Å hjelpe noen i nærheten av deg som opplever depresjon kan være vanskelig, forvirrende og frustrerende, ikke bare for personen det gjelder, men også for deg. Sørg for at du godt forstår hva du har å si og gjøre før du hjelper noen. Selv om det noen ganger ser ut til at personen du prøver å hjelpe, ikke vil lytte, prøver de faktisk å ta hensyn til det du sier. Denne artikkelen vil forklare noen av tingene du kan gjøre hvis du vil hjelpe noen som opplever depresjon.
Steg
Del 1 av 5: Snakke om depresjon med mennesker som trenger hjelp
Trinn 1. Få hjelp med en gang hvis noen er suicidal
Den raskeste måten å hjelpe mennesker som vurderer selvmord er å ringe en ambulanse eller ta dem direkte til legevakten på nærmeste sykehus. Hvis du bor i Indonesia, kan du ringe Halo Kemkes på telefonnummer (lokal kode) 500567. For de av dere som bor i USA, ring 911 umiddelbart eller finn informasjon ved å søke i det døgnåpne telefonnummeret på denne nettsiden eller klikk her hvis du bor i andre land.
I USA kan du også ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 (TALK) eller 800-784-2433 (SUICIDE)
Trinn 2. Se etter symptomer på depresjon
Hvis din kjære ser ut til å være deprimert, vær nøye med atferden deres, slik at du kan få en følelse av hvor deprimert de er. Legg merke til symptomene som vises, for eksempel:
- Ofte trist lenge med / uten en klar grunn
- Tap av interesse eller ikke lenger interessert i ting han pleide å like
- Betydelig tap av matlyst og/eller vekt
- Å spise og/eller gå opp i vekt for mye
- Forstyrrede søvnmønstre (gjør det vanskelig å sove eller sove for mye)
- Tretthet og/eller mangel på energi
- Økt angst eller redusert bevegelse som er tydelig synlig for andre
- Følelse verdiløs og/eller føle overdreven skyld
- Konsentrasjonsvansker eller føler seg ute av stand til å ta beslutninger
- Gjentatte ganger tenker på døden eller selvmordstanker, planlegger å begå selvmord eller begår selvmord
- Disse symptomene kan vare i 2 uker eller mer. I tillegg kan disse symptomene forsvinne og dukke opp igjen, så det kalles en "tilbakefallsperiode". Symptomer på depresjon er mer enn bare å ha en "slitsom dag" og er vanligvis preget av alvorlige humørsvingninger som påvirker måten en person lever sitt daglige liv på.
- Hvis en venn nylig har mistet et familiemedlem eller opplevd en traumatisk hendelse, kan han eller hun vise symptomer på depresjon, men ikke klinisk depresjon.
Trinn 3. Be denne personen snakke om depresjonen sin
Etter å ha lært at noen har depresjon, snakk om tilstanden åpent og ærlig.
Personer som er deprimerte vil ha det vanskeligere å komme seg hvis de ikke vil innrømme at de har et alvorlig problem
Trinn 4. Forklar at depresjon er en klinisk lidelse
Depresjon er et helseproblem som kan diagnostiseres av lege og kan kureres. Prøv å gi forsikring om at din venns depresjon er ekte.
Trinn 5. Vær selvsikker
Vis at du virkelig er bekymret for din venns velvære. Ikke la ham ta dette for gitt ved å si at han går gjennom en "vanskelig tid." Hvis vennen din prøver å avlede samtalen, kan du snakke om følelsesmessige problemer.
Trinn 6. Ikke vær sløv
Husk at denne personen opplever følelsesmessige problemer og er veldig sårbar. Ikke tving det med en gang, selv om du fortsatt må være fast med det.
- I stedet for å si: "Du er deprimert. Hva skal du gjøre med det?" start med: "Du virker litt deprimert i det siste. Hva tror du er årsaken?"
- Vær tålmodig. Gi nok tid til at noen åpner seg, men ikke la dem distrahere deg.
