eller roe ham når han merker at han er deprimert. Tegn på angst inkluderer:
- Nervøs.
- Puster.
- Svette.
- rister.
Trinn 7. Husk alltid negative og positive effekter
Prøv å huske på at hvis du ikke får for mye ut av en aktivitet, men det får en venn eller partner til å føle seg engstelig, kan det være en god idé å slutte å gjøre aktiviteten.
Imidlertid bør du ikke la bekymringsmannens angst overvelde deg, da dette ikke oppmuntrer personen til å endre seg
Del 2 av 2: Navigering av relasjoner
Trinn 1. Oppmuntre til positiv sunn oppførsel
Hvis han lider av sosial angst og deltar på en fest, men kan komme godt overens, kan du fortelle ham at han gjør festen enda mer festlig og kompliment noen av kommentarene hans.
Det kan hjelpe ham med å innse at samspill med andre mennesker i en sosial kontekst ikke er så ille, og at han kan lykkes i sosiale interaksjoner
Trinn 2. Unngå å kritisere usunn oppførsel basert på angst
Hvis du irettesetter ham for hans engstelige oppførsel, kan det bare gjøre angsten hans verre. Det er det motsatte av målet ditt.
- Hvis du er frustrert over det, i stedet for å kritisere det, kan du prøve å forlate rommet og komme inn igjen når du har roet deg.
- I stedet for å fokusere på den negative siden av hans nåværende oppførsel, kan du prøve å fokusere på det positive som kan oppstå hvis han endrer oppførselen. For eksempel, hvis han unngår sosiale situasjoner, i stedet for å bli opprørt, kan du prøve å si noe sånt som: "Tenk på nettverksmulighetene på kveldens fest. Jeg pleide å få mange venner på grunn av hendelser som dette.”
Trinn 3. Foreslå behandling
Du kan hjelpe noen som er engstelige ved å fortelle dem at det ville være mer nyttig for dem å behandle stresset sitt. Du kan fortelle ham at mange mennesker har lykkes med å behandle angsten sin ved å delta i psykoterapi, ta medisiner eller gjøre begge deler.
- Husk at behandlingen du tilbyr avhenger av typen angst og årsaken.
- For eksempel, hvis han er bekymret for narkotikamisbruk, kan du foreslå at han melder seg inn på rehab. Men hvis han har sosial angst, kan du råde ham til å søke behandling fra en psykolog.
Trinn 4. Forbered deg på et panikkanfall
Visse typer angst kan føre til at en person lider av panikkanfall. Panikkanfall kan føre til at en person har problemer med å puste eller hjertebank, og å tro at de kan ha et hjerteinfarkt eller miste kontrollen. Panikkanfall kan være veldig skummelt for engstelige mennesker og deg selv hvis du ikke er forberedt.
- Hvis han får et panikkanfall, vil han mest sannsynlig ikke ha energi til å bevege seg, svare eller tenke normalt. I stedet for å føle deg opprørt eller bekymret, kan du forsikre ham om at han lider av et panikkanfall, men at det snart vil gå over.
- Hvis du imidlertid ikke er sikker på at symptomene dine ikke er et resultat av et panikkanfall, må du ta nødvendige medisinske forholdsregler, for eksempel å ringe 118 eller 119.
Trinn 5. Slapp av
Ta ham et stille og rolig sted om ettermiddagen, eller tilbring litt tid i hjemmet ditt.
