Dine profesjonelle og personlige forhold kan bli skadet av en tankegang som liker å dømme og kritisere andre. Imidlertid kan det være vanskelig å endre en eksisterende tankegang. Du må legge ned mye tid og øvelse. Det er måter å endre tankegangen din. For eksempel kan du lære deg selv å holde seg borte fra harde tanker om andre mennesker, fokusere på den andres styrker og uttrykke kritikk konstruktivt. Over tid kan du finne ut at du setter mer pris på og støtter andre oftere enn å dømme eller kritisere dem.
Steg
Metode 1 av 2: Utvikle en barnemåte
Trinn 1. Når tankene begynner å være frekke mot andre mennesker, stopp
Dommen din på andre er ofte automatisk. Du bør kunne prøve å sette bremsene på disse tankene når det trengs. Vær oppmerksom på tankene dine, og når de grove tankene dukker opp, stopp, så vær oppmerksom på tankene dine.
Når du blir klar over en kritisk tanke, er det første du må gjøre å erkjenne tankens kritikk. For eksempel, hvis du merker deg selv som tenker: "Det er flott av ham å la sønnen gå alene slik!" Stopp, og innse at du dømmer andre mennesker
Trinn 2. Utfordre tankegangen din
Når du innrømmer at du tenker kritisk eller hardt på en annen person, kan du utfordre den tankegangen. Du kan utfordre den tanken ved å ta hensyn til forutsetningene du gjør om andre mennesker.
For eksempel, hvis du tenker "Det er flott, å la sønnen gå alene sånn!", Antar du at kvinnen er en dårlig mor eller neglisjerer barnet hennes. Imidlertid er det mulig at moren var veldig opptatt i morges, og hun var flau over at barnet hennes hadde på seg en flekkete skjorte eller at barnets hår var rotete
Trinn 3. Vær forståelsesfull
Når du har utfordret antagelsene du gjorde om en bestemt situasjon, vær forståelsesfull. Prøv å forstå og forstå situasjonen/oppførselen.
For eksempel, etter å ha sett en mor med et rotete barn, si til deg selv: "Å oppdra et barn er vanskelig og noen ganger krever det tålmodighet. Jeg vet at barnet mitt har forlatt huset med en rotete skjorte (eller jeg har forlatt huset i en rotete situasjon) skjorte selv)."
Trinn 4. Se på andres styrker
Fokuser på tingene du liker eller elsker med den andre personen. På denne måten vil du unngå å ta raske vurderinger og kunne sette pris på personens intensjoner. Tenk på tingene du liker med menneskene i livet ditt, slik at du ikke blir interessert i å kritisere dem.
For eksempel, minne deg selv på at medarbeideren din er en hyggelig person og alltid villig til å lytte til "praten" din. Eller husk at vennen din er kreativ og humoristisk. Fokuser oppmerksomheten din på det positive og ikke på de negative egenskapene
Trinn 5. Glem tingene du har gjort for andre mennesker
Hvis du føler at andre skylder deg, vil du føle deg lov til å kritisere og hate dem. Glem hva du har gjort for andre og tenk på hva andre har gjort for deg.
Du kan for eksempel være lei deg for en venn fordi du lånte penger, men den har ikke blitt returnert. Glem denne irritasjonen og husk alt det gode han har gjort for deg
Trinn 6. Vær tydelig om dine ønsker
Noen ganger klarer folk ikke å nå målene sine fordi de er for abstrakte. Å stoppe all kritisk tenkning eller dømme andre menneskers atferd er et stort, abstrakt mål. Det kan hende du finner det lettere å nå de små, rimelige aspektene ved dette store målet. Tenk på hvilke aspekter du vil endre når det gjelder å dømme og kritisere andre.
For eksempel kan du komplimentere folk oftere. Du kan også tilby konstruktiv kritikk til andre. Du kan lage mål så spesifikke som mulig for å øke sjansene for å nå dem
Metode 2 av 2: Vær en konstruktiv kritiker
Trinn 1. Vent et øyeblikk
Unngå å kritisere når noen nettopp har gjort noe. Hvis mulig, ros nå, så kritiser. Dette vil gi deg litt tid til å tenke på kritikken din. Din kritikk vil være mer akseptabel for den personen.
Enda bedre, vent til du virkelig trenger å kritisere. For eksempel, hvis du har en kritikk av noen som nettopp har laget en presentasjon, må du vente en dag eller to etter at presentasjonen er over før du sender inn kritikken
Trinn 2. Gi to komplimenter for én kritikk
Denne kritiske teknikken er som en sandwich. Gi ros, deretter kritikk, og avslutt deretter med et kompliment.
For eksempel: "Presentasjonen din er interessant! Jeg har noen ganger vanskelig for å følge den fordi den er for rask, men hvis den neste var tregere, ville det vært flott!"
Trinn 3. Bruk "I" -uttalelser i stedet for "du" -uttalelser
Hvis du starter kritikken med "deg", vil du gi inntrykk av at du vil krangle med personen, og personen vil bli defensiv. I stedet for å starte setninger med "du", begynn med "jeg".
For eksempel, i stedet for å si "Du avbryter meg alltid når jeg snakker", sier du: "Jeg liker ikke å bli avbrutt når jeg snakker."
Trinn 4. Be om en annen oppførsel i fremtiden
En god måte å levere kritikk på er å be om annen oppførsel i fremtiden. Dette er ikke så frekt som å komme med en uttalelse som kritiserer noe noen gjorde eller ber den personen om å endre atferd helt.