Trinn 7. Vet at du ikke kan "kurere" depresjon
Gjør ditt beste for å få vennen din til å samarbeide. Imidlertid er det fortsatt ingen enkel måte å "kurere" depresjon. Oppfordre vennen din til å søke hjelp og gi ham støtte. Men til syvende og sist er beslutningen om å komme seg helt tilbake i hendene på din venn.
Trinn 8. Diskuter de neste trinnene
Når vennen din merker at hun har depresjon, kan du diskutere hvordan du skal håndtere det. Kanskje han vil se en rådgiver eller konsultere en lege for å spørre om helbredelse ved å ta medisiner? Har han noen gang opplevd en hendelse som gjorde sjelen hans deprimert? Er han misfornøyd med levekårene og livsstilen sin?
Del 2 av 5: Å hjelpe en deprimert person Få hjelp
Trinn 1. Vet når denne personen trenger profesjonell hjelp
Før du begynner å prøve å håndtere dette problemet selv, vet du at depresjon som ikke behandles riktig, kan være et veldig alvorlig problem. Det er greit å hjelpe vennen din, men han eller hun bør også konsultere en psykolog. Det finnes forskjellige typer terapeuter med forskjellige ferdigheter eller spesialiseringer. De er rådgivende psykologer, kliniske psykologer og psykiatere. Du kan velge en eller flere.
- Rådgivende psykologer er terapeuter som har spesielle ferdigheter i å gi hjelp og hjelpe mennesker til å takle vanskelige tider i livet. Denne terapien kan være kortvarig eller langsiktig og tar vanligvis sikte på å løse spesifikke problemer som har spesifikke mål.
- Kliniske psykologer er terapeuter som er opplært i å utføre tester for å bekrefte en diagnose og har en tendens til å fokusere mer på vitenskapen om psykisk sykdom og forskning på atferd eller psykiske lidelser.
- Psykiatere er terapeuter som praktiserer psykiatrisk terapi ved hjelp av måleskalaer og administrering av tester. Imidlertid ser en person vanligvis bare en psykiater hvis han ønsker å konsultere bruk av narkotika. I visse land er det bare psykiatere som har lisens til å forskrive medisiner.
Trinn 2. Gi henvisninger til vennene dine
Når du ser etter en rådgiver, er det en god idé å spørre venner, familiemedlemmer, religiøse samfunnsledere, lokale psykiske helsesentre eller allmennleger om anbefalinger.
For deg som bor i USA, kan profesjonelle foreninger som American Psychological Association gi informasjon om plasseringen til medlemmene nærmest deg
Trinn 3. Gi tilbud om å hjelpe vennen din med å avtale en avtale
Hvis vennen din ikke er sikker på om du vil konsultere en helsepersonell, er det lurt å bestille time for ham. Kanskje han ikke er avgjort ennå og trenger din hjelp for å komme i gang.
Trinn 4. Følg med vennen din på det første møtet
Tilby å følge med vennen din første gang hun konsulterer en lege for å få henne til å føle seg mer komfortabel.
Hvis du kan snakke direkte med en psykoterapeut, kan det være en mulighet til å kort beskrive symptomene på depresjon som vennen din opplever. Men husk at en rådgiver foretrekker å snakke med vennen din alene
Trinn 5. Foreslå din venn slik at han kan finne den mest passende rådgiveren
Hvis vennen din ikke er komfortabel med sin første rådgivningstime, foreslår du at hun finner en annen rådgiver. En ubehagelig rådgivningsopplevelse kan spore alle planer. Du kan også hjelpe ham hvis han ikke føler seg som en bestemt rådgiver fordi ikke alle rådgivere har de samme evnene.
Trinn 6. Foreslå litt terapi
Det er tre terapimåter som konsekvent har vist seg å være svært fordelaktige for pasienter, nemlig kognitiv atferdsterapi, mellommenneskelig terapi og psykodynamisk terapi. Din venn kan ha nytte av en rekke terapier, avhengig av problemet han eller hun opplever.
- Kognitiv atferdsterapi tar sikte på å teste og endre tro, holdninger og innledende forståelser som antas å være årsaken til depressive symptomer. I tillegg kan denne terapien også endre avvikende oppførsel.
- Interpersonell terapi tar sikte på å takle endringer i livet, bygge sosiale ferdigheter og løse mellommenneskelige problemer som bidrar til depressive symptomer. Denne terapien er vanligvis veldig effektiv for behandling av depresjon som utløses av visse hendelser, for eksempel død.
- Psykodynamisk terapi tar sikte på å hjelpe en person til å forstå og håndtere følelsene som oppstår fra uløste konflikter. Denne terapien gjøres ved å gjenkjenne følelser som ikke blir realisert.
Trinn 7. Kom med forslag om muligheten for å ta stoffet
Mens vennen din gir råd, er det også en god idé å ta et antidepressivt middel for å føle seg bedre. Antidepressiva vil påvirke måten nevrotransmittere fungerer på når hjernen vår prøver å løse problemer slik at den fungerer i henhold til hjernens formål med å produsere og utnytte nevrotransmittere. Antidepressiva klassifiseres etter hvordan de påvirker nevrotransmittere.
- Typer medisiner som vanligvis brukes er SSRI, SNRI, MAOI og tricykliske midler. Navnene på antidepressiva som har blitt brukt mye kan søkes på internett.
- Hvis behandling med antidepressiva alene ikke virker, kan terapeuten også foreskrive antipsykotika. Det finnes tre typer antipsykotika, nemlig aripiprazol, quetiapin og risperidon. Hvis behandling med antidepressiva ikke virker, har en kombinasjon av antidepressiva og antipsykotika blitt godkjent som behandling for depresjon.
- En psykiater kan gi flere typer medisiner til det mest passende stoffet er funnet. Det er mennesker hvis tilstand er verre etter å ha tatt antidepressiva. Dere to bør samarbeide for å overvåke effekten av stoffet på vennen din. Legg spesielt merke til eventuelle negative endringer eller uønskede effekter på følelser. Dette problemet kan vanligvis løses ved å be om resept på erstatningsmedisin.
Trinn 8. Kombiner medisinering og psykiatrisk terapi
For å maksimere resultatene av denne behandlingen, i tillegg til å ta medisiner, bør vennen din regelmessig konsultere en psykolog.
Trinn 9. Oppfordre vennen din til å være tålmodig
Dere må begge være tålmodige mye fordi effektene av råd og medisinering vil vises gradvis. Vennen din må kanskje delta på flere rådgivningsøkter regelmessig i flere måneder før han føler resultatene. Aldri gi opp fordi rådgivning og behandling er en prosess som tar tid å lykkes.
Generelt kan de varige effektene av antidepressiva merkes i minst tre måneder
Trinn 10. Finn ut om du har lov til å forhandle frem hvilken terapimetode som skal brukes
Avhengig av forholdet ditt til denne personen, kan du prøve å finne ut om du har lov til å diskutere med legen din hvilken behandling du skal bruke. Pasientjournaler og informasjon blir vanligvis konfidensiell, men det er spesielle hensyn når det gjelder personvernet til en persons personlige helsejournaler når det gjelder psykisk helse.
- Du må kanskje få skriftlig tillatelse fra vennen din for å ha en diskusjon med legen din om denne behandlingen.
- Hvis den som har behov for behandling ennå ikke har nådd lovlig alder, kan forelder eller foresatte diskutere behandlingen som skal gjennomføres.
Trinn 11. Lag navn på legemidler og terapier
Skriv ned navnet på medisinen legen din ga til vennen din, inkludert dosen. Legg også merke til terapien han har gjennomgått. På denne måten kan du sikre at vennen din utfører terapi i henhold til en forhåndsbestemt plan og fortsatt tar medisiner regelmessig.
Trinn 12. Prøv å kommunisere med folk i vennens støttenettverk
Du er ikke den eneste som trenger å hjelpe ham. Ta kontakt med familie, venner eller religiøse ledere der han tilber. Hvis du vil hjelpe en voksen, må du sørge for å få tillatelse før du snakker med andre mennesker og ber om deres støtte. Du kan samle mer informasjon og bedre forstå denne personen. I tillegg vil du ikke føle deg alene om å håndtere dette problemet.
Vær forsiktig hvis du vil fortelle andre om noens depresjon. Det er mennesker som liker å dømme, selv om de ikke kjenner det virkelige problemet. Så bestem nøye hvem du vil snakke med
Del 3 av 5: Kommunikasjon med mennesker som er deprimerte
Trinn 1. Vær en god lytter
Å lytte til en venn som snakker om depresjonen deres, er det beste du kan gjøre for dem. Vær forberedt på å lytte til det han har å si. Ikke vis noe sjokk hvis han sier noe virkelig fryktelig fordi han vil stenge seg selv. Prøv å vise aksept og bekymring. Bare hør, ikke døm.
- Hvis vennen din ikke vil snakke, kan du prøve å stille noen enkle spørsmål. For eksempel, spør hva han gjør denne uken. Denne metoden kan få vennen din til å åpne seg.
- Hvis det din venn forteller deg, gjør deg opprørt, gi dem støtte ved å si: "Det må være så vanskelig for deg å fortelle meg dette" eller "Takk for at du fortalte meg alt."
Trinn 2. Gi vennen din full oppmerksomhet
Legg bort telefonen, se ham i øynene og vis at du vil være fullt involvert i samtalen.
Trinn 3. Vet godt hva du har å si
Personer med depresjon er de som trenger mest kjærlighet og forståelse. Det er ikke nok hvis du bare hører godt. Du bør også være sensitiv for hva du har å si når du snakker om depresjon. Det er noen få setninger du kan bruke hvis du vil snakke med noen som opplever depresjon:
- Du er ikke alene. Jeg er her med deg.
- Jeg forstår lidelsen du går gjennom. Dette er årsaken til hva du tenker og føler.
- Akkurat nå kan du kanskje ikke tro det, men følelsene dine vil en dag endre seg.
- Kanskje jeg ikke kan forstå akkurat hvordan du har det, men jeg bryr meg om deg og vil hjelpe.
- Du er en viktig person i livet mitt. Livet ditt er veldig viktig for meg.
Trinn 4. Ikke si "bare ignorer det"
Å fortelle noen å "ignorere" eller "undervurdere" et problem er ikke et nyttig ord. Prøv å føle hva han går gjennom. Tenk deg hvordan det ville være hvis alle var imot deg og livet ditt falt fra hverandre. Hva vil du høre fra andre mennesker? Innse at depresjon er en veldig reell tilstand og veldig smertefull for den som lider. Ikke si følgende setninger:
- Alt dette skjedde etter eget valg.
- Vi har alle slike tider.
- Det kommer til å gå bra med deg. Ikke bekymre deg.
- Se på den lyse siden.
- Du har alt; hvorfor vil du dø
- Ikke vær gal.
- Hva er problemet ditt?
- Burde du ikke føle deg bedre nå?
Trinn 5. Ikke krangel om vennens følelser
Når du snakker med noen som er deprimert, må du aldri snakke om følelsene sine. Det han føler er kanskje ikke fornuftig, men du trenger ikke si at han tar feil, enn si krangle med ham. Prøv heller å si: "Jeg beklager tristheten din. Hvordan kan jeg hjelpe deg?"
Vær forsiktig fordi vennen din kanskje ikke vil fortelle deg ærlig hvor dårlig hun føler det. Mange mennesker med depresjon skammer seg og dekker over situasjonen. Hvis du spør "Er du ok?" og han svarer "Ja", prøv en annen måte å finne ut hvordan han egentlig føler det
Trinn 6. Hjelp vennen din med å finne den lyse siden av enhver situasjon
Prøv å ha positive samtaler når du snakker med mennesker med depresjon. Ikke krev at vennen din skal være lykkelig igjen, men vis en bedre side av livet og problemene han står overfor.
Del 4 av 5: Å være en god følgesvenn
Trinn 1. Opprettholde gode relasjoner
Du kan vise vennen din at du bryr deg om ham ved å ringe, sende e -post, sende sms eller besøke hjemmet deres. Det er forskjellige måter å holde kontakten med menneskene du vil være oppmerksom på.
- Prøv å se vennen din så ofte som mulig uten å forstyrre ham.
- Hvis du er på jobb, send en e -post for å spørre hvordan det går med ham.
- Hvis du ikke kan ringe dem hver dag, kan du bruke tekstmeldinger til å kommunisere med hverandre så ofte som mulig.
Trinn 2. Ta med en venn på tur
Selv om det bare var et øyeblikk, ville han føle seg bedre hvis han kunne komme seg ut av huset. Noen som er deprimert kan synes det er veldig vanskelig å forlate huset igjen. Inviter vennen din til å gjøre det han liker best utenfor huset.
Du trenger ikke å ta ham til et maraton, men prøv å ta vennen din en 20-minutters spasertur. Å gjøre aktiviteter utenfor hjemmet kan få ham til å føle seg bedre
Trinn 3. Gjør aktiviteter i naturen
Flere studier har vist at kontakt med naturen kan redusere stress og forbedre humøret. Ifølge forskning kan vandring i et grønt område hjelpe en persons sinn til å nå en meditativ tilstand, fremme dyp avslapning og forbedre humøret.
Trinn 4. Nyt solskinnet sammen
Sollys kan øke vitamin D -nivået i kroppen, noe som er nyttig for å forbedre humøret. Du trenger bare å sitte på en parkbenk og sole deg i morgensolen i noen minutter.
Trinn 5. Foreslå vennen din å finne nye ting hun liker
Hvis vennen din er opptatt og har aktiviteter å se frem til, vil det distrahere henne fra depresjon, selv om det bare er midlertidig. Ikke foreslå at vennen din praktiserer fallskjermhopping eller lærer japansk, men oppmuntre ham til å finne en ny aktivitet som han liker best. Dermed vil fokus bli avledet slik at du ikke lenger føler deg deprimert.
- Prøv å finne vennen din en bok som kan begeistre ham igjen. Du kan lese denne boken sammen hjemme eller diskutere innholdet.
- Få frem flotte filmer laget av dine favorittregissører. Hvem vet at vennen din er avhengig av å se filmer med ditt nye favoritt -tema, slik at han fortsatt kan se filmer med deg.
- Kom med forslag til vennen din for å uttrykke sin kunstneriske side. Prøv å foreslå at han begynner å tegne, male, skrive poesi eller annen aktivitet som et middel til selvuttrykk. I tillegg kan du gjøre denne aktiviteten sammen.
Trinn 6. Erkjenn din venns suksess
Gratulerer med at du anerkjenner din venns suksess med å nå målene hans. Kanskje han bare gjør små ting, som å ta en dusj eller handle dagligvarer. Bekjennelse betyr mye for noen som opplever depresjon.
Trinn 7. Hjelp vennen din med å leve sitt daglige liv
Du kan oppmuntre ham til å prøve nye ting utenfor hjemmet, men noen ganger er den beste hjelpen å hjelpe ham med sine daglige aktiviteter. I tillegg vil ikke vennene dine føle seg alene heller.
- Å følge med venninnen din på enkle oppgaver som å forberede lunsj eller se på TV kan gjøre en stor forskjell for henne.
- Du kan lette byrden for mennesker som er deprimerte ved å gjøre små ting. Kanskje du kan levere varer, handle mat og nødvendigheter hjemme, lage mat, rengjøre huset eller vaske.
- Avhengig av forholdet ditt, kan vennen din føle seg bedre hvis du tar fysisk kontakt, for eksempel ved å klemme ham eller henne.
Del 5 av 5: Unngå kjedsomheten av å være en ledsager
Trinn 1. Ta en pause en gang i blant
Du kan bli skuffet hvis dine verdifulle råd og støtte blir møtt av harme og motstand. Ikke ta vennens pessimisme som en personlig sak. Dette er et symptom på en depressiv lidelse, ikke en refleksjon av deg. Hvis pessimismen hans tar for mye av energien din, kan du prøve å finne aktiviteter som inspirerer deg og du kan glede deg.
- Denne metoden vil være veldig nyttig hvis du begge bor i samme hus, slik at du ikke kan unngå holdningen.
- Rett skuffelsen mot problemet, ikke personen.
- Selv om du er hjemme, må du spørre hvordan han har det minst en gang om dagen, slik at du vet hvordan han har det.
Trinn 2. Se på deg selv
Problemene som vennen din opplever kan få deg til å bli revet med og ikke bry deg om deg selv lenger. Å være rundt en som er deprimert kan gjøre deg deprimert eller til og med skape problemer for deg selv. Prøv å finne ut om frustrasjonen, hjelpeløsheten og sinne du opplever er normal.
- Hvis du har store problemer selv, kan du ikke hjelpe andre. Ikke bruk vennens problemer som en unnskyldning for å unngå dine egne problemer.
- Finn ut om din innsats for å hjelpe andre har tatt deg fra livets gleder eller gjort at du bryr deg mindre om de tingene som er viktige. Hvis vennen din allerede er veldig avhengig av deg, er ikke denne tilstanden bra for deg heller.
- Hvis du føler deg dypt påvirket av din venns depressive lidelse, kan du søke hjelp. Det er også en god idé å oppsøke en rådgiver.
Trinn 3. Ta deg litt tid fra din deprimerte venn
Selv om du har blitt en god venn ved å gi emosjonell og fysisk støtte, ikke glem å planlegge tid for deg selv, slik at du kan nyte et sunt og hyggelig liv.
Ha det gøy med venner og familiemedlemmer som ikke er deprimerte og liker godt selskap
Trinn 4. Ta vare på helsen din
Gjør aktiviteter utendørs, sykle, svømme eller gå til supermarkedet. Gjør det du trenger for å opprettholde din mentale styrke.
Trinn 5. Ta deg tid til å le
Hvis du ikke kan få vennene dine til å le, ta deg tid til å henge med morsomme mennesker, se komediefilmer eller lese vitser på nettet.
Trinn 6. Ikke føl deg skyldig i å nyte livet
Vennen din er deprimert, men du er ikke det, og selvfølgelig kan du nyte livet. Minn deg selv på at hvis du ikke kan føle det beste med deg selv, vil du ikke kunne hjelpe vennen din.
Trinn 7. Lær om depresjon
Hvis det er mennesker som er deprimerte, må du ha kunnskap om hva de har å gjøre med. Mange mennesker forstår ikke hva det betyr å ha en lidelse, for eksempel depresjon. Denne vanlige forsømmelsen vil gjøre deres liv enda vanskeligere. Imidlertid vil deres liv bli reddet hvis det bare er én person som ikke dømmer eller kritiserer dem og forstår situasjonen deres godt. Les artikler om depresjon eller spør en psykolog. Du kan også diskutere med noen som har depresjon eller lignende lidelse.
Tips
Minn vennen din på at han aldri er alene, og at hvis han trenger noen å snakke med, vil du lytte
Advarsel
- Redd noens liv. Hvis du bor i USA, må du aldri ringe politiet under en nødssituasjon på grunn av psykiske problemer fordi politiet vil traumatisere ham eller til og med drepe ham. Kontakt øyeblikkelig sykehus, helsepersonell eller 24-timers selvmordsforebyggende tjeneste, om nødvendig.
- Vær oppmerksom på kroppsspråk eller selvmordstrusler. Uttalelser "jeg skulle ønske jeg døde" eller "jeg vil ikke være her lenger" bør tas på alvor. Deprimerte som snakker om selvmord, gjør ikke dette bevisst. Hvis personen du jobber med er suicidal, må du umiddelbart kontakte lege eller utdannet psykolog.
